Лечитесь энергией

Едва открыв глаза утром, чувствуете усталость, а днем на работе только и думаете, как бы поскорее вернуться домой и закутаться в одеяло? Все ясно — ваши силы на исходе. Пора подзарядить внутренние "батарейки"

Мечтать о неисчерпаемом запасе сил то же самое, что искать неразменный рубль или изобретать вечный двигатель. Чтобы повысить свой энергетический потенциал и получить заряд бодрости на целый день, нужно выяснить причину, из-за которой разряжаются ваши внутренние "батарейки".

ЗАМЕРЗЛИ? Снижение температуры тела даже на несколько градусов головной мозг воспринимает как команду готовиться ко сну, и вы начинаете зевать и отключаться в разгар дня. Ваши действия. В идеале стоило бы при¬нять горячий душ, но если это невозможно, достаточно выпить чашку горячего зеленого чая, согревая об нее руки: сразу станет легче!

ОГРАНИЧИВАЕТЕСЬ СИМВОЛИЧЕСКИМ ЗАВТРАКОМ? Хлопья с молоком, стаканчик обезжиренного йогурта или стакан сока с тостами не обеспечат вас полноценным зарядом энергии на весь день. В этой еде нет жиров — многие сознательно отказываются от них в пользу белков и углеводов, содержащих тот же энергетический потенциал. Но организму небезразлично, откуда черпать биологическое "горючее". Легче всего сгорают пищевые жиры — их он расщепляет в первую очередь, затем переключается на сахар и фруктозу, после чего в ход идут сложные углеводы (крахмал) и белки. Ваши действия. Съешьте на завтрак бутерброд с маслом, 2-3 ломтика сыра, 5—6 орехов, сливочный йогурт, творог, блинчики или оладьи со сметаной.

ПЕРЕЕЛИ? Плотный обед бодрости не прибавляет — кровь отливает от мозга и устремляется к желудку. Ваши действия. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Предпочтение отдавайте овощам и фруктам — источникам витаминов и микроэлементов, заряжающих бодростью и энергией.

ПОЧУВСТВОВАЛИ УСТАЛОСТЬ В РАЗГАР РАБОЧЕГО ДНЯ? Нетрудно догадаться, как влияет усталость на производительность труда. Человек становится рассеянным, не может сосредоточиться на порученном деле, допоздна засиживается в офисе. Ваши действия. Чтобы повысить производительность труда, избежав дисквалификации, при первых же признаках усталости делайте точечный массаж. Зажмите мизинец правой руки между большим и указательным пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и интенсивно разминайте среднюю часть мизинца, пока не почувствуете прилив бодрости.
Если усталость не отступила через 2-3 минуты, периодически повторяйте массаж в течение часа..

МАЛО ДВИГАЕТЕСЬ? Физические упражнения заряжают нас энергией: она вырабатывается в мышечных клетках, когда вы занимаетесь фитнесом. В результате повышается работоспособность и устойчивость к стрессам. Ваши действия. Не удалось выбраться в тренажерный зал или на прогулку? Воспользуйтесь тонизирующими ароматами. Налейте немного воды в аромакурительницу, зажгите под ней специальную свечку, капните в воду несколько капель эфирного масла, вызывающего прилив сил: базилика, гвоздики, иланга-иланга, имбиря, исопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, мяты, можжевельника, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс — 30 минут. Каждый день увеличивайте время на полчаса, доведя до 3 часов.

НАБРАЛИ ВЕС? В холодное время года это не редкость. Пусть даже речь идет о паре-тройке лишних килограммов. Ваши действия. Взвешивайтесь каждое утро. Заметив, что вес растет, откажитесь от добавок и перекусов (если очень хочется есть, утолите голод кефиром или йогуртом). Делайте 10 тысяч шагов в день и ходите в бассейн. Вот увидите: к концу месяца 2—3 кг исчезнут как не бывало, а с ними уйдет и усталость!

ПЬЕТЕ МНОГО КОФЕ? Избыток кофеина (больше 3 чашек в день) поначалу возбуждает нервные клетки, а затем истощает их, вытесняя из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы взбодриться и успокоиться. Причем устает не только мозг, но и все другие органы! Ваши действия. Перейдите на зеленый чай или какао. Нервная система гораздо менее чувствительна к аналогу кофеина — теобромину, содержащемуся в какао-порошке. А входящий в его состав магний снимает усталость и нервное напряжение.

КУРИТЕ? Никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание организма (гипоксию). Результат — быстрая утомляемость и апатия.
Ваши действия. Отказавшись от сигарет, не ждите немедленного прилива сил. В первые недели слабость усилится. Никотин действует на нервную систему курильщика как допинг — пройдет время, прежде чем она отвыкнет от него и станет подзаряжаться не табачной гарью, а чистым воздухом.

НОСИТЕ ЧЕРНОЕ, ЧТОБЫ КАЗАТЬСЯ СТРОЙНЕЕ? Так поступают большинство женщин, расплачиваясь за пристрастие к темным цветам повышенной утомляемостью и депрессией. Американские ученые обнаружили, что на официальных приемах, куда принято являться в смокингах и вечерних платьях цвета южной ночи, гости устают в 2 раза быстрее, чем на обычных вечеринках, где публика одета во все цвета радуги.
Ваши действия. Одевайтесь поярче. Красно-оранжевые оттенки зарядят вас бодростью и оптимизмом. Возбуждены, взвинчены? Наденьте что-нибудь голубое или зеленое — эти краски погружают в спокойствие и безмятежность. Устаете от общения с партнерами? Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму — от нее веет теплом и дружелюбием.

ОТСЫПАЕТЕСЬ В ВЫХОДНЫЕ? Все знают, что недосыпание не прибавляет нам бодрости, но и слишком долгий сон (больше 8—9 часов) ничем не лучше. Ученые относят его к числу астеногенных (обессиливающих) факторов. Ваши действия. Чтобы взбодриться утром, примите контрастный душ, а затем умойтесь, стоя на массажном коврике: тонизирующее воздействие через подошвы распространится на весь организм.

РЕАГИРУЕТЕ НА МАГНИТНЫЕ БУРИ? Сильный ветер, перепады атмосферного давления, внезапные оттепели и морозы истощают нервную систему и вызывают упадок сил. Ваши действия. Чтобы сохранить бодрость духа и ясность мысли, пейте зеленый чай. Он стимулирует мозговую активность не столько за счет кофеина (его действие смягчают чайные аминокислоты), сколько благодаря гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). Она подпитывает мозг, стимулирует энергетический обмен в клетках и повышает коэффициент интеллекта.


ЗАРЯЖАЕМ "БАТАРЕЙКИ"
Узнать, хватает ли вам энергии, можно, ответив на вопросы теста.
1. В последнее время быстро устаете?
2. Подолгу не можете ни на чем сосредоточиться?
3. Работаете по инерции, без энтузиазма и желания?
4. Домашние дела стали выполнять через силу?
5. Сколько бы ни отсыпались, чувствуете себя усталым и разбитым после ночного отдыха?
6. Занимаетесь сексом реже одного раза в неделю?
7. Встав с постели, ощущаете головокружение и шум в ушах?
8. Пробежав десяток метров до автобусной остановки и поднявшись пешком на 3-й этаж, чувствуете одышку и сердцебиение?
9. Раздражают яркий свет, громкий смех, телефонные звонки, шум работающего телевизора?
10. Звук воды, капающей из крана, сводит вас с ума?
11. Окружающие кажутся слишком назойливыми?
12. Давно не были на выставке, в кино, театре или в гостях?
13. Стали пропускать корпоративные вечеринки?
14. Набрали за зиму лишний вес? Ответили "да" хотя бы на половину вопросов? Двух мнений быть не может: у вас имеются все признаки нервно-психической слабости — астении. Это значит, что энергетические ресурсы вашего организма находятся на пределе. Нужно немедленно приниматься за дело!



Совет. Сильно истощают организм простудные заболевания, с которыми многим из нас приходится сталкиваться зимой. Вирусы подавляют иммунитет и значительно снижают наши защитные силы. Чтобы полностью восстановиться после инфекции и свободно переносить те же нагрузки, что и до болезни, организму нужно как минимум 2 недели, а в идеале — месяц. В это время постарайтесь поберечь себя. Не забывайте о полноценном разнообразном питании. Чаще балуйте себя любимыми фруктами. Также очень полезны морепродукты, рыба, творог. Поддержать ослабевшие силы можно и с помощью природных нейростимуляторов. Чашка чая с лимонником или эхинацеей помогут настроиться на рабочий лад и зарядят вас бодростью и энергией на целый день.