ДЕВИЧНИК

Психологи утверждают, что хорошие манеры могут помочь нам расположить к себе любого собеседника. Однако всегда ли мы правильно употребляем "волшебные" слова?

Самая вежливая нация в мире — японцы. В Стране восходящего солнца принято извиняться то и дело, даже если ни в чем не виноват. Например, если наступят на ногу, прощения просит и тот, кто был неуклюж, и тот, кому оттоптали пальцы. Потому что он неправильно стоял, мешая другим людям.
Привычка без конца благодарить — еще один японский "специалитет". Причем благодарят даже за те дела, которые были совершены несколько лет назад (это какая же у японцев память хорошая!). А все потому, что согласно этикету разговаривать нужно так, чтобы ни в коем случае не испортить настроение собеседнику (вот почему японцы никогда не спорят и не говорят "нет").
Мы, конечно, не японцы, очень любим отстаивать свое мнение. Однако нам тоже не мешало бы как можно чаще вспоминать о волшебных словах, ведь вежливость — это дань уважения собеседнику и себе.

Привет-привет!
Когда-то людям при встрече приходилось совершать чуть ли не целый ритуальный танец. Сейчас его заменяет легкий кивок головой (мужчины еще и прикасаются рукой к шляпе) — так принято в Европе. На Востоке, правда, кивают друг другу куда энергичнее, а в некоторых странах, в той же Японии, еще и кланяются. Но вот что остается неизменным во всех странах — пожелание при встрече здоровья, доброго утра, дня или вечера. При этом существует целый этикет приветствий.
Мужчина приветствует женщину, младший — пожилого, подчиненный — руководителя. К незнакомому человеку (особенно если он старше вас) обращаются по имени-отчеству. Встретив в офисе коллегу, достаточно вежливо кивнуть: "Добрый день", слегка улыбнувшись. В неформальной обстановке с друзьями допускаются приветствия типа "Привет", "Салют".
Опоздавший первым приветствует уже собравшихся гостей.
Здороваясь с собеседником, смотрите ему в глаза.

Всем спасибо
Принято благодарить даже за незначительную услугу, например когда вам подали меню в ресторане или помогли надеть пальто. Увы, не все обладают хорошими манерами. Эксперимент, проведенный специалистами, показал, что жители Москвы оказались наименее вежливыми в Европе. Лишь 60 % москвичей придерживают двери и лишь каждый второй продавец благодарит за покупку (в маленьких магазинах "спасибо" говорят еще реже — там показатель вежливости составил 30 %). Покупатели отвечают им тем же. Однако доброе слово и кошке приятно, поэтому не скупитесь на благодарность! А там и окружающие подтянутся.
За подарок и помощь можно поблагодарить повторно — человеку, который преподнес вам презент или оказал услугу, это будет приятно. Например, спустя некоторое время упомяните в разговоре, что вам очень нравится подаренный шарфик или что вы убедились в правильности совета, данного подругой.
Оказанная вам любезность достойна большей благодарности, нежели простое "спасибо"? Преподнесите в ответ небольшой презент. Делового партнера пригласите в ресторан.
Помните, что благодарность должна быть своевременной. Скажем, получив открытку к празднику, постарайтесь ответить на нее в течение двух дней.

Будьте добры...
Любая ваша просьба, даже незначительная, должна сопровождаться словами "пожалуйста", "прошу вас", "будьте добры". Тогда вы вряд ли получите отказ. Есть маленькая хитрость: избегайте отрицательных формулировок, например "Не могли бы вы", "Не будете ли вытаклюбезны". Человеческому мозгу гораздо приятнее позитивные высказывания: "Могли бы вы оказать мне любезность?" или "Пожалуйста, помогите мне выбрать..."
Незаменимы волшебные слова и в ситуации, когда нужно загладить свою вину. Однако, как правило, одного только извинения бывает недостаточно — нужно еще и объяснить причину своего поступка.
Не просите прощения через третьих лиц. Каким бы неприглядным ни был ваш поступок, наберитесь мужества и извинитесь лично. Причем желательно сделать это сразу же после инцидента.
Если речь идет о серьезной ошибке, не пытайтесь, извиняясь, обратить все в шутку, иначе этим вы еще больше обидите собеседника.
Опоздание — тоже повод для извинения, причем это касается не только деловых встреч, но и свиданий.

Лучше молчать, чем говорить
ДОБРЫЕ СЛОВА ДОЛЖНЫ БЫТЬ УМЕСТНЫ. В НЕКОТОРЫХ СЛУЧАЯХ МОЛЧАНИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЗОЛОТО. НЕ ПОВТОРЯЙТЕСЬ. Можно и нужно поблагодарить за преподнесенный букет, но не обязательно твердить "спасибо" за каждую открытую дверь достаточно сказать один раз. КРАТКОСТЬ — СЕСТРА ТАЛАНТА. На рабочем месте избегайте длинных фраз типа: "Простите великодушно, не сделаете ли вы одолжение". У людей нет времени их выслушивать. ЛОВИТЕ МОМЕНТ. Прежде чем озадачить кого-то просьбой или принести извинения, подумайте, удобно ли собеседнику вас сейчас выслушать. Допустим, если он разговаривает по телефону, лучше молча взять у него со стола ручку, спросив разрешения и поблагодарив лишь жестами.











Мягкая мебель с завода Санкт-Петербурга предлагает мебельная фабрика Глория Мягкая мебель Петербург качественная мебель от производителя

Если посмотреть на данные статистики, то оказывается, что чем труднее жизнь, тем больше детей появляется на свет. Как поступить, когда на собственном опыте понимаешь, что такое нестабильность и неуверенность в завтрашнем дне? Родить ребенка! И это не шутка.

Сточки зрения здравого смысла, это странно. А вот с точки зрения биологии, все правильно. Неблагоприятные условия создают угрозу нашему физическому и психическому здоровью, и мы, подсознательно желая сохранить себя как вид, стремимся увеличить численность потомства. При этом в выигрыше оказывается не только человечество в целом, но и вы лично. Ведь все, что считается трудностями первого периода жизни с ребенком, в условиях кризиса выглядит совершенно иначе. Гораздо лучше.

Укрепите семью
Рождение ребенка отдалило супругов друг от друга — это одна из самых распространенных жалоб семейных пар. Количество конфликтов, измен со стороны мужчин, расставаний в этот период очень велико. Но то в нормальное, спокойное время. А кризис, при всех создаваемых им проблемах, для семьи очень благоприятен. Отношения становятся не только более прочными (в трудные времена лучше решать проблемы сообща), но и более теплыми. Срабатывает эффект "плохой погоды". Представьте, что за окном прекрасный солнечный день. Чего вам хочется? Погулять, встретиться с друзьями. .. А если за окном ураган или холодный осенний ливень? Домой, хочется только домой — туда, где можно согреться, завернувшись в плед, спокойно поговорить с домашними за чашкой чая, укрывшись от природных катаклизмов. То же самое происходит, когда за окном кризис. Люди начинают больше ценить домашний уют, тепло семьи. Ребенок, появившийся в это время, сплачивает отношения и дает ощущение стабильности.

Прочь стресс!
Карьера или семья? Этот вопрос давно не актуален — современная женщина выбирает и то и другое. Выйти из игры и просто сидеть дома, когда вокруг столько возможностей для реализации своих профессиональных устремлений, не так-то просто, кажется, что жизнь проходит мимо. А вот женщины, уходящие в декрет во время кризиса, чувствуют себя гораздо увереннее. Получив законную возможность переждать трудности, занимаясь домом и детьми, они спокойно выполняют обязанности мамы, избегая перенапряжения. К тому же это прекрасное время для того, чтобы пересмотреть свои взгляды, желания и даже жизненные цели. Не исключено, что кмоменту окончания кризиса вы будете совершенно новым человеком — с ясными представлениями о том, чего хотите.

Все стабильно
Однообразие — вот что тяготит молодых мам больше всего. И если в первые месяцы жизни ребенка женщина готова часами рассказывать о том, как прошло кормление, купание и прогулка, то через полгода вопрос знакомых: "Чем вы сегодня занимались?" вызывает раздражение. Но ведь у однообразия тоже есть положительные стороны: постоянство и стабильность. У вас есть четкий план на каждый день и свой постоянный источник положительных эмоций. Вы хорошо защищены от плохой информации. В самом деле, какая разница, что сегодня случилось с этим индексом Доу-Джонса, если у малыша режутся зубки или он наконец сказал свое первое слово — "мама"? Жизнь с маленьким ребенком — это жизнь повседневностью и мелочами. Они и защитят вас от негативных явлений эпохи больших перемен.

Курс на успех
Дети — дорогое удовольствие. В буквальном смысле слова. Решившись на рождение малыша, мамы периодически впадают в панику, представляя себе картины голода и мора, и будят среди ночи мужа, чтобы и его озадачить вопросом: "Как же мы будем жить дальше?" Вы не поверите — именно с такой ситуации начинались многие истории успеха. Фрустрация (невозможность получить же¬лаемое) — мощный стимул для роста. Лишения в сочетании со стремлением от них избавиться хорошо влияют на творческую энергию. Во время экспериментов люди гораздо быстрее соображали, как открыть замок на наручниках, если были уверены, что через несколько минут получат разряд электрического тока. На практике мужчины и женщины гораздо быстрее достигают желаемого, если оно (желаемое) жизненно необходимо. Так что ребенок, рожденный в трудные времена, становится стимулом для нашего развития во всех сферах жизни.







Найти няню для ребенка или найти работу по уходу за малышом на сайте работа няни киев Няня в Киеве

Любые перемены — это стресс, который, впрочем, может пройти под знаком позитива. Для этого варианта развития событий рекомендуем вам пройти специальный курс, с помо-ц>ю которого вы убедитесь: все к лучшему. И всего за 7 дней!

День первый
Что делать. Замереть
Никаких резких движений, важных решений и слов. Сократите активность до минимума, делайте лишь то, что не требует особых размышлений и предполагает однообразные действия: ходьба, стирка вручную, перелистывание журналов.
Какой в этом смысл. Стресс действует не только на наше настроение и мысли. В организме, как только мы узнали что-то неожиданное, тем более не слишком приятное, тоже происходят сдвиги в работе внутренних органов, течении обменных процессов. Решение "со всем разобраться немедленно" будет дополнительным стрессом и может подвергнуть серьезному риску все системы, особенно сердечно-сосудистую. А вот "замирание" в сочетании с простыми движениями — то, что нужно, чтобы первичная адаптация прошла успешно.


День второй
Что делать. Жаловаться
Рассказать о предстоящих переменах всем при встрече, по телефону или электронной почте. В число посвященных включите как можно больше людей, близких и не очень.
Какой в этом смысл. Рассказывая о своих переживаниях, вы приводите в порядок мысли; можете посмотреть на проблему со стороны глазами других людей; получаете поддержку. Именно поэтому психологи говорят, что проговоренная проблема уже наполовину решена. А что если проговорить ее 10 раз?


День третий
Что делать. Тревожиться
Особенно если до этого вы старательно отгоняли от себя все мрачные мысли на тему "А вдруг...?". Сейчас в красках представьте все самое плохое, что только может случиться в результате предстоящих перемен. Думайте только об этом, развивая свои страшные мысли, и не отвлекайтесь. Если у вас есть и другие дела, то наметьте себе особое время для тревог, например, с 10.00 до 11.00 попросите никого вас не беспокоить, отключите телефон и уединитесь.
Какой в этом смысл. Тревога, как и другие эмоции, не поддается контролю. Чем больше вы стараетесь успокоиться, не думать о плохом, тем более навязчивыми становятся тревожные мысли. И наоборот. Уже после второго сеанса "обязательной" тревоги сознание начнет вытеснять все мрачные мысли, уступая место оптимистическому восприятию мира.


День четвертый
Что делать. Гулять
Лучше в одиночестве или с человеком, умеющим ценить красоту природы и общаться немногословно. Посмотрите на осенние листья, подумайте о том, что смена их цвета происходит совер¬шенно незаметно для нас, понаблюдайте за облаками...
Какой в этом смысл. Погружение в природу не только приносит положительные эмоции, но и обладает сильным психотерапевтическим действием. Мы подсознательно усваиваем, что в жизни есть законы, регулирующие периоды подъема и спада, и что на смену непогоде (как в окружающем мире, так и в нашей жизни) обязательно придет солнечный день. Даже без нашего участия.


День пятый
Что делать. Мечтать
Вспомните любую драматическую историю из жизни своих родных, знакомых или подруг. Наверняка кому-то из них пришлось пережить не очень приятное событие, которое поначалу доставило массу проблем, а то и буквально перевернуло все устоявшиеся представления и привычки. Но в конечном итоге именно оно привело к счастливому финалу. Придумайте и вы дальнейшую историю своей жизни, не боясь загадывать счастливые повороты событий, какими бы волшебными и необычными они вам ни казались.
Какой в этом смысл. Мечты (даже те, которые кажутся не¬реалистичными) позволяют расширить границы возможного, увидеть в ситуации скрытые резервы. Известно, что никакое событие не является хорошим или плохим само по себе — все зависит от того, с какой стороны на него посмотреть.


День шестой
Что делать. Колдовать
Напишите, какого поворота событий вы бы для себя желали, встаньте в полноч ь у окна, сожгите записку и развейте по ветру, вместо пепла развеять можно лепестки цветов (вообще-то все это совсем не обязательно, просто выглядит красиво) и загадайте (а вот это самое важное), что у вас все будет хорошо. Какие бы трудности ни предстояли, все в вашей жизни сложится замечательно.
Какой в этом смысл. Как говорил мудрый Вергилий (еще до нашей эры), сможет тот, кто знает, что он сможет. Потому что уверенность — великая сила. Парапсихологи дают и другое объяснение тому, что настрой человека оправдывается. Вселенная улавливает очень сильные желания и начинает их реализовывать. Так или иначе, а вам придется признать — хорошее случается чаще, если мы его ждем.


День седьмой
Что делать. Праздновать
В любой форме: можно пригласить друзей или купить новое платье, или пойти в ресторан. Главное, чтобы это мероприятие было для вас очень приятным.
Какой в этом смысл. Еще одна проверенная истина — начинать любое дело надо в приподнятом настроении. А оно формируется множеством разных факторов. Ни один не стоит упускать. И именно с таким настроением нужно приступать к планированию предстоящего события, обдумыванию конкретных деталей и своих новых возможностей. P. S. Кстати, если о переменах вы узнали буквально задень, все равно пройдите эти этапы. Просто сократите их по времени.

Взлеты и падения в карьере, безоблачные и ненастные периоды в семейной жизни могут случиться в любом возрасте, но в определенные временные отрезки вероятность перемен выше. Причем к одним и тем же изменениям с течением лет мы начинаем относиться поразному. Когда же им самое время?

25+
Нереалистичный оптимизм — когда все видится в розовом цвете и любые изменения радуют, у женщин после 20 уже проходит, но общий настрой все-же остается позитивным (ведь в этом возрасте у нас почти всегда хорошее настроение и самочувствие, что и позволяет переживать любые изменения относительно легко). А вот максимализм, свойственный подросткам, еще остается, и часто именно он мешает адекватно воспринять ситуацию. Вместо того, чтобы все обдумать как следует (или хоть как-нибудь), появляется желание сделать все немедленно. Разорвать отношения, бросить работу, сказать все, что думаешь, уехать на край света — для женщин в 25 лет это не проблема, если что-то вдруг пошло не так. Часто такие импульсивные действия уже через день вызывают чувство вины и сожаление. Что-то бывает невозможно вернуть. Но многое можно исправить — возраст, к счастью, позволяет.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ. Учитесь умению сдерживать порывы, взвешенно подходить к решениям проблем.
Используйте принцип Скарлетт из романа "Унесенные ветром". "Я подумаю об этом завтра," — говорила она в случае любых перемен и спокойно ложилась спать. А ведь ей было именно столько лет, сколько вам сейчас.
Прежде чем сделать то, что вы решили, обязательно расскажите о своих планах. Но не подругам и не маме, а только бабушке. Молодые женщины, у которых есть с кем поговорить через поколение, чувствуют себя более гармонично, уверенно и спокойно. Если же реальный разговор невозможен, психологи советуют поговорить с ба¬бушкой хотя бы мысленно.
ПОЛЬЗА ПЕРЕМЕН. Опыт, который вы сейчас получаете. Ни один тренинг отношений и поведения не даст вам столько, сколько реальные изменения в жизни.

35+
Гормональные изменения в организме (в частности, повышение уровня тестостерона) делают женщину более агрессивной как в хорошем смысле, так и в плохом. Позитивно агрессия проявляется в решительности, умении настоять на своем, а негативно... в том же самом. "Я все равно добьюсь, чего бы мне это ни стоило!", "Я не допущу этого ни за что на свете!" — вот характерные установки среднего возраста. Причем в большей степени они проявляются в личной жизни.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ. Учитесь прогнозировать события, отпускать ситуацию, делегировать ответственность.
30 - 50 на этот возрастной период приходится самое удачное и благоприятное время для перемен.
Если попали в водоворот "середины жизни", примените принцип пловца: не старайтесь подняться наверх, а отплывайте как можно дальше в сторону. То есть отвлекитесь на занятия, напрямую с волнующими вас событиями не связанные. И посмотрите, как там все развивается без вашего участия. Возможно, как раз с пользой для вас.
Графологи заметили, что после 30 лет многие женщины начинают писать, делая все больше наклон вправо. Начните писать с наклоном влево — хотя бы по несколько минут в день. Именно такой почеркулюдей, которые своему разуму доверяют больше, чем чувствам (и это в основном мужчины). И хотя психотип изменить невозможно, новый способ письма способен несколько уравновесить эмоции и логику, что вам сейчас и необходимо.
ПОЛЬЗА ПЕРЕМЕН. Они помогают пережить возрастной кризис. Чем больше у нас реальных проблем, тем меньше мы склонны к самокопанию, абстрактным рассуждениям о смысле жизни в целом. Как ни странно, но именно отсутствие проблем и спокойная благополучная жизнь в этом возрасте увеличивает риск эмоциональных расстройств.

45+
Это возраст более спокойного отношения к жизни, уравновешенности. Эмоции становятся не такими яркими, и логика уберегает от поспешных решений и необдуманных поступков. Но может появиться тревожность, особенно в отношениях с окружающим. Женщина тяжело переживает перемены на работе (переводы, увольнения) не потому, что сомневается в своих профессиональных способностях, а просто из страха презентовать себя на новом месте и возрастного снижения самооценки. Неблагоприятные перемены запоминаются надолго, а иногда приводят к состоянию приобретенной беспомощности. Женщина перестает вообще предпринимать попытки что-либо делать, столкнувшись с неудачами в профессиональной или личной жизни, и погружается в мелкие бытовые проблемы. Это отражается на настроении, приводит к снижению количества и качества общения и, значит, новым негативным переменам.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ. Поменяйте точку зрения на более оптимистичную.
Окружайте себя позитивными людьми. Наверняка среди ваших приятельниц есть те, кто прекрасно выглядит и никогда не унывает, какие бы перемены ни предстояли. Общайтесь с ними больше — заряд энергии передается.
Ищите позитивные примеры. Например, Энне Бурда, известный издатель, до 40 лет была домохозяйкой. А потом дети выросли, заниматься стало нечем — вот так она и стала издателем. И успешно работала в этой области почти полвека, считая основой успеха стремление к новому.
ПОЛЬЗА ПЕРЕМЕН. С годами все меньше становится ощущение полноты жизни, счастья. Перемены же способствуют активности, деятельности и, значит, хорошему настроению. Обратите внимание, женщины, у которых постоянно что-то происходит (даже если это приносит им дополнительные волнения и переживания), выглядят лучше. Так что стройте планы, даже если они кажутся вам невозможными, и думайте о будущем позитивно!







О чем фильм и интересен ли он будет мне, я узнаю на www.obsudifilm.ru. Все о фильмах коротко и ясно.

Это какое-то наваждение: забывая обо всем на свете, твое чадо зависает в Интернете. Срочно спасай!



Говоря о вреде компьютера, родители обычно ссылаются на вред для зрения или ругают юного пользователя за несделанные уроки. Большинство детей не знают о масштабах вреда, который наносят многочасовые войны с космическими монстрами, и понятия не имеют о том, что такое компьютерная зависимость.
Вот некоторые признаки интернет-зависимости
эйфория от пребывания в виртуальном пространстве;
отказ от еды и сна ради посещения Интернета; •многочасовые бдения перед экраном;
нарушения памяти и внимания;
желание постоянно проверять электронную почту;
потеря интереса к семейным делам, игнорирование просьб близких;
раздражение по поводу того, что какие-то люди или заботы отнимают возможность сидеть в Интернете.

Неспящие в Сети
Если ребенок работает не за ЖК-монитором, а за монитром предыдущего поколения, он подвергается высокочастотному электромагнитному излучению и находится в зоне действия электростатического поля. Оно разгоняет осевшие на экран пылинки и отрицательно влияет на кожу лица и глаа. Хотя кондиционеры, пылеуловители, ионизаторы и влажная уборка снижают вредное воздействие, лучше устранить его причину.
Из-за длительного пребывания за компьютером в неподвижной позе у ребенка появляются боли в мышцах шеи, спины, суставах кистей рук, головные боли. Мальчиков должна насторожить перспектива вырасти хилыми и слабыми, а девочек — лишиться красивой осанки.
Сохранение неподвижной позы в течение долгого времени затрудняет дыхание и может привести к приступам кашля.
НАЙДИТЕ ИНФОРМАЦИЮ о жизни людей, которые страдают и тщетно борются с компьютерной зависимостью. Кстати, в Сети есть тесты на определение наличия компьютерной зависимости. Предложите ребенку пройти их

Мирным путем
Демократические принципы в воспитании хороши до тех пор, пока ребенок не делает выбор, опасный для его здоровья и качества жизни. "Общение" с компьютером необходимо жестко ограничить, несмотря на протесты и обещания школьника. Предупреди сына или дочку: ты не можешь допустить, чтобы они проводили перед монитором больше двух часов. Договоритесь о том, что в течение этого времени юный "компьютерный гений" будет делать не менее двух перерывов по 15 минут, занимаясь чем-то другим. Важно, чтобы ребенок отвлекся и подвигался. Например, полил цветы или вымыл посуду.
НЕ ПОВЫШАЙТЕ ГОЛОС и не унижайте чадо обидными высказываниями, усугубляя конфликт. Будьте спокойны, доброжелательнЫ, но непреклонны.

Сменить хобби
Главная ошибка многих родителей в том, что они ведут борьбу с компьютером. Это так же противоестественно, как воевать с телефоном, телевизором, холодильником и любым другим изобретением человечества. Важно найти причину того, что школьник потерял интерес к ранее любимым делам и спрятался от реальности, уйдя в компьютер. Удели больше внимания проблемам ребенка в общении со сверстниками, не терроризируй его вопросами об оценках и угрозами "стать дворником", если он плохо сдаст ЕГЭ. Чем больше эмоционального тепла получит школьник от родителей, тем меньше поводов у него будет для заведения виртуальных друзей.
ИНТЕРЕСЫ МЕНЯЮТСЯ с возрастом. Возможно, охладев к футболу, твой отпрыск не смог найти достойной замены своему увлечению. И попался на удочку IТ-технологий. Предлагай ребенку различные идеи проведения досуга, загорись сама одной из них — покажи положительный пример — и твое чадо оторвется от монитора!


Совсем не сложно быть хорошей мамой своему ребенку. А сайте Моя детка где множество полезных статей которые посвящены материнству может стать хорошим помощником.

1 БРОСИТЬ КУРИТЬ
Постоянное поступление в кровь никотина вызывает стойкий спазм со¬судов. Уже через 24 часа после отказа от сигарет риск развития инфаркта миокарда начинает уменьшаться. Через год он снизится в 2 раза по сравнению с днем, когда человек бросил курить.

2 ИМЕТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
С этим пунктом тоже сложностей нет. Ожирение прочно связано с гипертонией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца. Ведь большую массу тела надо «кормить» - снабжать кровью, а значит, нагрузка на сосуды возрастает в разы.
Избыточным, но не опасным для здоровья считается вес при ИМТ от 25 до 29,9. А вот с ИМТ = 30 и более начинается ожирение и связанные с ним проблемы.
Индекс массы тела (ИМТ) определяется как отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах).

3 БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ
У тренированного человека в тонусе находятся не только мышцы. При физической нагрузке укрепляются и стенки сосудов - ведь крови приходится перекачивать в несколько раз больше. С точки зрения американских кардиологов человеку в неделю необходимо как минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной нагрузки. Самой доступной для горожанина медики считают пешую прогулку.

4 ДЕРЖАТЬ ДАВЛЕНИЕ НА УРОВНЕ НЕ ВЫШЕ 140/90 мм рт. ст.
Повышенное артериальное давление (АД) вызывает утолщение мышечных стенок артерий, что препятствует нормальному току крови. За давлением нужно следить, используя все возможные способы поддержания его на уровне нормы. Если вас не беспокоит головная боль, достаточно измерять АД раз в месяц. Если боль есть и АД при этом выше 140/90 мм рт. ст., обратитесь к врачу-кардиологу, чтобы подобрать лечение.

5 ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ НЕ БОЛЕЕ 5,5 ммоль/л (ЮО мг/дл)
Регулировать этот показатель мы можем только косвенно - борясь с лишним весом и соблюдая правила здорового питания. Это помогает предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа - болезни, оказывающей прямое негативное влияние на состояние сосудов. При ней риск инфаркта миокарда возрастает многократно. Для контроля минимум раз в год сдавайте анализ крови «на сахар».
Сахарный диабет причины развития и симптомы. Одна из причин развития сахарного диабета малоподвижный образ жизни. Симптомы диабета - может падать зрение, раны медленно заживают, жажда, быстрая утомляемость

6 СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ ДО НОРМЫ - 5,2 ммоль/л (200 мг/дл)
Уточним: еще важнее не допускать повышения уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). Именно он откладывается на стенках сосудов, сужая их просвет и многократно повышая риск инфаркта, инсульта, тромбоза. Ежегодно сдавайте кровь на «липидный профиль» и бейте тревогу, если увидите, что соотношение уровней ЛПВП и ЛПНП (коэффициент атерогенности) повышен. Уменьшите жирность своего рациона, займитесь физкультурой, принимайте препараты, предписанные врачом.

7 ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Если хотите жить долго, проигнорировать этот пункт не удастся. С неправильной едой связаны и ожирение, и повышение уровня холестерина, и старт сахарного диабета.
Начните с малого: не переедайте, ешьте не реже 5-6 раз в день, порции должны быть небольшими. Снизьте потребление жиров и сладостей. Мясо, рыбу и птицу сочетайте с овощными гарнирами.

Диетологи обнаружили, что при недостатке жидкости организм начинает испытывать стресс и посылает сигналы в мозг, сходные с сигналами голода.
В результате мы начинаем есть, в то время как надо нам пить! Ненужные питательные вещества откладываются в этот момент в виде жира в самых укромных уголках нашего тела, и уголки эти со временем перестают быть укромными.
Горечь утраты стройной фигуры мы пытаемся компенсировать молочной шоколадкой или изнуряющими занятиями фитнесом. А ведь вернуться к исходному состоянию можно путем организации сбалансированного потребления воды.
Выпивая каждый день по 2-2,5 литра воды (помимо соков, чая и кофе) мы можем подавить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи (конечно, при этом стоит ограничить и потребление жирных продуктов). Причем пить нужно именно воду, поскольку даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма. Тем более это касается газированных напитков, «перенасыщенных» вредными химическими соединениями, из-за чего они вызывают дополнительное обезвоживание.

Надо ли ее разоблачать?
Преувеличивать и сочинять небылицы любят все. Как реагировать на это и самой удержаться от соблазна?

Желание казаться лучше, чем ты есть на самом деле, свойственно нам с детства. И когда мы становимся старше, стремление пускать пыль в глаза никуда не пропадает.
Слушая рассказ подруги о знакомстве с "одним известным человеком" и разглядывая драгоценное колье, подаренное им за согласие поехать за рубеж, вы завидуете и сомневаетесь. Она выглядит счастливой! Но такие же "драгоценности" продаются в переходе. И как поступить?

Фальшивые нотки
Сталкиваясь с ложью, мы часто теряемся, не зная, как реагировать. Выразить недоверие? А вдруг это правда, и человек обидится? Если же поддакивать, фантазерка решит, что одурачила очередную дурочку... Как же отличить правду от небылиц?
Собеседник перебивает тебя, постоянно переводит разговор на интересующую его тему, упоминает мельчайшие подробности и смакует их? Не стоит доверять каждому его слову.
Задавай уточняющие вопросы. Если визави лжет, его спонтанные ответы будут противоречить рассказанной истории.
Нарочитое пренебрежение или ярко выраженная агрессия в адрес участников событий могут означать стремление человека унизить других за счет приукрашивания своих возможностей. Оппонент сообщил невероятные новости сразу после того, как ты поведала о своих успехах? Вероятно, им движет зависть. Он хочет выглядеть не хуже!

Прямо Мюнхгаузен
Почувствовав фальшь, вы стремитесь немедленно вывести обманщицу на чистую воду? Не торопитесь с разоблачением.
Стоит пощадить чувства располневшей подруги, жалующейся, что 46 размер ей ужасно велик. Ухажер хвастается, что поймал 15-килограммового окуня? Не тыкайте его носом в "Энциклопедию рыболова". Радуйся, что человек хотя бы что-то делает, желая произвести впечатление на любимую.
Если же видите, что человек хочет продемонстрировать свое превосходство, попробуйте применить следующие приемы.
Соглашайся с собеседником, всем своим видом показывая, что не в твоих правилах вступать в пререкания с фантазерами. Не встречая сопротивления, рассказчик быстро выдохнется.
Как бы сильно ни задевали тебя слова собеседника, не поддавайтесь на провокации и не теряйте самообладания. Зачастую в споре выигрывает самый выдержанный, а не тот, кто приводит больше аргументов.
Оппонент утверждает, что его слова не могут быть поставлены под сомнение, ведь он дока в этом вопросе! Обращайтесь за помощью к авторитетным источникам. Воспользуйтесь литературой, Интернетом...

Такой соблазн...
Порой тебе самой бывает трудно удержаться от желания приукрасить действительность...
Постарайтесь понять, что вами движет. Хочется произвести впечатление? Используйте чувство юмора, подбирайте яркие аллегории и сравнения, рассказывайте историю "в лицах". Чувствуете, "Остапа понесло"? Попытайтесь остановиться.
Подумайте, не будет ли потом стыдно за ложь. Если правда откроется, ты рискуете потерять доверие и уважение визави.
Вспомните, какие чувства ты испытываешь к лжецу. Хотите ли ты вызвать у знакомых сочувствие или раздражение?
Страсть к сочинительству часто связана с недостатком ярких впечатлений. Фантазируя, мы испытываем сильные эмоции, которые не способны вызвать повседневные события. Разнообразив свою жизнь, ты избавишься от необходимости выдумывать небылицы.
Не превращай диалог в монолог. Давай собеседнику возможность высказаться — и ты не прослывешь сказочницей. По правде говоря

Знаете ли вы, что многие цветы... можно есть? Известно более сотни съедобных декоративных цветов. Например, хризантема в Японии — диетический и очень полезный продукт, из нее готовят витаминные салаты. В традиционной японской кухне используют и другие цветы — их варят, тушат, жарят и добавляют в соусы. В пищу годится и большинство цветов овощных растений. Взять, к примеру, крупные золотистые соцветия кабачков — они имеют вкус плода, однако более тонкий и нежный. В Италии свежие крупные цветки цуккини запекают, наполнив сырной, мясной или овощной начинкой. В пищу можно использовать только экологически чистые растения.

Диетологи утверждают: необходимо съедать не менее пяти порций фруктов в день. А какие фрукты самые полезные? И что такое одна порция?

Абсолютно бесполезных фруктов не существует. Эти растительные продукты богаты не только витаминами и минеральными веществами, но и содержат весь спектр пищевых волокон (клетчатка, пектин и т. п.), необходимых для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта и своевременного выведения из организма токсинов и канцерогенов. Одна порция - это условная единица, равная одному плоду (яблоко, груша или апельсин) весом 150-250 граммов. В день необходимо съедать 1-2 порции любых фруктов.

Рейтинг полезности фруктов
Цитрусовые - апельсины, мандарины, грейпфруты. Главная польза, цитрусовых - в высоком содержании витамина С, помогающего иммунной системе бороться с вирусными заболеваниями. Помимо этого цитрусовые богаты пищевой клетчаткой и бета каротином, позволяющим снизить риск развития онкологических заболеваний.

Груши, персики, абрикосы - в них содержится наибольшее количество минеральных веществ, в частности калия, необходимого для поддержания работы сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.

Яблоки - удачная комбинация витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Яблоки содержат пектиновые соединения, нормализующие моторику кишечника. Кроме этого, яблоки - рекордсмены среди фруктов по комплексному содержанию железа и аскорбиновой кислоты, помогающей его усвоению.

Ананас, киви, хурма,айва, бананы содержат коктейль редких полезных веществ и обладают свойствами почти всех полезных сезонных фруктов. Общее достоинство - высокое содержание витамина С, биофлавоноидов, каротиноидов и минеральных веществ.

Большинство наших соотечественников, впервые попав в какую-нибудь европейскую страну, приходили в изумление от местной манеры вождения. Надо же, водители пропускают пешеходов, едва те приблизятся к дороге! "У нас такого никогда не будет!" — восклицали россияне. И ошибались: отечественные законодатели все-таки нашли способ заставить автовладельцев учиться культуре на дорогах.

Наказание рублем
В первую очередь новый законопроект касается переходов, обозначенных зеброй. Если раньше подавляющее большинство водителей практически не обращало на них внимание, то теперь придется снизить скорость перед пешеходом и посмотреть, не хочет ли кто перейти на другую сторону. Не заметила человека (это же относится и к велосипедистам!), который сделал хотя бы один шаг на проезжую часть? Страж порядка в праве потребовать заплатить штраф от 800 до 1 ООО руб. Более того, пешеходов призывают проявлять бдительность и сообщать в ГИБДД номера машин, не уступивших дорогу пешеходам.

Обратная сторона
С первого взгляда закон кажется правильным, но все же вокруг него остается много споров и вопросов, ответы на которые волнуют каждого, кто ежедневно садится за руль авто.
Аварийная ситуация
С принятием закона возросло количество аварий перед переходами — водители сзади идущих авто не всегда успевают среагировать и затормозить. Что делать? Тот, кто сзади почти всегда не прав. Держи дистанцию, минимум — 3 метра, с машиной, идущей впереди.
Стертая разметка
Иногда водители просто не знают, что впереди переход — зебра стерлась, и ночью ее не видно.
Что делать? Кроме полосок на дороге, переход обозначается знаком на обочине. Обычно он расположен за несколько метров. Будьте внимательны!
На светофоре
Некоторые перекрестки не оборудованы светофорами для пешеходов, поэтому люди идут по сигналу для водителей (например, при повороте под стрелку). Так на дороге оказываются все участники дорожного движения.
Что делать? Зеленый свет для водителя — знак, что он может совершить маневр, но исключительно после того, как пропустит другие авто и пешеходов.
Поток людей
Часто люди идут сплошным потоком, а машины выстраиваются в длинные очереди — им никак не проехать.
Что делать? Стоять и ждать. Даже медленное движение в сторону толпы — нарушение.
Пешие нарушители
Виновниками многих аварий с наездами часто становятся сами пешеходы, переходящие дорогу в неположенном месте. Кстати, это практически единственный пункт, в котором закон полностью на стороне водителей.
Что делать? Пешеходов стали штрафовать (сумма — 200 руб.), но существенных результатов этот метод пока не дал. Поэтому все, что нам остается, — не превышать скорость и следить за ситуацией на дороге, чтобы успеть среагировать за доли секунды.

Слово о парковке...
В крупных городах тяжело найти место для парковки, и водители "осваивают" тротуары. Теперь и с этим нарушением прав пешеходов будут бороться: если твоя машина стоит в пешеходной зоне и мешает проходу людей, вас ждет штраф.

Новеньки Ford Focus с сентября в России. В этом форд фокус 3 цена 2011. может порадовать не только изменения модели в положительную сторону, но и цена.

А вы себя уважаете? Ведь самоуважение — основное, базисное качество любого человека. Чем выше оценки, которые мы проставляем себе в своем "дневнике", тем гармоничнее чувствуем
себя в этом мире. Твердая уверенность в том, что "я — хорошая", помогает держаться на плаву при любых обстоятельствах. Можно сказать, что самоуважение — это наш внутренний иммунитет

Как высокая самооценка может быть даром природы, так низкая — врожденным "дефектом". Процент уверенности в себе во многом зависит от генов и типа личности, заложенных при рождении. Недаром же психологи условно делят людей на "жертв" и "победителей". Даже если в жизни женщины первого типа произойдет что-то стоящее, она подумает, что это случайность, а победительница по натуре решит: это ее заслуга. Если же случится прокол, та, что набрала максимальное число баллов по шкале "самооценка и самоуважение", будет твердо убеждена: неприятность — чистая случайность, недоразумение, дело поправимое, и не станет акцентировать на ней внимания. А особа, испытывающая дефицит самоуважения, сделает вывод, что именно с ней это и должно было произойти. Это о вас или о вашей близкой подруге, родном вам человеке? Есть хорошие новости: переломить унылую тенденцию можно.

Формулируй это!
Самооценка — это микс из уверенности в своей способности справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь, и уверенности в своем праве быть счастливым, считает психолог Натаниэль Бранден. Формула такова: Самооценка = самоэффективность + самоуважение.
При низкой самоэффективности вы можете, например, долго отказываться от предлагаемой должности, не чувствуя уверенности в том, что справитесь. Вы готовитесь к решению трудной задачи целую вечность. Эй, поезд может уйти без вас! При слабовыраженном самоуважении боязливо озираетесь по сторонам, озабоченные тем, как окружающие отреагируют на ваши действия, одобрят их или осудят, и потому опять же не двигаетесь вперед. Живете как будто бы не для себя, а для других, забывая о ценности собственного мнения и о своем праве на счастье. С чего же начинать исправлять положение?

6 принципов доктора Брандена:
принимать себя
отвечать за себя
уметь постоять за себя
отдавать себе отчет в своих поступках и желаниях
быть честной с самой собой
жить целеустремленно

Да, придерживаться этих принципов нелегко. Кому охота признаваться в своем несовершенстве, постоянно контролировать свои эмоции и, совершая нечто, брать всю ответственность за последствия на себя? Но если пытаться все это делать, ваша "себестоимость" непременно вырастет. Психологи советуют обратить внимание прежде всего на самоуважение. Если привести его в норму, самоэффективность и самооценка вырастут сами собой.

Самой-к-себе-уважение
Самоуважение бывает безусловным. Это базовая установка: "Я хорошо к себе отношусь". Оно не зависит от мнения возлюбленного относительно вашей внешности, от суждений мамы по поводу вашего недавнего развода и соображений босса о качестве исполнения вами служебных обязанностей. Также не играют роли и ваши достижения: институтская победа в конкурсе красоты, четверо детей и должность старшего менеджера. Базовая часть самоуважения формируется в детстве родителями, близкими и в готовом виде проносится через взрослую жизнь. Те, в ком она заложена, будут высоко себя ценить даже на фоне очень скромных социальных заслуг. Установка такова: "Ну и пусть я продаю пирожки в подземном переходе или подаю пальто в гардеробе. Воспитывая ребенка, делая вкусные блинчики, регулярно погашая коммунальные платежи, я вполне заслуживаю того, чтобы уважать саму себя". Такая женщина не позволит, чтобы ей беспардонно тыкали, попрекали маленькими заработками, и не станет жить с мужчиной, который ее не любит, а элементарно использует. И все только по причине глубокого самоуважения.
Условная часть самоуважения в основном зависит от личных достижений и куда более тесно связана с оцениванием себя самой или окружающими. То есть вы способны поставить перед собой цель и достичь ее, какова бы она ни была (защита международного диплома об образовании, получение прав на вождение автомобиля или виртуозное вышивание крестиком картин на библейские сюжеты), но ваше самоуважение реально повысится только в том случае, если это будет публичный успех. Однако людей, которым и с родительскими установками повезло, и личные заслуги хорошего уровня, не так уж много. Что ж, давайте вместе работать над построением "самой-к-себе-уважения"! Для начала пройдем тест, затем составим топ-лист своих достоинств, после займемся аутогенной тренировкой и, наконец, выполним специальное респект-упражнение.

ТЕСТ большой респект или полная неуважуха?
"УЖ СЕБЯ-ТО Я ЗНАЮ КАК ОБЛУПЛЕННУЮ", — ДУМАЕТЕ ВЫ И ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ОЦЕНИВАЕТЕ СЕБЯ НЕПРАВИЛЬНО: СЛИШКОМ ВЫСОКО ИЛИ ЧРЕЗВЫЧАЙНО НИЗКО. ВСЕ ДЕЛО В ТОМ, ЧТО МЫ СМОТРИМ НА СЕБЯ ЧЕРЕЗ ПРИЗМУ ОТНОШЕНИЯ К НАМ ОКРУЖАЮЩИХ. НАШЕ САМОУВАЖЕНИЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО НАС УВАЖАЮТ ДРУГИЕ. А ВОТ В КАКОЙ МЕРЕ, ПОКАЖЕТ ТЕСТ. ОТВЕТ "ОЧЕНЬ ЧАСТО" ОЦЕНИТЕ В О БАЛЛОВ, "ЧАСТО" — 1 БАЛЛ, "ИНОГДА" — 2 БАЛЛА, "РЕДКО" — 3 БАЛЛА, "НИКОГДА" — 4 БАЛЛА.
Вам необходимо, чтобы друзья и близкие подбадривали вас?
Чувствуете, что ответственны за коллег по работе?
Беспокоитесь о своем будущем?
Думаете, что многие люди неправильного и даже негативного мнения о вас?
Вас тревожит ваше плохое настроение?
Волнуетесь, что о вас подумают другие?
Другие женщины выглядят лучше вас?
Вы допускаете больше ошибок, чем другие?
Жалеете, что не умеете говорить так, чтобы окружающие вас слушали, открыв рот?
Вам не хватает инициативы и уверенности в себе?
Вам не с кем поделиться своими мыслями и проблемами?
Люди ждут от вас слишком многого?
Окружающие не особенно интересуются вашими достижениями?
Легкое смущение, скованность — ваше нормальное состояние?
Вы волнуетесь и почти всегда понапрасну?
Испытываете чувство неловкости, когда находитесь в одном помещении с незнакомыми людьми?
Чувствуете, когда люди говорят о вас за вашей спиной?
Живете в постоянном предвкушении неприятностей?
Жалеете, что недостаточно общительны?
В спорах высказываетесь только тогда, когда уверены в своей правоте?

ПОДСЧИТАЙТЕ ОБЩУЮ СУММУ БАЛЛОВ
0-23 БАЛЛОВ. Вы о себе крайне невысокого мнения. Достаточно даже легкого и прозрачного сомнения окружающих в ваших достоинствах или способностях, чтобы самооценка покачнулась. Тем более болезненно вы переживаете резкие критические замечания в свой адрес и изо всех сил стараетесь считаться с мнением других. Но с чего вы взяли, что эти люди объективны? Спросите лучше свое подсознание, и оно скажет правду: "Да, у меня есть недостатки, я не всегда бываю на высоте, но у меня есть и достоинства, и успехи, например, я варю отличный грибной суп и составляю прекрасные икебаны". А к критике относитесь как к импульсу, заставляющему вас меняться, обновляться, самосовершенствоваться.
24-56 БАЛЛОВ. У вас средний уровень самооценки. Вам не безразлично, что скажут и что подумают о вас другие, жесткая критика может заставить вас обидеться на весь мир и одновременно потерять самоуважение. Сестра однажды сказала, что вам не идут юбки, и теперь вы носите только брюки. Муж как-то ляпнул, что нарисованная вами чайка чем-то напоминает баржу, и вы бросили живопись. Но, к счастью, ваша самооценка не лишена иммунитета. Начните работать над собой, и вы постепенно "выздоровеете". Например, напрягитесь и нарисуйте такую чайку, чтобы даже орнитологи ахнули от натурализма изображения. Успех — отличный импульс для того, чтобы уважение к себе начало расти.
57-80 БАЛЛОВ. Сколько бы баллов вы ни набрали в этих пределах, уважаете себя вы на все 100. В оценке себя вы опираетесь не на внешние источники, а на то, что у вас внутри — вы точно знаете, каковы ваши способности, возможности, достоинства. Вы не боитесь услышать мнение коллеги о себе, вас не пугает перспектива серьезного разговора с любимым о ваших отношениях. Но давайте честно, если никакая критика вас не задевает, то подумайте, не переросло ли ваше самоуважение в спесь? Завышенная самооценка вредна, как и нежелание видеть свои недостатки (которые, между прочим, есть у всех). Поэтому иногда стоит прислушиваться к тому, что говорят и думают о вас окружающие.




ТОП-ЛИСТ ВАШИХ ДОСТОИНСТВ
Вы считаете юношеский разряд по стрельбе из лука в прошлом и двоих чудесных малышей в настоящем чем-то само собой разумеющимся? Как часто отсутствие уважения к себе обусловлено тем, что мы видим в себе только недостатки и совершенно не замечаем достоинств. А они точно есть! Перечислите их, причем непременно в письменной форме в большой тетради красивым почерком. Список озаглавьте: "50 МОИХ БЕССПОРНЫХ ДОСТОИНСТВ". Задача кажется неподъемной? На самом деле надо только начать! Затрудняетесь даже с первым пунктом? Призовите на помощь подруг, близких, любимого. Задайте им всем один и тот же вопрос: "Что тебе во мне нравится?" И комплиментов наслушаетесь (что само по себе способствует поднятию самооценки), и минимум полсписка составите. Не старайтесь мыслить глобально, сгодится все, что достойно похвалы. Научились печь "Наполеон"? Внесите еще один пункт в "достойный список". Сделали сами ремонт в квартире? Добавьте еще несколько пунктов. Таким образом заполняйте страницу за страницей. Вскоре вам самой станет очевидно: у вас масса добродетелей. Ну и как же можно при их наличии не уважать себя?

ПРОВЕРКА НА АДЕКВАТНОСТЬ
Завышенная или заниженная самооценка неадекватна и вредна, так как ведет к деформации личности. А адекватная находится где-то между ними, на уровне золотой середины. Вот примеры трех вариантов самооценки. Какой вам ближе?
ЗАВЫШЕННАЯ САМООЦЕНКА. Я пеку великолепные пироги! Самые вкусные в мире! Да ни один шеф-повар не сможет приготовить ничего подобного!
ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА. Я совершенно не умею ездить на велосипеде! Все умеют, а я нет. Это ужасно! Я никогда не освою эту машину!
АДЕКВАТНАЯ САМООЦЕНКА. Да, я не умею ездить на велосипеде. Да, я умею печь пироги.



Как "накачать" самоуважение
Самоуговоры типа "я самая обаятельная и привлекательная" действительно работают, если проникнуться ими. Слово материально! Научнол доказано: аутогенная тренировка может благотворно влиять даже на эндокринную и иммуную системы организма, а уж на рост самоуважения и подавно!

I ЭТАП
Я принимаю свои переживания и страдания — это тоже часть меня, моей жизни.
Я учусь адекватно воспринимать неприятности: я переживаю их ровно настолько, насколько они этого заслуживают.
Я берегу свою энергию для сегодняшнего дня и будущих светлых дней. Я отказываюсь тратить ее на переживания из прошлого или ожидание возможных неприятностей.
Я живу настоящим и верю в свое будущее.
Я знаю, что все плохое обязательно сменится хорошим.
Я чувствую радость от преодоления трудностей.
Если большинство установок соответствует вашему самоощущению или, по крайней мере, не вызывают у вас протеста, значит вы стремитесь поддерживать у себя оптимистический уровень мировосприятия, что невозможно без любви и уважения к себе. "Трудные" установки надо "переварить" и "присвоить" себе. Повторяйте их каждый день, лучше перед зеркалом, в течение недели (двух, трех, месяца...), пока они не приживутся в вашей голове, как свои собственные. И не забывайте сверять свои повседневные мысли и поступки с данными формулами, подгоняя первые под вторые.
II ЭТАП
Я поощряю себя даже за незначительные достижения, чтобы иметь силы развиваться дальше.
Я не принижаю и не преувеличиваю свои достижения ради самолюбования или чтобы кому-то угодить.
Внимание и благодарность окружающих мне приятны, но я умею находить и внутренние точки опоры.
Если эти формулы точно вписываются в ваши представления о себе, то ваши любовь и самоуважение бесспорны, зависимость от чужих оценок в пределах безопасной нормы, а самооценка близка к адекватной. Если нет, проникнитесь смыслом установок и повторяйте их ежедневно, пока не сроднитесь с ними.
III ЭТАП
Я считаю, что моя судьба во многом зависит от моих собственных усилий.
Сталкиваясь с препятствиями, я мобилизую все свои силы, чтобы совладать со стрессом.
В моих силах прожить любой день так, как я хочу.
Когда эти установки перестанут вызывать у вас сомнение или отторжение, то можно будет утверждать, что вы достигли высокого уровня уверенности в себе и больше не подчиняетесь обстоятельствам. Преодоление этого порога не может не вызвать у вас еще большего роста самоуважения.
IV ЭТАП
Я умею ставить перед собой цели и находить способы их достижения.
В своей жизни я отличаю главное от второстепенного, не позволяя негативным эмоциям или обстоятельствам захватить меня врасплох.
Я прислушиваюсь к своим ощущениям, но не позволяю отрицательным чувствам взять надо мной верх.
Если вы приняли эти аксиомы, значит вы способны к саморуководству, а это еще один бесспорный повод для самоуважения. Если же пока вы не очень уверенно расставляете приоритеты, не всегда доводите задуманное до конца и допускаете тактические ошибки на пути к цели, то вам следует почаще обращаться к данным установкам. И уважать себя за то, что вы делаете такие попытки.

С ДЕВИЗОМ ПО ЖИЗНИ Любая из этих "мантр" может стать девизом вашей жизни. Напишите ее красиво на цветном картоне, обрамите и разместите на видном месте. Если слоган выбран правильно, он может в хорошем смысле изменить вашу жизнь. Кстати, "отработанный" девиз можно заменить на более актуальный для нового этапа жизни, и это позволит вам подняться еще на несколько ступеней вверх по шкале самоуважения.
СВЕРХЗАДАЧА Регулярная аутогенная тренировка поможет вам сначала проникнуться к себе симпатией, затем зауважать и, наконец, полюбить, а в итоге — действовать более конструктивно.


РЕСПЕКТ-УПРАЖНЕНИЕ
ЗАДАНИЕ № 1 Узнайте, что конкретно вы из себя представляете, чтобы понять, какие стороны вашего Я достойны уважения. Для этого дайте себе 20 безоценочных определений, стараясь ничего не забыть (например, Я — мать. Я — автолюбитель и т. д.). Вот теперь вы имеете довольно полное представление о себе. Как правило, наиболее значимыми в вашем внутреннем рейтинге являются первые 5-7 позиций. Скажем, если в первой строке вы указали, что вы мать, и только на десятой строчке написали "любовница", то это значит, что вы чувствуете себя лучше в роли матери, нежели в роли любовницы раз в 10. Таким образом, материнский образ вашего Я достоин серьезного уважения, но задумайтесь о том, насколько вы цените свою сексуальность и романтичность. Быть может, стоит заняться развитием этой грани своего Я? И тогда ваше самоуважение вырастет на несколько порядков.

ЗАДАНИЕ № 2 Дайте 20 ответов на вопрос: "Какая Я?", то есть оцените себя: "Я добрая (вредная)", "Я щедрая (экономная)", "Я работящая (ленивая)"... Будьте искренни и вы получите рейтинг наиболее значимых лично для вас качеств, дадите себе развернутую характеристику. Теперь рядом с каждым пунктом поставьте"+" или Подумайте, какие минусы вы могли бы превратить в плюсы и тем самым повысить уровень вашего самоуважения.

ЗАДАНИЕ № 3 Составьте список из 5 качеств, которые вы хотели бы в себе улучшить или развить, например: надежность, сосредоточенность, уверенность в себе, простодушие, целеустремленность (выбор за вами). А теперь проставьте напротив каждого качества имя человека, название животного, природного явления, предмета, которые являются для вас его воплощением: надежность — скала, сосредоточенность — лазер, уверенность в себе — Ксения Собчак, простодушие — собака, целеустремленность — стрела. Напишите на отдельных листах бумаги каждое из желательных качеств или умений и тут же нарисуйте, как сможете, их "олицетворения". Разложите листки на полу по кругу и, наступая на каждый по очереди, максимально ярко представляйте образ, вживайтесь в него. Развитие этих черт повысит и уровень вашей самооценки, и степень самоуважения.

Густые, здоровые волосы - мечта каждой женщины. Поэтому тема красота волос всегда актуальна между нами девочками. Какая прическа в этом сезоне самая, самая, какой цвет в этом сезоне модный. А если они стали редеть? какие меры надо принимать.


С проблемой выпадения волос так или иначе сталкивалась каждая из нас. Беременность, стрессы, болезни тут же отражаются на состоянии нашей прически. Но как сделать так, чтобы эта проблема больше никогда не возникала? Давайте попробуем разобраться и выработать верную стратегию.

Дело в норме
Выпадение волос, как и их рост — естественные процессы, происходящие у всех без исключениялюдей. Существует и норма, которая составляет 60—100 волосков в день. Если выпадение волос в норме, то беспокоиться не стоит, на месте выпавшего волоса вырастет новый. Но если отклонение от этой нормы велико, следует задуматься о лечении.

Тестируем это!
Проведите несложный тест, чтобы понять, все ли в порядке у вас с волосами. Для этого внимательно, желательно под лупой, рассмотрите любой свой выпавший волос. Если на его кончике нет темного мешочка, все в порядке. Процесс выпадения волос у вас "под контролем", в пределах нормы. Если есть, попробуйте пару дней не мыть голову, а потом возьмите в руку прядь волос сначала на висках, а затем на макушке и проведите пальцами по всей длине от корней до кончиков. Если,когда вы сделали это, в руке остается больше 5-6 волосков, следует признать, что у вас идет процесс выпадения волос. Самое важное в этом случае — понять, почему это происходит, и немедленно за-няться лечением.
МЕДИКИ ТРИХОЛОГИ насчитывают около 600 причин выпадения волос. Поэтому вряд ли стоит заниматься самолечением, лучше сразу же обратиться к специалисту!
СТРЕСС и невротические состояния в последние несколько десятилетий заняли одно из "почетных" первых мест в ряду причин, провоцирующих выпадение волос. Поэтому во многих случаях не лишней будет консультация невропатолога!

В чем причина?
Главными причинами выпадения волос принято считать генетическую предрасположенность, дисгормональные нарушения, различные заболевания кожи головы, изменения структуры корня волоса (они и нарушают рост волос), недостаточное кровоснабжение, частое окрашивание, использование фена и средств для стайлинга, а также недостаток необходимых организму питательных веществ. Последнее, кстати говоря, явление довольно частое, а особенно весной, когда многие из нас спешат привести свое тело в форму к летнему сезону и садятся на всевозможные диеты. Дефицит белка, железа, цинка, магния, жирных незаменимых кислот, витаминов D, В и А — все это действительно может спровоцировать потерю волос.
Еще один важный пункт — гормональные проблемы. Андрогены (тестостерон, ди-гидротестостерон) — важные регуляторы роста волос. В том случае, если между ними возникает дисбаланс, велик риск облысения. Андрогенная алопеция — проблема, с которой сталкиваются преимущественно мужчины. Потеря волос в этом случае связана с деятельностью мужских гормонов. Однако и у женщин потеря волос может носить андрогенный характер! Определить это может только специалист.
Периоды беременности и лактации тоже "чреваты" поредением шевелюры. Однако, как правило, в течение полугода — года волосы восстанавливаются. Если этого не происходит, возможно что ваш организм сильно истощен! В этом случае врач порекомендует необходимые витаминные комплексы.

Срочные меры
Для начала необходимо устранить все имеющиеся неблагоприятные факторы. Обратите особое внимание на питание, достаточное увлажнение кожи головы, смягчение и укрепление волос. Для этого можете применять специальные шампуни и бальзамы. После ополаскивания нанесите на чистые мокрые волосы бальзам и оставьте его на время. Наносите и шампунь, и бальзам на волосы мягкими массирующими движениями, при этом не надавливайте сильно на кожу головы и не травмируйте ее ногтями. Осторожно втирая бальзам в кожу, вы способствуете лучшему проникновению полезных веществ, входящих в его состав, и при этом массируете кожу головы. Все это благотворно повлияет на ее состояние и укрепит корни волос, так как способствует улучшению кровообращения в коже.
И еще одно. Даже если состояние ваших волос сейчас в норме, профилактика все же не помешает. В этом случае запасаться дорогостоящими средствами и бежать к специалистам вовсе не обязательно: в ваших силах приготовить все необходимое для ухода за волосами дома.
Себорея и дерматиты кожи головы вряд ли поддадутся "домашнему лечению". С такими проблемами — срочно к специалистам!

Три кита
Массаж, питание, стимуляция роста три необходимых составляющих ухода за ослабленными и выпадающими волосами.
ЗАЧЕМ НУЖЕН МАССАЖ? Он улучшает кровоснабжение волосяных фолликулов, тонизирует кожу головы, усиливает действие любых лосьонов, бальзамов, шампуней. Массаж проводят как вручную, так и с помощью щетки, лучше — сделанной из натуральных материалов. Круговыми поглаживающими движениями проводите щеткой от висков к макушке, а затем от висков ко лбу и затылочной области. Массировать голову можно также с помощью подогретого на батарее мягкого махрового полотенца: им интенсивно растирают голову.
ПИТАНИЕ. 10 капель масла лаванды смешайте с 1 чайн. ложкой оливкового масла и на полчаса нанесите на волосы. Затем смойте.
СТИМУЛЫ ДЛЯ РОСТА. Налейте в чашку 5 стол, ложек оливкового масла, подогрейте на водяной бане, выжмите сок половинки лимона. На ночь вотрите смесь в чи¬стую кожу головы, наденьте шапку. Утром смойте с шампунем. Такую "маску" желательно делать регулярно, не менее 3—4 раз в месяц.
1 часть красного молотого перца залейте 10 частями 70-градусного спирта, настаивайте 6—7 дней и процедите. Настойку разведите в 10 частях кипяченой воды и 2—3 раза в неделю на ночь втирайте в кожу волосистой части головы. Отлично стимулирует рост волос!

А вы когда-нибудь задумывались, почему именно в осенью люди в гораздо большей степени склонны принимать радикальные, а порой и революционные решения?
Оказывается, у обуревающей нас осенью жажды перемен есть своя физиологическая основа. В организме происходят серьезные изменения. Зная об этом, можно избежать многих проблем и с честью выдержать смену сезонов.

Витаминный допинг
За лето организм успел хорошенько "навитаминиться". Это значит, что каждая его клеточка получила все, что ей нужно для активной работы. Обмен веществ сейчас на высоте, прилив энергии налицо, она буквально распирает нас изнутри, побуждая к активным действиям.
Главное — направить жизненную силу в позитивное русло! Например, попробовать завести ребенка: дети, зачатые в осенние месяцы, отличаются прекрасным здоровьем, а беременность и роды проходят гораздо легче, чем у женщин, пополнивших ряды будущих мам зимой или весной. Недаром же свадьбы раньше играли именно в это время года! Да и лечебно-оздоровительные мероприятия в октябре бывают наиболее результативными. Предстоит плановая операция? Не откладывайте ее до ноября, когда сезонная перестройка организма вступит в решающую фазу, и тем более на зиму! Хирургические вмешательства и роды в середине осени проходят как по маслу.
СОВЕТ. Тот факт, что организм "затарился" витаминами под завязку, не означает, что вам не надо принимать их в ближайшие месяцы. Про запас они практически не откладываются, а расходуются весьма интенсивно. Своевременно восполняйте потери, если хотите встретить грядущие холода во всеоружии — зима не за горами!

Гормональный всплеск
Желание подвести итоги, пересмотреть сложившуюся систему ценностей и что-то изменить в себе и окружающем мире сейчас вполне естественно. Сезонная перестройка биоритмов организма и изменение его эндокринного фона оборачиваются эмоциональной нестабильностью, несговорчивостью, повышенной конфликтностью и склонностью к импульсивным поступкам, даже если обычно они нам не свойственны. В этом смысле переходный период года напоминает переходный период жизни со всеми его эмоциональными проблемами, свойственными тинейджерам.
Ну, или предменструальный синдром, растянувшийся на целый месяц!
СОВЕТ. Припомните примеры из жизни и поразмышляйте над вопросом: отчего осенью люди чаще, чем в другое время года, разводятся и увольняются с работы? Вряд ли они делают это только в силу объективных причин. Так что не поддавайтесь на гормональные провокации. Не принимайте сейчас важных решений — они могут оказаться ошибочными. Дайте себе месяц-другой на размышление, а потом уже устраивайте собственную судьбу!

Несолнечные очки
Переход от ощущения праздника жизни к однообразию серых будней осенью бывает особенно резким. Небо хмурится, день становится короче, листья облетают, и на сердце наваливается тоска. Вы начинаете смотреть на события своей жизни сквозь черные очки, умалять собственные достижения, недооценивать перспективы. А учитывая, что в стране и без того кризис, впереди зима, отпуск еще не скоро, красных дней календаря пока не предвидится, обострившееся недовольство миром и собой может закончиться эмоциональным взрывом с весьма разрушительными последствиями.
СОВЕТ. Боритесь с сезонной депрессией и эмоциональной нестабильностью при помощи чая, зеленого или травяного. Возьмите поровну траву зверобоя, цветки боярышника и ромашки, залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и выдержите под крышкой 15—20 минут. И пейте на здоровье! Вот еще один рецепт сезонного чаепития, которое поможет сгладить эмоциональные последствия сезонной перестройки. Слегка обжарьте корень одуванчика, смешайте с равными частями мелиссы и крапивы глухой, смелите в кофемолке, залейте чайную ложку смеси стаканом кипятка, настаивайте в термосе 2—3 часа. Пейте чай по стакану 3—4 раза в день в течение месяца.
Внесите коррективы в рацион. Чаще ешьте фруктовый салат из банана, киви, груш и, айвы и блюда из морской капусты и морепродуктов — вскоре на многое вы посмотрите другими глазами!

Синдром кочегара
Еще одна причина сезонной взвинченности и бескомпромиссности — усиленная выработка тироксина щитовидной железой. Этот гормон служит главным энергетиком организма: он, словно истопник, включает центральное отопление нашего тела. Но всплеск его активности делает нас более эмоциональными и ранимыми.
СОВЕТ. Чтобы обрести внутреннее равновесие, избежав душераздирающих тироксиновых бурь со слезами, комком в горле, мелкой дрожью в руках и учащенным сердцебиением, ежедневно делайте себе настой из боярышника, черноплодной рябины и сушеницы болотной. Эти растения нормализуют функцию щитовидной железы.

Адреналиновая ловушка
Летом мы больше отдыхаем, меньше испытываем нервное напряжение и ведем активный образ жизни. Ас началом осени точно прирастаем к служебному креслу и дивану перед телевизором. На работе образуются завалы, у детей возникают проблемы в школе, свекровь возвращается с дачи, и семейная атмосфера постепенно накаляется. В результате уровень адреналина зашкаливает, а утилизировать его организм не успевает, потому что для этого нужно поработать мышцами.
СОВЕТ. Сокращаясь, мышечные волокна нейтрализуют гормоны стресса. Осенью все мы в той или иной степени страдаем от их избытка, а потому, сами того не желая, обостряем отношения с близкими, коллегами и начальством. Чтобы избежать конфликтов, уделяйте физической активности не менее 40 минут в день или по крайней мере делайте 10 тысяч шагов в сутки. Жить сразу станет легче!

Иммунный ответ
Осенью иммунитет на высоте как ни в какое другое время года. Казалось бы, это замечательно: можно не опасаться инфекций — организм, укрепивший свою оборону в летние месяцы, в два счета справится с любыми возбудителями! Переживать за здоровье стоит весной, когда защитные силы ослаблены, а воспалительные процессы имеют свойство затягиваться, принимая хроническое течение. Однако повод для беспокойства есть и сейчас! Осенью болезни протекают острее, чем в другое время года. Они сопровождаются более яркими симптомами и гиперергическими (чрезмерными) реакциями, в частности, высокой температурой, а потому требуют повышенного внимания с вашей стороны. Существует и другая опасность. От избытка сил иммунная стража может впасть в форменную паранойю, ополчившись на подведомственный ей организм. В этом случае клетки собственного тела она принимает за чужеродные, а нейтральные вещества, попадающие во внутреннюю среду извне, расценивает как угрозу для жизни. Словом, настолько драматизирует внутреннюю ситуацию, что запускает аллергические реакции и аутоиммунные процессы, в ходе которых организм начинает воевать сам с собой. Обычная ангина сейчас может обернуться ревматизмом, отразившись на сердце, почках или суставах! Не сто¬ит переносить осенние недомогания на ногах! Подхватив простуду в октябре, обязательно пригласите врача и точно следуйте его рекомендациям.
СОВЕТ. Вам прописали антибиотики? В наступившем сезоне особенно важно довести до конца курс лечения, чтобы не допустить осложнений, которые учащаются в этом месяце. Чаще проводите уборку квартиры. Вы должны максимально обезопасить себя от аллергенов, в первую очередь бытовых. В октябре обычно обостряется аллергия на микроклещей домашней пыли: боритесь с ней изо дня в день до победного конца!







Полезный ресурс для тех кто хочет знать как заработав интернете Заработок в Интернете, а также самые свежие новости интернета

Человек с самоуважением — свободный человек. Тогда зачем нас убеждают, что "этот крем — наш лучший выбор" и "в этом сезоне все носят голубое"? Зачем навязывают стандарты красоты и ума? И что нам делать с этими стереотипами?

"Так уважающие себя женщины не делают!"
Вот одна из первых установок, которые мы слышим. В психологии это называется интроектом (то, что мы усвоили без осознания, как данность). Женская психика более внушаема, поэтому мы испытываем тревогу, слыша "никто". "Ты позвонила ему первая? Никто так не делает!" — одной этой фразы бывает довольно, чтобы самоуважение упало.
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Спокойно. Если речь идет о нормах личных отношений, то решаете, что делать, только вам. Возможно, вы совершите ошибку, но и ошибки нам нужны — для личного роста они даже полезнее, чем успехи. А справиться с тревогой поможет ирония. "Как, совсем никто так не делает? Ни одна из 3 миллиардов женщин Земли? Тогда я просто горжусь собой!"

"Вот это — выбор достойной женщины!"
На этой фразе основана вся реклама. Даже продавцов обучают технике работы с самолюбием клиентов. "Да, крем дорогой, но уважающая себя женщина это позволит". Ну и кем вы будете после того, как откажетесь от покупки?
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Критично. Это манипуляция чистой воды. Сумма, потраченная на косметику, влияет на настроение, но самоуважение — качество более глубокое. Оно предполагает: вы и сами знаете, что сейчас вам нужно и соотносите свои желания и возможности. Умение сказать: "Это слишком дорого, и мне не подходит", — признак самоуважения.

"У нас не курят (не ходят топлес, не шумят)"
А если мне, свободной и уважающей себя личности, именно это и хочется делать? Да кто мне может запретить!? Из-за таких рассуждений россияне крепко держатся в первой пятерке рейтинга "самые плохие туристы".
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Выполнять. Человек, уважающий себя, относится к другим точно также. Он ценит мнение, свободу, нормы жизни окружающих и придерживается установленных правил. А если его самоуважение при этом страдает, значит с ним (самоуважением) что-то не так. Уж очень оно похоже на самодовольство и высокомерие.

"Уважающий себя человек никогда такого не простит"
Или простит? Или все же нет? Перед подобным выбором хотя бы раз оказывается каждая из нас. Не можем мы за ставить окружающих поступать так, как хочется нам. И они этим пользуются. Иногда обижают, иногда расстраивают и даже предают.
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Снисходительно. Самоуважение базируется на принятии себя, гармонии с миром, а обида — чувство агрессивное. Человек, уважающий себя, склонен и других наделять позитивными чертами и мотивами. В его лексиконе нет выражений "меня предали", "со мной плохо обошлись" — просто "так случилось". И это не повод для обид, злобы и мести.

"Вы должны стремиться к достижениям!"
Активность — одна из ценностей современного общества. Попробуйте на вопрос "Чем занимаешься?" сказать: "Веду домашнее хозяйство, провожаю детей в школу, готовлю..." На вас могут посмотреть с жалостью. А как же карьера и личностное развитие?
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Обдуманно. Жизненный путь — слишком важная вещь для того, чтобы следовать установкам и стандартам. И достижения — понятие субъективное. То, что дает смысл жизни одному, для другого — пустая трата времени. Человек с самоуважением это понимает и делает свой выбор.

"Я недостаточно хороша!" Сколько раз вы себе это говорили, особенно в моменты печали, раздражения или гнева? Но отвергать себя в таких ситуациях — значит не принимать целиком и полностью никогда! Попробуйте исправить положение, полюбите себя такой, какая вы есть

Шаг 1 Хвалите себя 10 раз в день
Сначала придется вести подсчет похвалам, потом это станет привычкой. Думаете, вы ничего такого не сделали? Ошибаетесь! Помогли ребенку выучить стишок? "Я прекрасная мама". Встали пораньше, чтобы приготовить всем кофе? "Я отличная хозяйка". Еще и макияж успели сделать? "Суперженщина!" Быть довольной собой, позитивно себя оценивать — это уже успех!

Шаг 2 Получите 10 комплиментов
"Никто меня не ценит, не уважает. Даже спасибо не скажут", — типичные обиды для человека с низким самоуважением. Но люди относятся к нам так, как мы им позволяем, — это закон. Расскажите им о своих "подвигах", напроситесь на комплимент, пусть в ироничной форме ("Я так старалась, буквально ночей не спала, скажите, какая я умница"), покажите, что похвалы вам нравятся. И у людей вскоре выработается привычка говорить вам добрые слова. Ваше чувство самоценности укрепится.

Шаг 3 Говорите волшебные слова
Вот они: "Я хочу", "МНЕ это очень нужно", "Для МЕНЯ это важно". Повторяйте их при каждом удобном случае. Вы говорите на языке самоуважения!

Шаг 4 Найдите объяснение
Ваше любимое занятие — самоедство? Вот и сейчас вы переживаете: "Ну почему я это сделала... Зачем так сказала... Что теперь все подумают..." Прервите свой монолог на первом же предложении. И найдите реальные причины того или иного поступка: "Я была смущена", "Это была действительно трудная работа". Так вы научитесь принимать свое поведение, поймете, что вы имеете право на любые эмоции и реакции.

Шаг 5 Поступите "плохо"
"Забудьте" приготовить ужин, откажите коллеге ее подменить, потратьте на себя ощутимую сумму денег — в общем, сделайте такое, о чем раньше и подумать не могли. А если вас после этого будет мучить совесть, вернитесь на шаг назад: вы поступили так, чтобы вас наконец-то стали замечать и ценить.

Шаг 6 Проведите ревизию
Напишите все, что вы хотели бы изменить: от мелочей, вроде колючего коврика в ванной, до значимых ценностей, например, отношений в семье. Осознать, что жизнь не устраивает, бывает нелегко. Однако нельзя думать: "У меня ужасная работа, с мужем не ладится, но изменить ничего нельзя". Перспективы — вот что отличает людей с чувством самоуважения. Поэтому четко сформулируйте, чего вы желаете: "Хочу другую работу, хочу иных отношений". И начинайте мечтать, представляя в деталях, как выглядит то новое, что у вас будет.

Шаг 7 Выбросите коврик!
Думаете, что сначала надо купить новый? Нет, надо освободить место от старого. Это касается не только коврика. Расставаться надо со всем, что не нравится. Сам факт избавления дает энергию, уверенность в том, что все получится. Это будет наша новая жизнь. Вы сделаете ее сами. И это станет прекрасным поводом для самоуважения.











Учебное пособие Глухов В.В., Коробко С.Б., Маринина Т.В - Экономика знаний для подготовки магистров направление менеджмент

Пора-пора отдохнуть, купить машину, внести ясность в отношения или сесть на диету - это совершенно очевидно вам самой. Но вы по-прежнему тянете резину и отодвигаете момент решительных действий на неопределенное время.


А все потому, что лень, велика сила инерции, жить по накатанной колее проще, любые перемены чреваты проблемами или вам, чтобы продвинуться в судьбоносном направлении, элементарно не хватает силы воли. Как подстегнуть себя, а волю привести в "рабочее состояние"? Психологи рекомендуют использовать методы дополнительной мотивации, которые помогут вам избавиться от страхов, включить самоконтроль и поскорее приблизиться к своей мечте. Каждый из них чем-то хорош для конкретного человека и чем-то плох, а на кого-то вообще может не подействовать. Поэтому выберите пару-тройку приемов, наиболее подходящих лично вам, включитесь в игру и не ждите моментальных результатов: такое возможно только в мечтах, а в жизни — каждый шажок к цели идет в зачет.
Позитивная визуализация. Это сознательное представление в уме желаемого предмета, события, состояния в мельчайших подробностях, эдакий кинофильм ваших грез. Как сказал Альберт Эйнштейн: "Воображение — показ предстоящих событий жизни". Задача — максимально ярко представить счастливый итог своих усилий: как под аплодисменты коллектива вы получаете должность начальника отдела; как под марш Мендельсона выходите замуж за мужчину своей мечты; как принимаете восторженные комплименты по поводу своей практически модельной фигуры. Постарайтесь прочувствовать весь восторг от происходящего, вкусить прелесть победы и "законсервировать" положительные чувства. Этот миг, пускай и прожитый в фантазиях, поможет справиться с внутренними "не хочу или не могу". Всякий раз, когда сила воли будет вас покидать, восстановите в памяти момент своего воображаемого триумфа и на волне позитивных эмоций сделайте рывок. Кроме того, прижившаяся в подсознании картинка светлого будущего обычно стимулирует настойчивость человека, она как маяк, на который хочется идти, несмотря ни на что. Прием позитивной визуализации не обязательно направлять сразу на хэппи-энд, можно — на какой-то промежуточный итог усилий, на локальную мечту. Например, вам хочется побывать в Англии. Так изучите ее историю, культуру, природу по книгам и фильмам. Мысленно представляйте себя на улицах Лондона и Ливерпуля, смакуйте подробности. Как только сознательно и подсознательно эта страна станет "вашей", вы включите волю, заработаете денег и сделаете все, чтобы туда поехать.
"Страшное кино". Это визуализация наоборот. Создайте в своем воображении "полнометражный ролик" о том, как ужасающе будут развиваться события, если не сделаете то, что планируете. Вы не идете на важное собеседование, не получаете вожделенную вакансию. Больше никогда вам не выпадет случай претендовать на подобное место. Вы чахнете на микроскопической зарплате и скучной работе, с несбывшимися мечтами и нереализованным потенциалом отправляетесь на пенсию и умираете в нищете. У вас непроизвольно вырвалось: "Только не это!" — значит, сработало. А теперь вернитесь к началу фильма, когда вы в порядке, и подумайте, быть может, стоит сейчас несколько поднапрячься, чтобы изменить сюжет и финал картины? То есть собраться с духом и пойти на это самое собеседование, и на следующее тоже. Как бы ни было страшно. Кстати, ваш "триллер" может быть на любую тему.
Карта желаний. Допустим, что вы жаждете купить машину. Вырежьте из каталога картинки с автомобилями вожделенной марки и цвета, составьте из них коллаж на куске картона, вклейте свое фото на водительское место, вставьте коллаж в рамку и повесьте на видном месте. Картинка-напоминалка желаемого способствует тому, что энергия копится-копится и однажды прорвется — произойдет волевой взрыв, который позволит вам приблизиться к цели. Впрочем, возможен и срыв, когда вы сдернете коллаж со стены и порвете на мелкие кусочки с рыданиями: "У меня ничего не выходит!" Но в любом случае попробовать стоит, не исключено, что ваша сила воли здорово окрепнет и направится в нужном направлении, если "карта желаний" будет выглядеть особенно привлекательно.
Премия. Ожидание похвалы и материального вознаграждения стимулирует нашу активность и инициативность. Так корыстно мы устроены. Однако за то, что вы, превозмогая
себя, выйдете на утреннюю пробежку вам никто премию не выпишет и не вручит приз зрительских симпатий за отказ от плотного ужина в пользу легкого салатика. Тогда имеет смысл перейти к самопоощрению. Американцы это называют joy-принципом. Набралась смелости и изложила свои претензии боссу — умница, получай курс массажа. Мужественно села на диету и похудела на 4 кг за 2 недели — молодец! Дарю себе шикарное белье. А чтобы не разориться на подарках за каждую победу или волевое усилие, введите "систему жетонов" — их количество и, соответственно, награда будут зависеть от того, насколько вы отличились. Так система поощрения станет даже интереснее.
Капиталовложение. Тому, кто богат и замечен в расточительстве, этот способ дополнительной мотивации не подходит. А вот для тех, кто привык считать деньги и с трудом с ними расстается, — в самый раз. Поставьте перед собой цель и вложите в нее сразу крупную сумму. Например, вы хотите заменить жировые складки на животе упругими мышцами, но не хватает силы воли, чтобы начать серьезные тренировки. Сделайте ход конем: купите дорогущий тренажер. А теперь попробуйте проигнорировать этот спортинвентарь. Ничего не выйдет! Если вы не станете заниматься, изведете себя угрызениями совести за мотовство. Именно материальная потеря заставит вас напрягать силу воли и мышцы и, в конечном итоге, приведет к заветной цели — стройной фигуре. Разумеется, это относится не только к занятиям спортом. Купив самый дорогой лингафонный курс, вы непременно начнете учить иностранный язык, а заплатив кругленькую сумму за услуги диетолога, обязательно начнете ограничивать себя в еде и питаться сбалансированно.
Клятва. Дайте ее и подпишите кровью! Про кровь, конечно, шутка, но если вы последовательны и честны, то должно сработать. Заключите пари на что-нибудь материальное с родными, что, например, бросите курить. Таким образом, вы сожжете все мосты к отступлению: вам ничего не останется, как, искореняя многолетнюю привычку, забыть о табаке. Учтите, в случае неудачи вы расплатитесь по двойному тарифу: снизится ваша самооценка, может упасть уважение к вам окружающих, да и деньги проспорите.


Что делать с "не могу" и "не хочу"?
"ВСЕ! ЭТО НАДО МЕНЯТЬ!" — РЕШАЮТ ОДНИ И ТУТ ЖЕ ПРИСТУПАЮТ К РЕАЛИЗАЦИИ ЗАДУМАННОГО. "ВСЕ! ЭТО НАДО МЕНЯТЬ!" — РЕШАЮТ ДРУГИЕ И .. .НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮТ. У ТАКОЙ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТИ ЕСТЬ СЕРЬЕЗНЫЕ ПРИЧИНЫ, И С НИМИ НУЖНО РАЗОБРАТЬСЯ, ЧТОБЫ ОНИ НЕ МЕШАЛИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЮ ПЛАНОВ

ОТСУТСТВИЕ МОТИВА. Две равные по способностям и характеру женщины начинают учить испанский язык. Одна — потому что познакомилась во время отпуска с испанцем, и он пригласил ее на Новый год в Мадрид, вторая — за компанию. Кто выучит язык быстрее? Ответ очевиден. Свяжите перемены с чем-то очень хорошим и представьте во всех красках. Пусть это не будут значительные, судьбоносные события — главное, что они должны быть конкретным стимулом. Например, вы, стройная и грациозная, бежите по кромке моря в легком платье, и вам не надо втягивать до обморока живот, чтобы хорошо получиться на фотографии. Ну вот, уже гораздо интереснее начинать занятия в фитнес-клубе.

СТРОГИЕ РОДИТЕЛИ. Воспитание в детстве накладывает отпечаток на всю жизнь. Если родители всегда указывали что делать и руководили всеми событиями, человек потом долгие годы испыты¬вает тревогу и даже страх перед любыми самостоятельными действиями. Он может планировать изменения, но реализация их для него — огромный стресс. Делайте так, как вам спокойнее, потому что изменить характер практически невозможно. Быть может, вам стоит рассказывать о своих планах (даже незначительных) друзьям. От них вы сможете получить поддержку и одобрение, в которых так нуждаетесь.

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Работа — дом — работа. Человек живет как заведенный, и даже редкое время отдыха не приносит особой радости. В таком состоянии стремление к переменам не подкрепляется эмоциями. На них просто не хватает энергии. Попробуйте вносить перемены в жизнь малыми дозами. Измените маршрут, которым добираетесь до работы, переставьте предметы на столе, смотрите вечером телевизор не сидя в кресле, а лежа на полу (или наоборот). В эмоциональном состоянии все взаимосвязано. Немного позитива здесь, немного—там. Так и накапливаются силы для больших свершений.

ВНУТРЕННИЙ ПРОТЕСТ. Вы все наметили, все продумали, но постоянно находятся причины отложить планы. Возможно, в глубине души вы чувствуете, что предстоящие перемены внесут дисгармонию, и поэтому подсознательно тормозите их. Рассмотрите перемены в деталях, прямо картиной или действием. Возможно, в определенный момент вы почувствуете тревогу или неприятные ощущения в какой-то области тела. Так проявится "спорный момент" между вами и вашим подсознанием. Подумайте, почему он вас беспокоит, подумайте, как вы с ним справитесь и проговорите это для себя. Или, если возможно, просто внесите коррективы в свои планы.

Чувствуете, что закисли?
Устали от себя, от быта, от жизни? Возможно, пришло время что-то менять и самой меняться. Попробуйте себя в новых ролях: они помогут сделать жизнь интереснее. Итак, долой стереотипы!

Раздвиньте рамки, в которых привыкли существовать. Впустите свежего воздуха в свое психологическое пространство, добавьте новых красок к обычной жизненной палитре, сделайте шаг в ту сторону, куда раньше даже не смотрели. В конце концов, если не получится, не понравится, всегда можно будет вернуться в прежнее состояние. Но, скорее всего, этого не случится. Ведь потребность в новизне — одна из основных для каждого человека. Вот самые благодатные сферы для эксперимента.

Внешний вид и манеры
Любые внешние изменения, будь то иная прическа, оригинальный макияж или модное платье,а также новые манеры как раз то, на что люди обращают внимание прежде всего. Поэтому если вы хотите, чтобы на вас посмотрели как на другого человека, попробуйте выглядеть и/или вести себя иначе. У вас имидж женщины, которая никогда не знакомится первой? Отступите от него и обратитесь с каким-нибудь вопросом к мужчине, который вам понравился. Или хотя бы выразительно на него посмотрите. Вы сразу почувствуете себя более свободной от имиджевых условностей и запретов, которые сами на себя наложили. Удачное изменение внешнего вида практически всегда приводит к появлению новых возможностей и перспектив,
помогает взбодриться и способствует омоложению. Психологи советуют примерять свежий образ каждые 5—7 лет. Именно за этот срок вырабатывается ресурс прежнего образа и наступает пресыщение, ведущее к апатии. Приступая к изменениям, учтите особенности своего характера и темперамента. Для флегматика или меланхолика резкий переворот может стать слишком большим стрессом. Им лучше постепенно добавлять новые элементы, и только дождавшись полного привыкания к ним, продолжать процесс самопреображения. Сангвиникам же и холерикам медлить не за чем, их психика легко перенесет и кардинальную смену гардероба, и революцию на голове.
Составьте план — список того, что именно вы хотели бы изменить в своей внешности. Начните с незначительных перемен, а самые крупные (типа кардинальной смены цвета волос или пластической операции) — поместите в конец перечня. Так легче будет адаптироваться к изменениям. К тому же часто ряда небольших корректировок бывает достаточно, чтобы нарастить самооценку и навсегда забыть, например, о походе в клинику эстетической хирургии.

Изменитесь по плану
Следуйте только твоему внутреннему стремлению к обновлению. Комфортно чувствуете себя в нынешнем облике и любите свои пухлые щечки и веселые природные кудряшки? Вам не стоит под чьим-то нажимом усиленно худеть и распрямлять волосы. Если кто-то хочет видеть вас другой и не готов мириться в вас с тем, что вам дорого, это не ваш человек.
Запаситесь временем и терпением. Процесс похудения займет месяцы, тренировки будут отнимать по несколько часов в неделю, шопинг тоже дело серьезное, и спешка здесь неуместна.
Решили меняться? Меняйтесь! Избавляйтесь от вещей из "прошлой" жизни, которые не совпадают с новым образом: раздайте подругам или просто выбросите. Но не вздумайте их отвозить на дачу и там донашивать! Инстинктивные попытки вернуться к привычному имиджу можно пресечь, только отрезав пути к отступлению.

Ваш круг общения
Как бы ни были хороши наши друзья и подруги, со временем мы все равно закисаем в привычной среде. Ровный стиль общения, примерно один и тот же круг обсуждаемых тем, устоявшиеся взаимоотношения не дают нам импульса проявить себя иначе. Значит, нужно влить свежую кровь в свое окружение. Люди сближаются по интересам. Например, профессиональным. По статистике, в большинстве случаев дружеские связи у тех, кому за 35, возникают именно на работе. Но непрофессиональные интересы тоже играют огромную роль. Поэтому выберите хобби и ищите единомышленников. Попав в компанию альпинистов, вы вполне можете обнаружить в себе экстремальные черты и услышать зов дикой природы. Наслушавшись разговоров кошатников,
заведете себе питомца. Словом, не ленитесь расширять свой круг общения, чтобы множились сферы ваших интересов, открывались новые черты характера, появлялись неожиданные желания и происходили удивительные события.

Притязания и амбиции
Сколько раз вы говорили себе фразы типа: "Эту работу мне не получить", "Этот мужчина не для меня", "Такое мне не потянуть...", и даже не попробовав, отказывались от чего-то хорошего. Такая нерешительность — продукт низкой самооценки. Срочно повышайте планку своих притязаний и выходите из образа женщины, которая достойна только третьесортного, не востребованного другими или общедоступного. Не надо заворачивать в отдел дешевой мебели, ведь вам придется смотреть на нее лет 15. Лучше постараться купить что-то более дорогое, стильное, удобное. Разошлите свои резюме в крупные компании. Там работают не небожители, а обыкновенные люди, когда-то рискнувшие предложить свою кандидатуру. Повысьте свои запросы, и ваш потенциал начнет раскрываться.

Берите от жизни все!
Конечно, где-то ваша самоуверенность не "прокатит" и вам скажут: "Извините, вы нам не подходите". Но это нормально, не набив шишек, не взлететь. Главное, помните, что вы сами режиссер своей судьбы и, если захотите, можете попробовать себя в любом амплуа. Например, взять и сменить профессию. Сегодня получение второго образования — норма; профессиональные метания — поиск себя, а не признак нестабильности; стремление к тому, чтобы делать несколько дел сразу (работать, учиться и воспитывать детей) называется не растрачиванием, а многоуровневой самореализацией. И чем больше у вас будет притязаний к жизни, тем чаще вы будете рыться в глубинах своего Я, чтобы достать оттуда нужную мотивацию и осуществить задуманное. И удивляться, как много вам дано.

Современные стихи девушке о сексе нашего современника. Веселые и красивые.

Какой чай самый полезный

Белый чай
Чайные деревья, листья которых используют для производства белого чая, произрастают только Китае и на Шри-Ланке. В производство берут два верхних неповреждённых листочка, которые слегка подсушивают и выдерживают на пару не более минуты.
Ферментация - 0%.
Полезные свойства: белый чай называют «эликсиром бессмертия» из-за полной сохранности витаминов и микроэлементов. Употребление белого чая замедляет процесс старения, подавляет образование эпухолей, укрепляет сердечно¬сосудистую систему, способствует заживлению ран, защищает от вирусов и бактерий.
Минусы: вкус белого чая настолько тонкийи нежный, что людям, привыкшим к крепкой заварке, оценить его сложно.
Как заваривать: 3-5 минут. Температура воды к 100°.

Зелёный чай
Изготавливается из тех же листьев, что и чёрный. Но после сбора листья сразу засушивают. Миниальная ферментация позволяет сохранить практически все полезные свойства.
Ферментация - 2-3%. Полезные свойства: активизирует жизненные силы, нормализует" обмен веществ, жизнедеятельность кишечной флоры, обладает потогонным действием, улучшает работу сердечно-сосудистой истемы и желудочно-кишечного ракта, препятствует возникновеию кариеса, повышает прочность лилляров, способствует лучшему своению аскорбиновой кислоты.
Минусы: содержит много кофеина. Подходит только для утренних и дневных чаепитий.
Как заваривать: 5-7 минут. Температура воды - 60-90°.

Жёлтый чай
Для этого вида чая собирают только почки, которые выдержиют на пару, затем заворачивают бумагу, где чай подсушивается и ферментируется.
Ферментация -10%.
Полезные свойства: схожи со свойствами зелёного чая - нормализует давление, работу сердца, активизирует умственную деятельность.
Минусы: относится к элитным чаям - один из самых дорогих сортов.
Как заваривать: 3 минуты.
Температура воды - 60-80".

Красный чай (Оолонг)
Чайный лист собирают со взрослых чайных кустов в момент полной зрелости и дважды подсушивают, пока листья не приобретут каштановый или красно-бурый оттенок.
Ферментация -40-50%.
Полезные свойства: замедляет процессы старения кожи, укрепляет иммунную систему, снижает артериальное давление и содержание холестерина в крови.
Минусы: самый специфический сорт чая. Сильный, резкий аромат, терпкий вкус, рубиновый оттенок настоя могут оценить, далеко не все.

Чёрный чай
Листья собирают со взрослых чайных кустов. Процесс обработки включает завяливание, скручивание, сушку и полную ферментацию.
Степень ферментации - 100%.
Полезные свойства: благодаря наличию вещества TF-2, блокирующего развитие раковых клеток, помогает снизить риск возникновения онкологических заболеваний желудка, кишечника и груди. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, убивает микробы, вызывающие диарею, пневмонию, цистит и герпес, снижа¬ет уровень холестерина в крови.
Минусы: не следует пить больше 4 чашек в день, а также после 18.00. Высокое содержание кофеина и ароматических веществ может вызвать перевозбуждение нервной системы и бессонницу.



Выбираем чай по географическому признаку
Общее правило: чем холоднее климат, в котором растут чайные кусты, тем ценнее сорт.

Индийский чай
В Индии - самом крупном производителе - выпускается больше всего разновидностей чёрного чая. Самые известные чайные регионы страны - Ассам и Дарджилинг. Ассамский - эталон крепкого чёрного чая - даёт настой насыщенного коричнево-красного цвета и отличается терпким вкусом и нежным бархатистым ароматом. Дарджилинг; который называют чайным шампанским, - самый ценный чайный сорт.

Цейлонский чай
Даёт яркий настой с красноватым отливом, обладает сильным, но незатейливым вкусом и выраженным ароматом. Достаточно крепко зава¬ривается, идеально подходит для приготовления грога.

Китайский чай
Производством чая в Китае занимаются уже более пяти тысяч лет, поэтому китайцы успели в совершенстве овладеть культурой производства. Там произрастает 350 видов чайных кустов, из которых производится более тысячи сортов. Самый известный - сорт Юнань, в котором сочетаются дымный аромат и лёгкий оттенок чернослива.

Кенийский чай
Говорят, что вкус кенийского чая похож на африканский климат - сухой и жаркий. В кенийских чаях главное - не вкус и аромат, а крепость. На российском рынке представлены в основном гранулированные кенийские чаи, которые выпускаются по ускоренной и упрощённой технологии.

Японские чаи
Япония выпускает только зеленые чаи, самый знаменитый из которых - чай сенча. Этот сорт, по статистике, предпочитают 80% жителей Японии. Он отличается необыкновенным "шелковым" терпким вкусом со свежими травяными и ореховыми нотами. В сенче пониженное содержание кофеина, поэтому этот чай можно пить в вечерние время.



Выбираем чай или чайный напиток?
Матэ - напиток из листьев тропического дерева. Полезные свойства: матэ богат антиоксидантами, стимулирующими иммунитет и способствующими активному долголетию. Противопоказания: обладает желчегонным действием, поэтому не рекомендуется при желчнокаменной болезни (может вызвать миграцию камней).
Каркаде - напиток из цветков суданской розы. Полезные свойства: кладезь антоцианов, укрепляющих стенки сосудов и регулирующих проницаемость капилляров. Каркаде также способствует очищению организма. Противопоказания: осторожно употреблять людям со скачками давления. В горячем виде каркаде повышает давление, в холодном - понижает.
Ройбуш - напиток из краснокустарникового дерева, растущего в Африке.
Полезные свойства:'освежающий напиток с приятным вкусом. Содержит большое количество витамина С, меди и фтора. Не содержит кофеина, поэтому можно пить даже маленьким детям. Противопоказания отсутствуют.