ДЕВИЧНИК

Пора растопить накопившийся жирок. Можно устроить самому фитнес-студию на свежем воздухе, а можно записаться в фитнес клуб.

Велосипед. Помогает избавляться от излишков жира и целлюлита. Достаточно крутить педали всего 45 минут в день – и ваша фигуры станет безупречной. Велосипед делает эластичными мышцы рук и ног, улучшает кровообращение, а значит, сердечно-сосудистая и дыхательная система, головной мозг получают «полный комплекс» кислорода и питательных веществ. Поможет езда на велосипеде и тем, кто предрасположен к варикозу, так как вращательные движения заставляют кровь в венах двигаться быстрее обычного.

Плавание. Сопротивление воды, тренируя все группы мышц, формирует прекрасную фигуру, делает взрослых и детей выносливыми, снимает стресс, гарантирует хороший сон. Сколиоз и даже плоскостопие постоянным плавающим дошколятам и тем, кто старше, не грозят. При этом происходит увеличение объема легких, что тоже крайне важно растущему организму.

Ходьба. Во время прогулок пешком начинают усиленно работать мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Отлично тренируются сосуды, легкие обогащаются кислородом, улучшается кровообращение, активнее сокращается сердечная мышца. Чем энергичнее шаг, тем лучше печени, где происходит более интенсивный обмен веществ, желудку и кишечнику, поджелудочной железе. Пешие прогулки помогают без лекарств и диет избавиться от лишнего веса.

Ролики. Не любите ходить пешком? Катайтесь всей семьей на роликах. Такие упражнения вырабатывают отличную координацию движений, учат концентрировать внимание, а главное – укрепляют мышцы спины и ног. Но только сначала освойте навыки безопасной езды. Например, немногие люди знают как правильно падать. Оказывается, лучше «завалиться» вперед на чуть согнутые руки и при этом избегать падений на спину. Учиться желательно на мягком покрытии, а уж потом выходить на ровный асфальт.

Сеть фитнес клубов »Дон спорт» предлагает большой выбор оздоровительных программ. При поступлении в фитнес клуб вас протестируют и подберут либо индивидуальную программу, либо групповую. Также в фитнес клуб принимаются дети от полутора до четырнадцати лет.

Проблемы зоны есть практически у каждого, хотя никто не хочет их иметь, а когда они появляются, то избавится от них непросто. Чаще всего это нелюбимые нами слишком ярко выраженные округлости, которые еще сто или двести лет назад были эталоном красоты – тогда пышные женщины казались богинями. Великие поэты, мыслители и композиторы тех времен посвящали свои произведения представительницам именно этим типам женщин, а полнота была желанна. Сегодня идеал фигуры совершенно иной, он больше напоминает античный: мускулистая, крепкая, атлетическая и очень стройная фигура. Узкие бедра, плоский живот, небольшие круглые ягодицы, упругая грудь и длинный стройные ноги, а также розоватая здоровая упругая кожа и блестящие пышные волосы. Не стоит забывать о живости ума и гибкости тела вплоть до самой старости, это дает нам силы чувствовать себя здоровыми и молодыми. Все это достижимо, нужно только изменить кое-что в жизни. Записаться в фитнес клуб и соблюдать правильные диеты. Эти незначительные перемены не должны в корне изменить вашу жизнь, но они быстро принесут желаемый результат. А если вы действительно хотите что-то изменить, вам нужно этого только захотеть.
Составьте план, состоящий из трех аспектов: занятие фитнесом, красота и питание.

Все мы хотим быть здоровыми и подтянутыми, сильными и бодрыми – и по возможности до самой старости. У всех у нас есть планы на будущее, и мы не хотим, чтобы они рухнули. Наш организм устроен так, что мог бы соответствовать всем этим ожиданиям и требованиям.
Нам следует только поддерживать тело в постоянном движении, чтобы оно дольше служило нам. Тренировку сердечного кровообращения, способствующую лучшему обмену веществ и сжигание жиров часто называют тренировкой выносливости, аэробикой. Наряду с программой построения мускулов она является одним из важнейших элементов долгой активной жизни.

Также доказано женщины умнеют когда занимаются фитнесом. Из чего можно сделать вывод: фитнес положительно влияет не только на фигуру, но и умственные способности.

Плавание – один из самых приятных и эффективных способов укрепить все мышцы тела и сжечь калории.
Если заниматься плаванием не от случая к случаю, а регулярно не менее трех раз в неделю по часу, - то через месяц будут заметны результаты тренировок. Во-первых, укрепятся все мышцы, во-вторых станете стройнее, в-третьих настроение улучшится.

План занятий
Эта программа составлена для женщин, которые умеют плавать, но давно не занимались плаванием. Независимо от того, насколько хорошо вы плаваете, первую неделю посвятите адаптации: плавайте в медленном темпе, с остановками для отдыха. Почувствуете, что набираете форму – увеличьте нагрузку.

Для начинающих. В течении месяца проплывайте дистанцию от 100 до 300 м. Сначала можно останавливаться у бортика, но со временем плавайте без остановок в течении 10 минут.

Для среднего уровня подготовки. В течении месяца 3 раза в неделю проплывайте без остановок по 350-550 м за 15 минут.

Для высокого уровня подготовки. По 3 раза в неделю проплывай 600-800 м без остановки. Используйте различные стили плавания.


Важный момент
Не забывайте делать разминку перед началом тренировки и упражнения на расслабление после ее завершения, стоя в мелкой части бассейна – так эффективнее.


Рекомендации
Плывите головой вперед, стараясь не выставлять подбородок. Рассекать воду при движении по дорожке должна голова, а не подбородок. Хотите, чтобы тело вытянулось в прямую линию во время плавания, опустите голову в воду так, чтобы видеть линию, прочерченную на дне бассейна. Не беспокойтесь, что столкнетесь головой с противоположной стенкой бассейна: конец линии на дне бассейна: конец линии на дне бассейна – сигнал, что пора делать поворот и плыть в обратном направлении.

Поворачивайте голову для вдоха. Когда делаете вдох, обязательно поворачивайте голову вместе с туловищем на один бок. После того как тело примет горизонтальное положение, а лицо окажется в воде, выполните выдох, сделайте два гребка и повернитесь на другой бок, чтобы снова сделать вдох.


Все в душ!
Это обязательная процедура до и после бассейна. Причем после занятий желательно мыть волосы шампунем с кондиционером. Если ходите в бассейн, наполненный хлорированной водой, пользуйтесь не мылом. А гелем для душа. Он деликатнее воздействует на кожу и не сушит ее.
Кроме того, рекомендуется иметь в косметичке:
Увлажняющий или питательный крем для лица, для тела и для рук;
Гигиеническую губную помаду;
Шапочку и очки для плавания;
Глазные капли – если плохо переносите хлорированную воду.


Прогнозы на спорт для тех кто не только спортивен, но и азартен. Качественные прогнозы ждут вас.