RSS

Спортзал на дому

Есть масса компактных приспособлений, позволяющих сделать домашние занятия фитнесом максимально эффективными.



ФИТНЕС-КОВРИК

Приобретите обязательно. Специальный материал, из которого он сделан, предотвращает скольжение рук и ног, а значит обеспечивает вашу безопасность. На коврике выполняется большинство упражнений для пресса и на растяжку.




ФИТБОЛ

Это большой надувной мяч из прочной резины. Оптимальный размер для человека среднего роста (166-178 см) - 65 см. Важная функция гимнастического мяча - разгрузить суставы.

Для страдающих остеохондрозом и артритом фитбол - незаменимая вещь. Тренирует позвоночник, вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, баланс и гибкость.

С помощью фитбола можно проработать все основные группы мышц (пресс, спина, ноги, грудь, руки) и даже провести интенсивную интервальную тренировку - чередование аэробной и силовой нагрузки. Для детей есть мячи меньшего диаметра - 45 см, 55 см, с удобными ушками, чтобы, держась за них, прыгать верхом.




ГАНТЕЛИ И УТЯЖЕЛИТЕЛИ

Они позволяют тренировать и большие мышечные группы тела, и отдельные мышцы рук, предплечий, икр. Главное - соблюдать правильную технику движения.

В разборных гантелях можно менять вес от 1 кг до 20 кг, но придется во время тренировки несколько раз разбирать и собирать их. Гантели с фиксированным весом в мягкой неореновой оболочке удобны, не скользят в руке, выпускаются в модификациях от 0,5 кг до 8 кг. Утяжелители весом от 0,5 кг до 4 кг хорошо затягиваются на руке или ноге, застегиваются на липучку. С ними можно выполнять не только силовые, но и аэробные упражнения.




ЭСПАНДЕРЫ

Пружинные подходят для тренировки мышц груди и рук. Нагрузка регулируется снятием или добавлением пружин. Эластичный и резиновый эспандеры - прекрасная альтернатива железу. С их помощью можно делать упражнения на гибкость.

Конечно, для тех, кто привык к большой нагрузке, занятия покажутся слишком легкими. Но если вы раньше никогда не тренировались с отягощениями, будете удивлены эффекту, который может дать этот невинный отрезок резиновой ленты.




ГИРОСКОП

Это маленький универсальный эспандер. Эффективно тренирует пальцы, запястья, кисти рук, предплечья, плечи, бицепсы, трицепсы, связки. А еще он прекрасно подходит для восстановления связок и сухожилий после травм рук -переломов и вывихов.




ТУРНИК

Он предназначен для развития мышц спины, рук и плеч. На нем можно также качать пресс и вытягивать позвоночник. Турник легко крепится в дверном проеме и совсем не мешает в квартире. К нему можно подвесить гимнастические кольца для ребенка, и он тоже будет с удовольствием принимать участие в занятиях спортом.




СКАКАЛКА

Она отлично укрепляет мышцы голени и подойдет в качестве разминки. Упражнения со скакалкой помогают улучшить координацию движений, равновесие и повысить общий уровень физической подготовки.
А если попрыгать 30 минут -получится полноценная аэробная тренировка ничем не хуже пробежки или заплыва в бассейне.

За 10 минут прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за 30 минут бега. Это отличный вариант для семейного фитнеса и развлечения. Можно придумать самые разные игры и соревнования. Важный критерий выбора скакалки - размер. Когда вы встаете ногами на ее середину, ручки должны дотягиваться до подмышек.




ОБРУЧИ

Они бывают аллюминиевые и пластмассовые, утяжеленные и с массирующими элементами. При непрерывном кручении обруча (в течение минимум 30 минут) тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, вестибулярный аппарат, мышцы живота и спины.



Десть минут прыжков со скакалкой заменяют получасовую пробежку



Если хочется разнообразия, используйте все оборудование сразу на одной тренировке. Но не менее эффективно заниматься только с мячом или со скакалкой. Главное - делать это регулярно, грамотно и с удовольствием!


  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Как аптеку выбрать


Современным интерьером аптеки, в которой можно не только найти нужное лекарство, но и получить консультацию, приобрести сопутствующие товары, сегодня удивишь разве что жителя глухой сибирской деревушки. Остальным же, особенно горожанам, приходится сравнивать самим - где отзывчивее продавцы, шире ассортимент и ниже риск нарваться на фальшивку.



На что обращать внимание в первую очередь?

Как театр начинается с вешалки, так аптека начинается с вывески. Покупателям настоятельно рекомендуют знакомиться с информацией о предприятии, которая в обязательном порядке вывешивается перед входом. В ней должны быть указаны полное наименование аптечного предприятия, его организационно-правовая форма, юридический и фактический адрес.

Если собираетесь делать в неизвестной вам аптеке регулярные покупки, лучше заранее получить информацию об аптечном предприятии в органах муниципалитета: управе района, префектуре.

Можно просто ознакомиться с отзывами в книге жалоб и предложений, которая обязательно должна быть вывешена на видном месте.



Насколько велик риск приобретения фальсифицированных лекарств?

По статистике таких препаратов в обороте аптек не так много, как нас пугают в средствах массовой информации. По сведениям Росздравнадзора, реальное их количество, выявляемое ежегодно на фармрынке, составляет не более 0,4%. На самом деле фальсификаты - не единственная проблема, непосредственно связанная с качеством продукции.

Около 30% всех лекарств требуют специальных условий хранения - как правило, в холодильнике. Понятно, что аптеки с небольшими помещениями не могут разместить у себя на площадях должное количество холодильных шкафов. В итоге не соблюдается режим хранения «в прохладном месте», что может отрицательно повлиять на качество продаваемых лекарственных средств. Особенно это сказывается на качестве биопрепаратов, вакцин, сывороток, мазей и кремов.



Многие стараются ориентироваться на цены...

В разных аптеках они могут существенно различаться. Все зависит от уровня расходов, которые несет конкретное аптечное предприятие. В центре города, где изначально высокая арендная плата за пользование помещением, уровень цен может быть выше, чем в «спальных» районах. Однако чрезмерно дешевая стоимость конкретного лекарства, безусловно, должна насторожить, ибо известно, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

Цены на препараты, входящие в Перечень жизненно-важных и необходимых лекарственных средств, регулируются государством, и после известных мер, принятых правительством РФ, они в разных аптеках более или менее должны сравняться. Но чтобы сохранить в целом рентабельность предприятия, аптеки могут пойти на удорожание нелекарственного ассортимента аптечных товаров.



С какими проблемами приходится часто сталкиваться аптечному работнику?

Наиболее актуальная проблема, осложняющая работу аптек и предоставляющая массу неудобств пациентам,-отсутствие рецепта на лекарственный препарат рецептурного отпуска. Аптечному работнику приходится буквально выдерживать атаку покупателя, которому средство необходимо по жизненным показаниям, но рецепта у него нет. Например, его не выписал врач из-за отсутствия в лечебном учреждении рецептурного бланка. Отсутствие рецепта на необходимый лекарственный препарат не должно быть проблемой пациента. Необходимо совершенствовать и развивать совместную работу, и, главное, укреплять доверие между врачом и провизором. В этом смысле интересен зарубежный опыт: в некоторых западных странах рецепт заранее высылается в аптеку врачом по электронной почте.



В чем преимущество аптек, работающих по прямым поставкам от крупных дистрибьюторов?

Аптечные сети и одиночные аптеки, которые дорожат своей репутацией и пришли на рынок надолго, как правило, работают с крупными национальными дистрибьюторами — поставщиками лекарственных средств. Это определенная гарантия качества продаваемых аптечных товаров, означающая, что аптека не реализует лекарства, происхождение которых неизвестно или сомнительно, и гарантирует, что любое купленное в аптеке лекарство подлинное.



По каким признакам можно узнать, что аптека соответствует определенному уровню?

Такие критерии есть. Это, во-первых, капитальная, так скажем, а не «временная» рекламная вывеска, чистота в торговом зале, опрятно одетые, вежливые работники. Во-вторых, хорошо спланированный торговый зал и выкладка товаров в витринах, бесплатная упаковка купленных товаров, наличие дисконтных карт для постоянных покупателей и льготных категорий населения и т. д. Наличие этих признаков позволяет сделать вывод, что аптека пришла на рынок «не на один день».
Иногда для роста популярности посетителям предоставляются дополнительные услуги - консультация врача о безопасном применении лекарств, проводимая в торговом зале, фитобар, расширенный ассортимент сопутствующих товаров, обслуживание по банковским карточкам. Однако это повышает расходную часть аптечного предприятия, что может сказаться на уровне цен.



Существует ли понятие «звездности» в аптеках?

Такого понятия нет. Известно, что более 40% фармацевтического рынка города удерживается крупными национальными дистрибьюторами, такими, как компания «СИА Интер-нейшнл». 10 крупнейшими оптовыми фармацевтическими компаниями обеспечивается почти 80% российского рынка лекарств. Так что основной источник поступления лекарственных средств в различные аптеки города известен. Вопрос лишь в том, на какую витрину или прилавок выставят тот или иной препарат. В аптечных бутиках она может быть сделана из дорогих пород дерева.

Существует минимальный обязательный ассортимент лекарственных средств для всех аптек города без исключения. А вот вспомогательный, сопутствующий ассортимент аптечных товаров (санитария, гигиена, косметика, парфюмерия) может быть представлен в зависимости от потребительских предпочтений посетителей и локальных особенностей аптеки. В аптечных бутиках это могут быть дорогие линии средств ухода за кожей лица и тела, а в аптеках «спальных» районов - более дешевые их аналоги.



Совет читателям...

Не нужно приобретать лекарственные средства в случайных местах, на ходу, в спешке. Выбирайте проверенные аптеки - существующие не один год, «с именем», сетевые. Очень важно при покупке требовать предоставление кассового чека, на котором должно быть указано полное наименование аптечного учреждения, ИНН. Наличие чека поможет в урегулировании спорных вопросов, если таковые возникнут между покупателем и аптечным предприятием.



Без вариантов!

Помните, что согласно действующему законодательству, лекарственные средства относятся к группе товаров, возврат или обмен которых запрещен. Прежде чем сделать покупку, тщательно взвесьте принятое решение - действительно ли вам так необходим тот или иной лекарственный препарат.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Ген неверности

Правда ли, что один и тот же ген отвечает за тягу к новизне, любовь к путешествиям и супружескую неверность? Выходит, если муж любит путешествовать, он готов легко мне изменить?


У человека есть ген DRD4, который контролирует работу центров удовольствия в мозге.

Один из вариантов этого гена усиливает склонность людей к поиску новых впечатлений, импульсивности. Проводились исследования, которые показали, что у кочевых народов именно этот вариант гена встречается чаще, чем у осёдлых. Но результат неоднозначный, необходимы дальнейшие исследования.

Из-за того что этот вариант гена связан со стремлением к новизне, учёные выдвинули предположение: новизна должна проявляться не только в перемене мест, но и в перемене сексуальных пОднако надёжных результатов, подтверждающих эту гипотезу, пока тоже не получено.

Также есть ген рецептора вазопрессина. Один из его вариантов, найденный сначала у мышей-полёвок, «программирует» супружескую верность, а другой - наоборот, стремление покрыть любую, кто под лапку попадёт. Потом выяснилось, что мужчины с аналогичным геном реже вступают в брак. А если всё-таки вступают, то их жёны часто бывают не удовлетворены этим союзом gартнёров.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Как "убеждают" отдать деньги


САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ СПОСОБЫ МОШЕННИЧЕСТВА

«Предоплата». Мошенник регистрирует сайт или страницу в соцсети и предлагает купить что-либо с предоплатой (полной или частичной). После поступления денег удаляет страницу. Вариант: предоплату собирают за изготовление чего-либо на заказ...


«Риелторы». Мошенники предлагают услуги за плату вдвое ниже стандартного гонорара. Клиент получает список адресов, но в процессе выясняется, что жильё сдано или продано. Предъявить претензии невозможно: «агентство» предоставляет информуслуги.

Лжеблаготворительность. Мошенники для рассылки или сайтов берут истории (о голодных детдомовцах, малолетних детях, которым необходима операция) и фотографии с благотворительных сайтов, но собирают деньги в свою пользу.

Финансовая пирамида. Предполагает вовлечение «вкладчиков», вносящих небольшую сумму. Дивиденды выплачивают за счёт новых жертв. По другой ^ схеме участникам предлагается привлекать знакомых и за каждого выплачивается определённая такса.


«Столкновение». Злоумышленник врезается в кого-либо и роняет свою ношу (сломанная бытовая техника, коробка с битым стеклом), а потом требует компенсации...


«Купи выигрыш». Жертву убеждают недорого купить «выигрыш» у «победителя», который почему-то не может получить приз («должен банку», «нет паспорта»).


Телефонное мошенничество. Мошенники представляются полицейскими, родственниками, сотрудниками банков, сотовых операторов... Люди «покупаются» на СМС с просьбой перевести деньги, сообщения о выигрыше, блокировке банковской карты...


«Письма счастья».
Пишут, что однажды, зайдя на некий сайт, вы стали участником розыгрыша и выиграли. Но для получения приза надо перевести на некий счёт деньги. Варианты: предлагаются работа, бизнес, помощь в получении кредита с тем же условием.


Скимминг. На банкомат либо устанавливается оборудование, копирующее магнитные полосы карт вместе со всеми данными, либо мошенник с помощью спецкарты вводит в банкомат вирус. После этого изготавливают дубликаты карт и снимают с них деньги.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS