ДЕВИЧНИК

«БЕССОННИЦА 35+: ЧЕМ ОПАСНЫ НАРУШЕНИЯ СНА ТРУДОВЫХ КАДРОВ СТРАНЫ»


НЕ НАРУШАЙТЕ РИТМЫ

Частые недосыпания и бессонница (инсомния) - серьёзные факторы снижения трудоспособности людей, причём абсолютно всех сфер деятельности. Хроническая усталость, ослабление концентрации внимания, общее физическое недомогание, вызванные инсомнией, не позволяют не только качественно выполнять свои профессиональные обязанности, но и жить в полную силу.

Причин нарушения сна очень много. Но есть одна, которая сопровождает сейчас практически каждого, - перегрузка мозга информацией из-за многочасового пользования компьютером, мобильным телефоном, телевизором.

Конечно, нужно разбираться в причинах бессонницы.  Человечество, и медиков в частности, всегда интересовала такая тема, как биоритмы, которые, без всякого сомнения, оказывают влияние на человека.

Нарушение собственных и социальных ритмов приводит к тому, что рано или поздно возникает срыв и организм через бессонницу приходит к тяжёлым соматическим заболеваниям.

Не стоит забывать, что xoроший полноценный сон - самое мощное из изобретённых природой лекарств.



ЧЕЛОВЕК БЕЗ СНА

Результаты бессонницы не заставят себя ждать. Прежде всего начнутся сбои вегетативной нервной системы, неустойчивым станет артериальное давление, появятся проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, повысится риск развития сахарного диабета и пострадает толерантность к глюкозе в целом, серьёзному риску подвергнется работа иммунной системы.

Сильно влияет бессонница и на психоэмоциональный фон: человек превращается в конфликтного, неуживчивого, раздражительного, порой и неадекватного. В некоторых случаях он даже может выпадать из социума и стать кандидатом на увольнение с работы.

Но ещё опаснее, если не-выспавшийся человек приступает к работе. Нажал не ту кнопку - не туда поехал поезд или самолёт взлетел не вовремя. Последствий потом не счесть.

В нашем организме за сон отвечает мелатонин. Его главная функция - именно регулирование сна. Но выработка мелатонина замедляется с возрастом, поэтому сон у пожилых людей часто бывает поверхностным и беспокойным. Ещё одна причина ухудшения синтеза мелатонина - нарушение суточных биоритмов. К этому может привести работа в ночную смену или смена часовых поясов.

Порой мы и сами усугубляем проблему. Ложимся спать за полночь, хотя прекрасно знаем, что здоровый сон - с 23 часов до 6 утра. Кроме того, мелатонин вырабатывается в полной темноте. А мы используем ночники, не задёргиваем плотно шторы, весь вечер проводим около ярких мониторов компьютеров и планшетов. Избыточная освещённость по ночам не даёт мозгу вырабатывать мелатонин и тем самым нарушает нормальный сон.




ТОЛЬКО В ЭТО ВРЕМЯ СОН ЗДОРОВЫЙ.

Если организм сам не справляется с недостатком мелатонина, тогда на помощь придут препараты мелатонина, например Меларитм.  При острой бессоннице, в основе которой лежит стресс, назначают средства, действующие достаточно быстро. Современной и безопасной группой снотворных являются антигистаминные средства первого поколения. К ним относится препарат с действующим веществом доксиламин (Реслип или Валокордин-Доксиламин), который обеспечивает быстрое засыпание, повышает длительность и качество сна без пробуждения в ночное время.




ХОРОШО РАБОТАЕТ ТОТ, КТО ХОРОШО СПИТ

Одна из причин нарушений сна - перегрузка мозга информацией.

45% жителей России страдают бессонницей


ПОЧТИ У ПОЛОВИНЫ ИЗ НАС (45%) НЕТ ЗДОРОВОГО СНА - ТАКОВА МЕДИЦИНСКАЯ СТАТИСТИКА. КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ И УБЕРЕЧЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ ОТ РАЗЛИЧНЫХ НЕДУГОВ, КОТОРЫЕ ВЛЕЧЁТ ЗА СОБОЙ БЕССОННИЦА?



КОМУ НЕ СПИТСЯ?

Сложнее всех приходится тем из нас, кто вынужден работать в ночную смену. У работников транспорта, сферы обслуживания, пищевой промышленности, медработников, сотрудников МЧС, телевидения, радио, фрилансеров и веб-дизайнеров голова после такой работы буквально идёт кругом.

Непросто восстановить естественные биоритмы и тем людям, чья работа связана с регулярной сменой часовых поясов, - бизнесменам, политикам, дипломатам, пилотам, стюардессам, спортсменам. Здесь к нарушениям сна зачастую добавляются ещё и повышенная нервозность, головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Жителям мегаполисов уснуть пораньше непросто: круглосуточно не умолкают различные шумы, не уходит «на покой» искусственное освещение - ночной образ жизни становится чуть ли не нормой. Поэтому из года в год бессонница, или инсомния, как её называют врачи, молодеет.

Но больше других страдают люди среднего возраста, в 35-40 хочется хорошо заработать и взять от жизни всё, что возможно. Однако мало кто в этом возрасте думает о том, что самый большой подарок - здоровье и, в частности, здоровый сон.

Есть, безусловно, откровенно болезненные состояния, которые требуют вмешательства специалистов. Но чаще всего достаточно лишь самодисцип-лины или незначительной медицинской корректировки.



ПОМОГИТЕ СЕБЕ САМИ

О культуре сна необходимо знать с детства. Но станет ли ребёнок укладываться в 9 вечера, если родители в этот час только затевают ужин и у них, как говорится, сна ни в одном глазу? Поэтому родители собственным примером должны научить детей следующим правилам.

Подготовка ко сну. Перед сном лучше забыть о дневной суете, волнениях и переживаниях. Не зря говорят - утро вечера мудренее. Не стоит напрягать голову ни чтением, ни просмотром телепередач, ни интенсивными физическими нагрузками.

Пожалейте желудок. Переполненный желудок - сну не товарищ. Не стоит перед отходом ко сну пить кофе, алкоголь, курить или употреблять обладающие мочегонными свойствами продукты.

Релакс. Гораздо быстрее Морфей возьмёт в свои объятия тех, кто перед сном принял тёплую ванну, сделал дыхательную гимнастику, массаж или послушал тихую спокойную музыку.

Польза физкультуры. Физические нагрузки - отличный антистресс. Но лучше всего заниматься физкультурой или ходить на прогулки с 17 до 20 часов. Однако за 2 часа до сна занятия необходимо прекратить.

Комфортный сон. Таким он будет, если вы позаботитесь о том, чтобы вашим индивидуальным требованиям отвечали кровать, матрас, подушка, температура воздуха в спальне, уровень шума и освещённости (ночью сон нарушить может даже слабый свет).

Соблюдайте режим. Вы поможете здоровому сну, если будете ложиться и вставать в одно и то же время, причём в выходные тоже. Мечта отоспаться в эти дни пусть лучше остаётся мечтой, потому что «отсыпание» не только не поможет, но даже может навредить организму. В дни отдыха время подъёма и отхода ко сну не должно разниться с аналогичным в рабочие дни больше чем на 2 часа. После пробуждения в постели лучше не валяться более четверти часа, а дневной сон предпочтительнее свести к минимуму. По мнению сомнологов, поддерживать режим сна чрезвычайно важно. Это при возникновении стрессовых ситуаций они считают гарантией возврата организма в исходное здоровое состояние.


Культуру сна нужно воспитывать с детства.

Ученые разоблачили 5 самых распространенных мифов о прекрасной половине человечества.



Миф  1 Вся правда о длинных языках
Распространенный стереотип гласит, что женщины болтают гораздо больше немногословных и сдержанных мужчин. Теоретически это легко объяснимо: дамы трещат без умолку, потому что о для них разговор - это способ выразить эмоции, которые их переполняют. А вот у нас, мужиков, все по другому! Каждое наше слово имеет вес и смысл, поэтому даже в пивной мы ведем содержательные разговоры по существу, а не просто засоряем эфир бессмысленным вздором.

Столь лестная для сильного пола картина мира существовала до тех пор, пока психологу Михаэлю Мехлу из Университета Аризоны (США) не пришла в голову простая мысль проверить аксиому о женской болтливости на практике. Он набрал фокус-группу из 396 добровольцев (210 женщин и 186 мужчин) и снабдил каждого из участников эксперимента электронным записывающим устройством.

Специалисты были поражены результатами, потому что они противоречили нашим собственным первоначальным представлениям. Никакой существенной разницы между мужчинами и женщинами не оказалось. В среднем женщины из фокус-группы произносили 16215 слов в день, мужчины - 15 669 слов, это различие не является статистически значимым. Однако абсолютные рекорды по части болтовни принадлежат именно мужчинам. Самому немногословному из них было достаточно для коммуникации использовать 795 слов в день, зато самый разговорчивый выдавал по 47 ООО слов в сутки!




Миф 2 «Белые и пушистые»

Считается, что женщины по натуре своей не склонны к конфликтам и агрессии. В отличие от воинственных мужчин. Однако слухи о безобидности прекрасных дам сильно преувеличены. Их развеяла психолог Мари Харрис из Университета Нью-Мехико. Она изучала проявления агрессивного поведения в двух сообществах: среди студентов колледжа и среди сотрудников местной военной базы. Участники эксперимента заполняли анкеты и отвечали на хитро составленные вопросы. Например: как часто вы спорите с людьми, которые с вами несогласны? Бывает, что в минуты раздражения вы швыряетесь вещами?

Ведь агрессия - это не только готовность пускать в ход кулаки. Ее уровень зависит от того, насколько вы склонны испытывать гнев, раздражительность, враждебность, подозрительность и обиду.

И среди студентов, и среди военных мужчины опередили женщин только в одной категории: готовности напрямую применить физическую силу. Однако по остальным критериям агрессивности парни и девушки показали примерно одинаковые результаты. Это значит, что представительницы прекрасного пола просто предпочитают «воевать» более деликатными способами.

Под этим подразумевается словесная агрессия, интриги, сталкивание ' людей между собой, доносы, манипулирование друзьями и подругами. Здесь не всегда льется кровь, но это вовсе не означает, что на этой войне меньше жертв, чем в конфликтах между мужчинами.




Миф 3 Они такие чистюли...

Когда микробиологи из Университета Колорадо решили сравнить количество бактерий, обитающих на руках мужчин и женщин, они не предполагали, что результат окажется столь шокирующими. Наши ладони оказались родным домом для 4742 видов бактерий! И именно на холеных женских ручках обитали самые большие колонии микроорганизмов.

По мнению профессора Ноя Фриера, ведущего автора исследования, эта особенность не связана с тем, что девушки плохо моют руки. Дело в том, что у мужчин и женщин разный pH кожи (показатель соотношения щелочи и кислоты). У дам кислотность кожи ниже, чем у нашего брата. А это нравится бактериям, поэтому они с удовольствием живут и размножаются на дамских пальчиках. Есть и другое объяснение. Женщины часто пользуются косметикой и кремом для рук, это создает питательную среду для микроорганизмов. Мужики, не забудьте об этом, когда будете прикладываться к ручке!





Миф 4 Мужчины умнее женщин
Казалось бы, в области интеллекта приоритет мужчин невозможно оспорить. Стоит хотя бы взглянуть на список Нобелевских лауреатов. За всю историю премии лишь 48 женщин удостаивались чести получить престижную награду из рук шведского короля. А число лауреатов среди мужчин перевалило за 800. Где уж тут барышням с нами тягаться?!

Однако в последнее время тревожные для сильного пола вести приходят с интеллектуальных фронтов. Один из ведущих специалистов мира по исследованиям IQ (коэффициента интеллекта), новозеландский ученый Джеймс Флинн, заявил, что начиная с 2012 года женщины стали обгонять мужчин по этому показателю. 100 лет назад дамы отставали от мужчин примерно на 5 баллов, но за это время сумели отыграть фору. В развитых странах, где девочки имеют одинаковый с мальчиками доступ к образованию, леди опережают джентльменов в среднем на 0,5 балла.

Ларри Хэджес из Университета Чикаго проанализировал б исследований, которые проводились в разных американских учебных заведениях, где юноши и девушки мерились интеллектом, решая тесты на сообразительность. У парней разброс в результатах оказался значительно больше. Условно говоря, среди мужчин больше, как гениев, так и дураков. И если вы не Нобелевский лауреат, то хвастаться вам особо нечем. Потому что «средний показатель по больнице» у девушек выше.





Миф 5 Хрупкие, как фиалка

Нас теперь ничем не удивишь: барышни спокойно тягают штангу и бьют друг другу морду на ринге. Но главная их сила не в этом. Они играючи опережают нас по продолжительности жизни.

Если брать средние данные по всему миру, то слабый пол живет на 4,5 года дольше, чем мы (69,5 года против 65 у мужчин). Более того, изучая обстоятельства крупнейших гуманитарных катастроф, ученые убедились, что нежные девицы значительно легче переносят тяготы и лишения в виде голода и эпидемий. По мнению специалистов, мужиков губит то, что делает их сильнее. Речь идет о мужском гормоне тестостероне. От уровня тестостерона зависит сексуальная активность и физическая сила. Однако при этом высокая концентрация тестостерона снижает работы иммунной системы. Поэтому знойные мачо первыми пасуют перед натиском хворей и невзгод. А женские гормоны эстрогены обладают противовоспалительным эффектом и укрепляют иммунитет. Вот и уступай им после этого место в автобусе!

Уже известно всем что грипп с каждым сезоном приходит новый. И каждый раз все сложнее его лечить, точнее мы не сразу понимаем, что подхватили грипп и частенько не обращаем внимание на симптомы. Как защитить себя и близких от неприятной сезонной болезни?

Эпидемия может начаться в любой момент. Расслабляться не стоит, а, наоборот, надо активизировать профилактические меры. Ведь грипп расходится одночасье, увеличивая число заболевших в геометрической прогрессии.



КАКОЙ ВИРУС ЖДАТЬ?

До сих пор неясно, какой грипп придёт. Особенность нынешнего эпид-сезона - неоднородность эпидемии.

И каждый сезон нас пугают сложностью гриппа и гонят делать прививки.

ЗАЩИТИТ ЛИ ПРИВИВКА?

«Только за счёт госбюджета в нашей стране были вакцинированы 17 млн детей (99% от запланированного) и 41 млн взрослых (в том числе 174 тыс. беременных), 6 млн человек привились за счёт работодателей. Суммарно это 47% от численности населения, - говорит наш эксперт. Но насколько будет работать прививка, пока сказать трудно. Если в России станет доминировать гонконгский или свиной грипп, вирусы которых полностью соответствуют штаммам, включённым в состав гриппозных вакцин, привитым людям волноваться не следует. Свойства вакцинного и эпидемического вирусов гриппа В пока не совпадают, что может отразиться на эффективности профилактики».

Аможет прививка это часть  бизнеса? Наша семья не делает прививки, но есть соседи которые бегут и делают прививки. Удивительно, но болеем одинаково и лечимся тоже одинаково.


ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАРАЗИЛИСЬ
Вызов врача - обязательный шаг.

Примерную схему, но обязательно обсудите её с врачом:

Наденьте марлевую маску. Она защитит ваших близких от заражения. Плюс, находясь в маске, вы постоянно дышите влажным тёплым воздухом - это своего рода естественная лечебная ингаляция. Только не забывайте каждые 2-3 часа менять маску.

Больше пейте: 2-2,5 л воды сутки.

В первые сутки можно принять 2,5 г аскорбиновой кислоты.

Такие противовирусные препараты, как ремантадин, арбидол, и другие лучше принимать с первых суток болезни.


Схема для ремантадина: в первые сутки - 300 мг, во вторые - 200 мг и на третьи - 100 или 200мг.

Схема для арбидола - по 200 мг 3 раза в день в течение первых трёх суток с начала болезни.

Можно начать приём интерферона или его индукторов: циклоферона, виферона, амиксина и др.

Приём жаропонижающих зависит не от высоты температуры, а от общего состояния. Если вы легко переносите лихорадку, не спешите с таблетками.


ЧЕМ ПИТАТЬСЯ И ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ

Важно употреблять максимальное количество жидкости. Повышение температуры тела может повлечь за собой развитие обезвоживания, симптомы которого нередко принимают за часть клинической картины гриппа. Если приём жидкости провоцирует тошноту, пейте маленькими порциями (по чайной ложке) каждые 5 минут.


Важно

Свежие фруктовые и овощные соки, разбавленные водой;

столовую минеральную воду, лучше без газа;

компоты из сухофруктов;

морсы из клюквы, брусники;

травяные чаи (ромашковый, мятный);

некрепкие натуральные бульоны;

если есть аппетит, ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С (цитрусовые, капуста), и белковые продукты (мясо, птица, рыба нежирных сортов, яйца) в отварном, запечённом, приготовленном на пару виде.


Нельзя

Кофе, крепкий чай, какао;

сладости, свежую выпечку; У жареные, жирные и острые блюда;

любой алкоголь;

с осторожностью молоко и сливочное масло.