ДЕВИЧНИК

Хотите весь следующий год отлично себя чувствовать и забыть о лишнем весе? Значит, пора задуматься о правильном питании!


НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ С ПОЛНОЦЕННОГО ЗАВТРАКА

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, подойдет тарелка овсяной каши с протеином, творог с фруктами, нежирный сыр.



ПОЕШЬТЕ ПЕРЕД ПОХОДОМ В МАГАЗИН

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор, ведь ему хочется всего и сразу! Перед выходом перекусите фруктами или орехами.



СЛЕДИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов.



«ПИТАЙТЕСЬ РАВНОМЕРНО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Идеальное меню на день - 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем - это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.



БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ЖИРАМИ

По подсчетам, 95% россиян потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.

У резюме много общего с одеждой. Оно должно подчеркивать достоинства, скрывать недостатки и, конечно, идеально подходить по размеру, то есть быть не слишком большим, не слишком маленьким. А еще его нужно периодически обновлять


Представьте, что вы заглянули на сайт знакомств и обнаружили анкету человека, где есть только сухие данные о возрасте, весе, росте, образовании и месте жительства. Ни фотографии, ни ссылки на страничку в социальной сети, ни даже краткого рассказа о себе. Захочется ли познакомиться с таким персонажем? Скорее всего, нет, хотя в реальности он может оказаться очень даже интересным, успешным и весьма привлекательным. Подобным образом дело обстоит и на порталах по поиску работы. Ведь здесь тоже происходит знакомство: только не между мужчинами и женщинами, а между потенциальными сотрудниками и работодателями. И если человек хочет, чтобы на него обратили внимание, стоит подойти к составлению резюме со всей серьезностью. Благо современные технологии позволяют представить не только информацию об опыте работы и образовании, но и фотографию, сопроводительное письмо, ссылку на личный блог и даже личную видеопрезентацию.



По одежке встречают
В тексте, набранном одинаковым шрифтом, легко пропустить важную информацию. Потому при создании резюме лучше использовать возможности текстового редактора.

Первое. Резюме лучше всего оформить в виде таблицы — так работодатель сразу найдет нужные данные. В левую колонку внесите названия разделов: “Образование", “Опыт работы”, ‘‘Личные качества” и т. д., а в правую — ту информацию , которую хотите сообщить по каждому из этих пунктов.

Второе — жирный шрифт. Им стоит выделить имя, фамилию, контактные данные и названия разделов резюме.

Третье — яркие цвета. Этим инструментом нужно пользоваться крайне осторожно. Красным, синим или зеленым стоит выделять только ту информацию, которая наиболее для вас важна. Это может быть невозможность командировок или наличие какого-то уникального навыка.

Переборщили... постарались оформить резюме на славу — каждый заголовок обвели яркой рамочкой, шрифты раскрасили в разные цвета, а в качестве украшения добавили картинки из клип-арта. Гордились своей работой ровно до тех пор, пока сразу несколько работодателей не попросили ее прислать резюме в “удобочитаемом” виде.


НИЧЕГО ЛИШНЕГО

Каким бы современным ни было резюме, в нем не должно быть:

грамматических и орфографических ошибок;

сленга и разговорной лексики;

фотографий в купальнике или с алкогольным напитком в руке;

групповых фотографий;

больше двух страниц;

текста, набранного исключительно заглавными буквами;

электронной почты со смешным или слишком личным адресом, вроде crazyprincess@mail.ru или sweetwildcat@yandex.ru.




Лицом к лицу
Некоторые специалисты по кадрам уверены: общаться с кандидатом, в чьем резюме нет фотографии, так же странно, как выходить замуж за человека, чьего лица вы никогда не видели. Прежде всего для многих профессий внешность имеет важное значение. Кроме того, после просмотра десятков резюме кадровику проще вспомнить те, к которым были прикреплены фото.

Первое. Это должен быть портрет или снимок по пояс.

Второе. Сфотографируйтесь в профессиональной обстановке: повар — на кухне, бухгалтер или юрист — за столом с деловыми бумагами, фотограф — с “зеркалкой" в студии или на природе. Если ничего подходящего не нашлось, лучше выбрать в качестве фона нейтральную светлую стену.

Третье. Если работа предусматривает униформу, лучшего наряда для делового фото не придумаешь. Если нет, выберите для снимка закрытую одежду приглушенных тонов.

Переборщили... В претендовали на должность специалиста по логистике, вставили в резюме свою любимую фотографию — в вечернем платье у горящего камина. На работодателей это не произвело впечатления. Зато звонков с предложением встретиться в приватной обстановке было хоть отбавляй.




Главные слова
Обычно, решая, стоит ли покупать или хотя бы пролистывать книгу, мы читаем аннотацию на обложке. Точно такую же функцию в резюме выполняет сопроводительное письмо. Небольшой текст, в котором соискатель пишет, почему он хочет получить эту должность и какими необходимыми навыками обладает. Такое письмо вовсе не должно повторять резюме. Его главная задача — зацепить потенциального работодателя. Есть несколько способов этого добиться.

Первый. Если в объявлении о вакансии указаны ФИО контактного лица, в письме обратитесь к нему по имени. Это самый простой способ завоевать симпатию человека.

Второй. Укажите вакансию, на которую претендуете. Это облегчит задачу кадровику, ведь крупной компании одновременно могут требоваться десятки сотрудников.

Третий. Не растекайтесь мыслию по древу. Лучше укажите две-три причины, по которым данную должность должны занять именно вы. Например, если косметическому магазину требуется управляющий, можно написать, что у вас есть опыт продаж в этой сфере, сертификат об окончании курсов менеджмента и вы ничего не имеете против сверху-рочной.работы.

Переборщили... Мечтаете устроиться на должность помощника юриста, начали писать сопроводительное письмо и увлеклись. Подробно изложили, как в детстве хотели сначала стать хирургом, потом учителем, а затем перешли к описанию положительных сторон профессии юриста... Откликов на резюме не было. Зато, когда ужали письмо до двух абзацев, сразу же посыпались звонки.



Соискатели в Сети
Многие менеджеры по персоналу проверяют соискателей, отыскивая их странички в социальных сетях и блоги в Интернете. Облегчите им задачу, добавьте в резюме ссылку на свой сайт, блог или профайл. Но то, что рекрутер увидит по ссылке, должно соответствовать определенным требованиям. Каким?

Первое. Страничка или блог должны быть посвящены профессии. Например, дизайнеры, фотографы, повара и парикмахеры могут выкладывать туда снимки своих работ.

Второе. Покажите, что вы любите свою работу и стремитесь развиваться как профессионал. Для этого выложите в блог или на персональный сайт фотографии дипломов, наград и просто интересную информацию о вашей сфере деятельности, найденную в Сети.

Третье. Никаких ников и аватаров — на такой страничке должны быть только настоящие фотографии и реальные ФИО.

А вот личный блог лучше скрыть под псевдонимом.

Переборщили... Начинающий дизайнер вставил в резюме ссылку на личный блог, где периодически размещал фото своих проектов, и благополучно забыла об этом.

Через год она обнаружил, что уже давно выкладывает в “Живой журнал” не только рабочую информацию, но и фотографии с вечеринок и личные рассказы. Неудивительно, что поиски работы так затянулись..



Снимается кино
Видеопрезентация позволяет заочно встретиться с потенциальным работодателем еще до собеседования. Это может как помочь вам стать одним из главных претендентов на желаемую должность, так и навсегда лишить этого шанса.

Первое. Лучше использовать для съемки видеокамеру и штатив, чтобы получить четкое изображение с хорошим звуком. Впрочем, при необходимости можно обойтись веб-камерой и сервисом YouTube, где после регистрации можно быстро и бесплатно записать видеоролик.

Второе. Антураж в видеоролике должен быть таким же, как на снимке для резюме. В качестве наряда лучше выбрать униформу, деловую или просто скромную одежду.

Третье. Не пытайтесь импровизировать перед камерой. Лучше заранее написать короткий текст о профессиональном опыте и личных качествах, отрепетировать его перед зеркалом и снять несколько дублей. Затем с помощью программы Windows Movie Maker, входящей в стандартный пакет Windows, можно обработать ролик. Например, убрать лишние куски и добавить свои контактные данные.

Морщины, тусклый цвет лица или потеря тонуса не так сильно тревожат женщин. Сегодня представительниц прекрасного пола больше беспокоит усталость кожи, справиться с которой не помогают ни сон, ни правильное питание...


В КОНЦЕ ДНЯ женщины выглядят старше своего возраста - таковы данные недавнего исследования, в котором приняли участие респондентки от 35 лет. Например, американки вечером чувствуют себя старше на 5,4 года, британки - на 4,5, а японки - на 3,7.  Оказывается, «уставшее лицо» - глобальная проблема, которая занимает второе место в Японии, третье - во Франции и четвертое - в США, а также затрагивает 240 миллионов женщин во всем мире. Состояние кожи (и ее внешний вид) сильно зависит от метаболизма, на который, в свою очередь, влияет время суток: например, если в 7 часов утра кожа излучает здоровое сияние и имеет гладкую текстуру, то уже через 12 часов она становится тусклой, обезвоженной, на ней более заметны морщины.

Ликвидировать следы усталости берется новый дневной восстанавливающий концентрат для лица  формула которого основана на сочетании растительных и эфирных масел. Эфирное масло корня имбиря защищает клетки кожи липиды от окисления, вызванного воздействием УФА-излучения и стимулирует выработку коллагена. Масло семян подсолнечника повышает уровень увлажненности кожи, снимает покраснения и повышает гладкость кожи. Масло таману обладает успокаивающими свойствами и помогает удерживать влагу в коже.

38% женщин уверяют, что могут пользоваться одним сред ством в течение нескольких лет. Самые популярные продукты — консилер, тушь и тени для век.

Согласно данным исследования компании Beurer Health and Wellbeing женщины наносят макияж в среднем на 13 часов в сутки. 25% из 2000 опрошенных не смывают макияж до 10 вечера, а 38% ложатся спать, вообще не умывшись. Более половины женщин заявили, что без декоративной косметики чувствуют себя неуверенно, а 58% не снимают макияж до позднею вечера, если ждут визита знакомых. И самое интересное — 10% респонденток заявили, что их самочувствие прямо пропорционально количеству нанесенной налицо косметики. Что это — зависимость?


ПРАВДА И МИФ
С популярностью бьюти-блогов и вебинаров от лучших косметологов все тайное, кажется, стало явным. Однако стереотипы живучи, а коллекция косметических заблуждений постоянно пополняется. Вот самые распространенные


МИФ - ЧЕМ ДОРОЖЕ КОСМЕТИКА, ТЕМ ВЫШЕ ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

НА САМОМ ДЕЛЕ
Цена крема или сыворотки зависит не только от количества и качества активных компонентов, но и от затрат производителя на упаковку, рекламную кампанию и разнообразные маркетинговые мероприятия. Все это едва ли имеет отношение к эффективности продукта. Вклад в конечную стоимость вносят престиж и известность бренда. Приобретая крем или пудру от знаменитого модного дома, вы покупаете не столько косметику, сколько определенный статус. Исключение составляют разве что профессиональные средства. Марки, представленные в салонах красоты, часто не дают рекламу и вообще неизвестны широкому кругу. Зато они содержат биологически активные вещества в максимальной концентрации, и это уже непосредственно влияет на стоимость косметики.



МИФ - НАЧИНАТЬ БОРЬБУ С ВОЗРАСТНЫМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ КОЖИ НУЖНО С 25 ЛЕТ

НА САМОМ ДЕЛЕ
Если под борьбой против возрастных изменений подразумевается защита кожи и качественное увлажнение, то начинать ее советуем раньше. Но с использованием специальных antiage продуктов торопиться не стоит. Средства с пептидами, ретинолом, ДМАЭ и прочими звездными антивозрастными ингредиентами стимулируют синтез собственных белков и налаживают процессы регенерации — с этим в молодом возрасте кожа и сама прекрасно справляется. Поддержка извне вряд ли принесет вред, но окажется совершенно бесполезной. Покупая anti-age косметику, ориентируйтесь не на возраст в паспорте, а на состояние кожи. Если ее с юности защищать от солнца, грамотно очищать и питать, соответствующие средства могут не потребоваться и в 40 лет.



МИФ - ГОРМОНАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА ОПАСНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

НА САМОМ ДЕЛЕ
Косметика, которую в народе называют гормональной, на самом деле содержит фитоэстрогены — вещества растительного происхождения. Их воздействие на кожу в чем-то схоже с действием “родных” гормонов. Фитоэстрогены стимулируют выработку гиапуроновой кислоты, повышают эластичность кожи, укрепляют клеточный каркас. Они считаются эффективными и нередко встречаются в антивозрастной косметике. Но опасность их сильно преувеличена: концентрация фитоэстрогенов в креме или сыворотке не так уж и высока, да и проникнуть в кровь через кожу они, как и другие косметические ингредиенты, просто не в состоянии.



МИФ - СОВРЕМЕННАЯ КОСМЕТИКА МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ САЛОННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

НА САМОМ ДЕЛЕ
На упаковках некоторых кремов можно встретить слова "лазер” или “эффект ботокса”, но не будем тешить себя иллюзиями. Косметические средства работают исключительно в самых поверхностных слоях кожи, в то время как инъекции или аппаратные методы затрагивают более глубокие ее слои. Салонные процедуры и домашний уход должны дополнять друг друга.



МИФ - СЫВОРОТКА И КРЕМ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОДНОЙ МАРКИ И ЛИНИИ

НА САМОМ ДЕЛЕ
Необязательно! Можно использовать увлажняющую сыворотку и пита тельный крем разных брендов. Главное, чтобы они подходили по типу кожи. Будьте осторожны лишь с продуктами, содёржащи-ми фруктовые кислоты или ретинол. Слишком большая концентрация этих веществ, равно как и их сочетание, чреваты серьезным раздражением. В идеале программу ухода с ретиноидами и aha-кислотэми должен подбирать специалист.



МИФ - ЛУЧШИИ СПОСОБ ВЕРНУТЬ КОЖЕ СВЕЖЕСТЬ — ПРОТЕРЕТЬ ЛИЦО
КУБИКОМ ЛЬДА

НА САМОМ ДЕЛЕ
Резкое охлаждение вызывает микроспазм сосудов, вследствие чего улучшается кровообращение и кожа приобретает более здоровый цвет. Но порой ледяные процедуры могут нанести вред. Если сосуды расширены и расположены слишком близко к поверхности кожи, стенки их могут лопнуть от подобного агрессивного воздействия. Прежде чем открывать морозилку, оцените состояние кожи. Если на щеках просвечивается сосудистая сеточка или имеются характерные “звездочки”, контрастные процедуры противопоказаны.



МИФ - НАНОСЯ KREM, НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ МАССАЖ

НА САМОМ ДЕЛЕ
Лучше не делать массаж вовсе, чем делать его неграмотно.
Хороший вариант — наносить крем впечатывающими движениями: горошину средства распределите по ладоням и приложите их сначала на скулы и щеки, подбородок и лоб, а затем на шею и зону декояьте. Не втирайте крем, кожа возьмет ровно столько средства, сколько ей необходимо.



МИФ - ЛЕТОМ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПИЛИНГ И ЛЕЧИТЬ ГИПЕРПИГМЕНТАЦИЮ

НА САМОМ ДЕЛЕ
Лучшее время для химических пилингов — период с октября по апрель, когда солнечная активность минимальна. А вот ультразвуковой пилинг при необходимости можно делать и летом, он не так сильно повышает чувствительность кожи к ультрафиолету. Такое очищение подойдет как жирной, так и возрастной коже. Ультразвуковое воздействие нормализует работу сальных желез, улучшает кровообращение, ускоряет регенерацию и выравнивает тон кожи. Можно использовать и современные средства, осветляющие пигментные пятна. Проследите, чтобы они содержали не гидрохинон, а более мягкие арбутин, салициловую кислоту и витамин С. Использовать солнцезащитные кремы обязательно!



МИФ - МОДЕЛИРУЮЩИЕ И АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ СРЕДСТВА НЕ РАБОТАЮТ

НА САМОМ ДЕЛЕ
Косметические средства не избавляют от лишних килограммов, но им вполне под силу подтянуть кожу и сделать ее более упругой. Если применять такие продукты дважды в день, сочетая с массажем и физической активностью, через месяц можно увидеть результат. Лучше всего для коррекции фигуры подходит косметика с кофеином и карнитином, расщепляющими жировые клетки. Морские водоросли, экстракты хвоща, плюща и каштана выводят лишнюю жидкость и делают кожу упругой.



МИФ - ВСЯ АПТЕЧНАЯ КОСМЕТИКА ГИПОАЛЛЕРГЕННА

НА САМОМ ДЕЛЕ
Многие аптечные марки, действительно, выпускают гипоаллергенные средства, идеально подходящие для чувствительной кожи. Но как правило, этим их ассортимент не исчерпывается. Кроме того, в аптеках встречается и обычная массовая косметика, продающаяся в любом супермаркете. Чтобы не запутаться, перед покупкой поговорите с консультантом.

Вы отправляетесь на рынок, рассчитывая приобрести свежие натуральные продукты по низкой цене. Однако, не умея торговаться, вы заплатите за товар даже больше, чем в магазине. Как же следует себя вести?

УЧИМСЯ ТОРГОВАТЬСЯ

Чтобы не переплатить, придерживайтесь нескольких правил.

Одевайтесь попроще. Так вы сможете рассчитывать на большую скидку, ведь продавцы оценивают достаток покупателя на глаз - что называется, «встречают по одежке».

Намекните торговцу, что денег у вас в обрез и, если скидка вас не устроит, уйдете к другому прилавку.

Торгуйтесь до взвешивания товара. Когда продукция уже взвешена, продавцу становится ясно, что вы ее в любом случае возьмете.

Наибольшей уступки в цене вам удастся добиться, если вы приобретете сразу большой объем продукции - от 3 кг и более. Или пообещайте всегда покупать товар в этом месте.

Конечно, и продавцы должны получать от торговли выгоду, а потому размеры скидок, которые они могут сделать, ограниченны.

На мясо, фрукты, овощи, которые поступают на рынок с.ферм, торговцы накручивают 50-70% стоимости. Значит, смело просите на данный вид продукции скидку 25-35%.

Консервы, колбасы, крупы, конфеты и т.п. привозят посредники уже с наценкой. Продавцам удается накручивать на них лишь 15-20%. Так что скидки более 10% ожидать не стоит.
Самые низкие цены на рынке вечером. Если оборот продавца за день оказался успешным и он уже выручил те деньги, на которые рассчитывал, то остаток товара сможет отдать вам и подешевле.



ПОДВОДНЫЕ КАМНИ РЫНОЧНОЙ ТОРГОВЛИ

Обращайте внимание и на качество продукции. Ведь рынки хуже контролируются государством, чем магазины. Сдача и приемка товаров проходит здесь без накладных документов. Санитарные службы зачастую подкупаются администрацией.

Кроме того, мелкие торговцы экономят на холодильных установках и нарушают температурный режим хранения товара, отчего тот быстро портится. Но из-за этого продукты не выбрасывают, а сдают другим продавцам, специализирующимся на сбыте неликвида. К ним также поступает просроченная продукция из магазинов, на которой перекупщики перебивают дату изготовления.



ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ

Всегда тщательно осматривайте товар. Испорченную рыбу видно по потемневшим жабрам, облезшей чешуе, мутным глазам, неприятному запаху. Заветренное мясо - по коричневатым с зеленцой краям срезов пожелтевшему жиру. На ощупь с липкое, по цвету - темно-красное.

Самое свежее мясо и фрукты можно купить у фермера, а не у перекупщика. Чтобы узнать, кто стоит за прилавком, попросите торговца предъявить справку от администрации села, подтверждающую, что он действительно владеет фермерским хозяйством.

Смотрите, чтобы на упакованной продукции срок годности был не напечатан краской, а выдавлен.



УЛОВКИ ПРОДАВЦОВ

Некоторые продавцы не гнушаются обсчитывать покупателей. Например, взвешивая вам товар, торговец быстро делает расчеты на калькуляторе (нажимая не те цифры, которые озвучивает!) и выдает конечную сумму. Проверить правильность расчетов в уме (особенно если вы берете сразу несколько видов продукции) трудно, потому вы и попадаетесь на уловку.

Взвесив продукты, продавцы иногда отвлекают покупателя разговором и потихоньку вытаскивают из пакета пару овощей или фруктов. Либо подменяют выбранный вами свежий товар на неликвид и быстро суют вам его в сумку. А чтобы вы не заметили подмены, они используют пакеты из черного непрозрачного полиэтилена.



МАНИПУЛЯЦИИ С ВЕСАМИ

Если в торговой точке весы стоят высоко или чем-нибудь загорожены, то это сделано для того, чтобы тяжело было контролировать взвешивание.

Пользуясь ограниченностью обзора со стороны покупателя, продавцы-мошенники приклеивают со своей стороны к чаше весов липкую ленту и спускают ее до пола. Потом, взвешивая товар, они нажимают ногой на ленту, и весы показывают больше. Порою торговцы незаметно подставляют за пакет с товаром маленькую гирьку. Чтобы сбить механические весы, устанавливают их неровно.

Так что, отовариваясь на рынке, зорко следите за всеми действиями продавцов. Стоимость покупки ^ пересчитывайте на собственном калькуляторе. Перевешивайте продукты на контрольных весах. И будьте вдвойне осторожны в предпраздничные дни: в толкотне и суете возможностей для обмана у продавцов больше.

Обычно мы навязываем свой ритм жизни организму, игнорируя его «внутренние часы».
А между тем у каждого действия - от завтрака до витаминов и от секса до покупки обуви есть свой золотой час.
Откуда мы взяли «правильное» расписание?
Да просто объединили все исследования по изучению циркадных (суточных, месячных и годовых) биологических ритмов человека, которые были проведены в мире за последние 10
лет.



ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЖИТЬ НЕ ПО БИОРИТМАМ?

В русскоязычных статьях на эту тему употребляют термин «десинхроноз», в англоязычных прижилось слово «jetlag». Оно наиболее наглядно описывает происходящее - вы как бы
перелетаете на самолете через несколько часовых поясов. Организм в смятении - по ощущениям еще спать и спать, а будильник утверждает, что уже пора на работу. «Жаворонкам» проще, а вот «голубям» и особенно чистокровным «совам» приходится адаптироваться.



6:00 ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ

Обычно для этого занятия выделяют вечер или ночь. Но если в ваши планы входит зачатие, перенесите секс на утро. «Гормоны эстроген и тестостерон на максимуме, а именно они
отвечают за возбуждение. Кроме того, утром у женщины способность к зачатию максимальна»



7:00 ПОЗАВТРАКАЙТЕ

Прошло около 9 часов после последнего приема пищи, организм уже переработал все легкодоступные жиры в глюкозу и принялся добывать пропитание из белков крови и мышц. Это может быть причиной утренней вялости и слабости. Самое хорошее решение - поесть не позже, чем через час после подъема. Чтобы подольше сохранять чувство сытости,
включайте в утреннее меню цельнозерновые хлопья и хлебцы.



7:15 ПРИМИТЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Определенные микронутрменты, например, витамины группы В, могут выступать в роли стимуляторов. Логично принимать их утром, но не на голодный желудок - иначе они не усвоятся.



7:30 ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Обязательно через полчаса после завтрака.  Кислоты, которые содержатся в пище, размягчают
зубную эмаль, и есть риск ее повредить.



8:30 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ПОД СОЛНЦЕМ

Мы слишком часто уходим из дома затемно и весь день проводим в офисе с искусственным освещением. А солнечный свет - лучший натуральный антидепрессант. Кроме того, он
природный источник витамина D, который снижает риск рака и сердечных заболеваний. В крайнем случае посидите у залитого солнечными лучами окна.



10:00 РАЗБЕРИТЕСЬ С НАИБОЛЕЕ СЛОЖНЫМИ ДЕЛАМИ

Сейчас концентрация внимания и кратковременная память на максимуме, установили исследователи. Это связано с пиками уровня глюкозы в крови - ведь именно она является основным «топливом» для головного мозга.



13:00 ПООБЕДАЙТЕ

В это время желудочно-кишечный тракт работает с максимальной эффективностью. Хуже всего - постоянно что-нибудь жевать, сидя за компьютером. Ешьте, только когда
действительно проголодались.



13:30 РАЗОШЛИТЕ ВАЖНУЮ ПОЧТУ

Электронные письма лучше всего посылать именно в это время. Получатели скорее всего уже пообедали и находятся в хорошем расположении духа. Шансы на положительное решение вашего вопроса увеличиваются.



14:00 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ

Еда вызывает прилив крови к желудку и кишечнику. Остальные органы временно испытывают ее дефицит, а следовательно, и кислорода. В первую очередь страдает головной мозг - нас
клонит в сон. 20-минутная прогулка решит эту проблему, особенно если на улице светит солнце.



16:00  ВРЕМЯ ДЛЯ ВРАЧА

Если вам назначены какие-либо болезненные процедуры - самое время сходить на них. Сейчас в крови максимальная концентрация эндорфинов, наших естественных анальгетиков, поэтому любая боль переносится намного легче.



17:00 ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Температура тела максимальна, следовательно, ваши мышцы будут демонстрировать лучшую силу, гибкость, выносливость, подвижность. Взрослым достаточно 30 минут умеренных
нагрузок каждый день (например, ходьба) или 20 минут интенсивных (бег или езда на велосипеде), но через день.



18:00 ШОПИНГ

Стопы с утра до вечера могут увеличиться ровно на один размер обуви. Это связано с естественным процессом накопления жидкости в тканях под действием силы тяжести. И
если вы купите туфли или сапоги утром, есть риск, что вечером вы их уже не сможете надеть.



19:00 ВЫПЕЙТЕ БОКАЛ КРАСНОГО ВИНА

Способность печени перерабатывать алкоголь максимальна именно в это время. Только не переборщите со спиртным на ночь. Злоупотребление, наоборот, вызовет бессонницу.



19:15 ПОУЖИНАЙТЕ

Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна, желательно без углеводов. Ложиться спать с высоким уровнем глюкозы в крови - не лучший выход: мозг будет пытаться работать и долго не «выключится».



22:00  ПОРА СПАТЬ

В вопросах сна важны регулярность и длительность. Ложитесь в одно и то же время и так, чтобы на сон оставалось 7-8 часов. Недосып можно компенсировать в лучшем случае в
пределах суток, а вот отоспаться в выходные за бессонную неделю уже не получится.

Ночной дозор

Первое, что бросается в глаза при рассмотрении нашего распорядка дня, - не учтены различия между «жаворонками» и «совами». Между тем исследования подтверждают: они есть, причем на генетическом уровне. Да и адаптационные способности у разных людей разные, поэтому общих универсальных рекомендаций нет и быть не может.
Единственное, о чем можно говорить с уверенностью, -соблюдение определенного распорядка дня продлевает жизнь. Нужно примерно в одно и то же время ложиться и вставать, гулять, физкультурой, и вы никогда не узнаете, что такое «десинхроноз».


СИМПТОМЫ ДЕСИНХРОНОЗА. Это состояние очень напоминает хронический недосып и по сути им и является.

подташнивание или чувство тяжести в желудке иррациональность мышления
потеря аппетита
головная боль с ломотой в гайморовых и лобных пазухах депрессивное настроение
дезориентация в пространстве, оглушенность
бессонница или патологическая сонливость

Умение эффективно защищаться - законное желание любого человека на подсознательном уровне. Чисто инстинктивное, кстати. Советы для простых российских женщин, чтобы они, в случае чего, сумели защитить себя, свое достоинство, здоровье и честь.

Итак, милые леди, прислушайтесь, пожалуйста к советам. Современный мир, казалось бы, такой интеллектуальный и образованный, увы, еще далек от совершенства и... небезопасен для человека. Сцены насилия на экранах изобилуют самыми жуткими, кошмарными подробностями, и, как правило, страдает более слабый. К последним принято
относить и женщин. Они-то как раз в первую очередь и являются самой подходящей мишенью для насильников всех мастей. Спору нет: женщине природа не дала столько чистой,
абсолютной силы, сколько она дала мужчине. Но по части быстроты реакции, ловкости и выносливости женщины могут заткнуть за пояс чуть ли не любого мужчину.


СОВЕТ 1   При нападении на вас - кричите! Крик женщины, как показывает практика, очень даже сильное средство, ибо насильник этого-то как раз и опасается в первую очередь. Чем больше и пронзительнее вы будете кричать, тем более неуверенными и малоэффективными будут действия противника.

СОВЕТ 2   Если на вас напали, ваше главное преимущество в неожиданных, непредсказуемых действиях. Пассивность, выжидание, размышления - смерти подобно! Девиз, который
блестяще себя зарекомендовал в большом спорте - АТАКА - ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА - то, что вам нужно в подобных ситуациях. Атакуйте! Неожиданные действия наверняка ошеломят
насильника, а вам обеспечат несколько драгоценных секунд для дальнейших действий.

СОВЕТ 3   На досуге, закрыв глаза, мысленно воссоздайте возможные ситуации нападения на вас и варианты самообороны. Это очень полезно! И если вдруг у вас возникнут похожие
ситуации, вы уже будете знать, ЧТО делать. И уже точно не проиграете противнику!

СОВЕТ 4   Никогда, слышите?! НИКОГДА не жалейте насильника! Помните, что если хоть капелька жалости к насильнику вас посетит, и вы замешкаетесь, можете пострадать наверняка и крупно, потому как противник вас не пожалеет. Если имеется хоть малейшая, мизерная возможность, не мешкая, наносите резкий удар ногой в очень болезненное место - пах, и пока
противник потеряет ориентировку, наносите удар во второй раз.

СОВЕТ 5   Носите в своей сумочке какой-нибудь режущий или колющий предмет (вязальная спица, булавка) и в случае реальной угрозы вашему здоровью уколите, как можно сильнее,
вашего противника. Результат ваших действий -ваше спасение!



Методы защиты

1. Допустим, мужчина обхватил вас за талию и прижимает к себе. Резко, мгновенно нанесите ему удар коленом в область паха. Если ваш удар не достиг цели, все равно он сослужит
вам пользу, потому что вы в любом случае оттолкнете насильника.

2. Отличительный оборонительный метод - дезодорант. Прысните насильнику в глаза или нанесите удар баллончиком в какую-нибудь часть лица или головы.

3. Впечатляющие травмы насильнику нанесут удары острием зонтика в живот, глаза, подбородок. Смело применяйте зонт, ежели в момент нападения он у вас имеется.




И еще простые, но надежные рекомендации, милые леди.

Не выходите без особой необходимости на улицу в позднее  время! Или делайте это только в сопровождении надежных друзей. Следует напомнить и о том, что вызывающе одетая
женщина может запросто спровоцировать насильника.
Многие злоумышленники пытаются любой ценой проникнуть в  квартиру, выдавая себя за сантехников, электриков и т. д. Убедитесь, что это те люди, за кого себя выдают. Если не
убедились, предложите им, держа дверь на запоре, прийти в удобное для вас время, когда вы будете дома не одни.
Если придется пользоваться частной машиной - пусть вас кто-нибудь в нее посадит и запишет номер авто, да так, чтобы это видел водитель.
А вот в лифт с незнакомым человеком лучше не садиться вообще - гарантии вашей безопасности никакой!



В заключение еще парочка советов: 

Всегда носите в кармашке мелкую соль вперемешку с молотым красным перцем. Мгновение
- и эта смесь в глазах насильника! Очень убеждает! После такого «кайфа» насильник на довольно длительное время потеряет полностью ориентировку и ему будет не до вас, что позволит вам быстренько ретироваться с «поля боя».

Помните, кстати, милые леди, что помимо всего прочего, вовремя убежать - это тоже одержанная вами победа.

Знаете ли вы, что от настоящего успеха - такого, о котором вы мечтаете, вас отделяют... всего четыре слова? И они, как правило, основные в лексиконе... неудачника! Звучит «заклинание неудачи» так:

Я всё это знаю!



Чтобы правильно поставить цель, прийти к ней и ощутить вкус победы, надо сначала оттолкнуться от берега неудач. Как в старом шлягере: «Я оттолкнула лодку от причала отчаянно, а может быть, и зло, я оттолкнула лодку от начала - от берегов, где мне не повезло!».

Перестать повторять «заклинание неудачи» - уже хороший способ оттолкнуть лодку своей жизни от берега невезения.




ИЗМЕНЯЕМ ОТНОШЕНИЕ К ОШИБКАМ

Некоторые люди после окончания института никак не могут найти достойную работу. Подготовил резюме, вывесил в Интернете, обзвонил кадровые агентства, откликался на все объявления о найме сотрудников профиля. Но почему-то телефонные беседы с потенциальными работодателями «не клеились». После таких поворотов бояться даже звонить по поводу работы, каждый раз переносят переговоры «на завтра»...»

Очень важно с позитивным настроем относиться к возможным ошибкам. Это поддерживает мотивацию к действию на хорошем уровне, побуждает работать над своими недостатками и слабостями. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Невзирая на банальность этого изречения многие панически боятся возможных неудач. В то же время действительно активные люди допускают большее количество ошибок, но они и значительно чаще достигают успеха, чем пассивные.



Ошибок и неудач не стоит пугаться. Над ними необходимо работать, поскольку они очень полезны как материал для самоусовершенствования и стимул к деятельности. Тщательно проанализируйте неудачу, которую пережили недавно. Определите, какие ваши навыки и способности недостаточно развиты и нуждаются в совершенствовании. Придумайте несколько вариантов девизов, которые помогли бы вам позитивно реагировать на собственные неудачи и ошибки. Например: «Ошибки - это замечательно! Теперь я знаю, над чем работать».


Перед важным телефонным разговором стоит применить психологический прием, который называется «Оживление приятных воспоминаний».

Вспомните и попробуйте снова пережить конкретный успешный эпизод вашей жизни в его мельчайших деталях. Оживите другие аналогичные ситуации.

Перенесите вдохновение от прошлых успехов на ту деятельность, которую необходимо осуществить сейчас, свяжите его с нынешними целями.

Запишите свои впечатления, чувства, рассуждения - некий текст самовнушения. Перечитайте его - и смело набирайте номер.



НЕ ОБВИНЯЙТЕ СЕБЯ 

«Родители называли меня растяпой и неудачником. Сейчас мне 31 год, а ситуация не изменилась: работа нравится, но приносит слишком мало денег, друзей нет, любимая отказалась выйти за меня замуж... Как поверить в себя и изменить ситуацию?»

Психологи подвергли анализу факторы, которые помогают человеку создавать позитивные программы в своей жизни. Это дает предпосылки для успеха во всех делах, позволяет считать себя удачливым человеком. Постоянное обвинение себя в каких-то нарушениях и недостатках, представление себя в виде жертвы создают и притягивают подобный тип отношений с другими людьми.




СОЗДАЕМ СИТУАЦИЮ УСПЕХА 

«Пыталась выучить английский язык, который нужен мне для карьеры. Прозанимавшись около месяца, забросила учебу. Осознаю необходимость систематических занятий, но не могу себя заставить - то усталость мешает, то срочные дела. Наверное, у меня совсем нет способностей к языкам и силы воли...»

Чтобы следить за своими достижениями, необходимо найти критерии, по которым можно было бы определить даже незначительное продвижение к цели либо едва заметные улучшения. Когда общая цель не конкретизируется, когда не расписаны промежуточные задачи, зафиксировать изменения очень сложно.

Напишите несколько вариантов са-мопобуждений. Какими они будут по форме - душевными просьбами, строгими приказами, логическими аргументами, эмоциональными призывами или даже насмешками, ругательствами - зависит от вас.

Разбейте конечную цель на ряд конкретных промежуточных этапов и осознайте важность достижения каждого из них. Ставьте перед собой как можно больше конкретных (и реальных) целей и стремитесь достичь их.

Определите количественные или качественные показатели, по которым будете фиксировать даже незначительные позитивные сдвиги в работе. В изучении языков таким критерием может быть увеличение словарного запаса и т. д.

Не забудьте похвалить себя за то, что добились даже небольшого успеха («Какой я молодец!»). Позитивные эмоции, связанные с достижением успехов, очень важны. Наградите себя чем-нибудь.





Маленькая, но очень важная составляющая вашего будущего успеха была сформулирована еще на заре философской мысли человечества «Мудрость в том и состоит, чтобы радость успеха не порождала чрезмерное благодушие, а страх возможного поражения не парализовал волю».



ФОРМУЛА УСПЕХА


ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ. Это способность формулировать оптимальные и конкретные суждения.
Один из методов развить его в себе -учиться на опыте других, а также на собственных ошибках.

ЗНАНИЕ СВОЕГО ДЕЛА. Профессиональные навыки нельзя считать чем-то само собой разумеющимся. Процесс обучения продолжается даже после достижения самых больших высот.

УВЕРЕННОСТЬ В СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ. Это наличие решимости к смелым действиям и выработка силы воли, а также способность ставить перед собой четкие цели. Люди, достигшие
наибольшего успеха, рассчитывают главным образом на собственные резервы и способности.

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ. Это необходимое условие выдающихся достижений. В этой связи важна способность быстро постигать сложные концепции и подвергать их быстрому и четкому анализу. По крайней мере можно выделить три компонента - богатый словарный запас, хорошие способности к чтению и письму.

УМЕНИЕ ДОВОДИТЬ ДЕЛО ДО КОНЦА. Помогают три важных качества - организаторский талант, хорошие рабочие навыки и усердие. Например, формула успеха профессора физики складывается из «напряженного упорного труда плюс способности установить для себя его ритм».

СУЩЕСТВУЮТ И ДРУГИЕ ФАКТОРЫ УСПЕХА:

способность руководить

творческий потенциал

взаимоотношения с коллегами

удача

Бывают же люди, которые чувствуют себя уверенно в любой компании, не лезут за словом в карман, собирают восхищенные взгляды, искрометно шутят, ощущая раскованность и радость. А что делать человеку, который, попадая в незнакомое общество, не знает, куда себя деть и как вести: смущается, принимает нелепые позы, начинает заикаться и не может внятно сформулировать мысль? Ответ прост: избавляться от комплексов!



ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?

Комплексы (стеснительность, робость, мнительность, низкая самооценка) проявляются как барьеры, т.е. ограничивающие убеждения. Они могу быть приобретены человеком самостоятельно или позаимствованы - часто от родителей, учителей, «умудренных жизнью» знакомых, из телевизора, книг и т.п. Барьер приобретается, когда человек запоминает какую-то ситуацию, связанную с болью, страхом или унижением, и в дальнейшем старается похожих ситуаций избегать.

Создание барьеров вполне обосновано, ведь все наши установки поведения нужны для приспособления к окружающему миру. Новорожденный ребенок еще не знает, что для него комфортно, а что нет, и воспринимает мир непредвзято. Затем он начинает натыкаться на зоны дискомфорта, например, упал, ударился, - больно. Наказали родители - больно и неприятно, и он начинает понимать, чего при них делать нельзя. Так образуются барьеры (т.е. убеждения, что опасно, а что безопасно), огораживающие защищенное жизненное пространство, которое можно назвать зоной комфорта.



ЧЕМ ЭТО ЧРЕВАТО?

Рассмотрим простой пример образования барьера. Человек приходит на прием к психологу с комплексом - боязнь публичных выступлений. После нескольких минут расспросов и воспоминаний выясняется, что в 4-м классе он не выучил стихотворение. На уроке литературы, несмотря на отчаянное сопротивление, учительница заставила его выйти к доске и рассказывать стихотворение, которого он не знал. Результат - смех и оскорбления одноклассников, порицание учительницы, общая подавленность и т.д. И после этого человек не смог вернуться в рамки прежней зоны комфорта. Теперь на границе, отмечающей область его ораторского мастерства, выставлен мощный барьер-убеждение: «Чтобы я еще хотя бы раз в жизни выступил публично? Да ни за что!»

Подобным образом создание барьеров продолжается всю жизнь. В результате вся зона комфорта среднестатистического гражданина оказывается опоясана крепким непробиваемым барьером. Именно поэтому мы стараемся пореже выходить за рамки зоны комфорта: не встречаться с незнакомыми людьми, не рисковать, критически относимся ко всему новому и т.д.

Так завоевывается страховка от неприятных последствий. Но поскольку барьер не только страхует от угрозы извне, но и не пускает наружу, блокируется возможность попробовать что-то новое. И в силу того, что зона комфорта со временем медленно, но верно сужается, жизнь, ограниченная комплексами, оказывается в тисках незаметной деградации.

Как следствие, падает мотивация, человек теряет интерес к жизни, замыкаясь в рутине. Но подсознательно он продолжает ощущать нехватку чего-то очень важного в жизни...



ЧТО ДЕЛАТЬ?

Нужно обязательно выходить за границы вашей зоны комфорта!
Поставьте себе задание на каждый день: сделать то, что вы запрещаете себе, или то, чего боитесь. При этом задание должно отвечать 3 условиям: быть технически легко выполнимым, зависеть только от вас и выходить за пределы привычного.

Например, если вы стесняетесь знакомиться с людьми на улице, в качестве задания можно взять следующее: подойти к 5 разным людям и каждому из них сказать: «Привет! Меня зовут ...» С технической точки зрения это выполняется очень легко. Выполнение зависит только от вас, и единственный способ «завалить» задание - просто не подойти и не вступить в контакт с людьми на улице. И это выходит за пределы привычного, если у вас есть комплекс.

Таким образом, этот простой шаг поможет пробить барьер, ограничивающий вашу зону комфорта.

Обратите внимание, в задаче ничего не говорится о том, как должен реагировать другой человек на ваши слова. Сам факт того, что вы подойдете и представитесь, будет означать, что вы справились с заданием.

Секрет в том, чтобы начинать с малого и двигаться поэтапно. После 5-го подхода вы заметите, что неприятные ощущения скованности и смущения исчезают. А значит, вы на правильном пути.

Украшение на зуб. Безопасно ли это? Как потом ухаживать за зубами? Как ведут себя стразы в процессе «носки», как долго держатся и т.д.?



Сегодня любой желающий может позволить себе в полном смысле слова «блестящую» улыбку. Причем получить ее можно всего за десять минут благодаря использованию скайса - декоративного украшения для зуба, искрящегося в лучах света.

Устанавливаются скайсы на один из зубов, который виден при улыбке. Качественные украшения легко крепятся и снимаются.

Скайсы — это стразы, отличающиеся небольшим размером и весом, которые изготавливают специально, чтобы украшать ими зубы. Обычно изготавливаются из прозрачного или сапфировоголубого хрустального стекла Swarovski. Они могут иметь различную форму. Например, в виде звездочек, капелек, сердечек, символов, букв и так далее. Скайсы могут быть из драгоценных материалов, таких как бриллианты, сапфиры, рубины.


Как ухаживать
Скайс во рту не ощутим. Достаточно несколько часов, чтобы человек привык к украшению. Единственным недостатком при этом следует считать тот, что в случае декоративного украшения придется исключить из рациона употребление таких продуктов питания, как орехи и аналогичные.

Украшения не мешают чистке зубов, а даже наоборот побуждают чаще ухаживать за зубами, ведь теперь они гораздо больше привлекают внимание окружающих.

Длительность эксплуатации скайсов на зубах может составлять от нескольких месяцев до пяти лет. Если по каким-либо причинам человек впоследствии желает снять украшение, это также производится безболезненно. Скайс может снять только врач-стоматолог с помощью специального аппарата. Участок зуба, на котором крепился камень, полируется специальной пастой, и зуб приобретает первозданный вид.

Стоимость такого украшения зависит от качества и размера страз, а также сложности процедуры. Стоимость установки в разных клиниках зависимости от материала скайса.



Очень важно
К сожалению, позволить себе носить такие украшения может не каждый человек. Стразы привлекают внимание, и если есть кривизна зубов или они не идеально беленькие (у большинства к уголкам рта желтеют, а спереди белее), весь эффект насмарку. Наоборот видны недостатки, которые ранее были незаметны.

Поэтому стразы на зубах смотрятся красиво только в том случае, если они располагаются на фоне ровного и здорового зубного ряда, от-ком при этом следует считать меняя крепкие белоснежные тот, что в случае использования зубы.



В наше время такие украшения очень модны среди молодежи. Назубные украшения соперничают по популярности с тату и пирсингом, на которые родители дают свое согласие менее охотно, чем на зубные украшения. Однако стоматология предложит достойные украшения для зубов и для мужчины в возрасте, и для зрелой женщины, и для ребенка — было бы желание. Одним из возможных применений скайсов является стремление скрыть небольшие дефекты зубов, ухудшающие их внешний вид. Также скайсы можно ставить на коронки.

Нанесение на зуб скайса является абсолютно БЕЗВРЕДНОЙ процедурой. Это обусловлено тем, что эмаль зуба не страдает. Приклеиваются они на поверхность зубов БЕЗ НАРУШЕНИЯ ЦЕЛОСТНОСТИ ЭМАЛИ, т.е. зуб остается нетронутым. Место крепления украшения обрабатывается специальным препаратом, обеспечивающим прочность соединения. Скайс приклеивается к зубу безболезненно и быстро (около 10-15 минут). Никаких дискомфортных ощущений, характерных для лечения зубов! пациент при этом не испытывает.


Твииклзы

Для тех, кто не любит камни и стразы, тоже есть альтернатива — это twinkles. Твинклзы представляют собой маленькие ювелирные украшения на зуб, сделанные из золота. Форма очень разнообразна -от звездочек, крестов и полумесяцев до силуэтов животных. Установка этих украшений занимает скайсами лучше доверить в среднем 10 минут. Они крепятся к зубам тем же способом, что и брекеты, при помощи специального клея. Зуб при этом не
повреждается.


Помните, что работу со скайсами лучше доверить врачам-стоматологам. - Если вы не хотите, чтобы ваше украшение после приклеивания быстро отвалилось или была повреждена поверхность зуба, обращайтесь к профессионалам, которые тщательно следят за качеством предоставляемых услуг.

После сорока лет у женщин начинается гормональная перестройка: полнеет фигура, кожа становится дряблой, появляется второй подбородок. 


Опустите голову свободно вперёд. Круговым движением влево поднимите её, потом повторите это движение вправо. Делайте упражнение свободно, чтобы голова опускалась под собственной тяжестью. Можно сразу описать головой полный круг. При подъёме - вдох, при опускании - выдох. (5 раз)

Взяв в зубы карандаш, «напишите» в воздухе не менее десяти букв алфавита.

Соедините губы и зубы. Улыбнитесь, удерживая 5 секунд уголки рта в верхнем положении. Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. (5 раз)

Скажите «О» на высокой ноте, удерживая губы в напряжённом положении. Затем втяните губы за зубы как можно глубже. (5 раз)

Поднимите подбородок как можно выше. При этом держите шею и тело в прямом положении. Через 3 секунды вытяните губы и держите так 5 секунд. (5 раз)


Очень хорошее действие оказывает массаж. Но если у вас проблемы со щитовидкой, нужно проконсультироваться с врачом. Массаж можно делать с помощью махрового полотенца. Для этого смочите его в одном из трёх растворов (1 ст. л. обычной или морской соли на 1 стакан воды; 1 ст. л. уксуса или лимонного сока на 1 л воды).

Слегка отожмите полотенце, возьмите за концы и, растягивая его в стороны, ударяйте снизу вверх по подбородку в течение 4-5 минут. Принимая душ, также помассируйте подбородок водой из гибкого шланга круговыми движениями. _

После душа на влажную кожу подбородка нанесите жирный крем. Нижнюю часть подбородка погладьте движениями сни- _ зу вверх, а верхнюю - от середины подбородка к мочкам ушей.

По окончании массажа промокните крем.

Девушки порой задают себе вопрос мне вот уже 23 года или 25 лет, а у меня еще не было любимого человека, я не интересна для молодых людей по непонятной для меня причине, так как все вокруг считают меня девушкой симпатичной и образованной. Но мужчины просто не видят этого, не замечают. Может ты слишком высокомерна и ко мне страшно подойти.

Это конечно проблема, конечно но не катастрофа, но решать ее,  безусловно, надо. Можно посоветовать вам некоторое время целенаправленно понаблюдать за своим поведением, за тем как вы общаетесь с представителями противоположного пола в обычной обстановке. Возможно, вам стоит завести дневник и фиксировать в нем все интересные моменты, связанные с вашим вопросом. Так будет проще и нагляднее анализировать ситуацию. Присмотритесь к тому, как ведут себя с представителями противоположного пола ваши подруги. Что вы делаете не так, как они. Безусловно, у каждого своя

изюминка, но для анализа это пригодится. Старайтесь больше бывать в компаниях, где можно себя реализовать, покажите окружающим вас молодым людям, что вы нуждаетесь в общении с
ними. Потому что часто девушки, действительно, выглядят слишком самодостаточными, и молодые люди думают, что они в них не нуждаются. Не стоит всем своим видом показывать, что вы все умеете сами и вам никто не нужен.

Не забывайте про общение, оно имеет огромное значение в нашей судьбе, предопределяя подчас наши удачи и успехи. Многие считают, что способность располагать к себе людей и
совершенствование своей личности им не под силу. Это ошибочная установка. Важно быть жизнерадостным, приветливым, уверенным в себе, и вам удастся заинтересовать
окружающих собой. Помогут вам обратить на себя внимание чувство юмора, оптимизм, искренность и эмоциональность. Позитивный взгляд на жизнь - вот, что надо культивировать в себе. Обаяние, харизма - с этим человек рождается, а оптимистическое отношение к окружающей действительности - то, что можно приобрести, если захотеть. Учитесь быть оптимисткой, в каждой ситуации ищите положительные моменты. И сами убедитесь, что жизнь намного интереснее, чем вам казалось раньше.

И главное верьте, возможно, ваш счастливый случай просто еще не наступил, не пришло время. Ведь часто сами, того не понимая, мы стараемся опередить события. Вносить коррективы в свою жизнь, конечно, надо, но очень осторожно, стараясь не навредить, хотя народная мудрость гласит: «Каждый делает свою жизнь сам!» Вы хотите изменить свою жизнь, а значит, начинайте это делать уже сегодня.

Некоторые люди не могут жить в коллективе. По жизни  пессимисты, и все им в этом мире  кажется плохим, люди злые, а сами они неудачники. У них нет друзей, подруг. Можно ли как-то измениться?

Измениться никогда не поздно, необходимо только очень этого захотеть. Конечно, это будет непросто. Попробуйте разобраться в своих чувствах, например, почему вам кажется, что все люди злые? Вас кто-то незаслуженно обидел? Но это же случаи единичные. Наверное, сможете вспомнить, как кто-то вам помог, поддержал, правда? Просто нас окружают люди разные, но большинство, поверьте, незлые. А мир, в котором мы живем, нельзя назвать плохим, только потому, что он вам не нравится. Спросите у себя: «А что сделала лично я для того, чтобы мир стал лучше и добрее?»

Постарайтесь честно ответить себе на эти вопросы и подумайте, что вы можете изменить. То что, по, вы считаете себя неудачницей. Обоснуйте это ваше утверждение для себя лично, проанализируйте ваше обоснование, и вы поймете, что удача - дама капризная и приходит не всегда тогда, когда ее ждешь. Чтобы она пришла, надо очень много усилий приложить, а пессимисты ее вообще отпугивают своим взглядом на жизнь. А потом ведь известно, что лучше общаться с людьми открытыми, готовыми понять и оказать поддержку. Это к вопросу о подругах и друзьях и о коллективе. Покажите людям вас окружающим, что вы готовы поддержать их, что вам интересно с ними, что они вам нужны. Сделайте сами первый
шаг навстречу и будьте готовы к тому, что не все пойдет гладко с первого шага, но ни в коем случае не отступайте, и тогда у вас все обязательно получится.

Есть масса компактных приспособлений, позволяющих сделать домашние занятия фитнесом максимально эффективными.



ФИТНЕС-КОВРИК

Приобретите обязательно. Специальный материал, из которого он сделан, предотвращает скольжение рук и ног, а значит обеспечивает вашу безопасность. На коврике выполняется большинство упражнений для пресса и на растяжку.




ФИТБОЛ

Это большой надувной мяч из прочной резины. Оптимальный размер для человека среднего роста (166-178 см) - 65 см. Важная функция гимнастического мяча - разгрузить суставы.

Для страдающих остеохондрозом и артритом фитбол - незаменимая вещь. Тренирует позвоночник, вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, баланс и гибкость.

С помощью фитбола можно проработать все основные группы мышц (пресс, спина, ноги, грудь, руки) и даже провести интенсивную интервальную тренировку - чередование аэробной и силовой нагрузки. Для детей есть мячи меньшего диаметра - 45 см, 55 см, с удобными ушками, чтобы, держась за них, прыгать верхом.




ГАНТЕЛИ И УТЯЖЕЛИТЕЛИ

Они позволяют тренировать и большие мышечные группы тела, и отдельные мышцы рук, предплечий, икр. Главное - соблюдать правильную технику движения.

В разборных гантелях можно менять вес от 1 кг до 20 кг, но придется во время тренировки несколько раз разбирать и собирать их. Гантели с фиксированным весом в мягкой неореновой оболочке удобны, не скользят в руке, выпускаются в модификациях от 0,5 кг до 8 кг. Утяжелители весом от 0,5 кг до 4 кг хорошо затягиваются на руке или ноге, застегиваются на липучку. С ними можно выполнять не только силовые, но и аэробные упражнения.




ЭСПАНДЕРЫ

Пружинные подходят для тренировки мышц груди и рук. Нагрузка регулируется снятием или добавлением пружин. Эластичный и резиновый эспандеры - прекрасная альтернатива железу. С их помощью можно делать упражнения на гибкость.

Конечно, для тех, кто привык к большой нагрузке, занятия покажутся слишком легкими. Но если вы раньше никогда не тренировались с отягощениями, будете удивлены эффекту, который может дать этот невинный отрезок резиновой ленты.




ГИРОСКОП

Это маленький универсальный эспандер. Эффективно тренирует пальцы, запястья, кисти рук, предплечья, плечи, бицепсы, трицепсы, связки. А еще он прекрасно подходит для восстановления связок и сухожилий после травм рук -переломов и вывихов.




ТУРНИК

Он предназначен для развития мышц спины, рук и плеч. На нем можно также качать пресс и вытягивать позвоночник. Турник легко крепится в дверном проеме и совсем не мешает в квартире. К нему можно подвесить гимнастические кольца для ребенка, и он тоже будет с удовольствием принимать участие в занятиях спортом.




СКАКАЛКА

Она отлично укрепляет мышцы голени и подойдет в качестве разминки. Упражнения со скакалкой помогают улучшить координацию движений, равновесие и повысить общий уровень физической подготовки.
А если попрыгать 30 минут -получится полноценная аэробная тренировка ничем не хуже пробежки или заплыва в бассейне.

За 10 минут прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за 30 минут бега. Это отличный вариант для семейного фитнеса и развлечения. Можно придумать самые разные игры и соревнования. Важный критерий выбора скакалки - размер. Когда вы встаете ногами на ее середину, ручки должны дотягиваться до подмышек.




ОБРУЧИ

Они бывают аллюминиевые и пластмассовые, утяжеленные и с массирующими элементами. При непрерывном кручении обруча (в течение минимум 30 минут) тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, вестибулярный аппарат, мышцы живота и спины.



Десть минут прыжков со скакалкой заменяют получасовую пробежку



Если хочется разнообразия, используйте все оборудование сразу на одной тренировке. Но не менее эффективно заниматься только с мячом или со скакалкой. Главное - делать это регулярно, грамотно и с удовольствием!

Современным интерьером аптеки, в которой можно не только найти нужное лекарство, но и получить консультацию, приобрести сопутствующие товары, сегодня удивишь разве что жителя глухой сибирской деревушки. Остальным же, особенно горожанам, приходится сравнивать самим - где отзывчивее продавцы, шире ассортимент и ниже риск нарваться на фальшивку.



На что обращать внимание в первую очередь?

Как театр начинается с вешалки, так аптека начинается с вывески. Покупателям настоятельно рекомендуют знакомиться с информацией о предприятии, которая в обязательном порядке вывешивается перед входом. В ней должны быть указаны полное наименование аптечного предприятия, его организационно-правовая форма, юридический и фактический адрес.

Если собираетесь делать в неизвестной вам аптеке регулярные покупки, лучше заранее получить информацию об аптечном предприятии в органах муниципалитета: управе района, префектуре.

Можно просто ознакомиться с отзывами в книге жалоб и предложений, которая обязательно должна быть вывешена на видном месте.



Насколько велик риск приобретения фальсифицированных лекарств?

По статистике таких препаратов в обороте аптек не так много, как нас пугают в средствах массовой информации. По сведениям Росздравнадзора, реальное их количество, выявляемое ежегодно на фармрынке, составляет не более 0,4%. На самом деле фальсификаты - не единственная проблема, непосредственно связанная с качеством продукции.

Около 30% всех лекарств требуют специальных условий хранения - как правило, в холодильнике. Понятно, что аптеки с небольшими помещениями не могут разместить у себя на площадях должное количество холодильных шкафов. В итоге не соблюдается режим хранения «в прохладном месте», что может отрицательно повлиять на качество продаваемых лекарственных средств. Особенно это сказывается на качестве биопрепаратов, вакцин, сывороток, мазей и кремов.



Многие стараются ориентироваться на цены...

В разных аптеках они могут существенно различаться. Все зависит от уровня расходов, которые несет конкретное аптечное предприятие. В центре города, где изначально высокая арендная плата за пользование помещением, уровень цен может быть выше, чем в «спальных» районах. Однако чрезмерно дешевая стоимость конкретного лекарства, безусловно, должна насторожить, ибо известно, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

Цены на препараты, входящие в Перечень жизненно-важных и необходимых лекарственных средств, регулируются государством, и после известных мер, принятых правительством РФ, они в разных аптеках более или менее должны сравняться. Но чтобы сохранить в целом рентабельность предприятия, аптеки могут пойти на удорожание нелекарственного ассортимента аптечных товаров.



С какими проблемами приходится часто сталкиваться аптечному работнику?

Наиболее актуальная проблема, осложняющая работу аптек и предоставляющая массу неудобств пациентам,-отсутствие рецепта на лекарственный препарат рецептурного отпуска. Аптечному работнику приходится буквально выдерживать атаку покупателя, которому средство необходимо по жизненным показаниям, но рецепта у него нет. Например, его не выписал врач из-за отсутствия в лечебном учреждении рецептурного бланка. Отсутствие рецепта на необходимый лекарственный препарат не должно быть проблемой пациента. Необходимо совершенствовать и развивать совместную работу, и, главное, укреплять доверие между врачом и провизором. В этом смысле интересен зарубежный опыт: в некоторых западных странах рецепт заранее высылается в аптеку врачом по электронной почте.



В чем преимущество аптек, работающих по прямым поставкам от крупных дистрибьюторов?

Аптечные сети и одиночные аптеки, которые дорожат своей репутацией и пришли на рынок надолго, как правило, работают с крупными национальными дистрибьюторами — поставщиками лекарственных средств. Это определенная гарантия качества продаваемых аптечных товаров, означающая, что аптека не реализует лекарства, происхождение которых неизвестно или сомнительно, и гарантирует, что любое купленное в аптеке лекарство подлинное.



По каким признакам можно узнать, что аптека соответствует определенному уровню?

Такие критерии есть. Это, во-первых, капитальная, так скажем, а не «временная» рекламная вывеска, чистота в торговом зале, опрятно одетые, вежливые работники. Во-вторых, хорошо спланированный торговый зал и выкладка товаров в витринах, бесплатная упаковка купленных товаров, наличие дисконтных карт для постоянных покупателей и льготных категорий населения и т. д. Наличие этих признаков позволяет сделать вывод, что аптека пришла на рынок «не на один день».
Иногда для роста популярности посетителям предоставляются дополнительные услуги - консультация врача о безопасном применении лекарств, проводимая в торговом зале, фитобар, расширенный ассортимент сопутствующих товаров, обслуживание по банковским карточкам. Однако это повышает расходную часть аптечного предприятия, что может сказаться на уровне цен.



Существует ли понятие «звездности» в аптеках?

Такого понятия нет. Известно, что более 40% фармацевтического рынка города удерживается крупными национальными дистрибьюторами, такими, как компания «СИА Интер-нейшнл». 10 крупнейшими оптовыми фармацевтическими компаниями обеспечивается почти 80% российского рынка лекарств. Так что основной источник поступления лекарственных средств в различные аптеки города известен. Вопрос лишь в том, на какую витрину или прилавок выставят тот или иной препарат. В аптечных бутиках она может быть сделана из дорогих пород дерева.

Существует минимальный обязательный ассортимент лекарственных средств для всех аптек города без исключения. А вот вспомогательный, сопутствующий ассортимент аптечных товаров (санитария, гигиена, косметика, парфюмерия) может быть представлен в зависимости от потребительских предпочтений посетителей и локальных особенностей аптеки. В аптечных бутиках это могут быть дорогие линии средств ухода за кожей лица и тела, а в аптеках «спальных» районов - более дешевые их аналоги.



Совет читателям...

Не нужно приобретать лекарственные средства в случайных местах, на ходу, в спешке. Выбирайте проверенные аптеки - существующие не один год, «с именем», сетевые. Очень важно при покупке требовать предоставление кассового чека, на котором должно быть указано полное наименование аптечного учреждения, ИНН. Наличие чека поможет в урегулировании спорных вопросов, если таковые возникнут между покупателем и аптечным предприятием.



Без вариантов!

Помните, что согласно действующему законодательству, лекарственные средства относятся к группе товаров, возврат или обмен которых запрещен. Прежде чем сделать покупку, тщательно взвесьте принятое решение - действительно ли вам так необходим тот или иной лекарственный препарат.

Правда ли, что один и тот же ген отвечает за тягу к новизне, любовь к путешествиям и супружескую неверность? Выходит, если муж любит путешествовать, он готов легко мне изменить?


У человека есть ген DRD4, который контролирует работу центров удовольствия в мозге.

Один из вариантов этого гена усиливает склонность людей к поиску новых впечатлений, импульсивности. Проводились исследования, которые показали, что у кочевых народов именно этот вариант гена встречается чаще, чем у осёдлых. Но результат неоднозначный, необходимы дальнейшие исследования.

Из-за того что этот вариант гена связан со стремлением к новизне, учёные выдвинули предположение: новизна должна проявляться не только в перемене мест, но и в перемене сексуальных пОднако надёжных результатов, подтверждающих эту гипотезу, пока тоже не получено.

Также есть ген рецептора вазопрессина. Один из его вариантов, найденный сначала у мышей-полёвок, «программирует» супружескую верность, а другой - наоборот, стремление покрыть любую, кто под лапку попадёт. Потом выяснилось, что мужчины с аналогичным геном реже вступают в брак. А если всё-таки вступают, то их жёны часто бывают не удовлетворены этим союзом gартнёров.

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ СПОСОБЫ МОШЕННИЧЕСТВА

«Предоплата». Мошенник регистрирует сайт или страницу в соцсети и предлагает купить что-либо с предоплатой (полной или частичной). После поступления денег удаляет страницу. Вариант: предоплату собирают за изготовление чего-либо на заказ...


«Риелторы». Мошенники предлагают услуги за плату вдвое ниже стандартного гонорара. Клиент получает список адресов, но в процессе выясняется, что жильё сдано или продано. Предъявить претензии невозможно: «агентство» предоставляет информуслуги.

Лжеблаготворительность. Мошенники для рассылки или сайтов берут истории (о голодных детдомовцах, малолетних детях, которым необходима операция) и фотографии с благотворительных сайтов, но собирают деньги в свою пользу.

Финансовая пирамида. Предполагает вовлечение «вкладчиков», вносящих небольшую сумму. Дивиденды выплачивают за счёт новых жертв. По другой ^ схеме участникам предлагается привлекать знакомых и за каждого выплачивается определённая такса.


«Столкновение». Злоумышленник врезается в кого-либо и роняет свою ношу (сломанная бытовая техника, коробка с битым стеклом), а потом требует компенсации...


«Купи выигрыш». Жертву убеждают недорого купить «выигрыш» у «победителя», который почему-то не может получить приз («должен банку», «нет паспорта»).


Телефонное мошенничество. Мошенники представляются полицейскими, родственниками, сотрудниками банков, сотовых операторов... Люди «покупаются» на СМС с просьбой перевести деньги, сообщения о выигрыше, блокировке банковской карты...


«Письма счастья».
Пишут, что однажды, зайдя на некий сайт, вы стали участником розыгрыша и выиграли. Но для получения приза надо перевести на некий счёт деньги. Варианты: предлагаются работа, бизнес, помощь в получении кредита с тем же условием.


Скимминг. На банкомат либо устанавливается оборудование, копирующее магнитные полосы карт вместе со всеми данными, либо мошенник с помощью спецкарты вводит в банкомат вирус. После этого изготавливают дубликаты карт и снимают с них деньги.

Билеты куплены, обновки выбраны, мыслями и душою вы уже там, на вожделенном курорте. Скоро начнется ваше путешествие. Однако начнется оно с... чемодана!

В него мы складываем вещи, предвкушая приятный отдых, или заталкиваем, ругая производителей. Из него же радостно достаем милые сувениры или разочарованно - их осколки.

В хорошем чемодане не помнется любимое платье и не сольются в экстазе купленное оливковое масло и испанское вино. Он сбережет и нервы, и здоровье.



ПЛЮС-МИНУС КИЛОГРАММ
Чем может навредить чемодан? В первую очередь своим «лишним весом». Врачи-ортопеды единодушны: поднимать тяжести более.8 кг женщинам и более 15 кг мужчинам нельзя! Дорожную сумку чаще перекладывайте из одной руки в другую во избежание перекоса позвоночника. Если вещей немного (до 10-15 кг), лучше положить их в рюкзак. В нем нагрузка равномерно распределяется по оси позвоночника, особенно в моделях с жестким каркасом и дополнительной опорой на поясничный отдел. Когда вес багажа больше 15 кг, без чемодана на колесиках и с выдвижной ручкой не обойтись.

Самый неудачный тип - сумка с лямкой через плечо. При ходьбе с нею позвоночник перекашивается, нагрузка может обострить хронические проблемы. Хуже - только чемодан без ручки.

В общем, надо искать самый легкий чемодан.



ИЗ ЧЕГО ЖЕ, ИЗ ЧЕГО ЖЕ...
Ясно, что нет ничего легче ткани, но такой чемодан непрочен, да и вещам в нем не очень комфортно.

На пике чемоданной моды - изделия из так называемого ABS пластика, которые сами почти не мнутся,'а если что, легко возвращают форму под струей горячего воздуха.

Еще один сверхпрочный материал - полипропилен с металлической или титановой стружкой. На нем можно смело плясать канкан на шпильках, не рискуя оставить царапины или повреждения на корпусе. А чтобы танец все-таки не отплясывали и не ставили на него в багажном отделении тюки и сумки, консультанты советуют брать модель с наклонным корпусом - с него, как с горки, съедут и танцовщица, и чужие вещи.



ВНУТРЕННЕЕ СОДЕРЖАНИЕ
А как же оливковое масло, которое непременно везут из средиземноморских поездок? В разрешенные для ручной клади 100 мл жидкости этот эликсир здоровья и долголетия никак не укладывается. Предусмотрели ли производители специальное место для стеклянной тары? Увы - продавцы печально разводят руками и предлагают взамен встроенные портпледы и специальные отделения для ноутбука, обуви и грязного белья, съемные косметички - в общем, все то, что не имеет к стеклянной таре ни малейшего отношения.



УДОБСТВО И КОМФОРТ
Раз уж с маслохранилищем не вышло, придется уделить внимание этим параметрам. В большинстве новых моделей - 4 колеса на подшипниках, которые могут поворачиваться на все 360°.

Из них самые прочные и бесшумные -силиконовые. Везти такой чемодан сплошноеудовольствие: едет практически сам, только что сверху сесть не предлагает. Но - исключительно на ровной поверхности. Если же у вас возникнет непреодолимое желание провезти его по пескам Сахары или снегам Антарктиды, двухколесный вариант окажется удобнее. Еще один удачный регулируемый параметр -объем. Легкое движение молнии - и «бонусы» в виде незапланированных покупок с легкостью помещаются в «пополневший» чемодан. Правда, вспоминаем напутствия ортопедов и стараемся доехать до дома, ни разу не подняв «друга».