ДЕВИЧНИК

КАК СОХРАНЯТЬ ЗДОРОВЬЕ, НЕСМОТРЯ НА СУРОВУЮ И ИЗМЕНЧИВУЮ ЗИМНЮЮ ПОГОДУ?

БУДЬ НАЧЕКУ

Исследования последних лет показывают, что мы недооцениваем влияние холода на здоровье. Ежегодно во время холодов, люди страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, умирают преждевременно. Наш климат суров.

Холод способствует возникновению и обострению болезней органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, провоцируя гипертонические кризы, инфаркты и инсульты. А когда стали популярны купания в проруби на Крещение, возникла новая проблема.

Каждый год после них мы наблюдаем, как в стационары поступают молодые здоровые мужчины с тяжёлым воспалением лёгких. История болезни у всех примерно одинакова: искупался, принял сто грамм для сугреву... А потом - кашель, температура, пневмония. После таких купаний ни в коем случае нельзя принимать алкоголь! Он расширяет поверхностные сосуды,  обманное ощущение комфорта, но при этом на холоде резко увеличивается потеря тепла организмом, развивается переохлаждение. В итоге пневмония и другие острые заболевания органов дыхания. После столь холодной воды нужно обязательно хорошо укутаться, а затем надеть несколько слоёв одежды, чтобы сохранить тепло организма. А прорубь и алкоголь - страшное сочетание.

Почему холод опасен для сердечно-сосудистой системы? Во-первых, в странах с холодным климатом, в том числе и в России, увеличивается потребление жирной и калорийной пищи, соли. Это прямо способствует развитию атеросклероза. Во-вторых, зимой люди меньше бывают на улице, меньше двигаются. А гиподинамия тоже является прямым фактором риска болезней сердца и сосудов. В-третьих, надо учитывать, что постоянную температуру тела обеспечивает работа сердечнососудистой системы. В холода сердце испытывает повышенную нагрузку, сосуды суживаются, а кровь в них сгущается

Отсюда приступы стенокардии, нарушение сердечного ритма (аритмии), инфаркты, повышение давления и гипертонические кризы. Перепады температуры и колебания атмосферного давления усугубляют проблему.

Поэтому сердечникам нужно всегда иметь под рукой средства первой помощи. Это каптоприл или нифедипин для снижения давления, нитраты - от стенокардии. Важно усилить самоконтроль, давление надо измерять несколько раз в день. Нужно быть внимательными и здоровым людям. Гипертоническая болезнь часто возникает зимой. И если беспокоят боли и «туман» в голове, «мушки» перед глазами, стоит проверить давление. Эти признаки могут быть началом гипертонии.


ГОЛОВА И ШЕЯ

В плохую погоду важно защищать от холода ступни, руки и шею. Последнее необходимо для нормального мозгового кровообращения и профилактики. инсультов, - говорит Михаил БОГОМОЛОВ, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации. - Перепады от холода к теплу очень плохи для иммунитета, они могут провоцировать аутоиммунные болезни, при которых обычно поражаются суставы, и бронхиальную астму. Поэтому нужно понимать, что не любой кашель - простудный, нередко он бывает аллергическим. Чтобы избежать его и астмы, важно бороться с пылью дома - чаще проветривайте помещения и делайте влажную уборку. По этой же причине дома лучше теплее одеваться, чем сильно прогревать помещение.

Согреться помогают жиры, но для здоровья лучше не животные, а растительные. Идеальны смесь различных растительных масел, её можно добавлять в салаты, и жирная рыба из холодных северных морей. Жиры распадаются на вещества, которые вызывают столь мелкую мышечную дрожь, что мы её не замечаем. Но в результате вырабатывается много энергии, и мы не мёрзнем. Кроме того, рыба и морепродукты обеспечат ещё и йод для гормонов щитовидной железы. Они усиливают обмен веществ, и в организме выделяется много тепла.




ПОЧЕМУ ЗИМОЙ НАМ НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНА D
Короткий световой день. Низкое солнце.

СНИЖЕНИЕ СИНТЕЗА ВИТАМИНА D В КОЖЕ ПРИВОДИТ К...
остеопорозу (ослабление костной ткани) и, как следствие, к переломам и болезням позвоночника;

увеличению риска сахарного диабета, болезней сердца, гипертонии, синдрома раздражённого кишечника, болезни Крона (тяжёлое заболевание толстого кишечника), туберкулёза и рассеянного склероза;

возможному увеличению риска развития рака груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной железы, пищевода, яичников, эндометрия (рак внутренней оболочки матки), мочевого и желчного пузырей, желудка, прямой кишки, почек и других злокачественных опухолей.


Где взять витамин D зимой

Молочные продукты, Жирная рыба, яйца (желток), печень говяжья, жир из печени тресски.
Купите консервы с натуральной печенью трески и принимайте по 1 ч. л. 1-2 раза в неделю

ДЕТИ НЕ РОЖДАЮТСЯ БЕЗОТВЕТСТВЕННЫМИ, АГРЕССИВНЫМИ, ЛЖИВЫМИ И Т. Д., ТАКИМИ ИХ ДЕЛАЮТ РОДИТЕЛИ

ИЗ АНГЕЛА-В ЕЖА

Как понять, что у ребёнка начался переходный возраст, и учесть это в отношениях? Мол, нахамил - ну и ладно, у него же кризис...

Есть чисто физиологические признаки. Из сладкого ангелочка с длинными ресничками и розовыми щёчками ваше чадо превращается в крикливого, конфликтного, плохо умытого, местами волосатого ежа. У девочек начинает расти грудь, появляется менструация. Ребёнок быстрее устаёт и утомляется. Обычно он не хочет учиться, читать и отрываться от планшета. Но прощать хамство нельзя и такому «ежу». Важно дать подростку понять, •гго с вами так обращаться нельзя. Но главное - устранить причину агрессии. Возможно, мама с папой сами без конца скандалят - друг с другом или с ребёнком. Или такое поведение стало реакцией ребёнка на чрезмерные запреты родителей: это не надевай, позже восьми не гуляй, в планшет не играй... Когдадети задавлены, несамостоятельны, опекаемы, это только усиливает конфликт.

Дать больше свободы и самостоятельности ?
А никто у вас и не будет спрашивать разрешения! В РФ возраст вступления в половую жизнь -около 15 лет. Курить и наркотики принимать подростки начинают в среднем в 12,5 лет. Вы думаете, ваши запреты удержат? Напротив, задёрганные, опекаемые дети, которых постоянно ограждают от всего плохого, будут рады любому «косячку» - запретный плод сладок. Кажется, что так рассуждать плохо, но это факт: некоторыми вещами лучше переболеть в 15 лег, чтобы они не накрыли в 20. Как ветрянка: чем позже болеешь, тем тяжелее. Большинство детей всю эту гадость - алкоголь, сигареты, а то и наркотики - пробуют ещё в школе. И если родители ребёнку доверяют, поддерживают, считаются с ним, дают свободу, рассчитывая на его сознательность, то он повзрослеет и перерастёт глупости. А вот не имея поддержки и уважения в семье, он будет искать это на стороне. В том числе и так становятся наркоманами. Дети, которых без конца прессовали, закончив школу и поступив в институт, всё равно оторвутся по полной: начнут курить, пить, менять половых партнёров... Вот только взрослый, творящий детские глупости, выглядит по-идиотски, да и шансов зависнуть в неприятной истории у них гораздо больше -они попросту не знают, как жить своим умом, распоряжаться своей свободой. Более того, тотальный контроль и недоверие приучают ребёнка врать.


ТРЕВОЖНЫЕ ОТЛИЧНИКИ

Вы настаиваете: уроки с ребёнком делать не надо, оценки спрашивать не надо и вообще заводить разговор про шкалу не стоит. То есть он на двойки будет учиться - и ладно?

А будете спрашивать, разве станет на пятёрки учиться? Вы изначально лишили ребёнка возможности учиться самому, и он делает это из-за страха наказания. У него рефлекс: контролируют - учится, не контролируют - забивает. Это опять несамостоятельность, инфантилизм, которые могут привести к проблемам в будущем. Закончив школу, такой человек не знает, куда поступать, его родители куда-то пихают. идет работать - старается увильнуть от ответственности и принятия решений. Дети не рождаются безответственными. Они такими становятся в результате действий их родителей. Ответственность и самостоятельность "воспитываются через доверие и свободу. Так что это родителям надо побороть свои страхи, что ребёнок не справится сам. Но если попросит помощи - обязательно откликнуться.

Вообще российские родители почему-то слишком ориентированы на оценки. А ведь школа должна не набить ребёнка знаниями (в эпоху Интернета они обесцениваются), а научить общаться, отвечать за свои поступки, правильно распоряжаться временем. Нередко отличники, которые «берут попой» и высиживают свои оценки, - это тревожные дети с пониженной самооценкой. Если мама спокойно реагирует на двойку или неудачи в спорте, не истерит и не выносит ребёнку мозг нотациями, то он обязательно выравнивается и находит дело, где у него всё получается.

Все родители спрашивают: разрешать ли компьютеры-интернеты и сколько?
1,5 часа в будни и 4 часа в выходные. Исчерпал лимит - отнять без разговоров, сомнений и жалости. Если ребёнок сам не контролирует время, проводимое за играми или в соцсетях, это нужно сделать родителям.

Но вот недавно одна мама запретила сыну компьютер, а он её и отца ножом зарезал...
Ребёнок психопатичный, и у него компьютерная зависимость. Если бы мать у него яблоко забрала, он бы её не зарезал, потому что у него нет яблочной зависимости. Чаще всего компьютерная и интернет-зависимость возникает у детей, которые чувствуют себя неудачниками, не умеют общаться со сверстниками. Им плохо в реальной жизни, и они живут в соцсетях. Таких детей нужно вести к психологу.

Подростков очень заботит внешность. Даже мальчики у зеркала крутятся...
Ребенок изначально ориентируется на мнение родителей о себе. и низкая самооценка это следствие отсутствия поддержки дома. Мол, дочка у нас страшненькая, зато учится хорошо. Ну и привет! Если с раннего детства девочке говорили, что она самая любимая и самая красивая, то и проблем такйХ в подростковом возрасте не будет.

Ребёнок не умеет проигрывать. Как объяснить, что везде быть первым невозможно?
Такое отношение привносится опять же родителями. Ребёнка сравнивают с другими детьми, включая собственных братьев и сестёр, или говорят: «Вот, четвёрка, ты же можешь лучше» и т. д.

И так поселяют в нём дух нездорового соревнования.






ПРАВИЛА ХОРОШЕГО РОДИТЕЛЯ 

Будьте всегда на стороне своего ребенка, будь-то конфликты с учителем, сверстниками и т.д.

Умейте слушать, не перебивая и не вставляя поминутно фразы типа: «А я говорила/предупреждала/знала...»

У подростка только права, но и обязанности. Например - помощь семье, и это не обсуждается.

У ребёнка должно быть своё личное свободное время, когда он ничего не делает, - от 2 до 4 часов в день.

Умейте договариваться - подростку всегда что-то от вас нужно (карманные деньги, например), а вам от него.


Не решайте за ребенка, что ему лучше, - в выборе друзей, одежды, вуза, увлечений и т. д.

Не пытайтесь контролировать каждый шаг, отпускайте и доверяйте, особенно когда у него появляется «личная жизнь».

Не спрашивайте с порога про оценки и школу, если сам не заводит разговор.

Наказывайте, если это необходимо. Но так, чтобы ребёнок не сомневался, что вы его любите.

Выявлены главные продукты для мужской потенции
И ЭТО ВОВСЕ НЕ МЯСО, УСТРИЦЫ И СПАРЖА, КОТОРЫЕ ТРАДИЦИОННО СЧИТАЮТСЯ АФРОДИЗИАКАМИ.


Продукты обманки

Чтобы обнаружить такие продукты, группа учёных из США и Великобритании более 10 лет наблюдала за 25 тысячами американских мужчин. Оценивала их здоровье, мужскую силу, образ жизни и пищевые привычки. В результате обнаружены 5 главных продуктов, любовь к которым помогала дольше сохранять сексуальную активность и отодвигала приближение импотенции (или, как теперь говорят медики, эректильной дисфункции).
На первый взгляд продукты выглядят совсем не брутально. Наоборот, большинство из них кажутся весьма женственными. Ну что мужественного можно найти в таких ягодах, как клубника, земляника или черника, в яблоках и грушах, в цитрусовых? Или в красном вине? А между тем те, кто потреблял подобные продукты периодически, имели риск развития эректильной дисфункции на 19% ниже по сравнению с теми, кто их игнорировал. И это снижение риска самой неприятной для мужчин болезни было связано только с питанием! Взаимосвязь работала независимо от того, вёл ли человек активный образ жизни или, наоборот, курил и имел лишний вес («эрогенное» питание помогало и при избыточной массе тела). Конечно, физически активные мужчины, потреблявшие такие
продукты, ещё больше снижали риск болезни, чем те, кто активный образ жизни игнорировал. Кстати, эксперты посчитали, что включение этих продуктов в ежедневное меню равноценно приблизительно 2-5 часам быстрой ходьбы в неделю.



Цвета здоровья

Почему же в «мужской» список попали именно эти продукты? Сначала выявили, что мужчинам сами по себе полезны фрукты и ягоды. Но когда стали глубже вникать в полученные данные, выяснилось, что главную роль играют 3 вида флавоноидов.

«Флавоноиды - группа биологически активных веществ, придающих дарам природы различную окраску - от жёлтого и оранжевого до чёрного, но преимущественно с красными и фиолетовыми тонами.  Все они являются антиоксидантами и нейтрализуют так называемые вредные радикалы. Особенно это важно для сосудов, так как предупреждает развитие атеросклероза и всех связанных с ним заболеваний. В их числе не только инфаркты и инсульты, но и эректильная дисфункция. Так что польза от флавоноидов комплексная. Ещё раньше проводились исследования, показывающие, что многих флавоноидов есть ещё и специфические эффекты. В том числе эти вещества вмешиваются и в те процессы, которые регулируют мужскую потенцию. Причём делают это двумя способами, и один механизм похож на действие виагры».

На самом деле американский список «волшебных мужских продуктов» - неполный. В него вошло только то, что популярно в США. К счастью, в России немало других распространённых продуктов, в которых этих веществ достаточно много. И это значит, что мы можем существенно расширить их список (см. инфографику). Яблоки, апельсины, мандарины, чай, свёкла и капуста у нас весьма популярны. Специалисты советуют постоянно употреблять ягоды: в замороженном виде они продаются круглый год, но мы почему-то упорно едим их только в сезон. Красную капусту также стоит покупать чаще, а крепкому алкоголю лучше предпочесть сухое красное вино. А ещё стоит возродить старую добрую традицию - готовить какао.


Главные мужские продукты

Флавононы - цитрусовые, мята.

Антоцианы - земляника и клубника, яблоки, груши, черника, вишня, черешня, чёрная и красная смородина, голубика, слива (тёмная), клюква, малина, ежевика, баклажаны, свёкла, красная капуста, красные яблоки и груши, красные и фиолетовые маслины.

Флаван-три-олы - красное вино, какао, темный,горький шоколад, зеленый и черный чай, малина, клюква, виноград, слива.

УЧЕНЫЕ УСТАНОВИЛИ: ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ПРОДУКТОВ В МИКРОВОЛНОВКЕ В НИХ ОСТАЁТСЯ БОЛЬШЕ ВИТАМИНОВ. ЧЕМ ПРИ ОБЫЧНОЙ ГОТОВКЕ.

Так, содержание  держание витамина С в овощах, приготовленных в микроволновой печи, выше, чем при отваривании или   запекании. В тушёной говядине остаётся столько же или больше витаминов группы В, чем при запекании в духовке или жарке на сковородке, и значительно больше фосфора и калия. В рыбе - больше полезных Омега-3 жирных кислот. При этом большинство микробов и паразитов в микроволновке погибает.

Но самое удивительное: при приготовлении в микроволновой печи в продуктах образуется меньше канцерогенов, провоцирующих развитие раковых опухолей,

- в частности, нитрозаминов, потенциально относящихся к канцерогенам, в жареном беконе в несколько раз боль-в приготовленном в СВЧ-печи. Микроволны быстрее разогревают продукт, и он меньше времени подвергается воздействию высоких температур, чем при жарке или варке. Всё сказанное справедливо, только если вы соблюдаете инструкцию по приготовлению и готовите в специальной посуде. А вот разогревать пищу в полиэтиленовой плёнке (ПВХ) очень вредно: под действием микроволн из упаковки в продукты переходят повышенные дозы фталатов (до 40% больше допустимой суточной нормы), обладающих высокой токсичностью.

Собираетесь на тренировку или в поход? На прогулку с подругой или на свидание? Хотите удивить? Попробуйте этот аксессуар

Помните: “Стал натягивать гамаши, говорят ему: не ваши”? Именно с них, практически забытых гамаш, и началась история таких современных и симпатичных гетров.


ЛИВИЙСКИЕ ГОЛЕНИЩА

Гамаши — название пошло от имени древнеливийского города Гамадаши, где делали кожу для первых образцов — носили воины, чтобы защитить ноги от ран, насекомых и грязи.

Такие накладные голенища надевали поверх обуви и закрепляли специальными заколками. В Европу гамаши пришли очень нескоро — в XVI веке, их носили лангобарды и франки. Правда, эти были уже не кожаными, а толстыми шерстяными или из грубого холста и застегивались на пуговицы. Через некоторое время они снова вошли в форму военных Европы и США, а кроме того, удачно вписались в гардероб англиканских священников.


МЕНЯЕМ НАЗВАНИЕ

Гамаши-трубы — без застежек — стали короче и получили название гетры. Они завоевали популярность в эпоху короля Георга V. Их шили из кожи (в том числе лакированной) и носили с туфлями и ботинками. Затем гамаши вышли из моды, но на пороге третьего тысячелетия снова стали актуальны. Правда, несколько изменились и стали женским аксессуаром.


ТАНЦУЮТ ВСЕ

Всего более гетры пригодились для занятий танцами и, конечно, аэробикой (в них легче разогревались мышцы ног). И выглядели настолько мило, что модницы стали носить их просто так. Сегодня носят однотонные и цветные, нейлоновые и хлопчатобумажные, зимние — "скандинавские и летние шелковые, с рисунком, вышивкой и даже аппликациями. Популярно, кстати, и сочетание гетров с носками.

«ЕСТЬ ТАКОЕ В НАШЕМ ХАРАКТЕРЕ - ОЖИДАТЬ ЧЕГО-ТО, СИДЯ ЗА ЧАЕМ ЛИБО ЛЁЖА НА ДИВАНЕ».

Процент несчастных людей в нашей стране высок.
Несчастность - это же не реальное твоё состояние, а оценка, которую ты даёшь состоянию, в котором находишься. А оценка у нас часто негативная.

Почему?
Первая и самая главная причина - наше неумение брать ответственность за свою жизнь. Мы же не говорим о том, что я сегодня встал не с той ноги, поэтому у меня день кривой получился. Мы говорим: в том, что день кривой, виноваты Вася, жена и далее по списку. И поэтому мы так несчастны.


СДЕЛАТЬ ХОРОШЕЕ

Хотя если задуматься, то стать счастливым очень просто. Счастье - это же эмоциональное состояние. Только ленивый не сказал: сделай что-нибудь хорошее, и настроение поднимется. Все знают, но мало кто делает. Самые счастливые люди - это те кто кому-то активно помогает. Они не альтруисты (это не альтруисты, потому что все добрые дела мы делаем для себя). Например люди, которые работают волонтёрами в организациях, вызывающих у большинства суеверный ужас. Хосписы. Провожая людей в последний путь, помогая преодолеть страх и отчаяние, эти люди научаются черпать оптимизм даже из совершенно безнадёжных ситуации. И сколько света в этих людях. Конечно, у них тоже есть проблемы, но есть и своя внутренняя опора, которая позволяет им всё происходящее воспринимать скорее как урок, чем как наказание. У нас же какой первый вопль? «Господи, за что мне это?!» Поэтому я часто говорю: «Забудьте эту фразу.
Спрашивайте себя: ЗАЧЕМ мне это? Чтобы я понял ЧТО? Чтобы я ЧТО сделал? Чтобы я двигался КУДА?» Но это большая работа над собой. А мы всё ждём, что придёт кто-то добрый и могущественный и при помощи волшебной палочки разрешит все наши проблемы.

Наше общество пребывает в депрессии?
Да. И это в немалой степени связано с тем, что мы сильно погружены в информационный поток, который очень негативен.
Мы больше интересуемся тем, что сказали мировые лидеры, а не тем, что происходит в зоне нашей ответственности - ну хотя бы чистота подъезда или завалившийся забор. В этом есть какая-то пассивность. Еще говорят о том, что Россия - как дебелая девка на печи, которая лежит и ждёт, что кто-то придет и её оплодотворит. Есть такое в нашем характере - ожидать чего-то, сидя за чаем либо лёжа на диване.

БЫЛА НАДЕЖДА
Вспомните начало 90-х: полки магазинов пустые, работы нет, разгул криминала и т. д. А было ощущение эйфории от свободы и открывшихся возможностей.
Была ТАКАЯ надежда! Запал! А потом общество стали сжимать запреты. Сегодня ограничение свободы ощущается очень сильно. Да и в целом
ситуация в стране не вселяет больших надежд. Появилось ощущение сдвигающихся стен. И страх, что всё закроется, в обществе огромен. А ведь счастье человека состоит из простых вещей: любить, профессионально заниматься любимым делом и путешествовать по миру.

Наши мужчины сегодня больше растеряны, чем женщины.
Мужчине очень важен социальный статус. Стоит ему потерять работу, как его мир начинает рушиться. Мужчины переживают свою неспособность содержать семью и «чувствовать себя на плаву» крайне тяжело. И, когда общество захватывает волна страха перед нестабильностью и неизвестным завтра, это в первую очередь бьёт по мужчине. Ему в этот момент хочется, чтобы все от него отстали, ему бы в пещеру... Заменителем пещеры служит диван.

Или выпивка.
Женщине легче утешиться, мы легче адаптируемся. Женщина может утешиться в детях, в перемене мелочей в доме...
...платьице новое купила.

Мы не такие дуры, как кажемся мужчинам. У женщин свои методы приведения себя в порядок. Как воспитывают девочку в семье? Перед каждым праздником её наряжают. _ А как мальчика? «Слушай, сегодня гости приедут, и ты извазюкаешься, поэтому надень штанишки, которые не жалко. А потом к столу выйдешь в приличном».

Поэтому во взрослой жизни, когда у женщины неприятности, она покупает какую-нибудь мелочь для себя. И у нее срабатывает рефлекс собаки Павлова. Если у меня обновка - скоро праздник. И вот по этой рефлекторной дуге у женщин поднимается настроение. Это наш триггер, запускающий позитивные эмоции. А у мужчин такую роль выполняют просмотр футбольного матча, брутальные беседы в мужской компании с ненормативной лексикой.