ДЕВИЧНИК

КАК ЛЕГЧЕ УСВАИВАТЬ НОВУЮ ИНФОРМАЦИЮ И ПЕРЕСТАТЬ ЗАБЫВАТЬ ИМЕНА, ЯВКИ И ПАРОЛИ?


Мозг надо постоянно тренировать, чтобы улучшить память. Учите то, что вам интересно (например, новые кулинарные рецепты), разгадывайте кроссворды. Используйте такое простое упражнение, как чтение слов наоборот (например, вывески магазинов).



Помните: текст с бумажных носителей усваивается лучше чем с электронных.
Шансов, что вы забудете то, что прочитали в планшете, на 30% больше, чем то, что в газете.



Еда, богатая веществами, улучшающими когнитивные функции (память, интеллект), в помощь. Это орехи, семена, бобовые, черника, шоколад.



Хороший способ запомнить информацию - это прочитать или хотя бы просмотреть её перед сном. Кстати, учёные считают: забывчивость часто связана с тем, что человек не высыпается.



Читайте и проговаривайте вслух информацию, которую хотите запомнить. Так можно избавиться даже от навязчивых мыслей о невыключенном утюге. Просто скажите: «Я выключил утюг», - после того, как выдернули шнур из розетки.




Используйте фантазию. Например, вам надо запомнить новый ПИН-код от банковской карты - «1905».
Ищите взаимосвязь с цифрами, которые точно не забудете. Допустим, «19» - день рождения дедушки, «05» -этаж, на котором живёте.



Помогает простая ходьба, во время которой происходит активация мозга. Можно ходить кругами по комнате, одновременно читая то, что вы хотите запомнить.



Жуйте жвачку. Исследователь интеллекта 3. Перль из Университета Эрлангена установил, что студенты усваивают на 40% больше лекционного материала, если жуют жевательную резинку.

КОФЕ ЗАЩИЩАЕТ МЫШЦЫ И СПОСОБСТВУЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЮ СЕРДЕЧНЫХ КЛЕТОК ДАЖЕ ПОСЛЕ ИНФАРКТА.

Это экспериментально доказали учёные из Университета. Работа проведена на высочайшем уровне с помощью новейших методик. Установлено, что кофеин действует на белок р27 и это вызывает два эффекта: запускает процесс превращения клеток соединительной ткани (фибробластов) в клетки сердечной мышцы и ещё защищает последние от гибели. Это может быть полезно при инфаркте, когда клетки миокарда погибают, и для профилактики заболеваний сердца вообще. Но, как всегда в таких случаях, возникает вопрос: действует ли кофе также и на человека, ведь исследования проведены на мышах?


ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА?

Конечно, это должно быть подтверждено ещё и у гомо сапиенс. Но кое-какие данные подсказывают, что именно так кофе будет работать и у нас. Это исследование идеально вписывается в картину последних открытий о влиянии кофе на болезни сердца и сосудов у человека и даже во многом объясняет обнаруженные факты. Вот фундаментальные находки только последних, 10 лет.

Кофе снижает риск развития сердечной недостаточности, достигая максимального эффекта при дозе 4 чашки в день. При её повышении появляется негативный эффект, риск недостаточности кровообращения увеличивается.
Учёные пересчитали количество кофеина, употребляемого в эксперименте для мышей, оно соответствовало именно 4 чашкам для человека. Более того, кофе максимально проявлял своё позитивное действие в других исследованиях, когда его принима-ли в близких дозах - не более 4-5 чашек в день. Результаты исследования весьма убедительны, так как сделаны на основе наблюдения 140 тыс. человек, у 6,5 тыс. из которых развилась сердечная недостаточность.

Кофе снижает риск развития нарушений ритма сердца. Это касается фибрилляции предсердий,
экстрасистол и других аритмий. При исследовании 130 тыс. человек выяснилось, что 4 чашки кофе в день уменьшают их риск на 18%. Результаты другого исследования с участием 30 тыс. женщин, которых наблюдали 14 лет, показали: кофе также снижал риск фибрилляции предсердий, а это весьма частое и опасное нарушение ритма.

Кофе снижает риск инсульта. Объединение наблюдений, в которых участвовали в общей сложности 485 тыс. человек, показало, что 1-3 чашки кофе в день уменьшают этот риск на 14%, 3-6 чашек - на 13%, а больше 6 чашек (это очень высокое потребление) увеличивают вероятность инсульта на 5%. Есть и другие данные: в прошлом году эксперты Американской сердечной ассоциации подсчитали, что каждая дополнительная чашка кофе снижает риск инсульта на 8%. И это далеко не все плюсы кофе.



СЕКРЕТ В РАСЩЕПЛЕНИИ

Все эти научные новости с радостью воспринимают хипстеры, не расстающиеся с большим картонным стаканом кофе. Они посасывают его через отверстие в крышечке везде - в офисах, на улицах, в метро. Но во всё это трудно поверить рождённым в СССР. Тогда мы были уверены, что кофе вреден для сердца и повышает давление. Этому учили в медвузах, но это знали все. И с такими общими знаниями труднее всего расставаться. Есть эта проблема и на Западе. Там врачебное сообщество серьёзно обсуждает, можно ли кардиологическим пациентам рекомендовать кофе. И ответ не всегда «да».

Дело в том, что у кофе есть и негативные эффекты. В нём есть вещества кахвеол и кафестол, повышающие холестерин. Похоже, кофе увеличивает риск некоторых видов рака. Не решён окончательно вопрос о влиянии на давление, у многих от кофе оно повышается. Точно так же у ряда людей возрастает риск инфаркта. Впрочем, на последние вопросы ответ уже есть.

Всё зависит от того, как организм разрушает кофеин - быстро или медленно. Это врождённая способность, обусловленная активностью ферментов. Быстрым метаболизёрам (тем, кто расщепляет кофеин быстро) кофе полезен, он даже может продлевать им жизнь, медленным - нет. Это доказано и в исследованиях. У первых риск инфарктов миокарда и инсультов при потреблении кофе был ниже, у вторых кофе повышал риск этих состояний. На Западе есть генетические тесты для определения скорости расщепления кофеина. Но это можно определить и без них. Вы расщепляете кофеин быстро и он вам полезен, если сразу после чашки кофе ощущаете бодрость и чувство тонуса. Если эти эффекты появляются через 4-5 часов, а не сразу, кофе вам вреден.

СПИРТНОЕ, ГАЗИРОВКА И КОФЕ - ГЛАВНЫЕ ВРАГИ ЩИТОВИДКИ

Как распознать проблемы с щитовидной железой, отвечающей за эндокринную систему
ПРОБЛЕМЫ С ЩИТОВИДКОЙ ИМЕЮТ 30% ЛЮДЕЙ. ВОТ ТОЛЬКО ДАЛЕКО НЕ ВСЕ ЭТО ПОНИМАЮТ, ПОТОМУ ЧТО ТАКИЕ НАРУШЕНИЯ ДОЛГО НЕ ДАЮТ О СЕБЕ ЗНАТЬ: БОЛЕЗНЬ ЕСТЬ, А БОЛИ НЕТ.

Как распознать проблему, какие самые устойчивые мифы про эту железу имеются и что делать, если болезнь пришла



СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ЙОДА И ЕГО ИЗБЫТКА



Миф 1 Все беды - от недостатка в организме йода.

Безусловно, недостаток йода может привести к такому заболеванию, как эндемический зоб. Если йода в организме мало, щитовидка перестаёт функционировать нормально и не вырабатывает достаточного для работы всего организма количества гормонов (а именно это её основная обязанность). В результате йехватки гормонов человек начинает чувствовать неприятные симптомы: ч* вялость, слабость, отсутствие тяги к чему-либо, некоторые проблемы с мозговой деятельностью - например, провалы в памяти. Далее щитовидка, стараясь добыть себе йода, начинает увеличиваться в размерах. Возникает зоб. Чтобы исключить проблему нехватки йода, например, в Европе продаётся исключительно йодированная соль. Сейчас эту же идею обсуждают и в РФ. Однако есть масса других патологий щитовидной железы, которые возникают по иным причинам. Но второе место среди заболеваний щитовидки занимают заболевания аутоиммунные, никоим образом не связанные с недостатком йода в организме. Спусковым крючком этих заболеваний являются стрессы и инфекции. Кстати, в случае этих заболеваний часто регистрируется, наоборот, избыточное присутствие йода в организме


Миф 2 Для профилактики подойдёт спиртовой раствор йода.

Ни в коем случае! Хотя некоторые врачи и рекомендовали ранее пить по капле йода, разведённого в молоке, его употребление не просто неполезно - оно невероятно вредно!

Капля спиртовой настойки йода содержит месячную норму йода. Регулярное употребление таких сверхдоз блокирует деятельность щитовидки и приводит к ужасным последствиям.

Так какова профилактика? Безусловно, это йодированная соль, которую, напомним, надо класть в блюдо не до или во время, а после его термической обработки. Летом, как сейчас, есть больше зелени и ягод, продукты с большим количеством витаминов и минералов. Отлично завести привычку круглый год есть морскую капусту. При этом, если йод получен из питания, опасности передозировки нет совершенно. Осенью, зимой и весной также следует использовать витаминные комплексы в таблетках калия с йодом, а также с селеном, медью и цинком, которые не меньше полезны для щитовидки.




МИФ 3 Уплотнение в щитовидке - это всегда онкология.

Узел, нащупанный или найденный на УЗИ, в щитовидке, - это, безусловно, повод пообщаться с эндокринологом, но вовсе не причина впадать в преждевременное отчаяние.
Щитовидная железа имеет структуру, которая часто приводит к образованию узелков. Но в 85% случаев, согласно статистике, узел на щитовидке имеет доброкачественную структуру и далеко не всегда требует оперативного вмешательства. Операция чаще всего оказывается необходима лишь в случае, если доброкачественный узловой коллоидный зоб (таково научное название этого выроста) начинает расти или дополнительные исследования показывают, что риск перерождения в онкологическое образование высок, а
также если его размер большой и может надавливать на соседние органы, лишая их нормального притока крови. Чаще всего эндокринологи предлагают просто регулярное наблюдение.


МИФ 4 У детей проблем с щитовидкой не бывает.

Этот миф устойчиво связан с тем мнением, что гормональные проблемы возникают лишь после начала полового созревания. Увы, но проблемы с щитовидной железой, связанные с недостаточной выработкой гормонов, очень часто врождённые. И такой вид заболевания особенно опасен. Ведь лечение, при котором применяют гормональную терапию, вызывает проблемы с развитием -такие дети неминуемо отстают от своих сверстников. Это чревато неприятностями и во взрослом возрасте - люди часто страдают слабоумием, многие состоят на учёте у психиатра, а приём таблеток в этом случае почти всегда пожизненный.

Какие симптомы у новорождённого должны стать поводом к обращению к эндокринологу? Обычно проблемами с щитовидкой страдают крупные, сонливые, страдающие запорами дети, которые очень слабо реагируют на окружающий мир. Раньше таких деток часто, наоборот, считали чрезмерно здоровыми, спокойными, неплаксивыми малышами. Родители не нарадуются - какой спокойный ребёнок пришёл в их семью! А болезнь прогрессирует. Сегодня таких будущих новорождённых выявляют благодаря скринингу, который проводится в женских консультациях. А своевременная лекарственная терапия позволяет вылечить малыша.


МИФ 5 Слезящиеся глаза навыкате - признак болезни щитовидки.
Такое бывает, но не всегда. Пучеглазие - это явный признак базедовой болезни. Но проблемы с глазами бывают лишь у 40% имеющих проблемы с щитовидкой. Остальные имеют вполне нормальные глаза. Поэтому пучеглазость, блеск в глазах, излишняя слезоточивость - повод насторожиться и сдать анализы на гормоны, но не точный диагноз.


МИФ 6 Удаление щитовидки приводит к инвалидности.

Это не так! Без щитовидки человек может прожить долгую и полную жизнь. Единственное его отличие от обычных людей - необходимость принимать пожизненно таблетки, содержащие гормоны. Они полностью заменяют работающую щитовидку. Поэтому, принимая медикаменты, пациенты остаются здоровыми и работоспособными.


ВАЖНО ЗНАТЬ!
Как лечат больных с щитовидкой?

Есть три способа лечения:

✓ медикаментозная терапия (с неё всегда начинают);

✓ хирургическое лечение (удаление щитовидной железы, если после принятия таблеток болезнь возвращается);

✓ лечение радиоактивным йодом (в этом случае щитовидка атрофируется, щадящая операция).

КСТАТИ
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять для профилактики йододефицита 200 мкг йода, для беременных - 250 мкг.