ДЕВИЧНИК

Обычно мы навязываем свой ритм жизни организму, игнорируя его «внутренние часы».
А между тем у каждого действия - от завтрака до витаминов и от секса до покупки обуви есть свой золотой час.
Откуда мы взяли «правильное» расписание?
Да просто объединили все исследования по изучению циркадных (суточных, месячных и годовых) биологических ритмов человека, которые были проведены в мире за последние 10
лет.



ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЖИТЬ НЕ ПО БИОРИТМАМ?

В русскоязычных статьях на эту тему употребляют термин «десинхроноз», в англоязычных прижилось слово «jetlag». Оно наиболее наглядно описывает происходящее - вы как бы
перелетаете на самолете через несколько часовых поясов. Организм в смятении - по ощущениям еще спать и спать, а будильник утверждает, что уже пора на работу. «Жаворонкам» проще, а вот «голубям» и особенно чистокровным «совам» приходится адаптироваться.



6:00 ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ

Обычно для этого занятия выделяют вечер или ночь. Но если в ваши планы входит зачатие, перенесите секс на утро. «Гормоны эстроген и тестостерон на максимуме, а именно они
отвечают за возбуждение. Кроме того, утром у женщины способность к зачатию максимальна»



7:00 ПОЗАВТРАКАЙТЕ

Прошло около 9 часов после последнего приема пищи, организм уже переработал все легкодоступные жиры в глюкозу и принялся добывать пропитание из белков крови и мышц. Это может быть причиной утренней вялости и слабости. Самое хорошее решение - поесть не позже, чем через час после подъема. Чтобы подольше сохранять чувство сытости,
включайте в утреннее меню цельнозерновые хлопья и хлебцы.



7:15 ПРИМИТЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Определенные микронутрменты, например, витамины группы В, могут выступать в роли стимуляторов. Логично принимать их утром, но не на голодный желудок - иначе они не усвоятся.



7:30 ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Обязательно через полчаса после завтрака.  Кислоты, которые содержатся в пище, размягчают
зубную эмаль, и есть риск ее повредить.



8:30 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ПОД СОЛНЦЕМ

Мы слишком часто уходим из дома затемно и весь день проводим в офисе с искусственным освещением. А солнечный свет - лучший натуральный антидепрессант. Кроме того, он
природный источник витамина D, который снижает риск рака и сердечных заболеваний. В крайнем случае посидите у залитого солнечными лучами окна.



10:00 РАЗБЕРИТЕСЬ С НАИБОЛЕЕ СЛОЖНЫМИ ДЕЛАМИ

Сейчас концентрация внимания и кратковременная память на максимуме, установили исследователи. Это связано с пиками уровня глюкозы в крови - ведь именно она является основным «топливом» для головного мозга.



13:00 ПООБЕДАЙТЕ

В это время желудочно-кишечный тракт работает с максимальной эффективностью. Хуже всего - постоянно что-нибудь жевать, сидя за компьютером. Ешьте, только когда
действительно проголодались.



13:30 РАЗОШЛИТЕ ВАЖНУЮ ПОЧТУ

Электронные письма лучше всего посылать именно в это время. Получатели скорее всего уже пообедали и находятся в хорошем расположении духа. Шансы на положительное решение вашего вопроса увеличиваются.



14:00 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ

Еда вызывает прилив крови к желудку и кишечнику. Остальные органы временно испытывают ее дефицит, а следовательно, и кислорода. В первую очередь страдает головной мозг - нас
клонит в сон. 20-минутная прогулка решит эту проблему, особенно если на улице светит солнце.



16:00  ВРЕМЯ ДЛЯ ВРАЧА

Если вам назначены какие-либо болезненные процедуры - самое время сходить на них. Сейчас в крови максимальная концентрация эндорфинов, наших естественных анальгетиков, поэтому любая боль переносится намного легче.



17:00 ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Температура тела максимальна, следовательно, ваши мышцы будут демонстрировать лучшую силу, гибкость, выносливость, подвижность. Взрослым достаточно 30 минут умеренных
нагрузок каждый день (например, ходьба) или 20 минут интенсивных (бег или езда на велосипеде), но через день.



18:00 ШОПИНГ

Стопы с утра до вечера могут увеличиться ровно на один размер обуви. Это связано с естественным процессом накопления жидкости в тканях под действием силы тяжести. И
если вы купите туфли или сапоги утром, есть риск, что вечером вы их уже не сможете надеть.



19:00 ВЫПЕЙТЕ БОКАЛ КРАСНОГО ВИНА

Способность печени перерабатывать алкоголь максимальна именно в это время. Только не переборщите со спиртным на ночь. Злоупотребление, наоборот, вызовет бессонницу.



19:15 ПОУЖИНАЙТЕ

Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна, желательно без углеводов. Ложиться спать с высоким уровнем глюкозы в крови - не лучший выход: мозг будет пытаться работать и долго не «выключится».



22:00  ПОРА СПАТЬ

В вопросах сна важны регулярность и длительность. Ложитесь в одно и то же время и так, чтобы на сон оставалось 7-8 часов. Недосып можно компенсировать в лучшем случае в
пределах суток, а вот отоспаться в выходные за бессонную неделю уже не получится.

Ночной дозор

Первое, что бросается в глаза при рассмотрении нашего распорядка дня, - не учтены различия между «жаворонками» и «совами». Между тем исследования подтверждают: они есть, причем на генетическом уровне. Да и адаптационные способности у разных людей разные, поэтому общих универсальных рекомендаций нет и быть не может.
Единственное, о чем можно говорить с уверенностью, -соблюдение определенного распорядка дня продлевает жизнь. Нужно примерно в одно и то же время ложиться и вставать, гулять, физкультурой, и вы никогда не узнаете, что такое «десинхроноз».


СИМПТОМЫ ДЕСИНХРОНОЗА. Это состояние очень напоминает хронический недосып и по сути им и является.

подташнивание или чувство тяжести в желудке иррациональность мышления
потеря аппетита
головная боль с ломотой в гайморовых и лобных пазухах депрессивное настроение
дезориентация в пространстве, оглушенность
бессонница или патологическая сонливость

Талант надо не только развивать, но и подкармливать.


Александр Пушкин



«Не откладывай до ужина того, что можешь съесть за обедом», - говорил поэт. Пушкин предпочитал простые блюда. Любил картошку и котлеты, гречневую кашу. Картошку для него сначала варили, а потом обжаривали. На сладкое предпочитал варенье из крыжовника и фрукты. Петр Вяземский писал о поэте: «Помню как в дороге съел он одним духом двадцать персиков, купленных на Торжке. Моченым яблокам также изрядно досталось…»
Совет. Не поддавайтесь диетам модным, которые рекомендуют раздельное питание. Картошку с мясом или котлетами, многие считают слишком тяжелой едой. Хотя между желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка, в которой переваривается вся пища одновременно, так что нет смысла есть все по очереди. Можно есть все, но в меру.



Лев Толстой



Толстой на завтрак предпочитал кашу овсяную и ячменный кофе. В кашу часто вбивал яйцо. На обед щи из квашеной капусты есть любил. Рабу и мясо писатель не ел в последние годы жизни.
Совет. Завтрак – это заряд энергии на весь день, не пропускайте его. В рационе мужчин должны присутствовать продукты животного происхождения. Нормальное функционирование половых гормонов невозможно без холестерина, которого много в мясе и яйцах. Желающие иметь здоровое потомство мужчины детородного возраста не должны отказываться от жирных продуктов.



Агата Кисти



Эта стройная женщина признавалась, что была обжорой: «Принимая во внимание количество пищи, которое я поглощала в детстве и юности, просто не могу взять в толк, как мне удалось остаться такой тощей».
Совет. Давайте ребенку есть, сколько необходимо,, чтобы он не чувствовал голода. Как ни странно, тогда дети меньше подвержены ожирению в зрелом возрасте.



Альфред Нобель



Он часто устраивал дома приемы, которые славились отличным шампанским и изысканными блюдами. Но сам Нобель отказывал себе в этих нехитрых удовольствиях. Он не курил и не употреблял алкоголь, соблюдал диету.
Совет. Придерживаться диеты надо не неделю, а все жизнь. Иначе сброшенный вес возвращается, а часто даже увеличивается.



Сальвадор Дали



«Я ем только то, что держит форму. Все прочее мой разум отвергает», - говорил Дали. Художник был оригиналом в еде. И даже проиллюстрировал поваренную книгу с замысловатыми рецептами. На завтрак художник ел морских ежей с хлебом и сливочным маслом. На обед любил чесночный суп, а русская жена приучила его к черной икре.
Совет. Для того чтобы человек полноценно развивался и мог себя реализовать, ему необходимо разнообразно питаться. Это не значит дорого. Вместо картошки жареной потушите капусту. Для многих истинным разнообразием будет открыть банку шпрот.



Николай Гоголь



Писатель создал кулинарный словарь – приложение к первому изданию «Вечеров на хуторе близ Диканьки». Его любимым блюдом были макароны, их он мог есть бесконечно. Гоголь был сладкоежкой. Друг Гоголя критик Михаил Погодин писал: «Запас отличного чая у него не переводился, но главным делом для него было набирать различные печенья к чаю. И где он отыскивал всякие крендельки, сухарики, булочки, это уже знал только он, и никто более…»
Совет. Не отказывайтесь от сладкого. Глюкоза нужна для работы головного мозга. Улучшается память, внимание, повышается выносливость.



Михаил Булгаков



Булгаков слыл гурманом, еда была одним из главных действующих лиц его книг: яйца-кокотт с шампиньоновым пюре в чашечках», «филейчики из дроздов с трюфелями». В жизни побаловать себя такими разносолами не всегда было возможно. Говорят Булгаков не любил картофельные котлеты из столовой, а на крупные гонорары отправлялся в ресторан, де заказывал шашлык, вино и фрукты.
Совет. Ешьте вкусную еду. Переваривание пищи начинается с того момента как вы ее увидели и почувствовали запах вкусной еды, а в дальнейшем способствует нормальной переработки и усвояемости пищи.

Летом потребление зелёного лука многократно возрастает.

Сочные перья зелёного лука - идеальное дополнение к любой летней трапезе - салатам, окрошке, холодным супам. Потребление его в это время возрастает многократно. Давайте посмотрим, что мы получаем в составе этого продукта, У а заодно сравним его пищевую ценность с репчатым луком (см. таблицу).


КТО КОГО?
Почти по всем показателям зелёные перья полезнее луковиц, и это  притом что полезны оба вида лука. В зелёном много больше так нужных нам пищевых волокон, витаминов А и С (их дозы приближаются к суточной потребности). 100 г зелёных перьев содержат более двойной суточной потребности витамина К, необходимого для свёртывания крови. Казалось бы, лук в таком случае нужно есть пучками, особенно летом, когда мы проводим много времени на природе, а это чревато всевозможными ранами, порезами, царапинами. Но... есть большая группа людей, кому такая избыточность витамина К может выйти боком. Это те, кто имеет повышенный риск образования тромбов. Например, курящие женщины, использующие гормональные контрацептивы, -это весьма опасное сочетание. Нужно быть осторожными с зелёным луком и людям, принимающим препараты с варфарином. Его назначают при мерцательной аритмии, при искусственных клапанах сердца и иногда при тромбозе вен. Зелёный лук и другие продукты с большим количеством витамина К могут свести его эффект к нулю.


РЕВАНШИСТЫ
Несмотря на то что в луковицах меньше витаминов и минералов, в них больше флавоноидов и соединений серы. Последние придают им резкость и запах, они вызывают и слезотечение. Но это очей полезные вещества, способные защищать нас от многих вцдов рака и атеросклероза. Похожие вещества есть и в чесноке. Флавоновды и особенно кверцетин тоже обладают таким действиее (в зелёном луке они также есть но в меньшем количестве). Чел; цвет луковицы ярче и темнее, тем их больше. Поэтому обычный у нас жёлтый лук хорош, не фиолетовый лучше. А в сладком луке меньше полезных соединений серы. Вообще, медицинские свойства репчатого лука неплохо изучены. Выяснилось, к примеру, что этот достаточно острый продукт может защищать даже от развития язвенной болезни (хотя многие считают, что он ей только способствует, раздражая слизистую). Лук препятствует размножению бактерии Хеликобактер пилори, которая является истинной причиной этого недуга.

Если вы будете съедать в день одну луковицу средних размеров в любом виде (сыром или приготовленном), это очень полезно - так считают специалисты.




КОМУ ЛУК ЛУЧШЕ НЕ ЕСТЬ
Продукты с высоким содержанием витамина К у ряда людей действительно могут повышать свёртываемость крови и увеличивать риск развития тромбов, что, в свою очередь, способно привести к инфарктам, инсультам, тромбоэмболии и тромбозу вен при варикозе и ряде других состояний. В первую очередь это грозит людям с тромбофилией (склонностью к образованию тромбов). К ним относятся в том числе все, у кого уже были раньше случаи тромбоза, - к примеру, люди, перенёсшие инфаркт, ишемические инсульты, тромбофлебиты, тромбоэмболии. Летом стоит помнить и о том, что в жаркую погоду риск образования тромбов может дополнительно увеличиваться за счёт повышенной потери жидкости организмом (в первую очередь с потом), - это приводит к сгущению крови. На фоне избытка продуктов с витамином К это ещё больше способствует образованию тромбов.

Сахар - это ожирение, диабет, инфаркты и инсульты.

Но, оказывается, сахар - неплохое обезболивающее для детей. Сладкая водичка - чуть ли не единственный анальгетик для младенцев. А недавно в США в Центре изучения химической чувствительности выявили такой же эффект для детей до 10 лет. Вместо горькой таблетки попробуйте дать им подержать во рту раствор 4-5 кусочков сахара в 100 мл воды. «Лекарство» помогает при умеренной боли.

Велосипед прекрасен для сердца, дыхалки и выносливости. Но вот что говорит один из самых известных урологов в мире И. Голдштейн: «Есть два типа велосипедистов: те, кто является импотентом, и те, кому это только предстоит». Всё дело в седле.

Вся нагрузка у велосипедиста приходится на небольшую зону, в которой проходят сосуд и нерв, питающие и регулирующие... ну, в общем, вы поняли что. Учёные в эксперименте установили, что после трёх минут кручения педалей приток крови к мужскому достоинству существенно снижается, а иногда и перекрывается. Это приводит к чувству онемения в соответствующей области. Тем, у кого так бывает, нужно быть очень осторожными с велосипедом.

Велосипед хорош в меру. А спорт, особенно высоких достижений, - это плохо. Кстати, есть теория,, что скифы выродились после того, как стали приучать детей ездить на лошадях с 4 лет. Хронические травмы половых органов делали их бесплодными. Форма седла травматична, так что велосипедным спортом лучше заниматься умеренно. То же относится к бане и парилке. Высокая температура негативно влияет на созревание сперматозоидов, правда, они быстро восстанавливаются.

КАК СОХРАНЯТЬ ЗДОРОВЬЕ, НЕСМОТРЯ НА СУРОВУЮ И ИЗМЕНЧИВУЮ ЗИМНЮЮ ПОГОДУ?

БУДЬ НАЧЕКУ

Исследования последних лет показывают, что мы недооцениваем влияние холода на здоровье. Ежегодно во время холодов, люди страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, умирают преждевременно. Наш климат суров.

Холод способствует возникновению и обострению болезней органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, провоцируя гипертонические кризы, инфаркты и инсульты. А когда стали популярны купания в проруби на Крещение, возникла новая проблема.

Каждый год после них мы наблюдаем, как в стационары поступают молодые здоровые мужчины с тяжёлым воспалением лёгких. История болезни у всех примерно одинакова: искупался, принял сто грамм для сугреву... А потом - кашель, температура, пневмония. После таких купаний ни в коем случае нельзя принимать алкоголь! Он расширяет поверхностные сосуды,  обманное ощущение комфорта, но при этом на холоде резко увеличивается потеря тепла организмом, развивается переохлаждение. В итоге пневмония и другие острые заболевания органов дыхания. После столь холодной воды нужно обязательно хорошо укутаться, а затем надеть несколько слоёв одежды, чтобы сохранить тепло организма. А прорубь и алкоголь - страшное сочетание.

Почему холод опасен для сердечно-сосудистой системы? Во-первых, в странах с холодным климатом, в том числе и в России, увеличивается потребление жирной и калорийной пищи, соли. Это прямо способствует развитию атеросклероза. Во-вторых, зимой люди меньше бывают на улице, меньше двигаются. А гиподинамия тоже является прямым фактором риска болезней сердца и сосудов. В-третьих, надо учитывать, что постоянную температуру тела обеспечивает работа сердечнососудистой системы. В холода сердце испытывает повышенную нагрузку, сосуды суживаются, а кровь в них сгущается

Отсюда приступы стенокардии, нарушение сердечного ритма (аритмии), инфаркты, повышение давления и гипертонические кризы. Перепады температуры и колебания атмосферного давления усугубляют проблему.

Поэтому сердечникам нужно всегда иметь под рукой средства первой помощи. Это каптоприл или нифедипин для снижения давления, нитраты - от стенокардии. Важно усилить самоконтроль, давление надо измерять несколько раз в день. Нужно быть внимательными и здоровым людям. Гипертоническая болезнь часто возникает зимой. И если беспокоят боли и «туман» в голове, «мушки» перед глазами, стоит проверить давление. Эти признаки могут быть началом гипертонии.


ГОЛОВА И ШЕЯ

В плохую погоду важно защищать от холода ступни, руки и шею. Последнее необходимо для нормального мозгового кровообращения и профилактики. инсультов, - говорит Михаил БОГОМОЛОВ, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации. - Перепады от холода к теплу очень плохи для иммунитета, они могут провоцировать аутоиммунные болезни, при которых обычно поражаются суставы, и бронхиальную астму. Поэтому нужно понимать, что не любой кашель - простудный, нередко он бывает аллергическим. Чтобы избежать его и астмы, важно бороться с пылью дома - чаще проветривайте помещения и делайте влажную уборку. По этой же причине дома лучше теплее одеваться, чем сильно прогревать помещение.

Согреться помогают жиры, но для здоровья лучше не животные, а растительные. Идеальны смесь различных растительных масел, её можно добавлять в салаты, и жирная рыба из холодных северных морей. Жиры распадаются на вещества, которые вызывают столь мелкую мышечную дрожь, что мы её не замечаем. Но в результате вырабатывается много энергии, и мы не мёрзнем. Кроме того, рыба и морепродукты обеспечат ещё и йод для гормонов щитовидной железы. Они усиливают обмен веществ, и в организме выделяется много тепла.




ПОЧЕМУ ЗИМОЙ НАМ НЕ ХВАТАЕТ ВИТАМИНА D
Короткий световой день. Низкое солнце.

СНИЖЕНИЕ СИНТЕЗА ВИТАМИНА D В КОЖЕ ПРИВОДИТ К...
остеопорозу (ослабление костной ткани) и, как следствие, к переломам и болезням позвоночника;

увеличению риска сахарного диабета, болезней сердца, гипертонии, синдрома раздражённого кишечника, болезни Крона (тяжёлое заболевание толстого кишечника), туберкулёза и рассеянного склероза;

возможному увеличению риска развития рака груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной железы, пищевода, яичников, эндометрия (рак внутренней оболочки матки), мочевого и желчного пузырей, желудка, прямой кишки, почек и других злокачественных опухолей.


Где взять витамин D зимой

Молочные продукты, Жирная рыба, яйца (желток), печень говяжья, жир из печени тресски.
Купите консервы с натуральной печенью трески и принимайте по 1 ч. л. 1-2 раза в неделю

О здоровье говорит не только вес, но и рост, длина рук и ног, другие - показатели.
ВЫСОКИЕ, СТРОЙНЫЕ И ХУДЫЕ ЛЮДИ ^СЧИТАЮТСЯ ЭТАЛОНОМ ЗДОРОВЬЯ. НО ТАК ЛИ ЭТО?

КОГДА СТРОЙНОСТЬ - ПОРОК
Нас приучили, что быть худым здорово.

Мы хорошо усвоили, что лишний вес приводит ко многим болезням и снижает w продолжительность жизни, а худые живут долго. Но оказывается, это не так, они тоже в зоне риска .

Есть идеальное соотношение роста и веса (ИМТ*), и оно соответствует 25.

В ПРЕДДВЕРИИ ТЁПЛОГО СЕЗОНА НАДО ПОДУМАТЬ, КАК ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ С ПОМОЩЬЮ ПРИРОДЫ, БЕЗ ЛЕКАРСТВ.

Наша страна обладает огромными богатствами природных лечебных ресурсов. Только разведанных на сегодня минеральных вод, грязей и т. д. нам хватит на сотни лет. Как воспользоваться этим богатством?

Даже просто поездка на курорт, где вы любуетесь природой, гуляете по живописным местам, дышите целебным воздухом, слышите пение птиц, уже имеет лечебное действие - на вас влияют факторы климато- и ландшафтотерапии,. - Но оздоравливающий эффект можно усилить, например, воспользовавшись лечебными грязями. Аппликации грязями на область спины помогают снять напряжение в ней, подпитать и укрепить мышцы. Мало найдётся людей, у которых нет проблем со стопами (деформация стопы, увеличение косточки на большом пальце, подвывихи). Те же самые грязевые аппликации помогут снять отёчность, уменьшить боли, облегчить походку. Даже в случаях, когда нет никаких жалоб.


Очень здорово помогает грязелечение пациентам с заболеваниями суставов, в частности ревматоидным артритом в стадии ремиссии. Грязевой лепёшкой 3-5 кг обёртывают сустав и восстанавливают его подвижность. Однако это очень активная тепловая процедура, а разогревание может быть противопоказано при проблемах с сердцем, щитовидной железой, опухолях. Грязевые курорты есть в Кавминводах, в районе Сестрорецка на берегу Финского залива, в Липецке, Приморском крае, Тюмени, Крыму и других регионах страны.



ВНУТРЬ И СНАРУЖИ

«Тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (а по сути, это каждый второй), стоит спланировать отдых на курортах с источниками питьевых минеральных вод,  но перед употреблением обязательно посоветоваться со специалистом. Здесь имеет значение всё: какой температуры вода, пить до или после еды, в какое время, даже какими глотками - залпом или малыми... Методики разработаны подробнейшие - нигде в мире нет такого скрупулёзного подхода, как в РФ.

Минеральную воду можно принимать и в виде ванн. Больше всего на территории нашей страны распространены хлоридно-натриевые воды. Такие ванны очень эффективны у больных с заболеваниями периферических сосудов, в частности хронической венозной недостаточностью. Кстати, морская вода - это низкоконцентрированные хлоридно-натриевые ванны плюс минералы, водоросли. То есть, просто плавая в море, дыша морскими аэроионами, человек принимает лечебную процедуру, которая очищает кожу, улучшает кровоснабжение, обменные процессы, расслабляет.

На курортах Северного Кавказа (Кисловодск, Пятигорск) расположено множество источников углекислых вод. Преимущество углекислых ванн в том. что их можно успешно и широко применять больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Даже тем, у кого есть начальная степень сердечной недостаточности. Но в каждом случае лечение назначается врачом».

ИЗ ТЮЛЕНЕЙ -В ГАЗЕЛИ

Сегодня почти 60% россиян имеют проблемы с лишним весом, а около 25% - ожирение.

Для таких пациентов мы можем рекомендовать определённые виды питьевой минеральной воды, которые помогают улучшить пищеварение, снижают аппетит. Местные аппликации грязей или водорослей на проблемные участки тела - бедра, живот, ягодицы, плечи, где идёт избыточное отложение жира -помогают похудеть. Только за один сеанс пациент сбрасывает порядка 300 г. Помимо корректировки веса многие здравницы сегодня предлагают оздоровительные курсы по снятию стресса, очищению организма от вредных веществ (детокс-программы). А это полезно вообще всем».

По опросам ВЦИОМ, 70% россиян недовольны тем, как работает система здравоохранения. Но все же при необходимости мы обращаемся в районную поликлинику и ждем в очереди, спорим и требуем, чтобы измученный потоком пациентов врач отнесся к нашему случаю с должным вниманием.
По закону, каждый пациент в нашей стране имеет право на полную и исчерпывающую информацию о состоянии своего здоровья, получение сведений о результатах обследования, о диагнозе и прогнозе, методах лечения, а также связанных с ними -рисках. Но при этом специалистам в среднем отводится 12 минут на прием каждого пациента. Можно ли тут говорить о полной и исчерпывающей информации? Поэтому лучшее, что  вы можете сделать в создавшейся ситуации, это не сетовать на общую неустроенность и проблемы государственных клиника государственного здравоохранения, а взять под контроль ваше собственное здоровье и здоровье ваших близких.
С чего начинается этот контроль? Прежде всего, с осознания того, что за наше здоровье и здоровье наших детей отвечаем мы сами. Отсюда первый и очень важный совет:

Уделяйте внимание профилактике.
Предотвратить заболевание всегда и проще, и дешевле, чем разбираться с имеющимся диагнозом. Поэтому не пренебрегайте профилактическими обследованиями. Если вы знаете о наличии неблагоприятных наследственных факторов или предрасположенности к определенным заболеваниям, не надейтесь на то, что они обойдут вас стороной. Узнайте о всех возможных методах профилактики, ведите здоровый образ жизни, двигайтесь и учите всему этому детей. Даже если вы считаете себя и своих близких абсолютно здоровыми, раз в год уделите несколько часов посещению врача - просто ради того, чтобы лишний раз убедиться: с вами все в порядке. С 2013 года в России вновь введена всеобщая диспансеризация, что должно существенно упростить такие профилактические обследования.

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ

Доверяйте врачу, но проверяйте.

Каким бы внимательным ни был врач, к которому вы обратились, но он все же живой человек, пациентов у него много, и каждый из них требует внимания. Если выбранное лечение кажется вам слишком рискованным или недостаточно эффективным или вы сомневаетесь в поставленном диагнозе, не стесняйтесь обратиться за консультацией к другому специалисту. Получите два, три, а если нужно и десять дополнительных мнений. Особенно это касается тех случаев, когда вам предлагают хирургическое вмешательство. Проверяйте и консультируйтесь до тех пор, пока вы не будете убеждены, что принимаете верное решение.

5|С Обращайте внимание на тревожные симптомы. Помните, что легче всего справиться с болезнью, если начать лечение на ранней стадии, поэтому внимательно следите за здоровьем и самочувствием. Не игнорируйте тревожные симптомы - кровотечения, головные боли или боли в груди, острые боли в животе, перепады давления, резкие колебания веса, которые происходят без объективных причин и вашего желания, потерю сознания. Кроме того, если в течение долгого времени вы ощущаете общее недомогание, заметили повышенную
утомляемость и слабость, а ваш привычный образ жизни при этом не изменился, это тоже повод для того, чтобы обратиться к врачу.

Чтобы визит к врачу прошел максимально эффективно, постарайтесь подготовиться заранее, а во время самого приема соблюдайте несколько важных правил.


ДО ПРИЕМА
Сформулируйте вопросы. До визита к врачу составьте список всех жалоб и проблем, которые вам хотелось бы обсудить. Запишите вопросы, чтобы во время приема, когда вы будете нервничать, ничего не забыть. Сверяясь со списком, вы сможете полно и последовательно изложить проблемы врачу. Многие пациенты опасаются большим количеством жалоб вызвать у врача раздражение, но я вас уверяю, что резонные и последовательные вопросы не спровоцируют отрицательную реакцию, а как раз позволят ему увидеть в вас союзника. Если врач понимает, что вы подготовлены, а не просто изливаете на него свои эмоции, он будет относиться к вам более внимательно.

Подготовьте сведения о лечении. Если раньше вы обращались к врачу с той же проблемой и уже проходили лечение, возьмите с собой на прием все документы, которые у вас есть. Это может дать доктору необходимую информацию о датах, процедурах, дозировках. Особенно полезны бывают выписки из стационаров, потому что содержат сжатую и полную информацию.

Составьте список лекарств, которые в данный момент принимаете. Чтобы правильно поставить диагноз и назначить эффективное лечение, врачу обязательно нужно знать обо всех препаратах, которые вы уже принимаете. Чтобы на приеме не тратить время, мучительно пытаясь вспомнить названия и дозировки, заранее составьте список и постарайтесь ничего не забыть. Особенно важен этот пункт в том случае, если вы идете к врачу с пожилым человеком, который принимает несколько препаратов.


НА ПРИЕМЕ
Говорите честно и точно. Не пытайтесь приукрасить ситуацию, не замалчивайте симптомы, не утаивайте «неудобную» информацию. Подробно расскажите врачу обо всех волнующих вас симптомах, максимально правдиво и точно отвечайте на вопросы. Будьте готовы к тому, что врач спросит, как давно и как часто вас беспокоят данные симптомы, проводилось ли лечение, когда и какое, было ли оно эффективно. Вся эта информация необходима, чтобы правильно поставить диагноз, назначить методы обследования и терапию.

Задавайте вопросы. Не стесняйтесь попросить врача дать разъяснения, если смысл его слов вам не совсем понятен. Пациент имеет право на полную информацию о состоянии своего здоровья, предстоящих ему обследованиях и вариантах лечения. Некоторые врачи склонны сыпать латинскими выражениями, понять которые пациент не в состоянии. Но в ваших интересах добиться взаимопонимания. Внимательно слушайте и при необходимости переспрашивайте.

Контролируйте эмоции. На приеме у врача большинство пациентов волнуются, а если речь идет о серьезных заболеваниях, то эмоции часто накаляются. Возможно, вам кажется, что врач неправ или делает для вас недостаточно, но все же не грубите и не повышайте голос. Старайтесь сознательно нивелировать эмоциональный компонент, чтобы сосредоточиться на постановке диагноза и выборе оптимального лечения.

Доверяйте врачу. Пациент, который с первых же минут демонстрирует недоверие, не вызывает у доктора ничего, кроме раздражения. Будьте внимательны, задавайте дополнительные вопросы, старайтесь выстроить диалог и разобраться, достоин ли врач вашего доверия.


Достаточно ли внимателен ваш врач?

Объективно оценить работу медика можно только по результатам лечения. Действия врача зависят от специализации и проблемы, с которой вы обратились. К примеру, если вы пришли к терапевту, то последовательность приема примерно такая: доктор расспросит вас о жалобах и симптомах, о том, когда они появились и как развивались. Если врач видит вас впервые, то расспросит вас об анамнезе жизни - аллергии, наследственности, перенесенных заболеваниях, вредных привычках. Затем приступит собственно к осмотру, во время которого он прослушает ваше сердце, легкие, измерит артериальное давление, пропальпирует живот.

Если вы уверены, что врач недостаточно внимателен и не использует весь спектр обследований, доступных ему и необходимых вам, можно обратиться к заведующему отделением данного лечебного учреждения. Как правило, это бывает эффективно. Если зав. отделением не смог помочь, на очереди главный врач. Если и администрация не развеяла ваши сомнения, что бывает довольно редко, можно обратиться в страховую компанию, телефон которой указан на полисе ОМС.


Какие обследования вам.нужны?

Sfc Даже если вы считаете себя здоровой, раз в год стоит проходить профилактическое обследование. Необходимый минимум включает консультацию терапевта, стоматолога, гинеколога для женщин и уролога для мужчин и лабораторные исследования - общий анализ крови и мочи, электрокардиограмму, флюорографию и биохимический анализ крови на печеночные пробы, уровень сахара и холестерина. Кроме того, женщинам после 45 лет рекомендуется посещать маммолога 1 раз в два года.

Jjt Детям до года необходима консультация педиатра 1 раз в месяц, консультации специалистов - 1 раз в 4 месяца. Ребенка от 1 года до 2 лет нужно раз в три месяца показывать педиатру и 1 раз в год специалистам. От 2 до 3 лет - педиатра рекомендуется посещать 2 раза в год, специалистов - 1 раз. После 3 лет, если нет жалоб, достаточно обследоваться 1 раз в год.


Знание прав может спасти вам жизнь

Когда врач видит, что вы разговариваете как человек, который знает свои права, он отнесется к вашему случаю более внимательно. К примеру, к вам приехала «скорая», которая по каким-то причинам отказывается везти вашего ребенка в больницу. У вас есть два пути: вы можете накричать на врача, и в некоторых случаях это поможет. Но можете и спокойно сказать, что вы позвоните в полицию и действия врача будут квалифицироваться, как оставление в опасности - по статье 125 УК РФ.

Не идите на поводу у медиков. Вы должны знать о ваших болезнях больше, чем сами врачи. Только тогда вы сможете обсуждать формы и способы лечения, а главное - риски, с этим лечением связанные.

Отношения «врач - пациент» - это своего рода ролевая игра. Не оспаривайте авторитет врача, но применяйте тактику вопросов. Спрашивайте о процедурах и обследованиях, возможно, есть менее эффективные методы лечения, но и риски у них значительно ниже. Вы имеете право знать все детали, которые должны быть изложены в доступной форме. Если врач отказывается отвечать на вопросы или отвечает непонятно, идите к другому специалисту. Если с вас просят деньги в районной поликлинике, помните, что это нарушает ваше конституционное право на бесплатную медицинскую помощь в государственных и муниципальных учреждениях. А нарушением прав занимаются правоохранительные органы и суды

Начиная с какой температуры врачи рекомендуют носить шапку? И что делать, если волосы под шапкой сильно грязнятся?

Врачи рекомендуют надевать шапку при температуре ниже -5 градусов (если осадки и ветер - и того раньше). Людям с ослабленным иммунитетом, перенёсшим недавно любое заболевание, шапку нужно надевать даже при температуре выше нуля. Обязательно нужно носить шапку, если дует ветер, идёт мокрый снег, после занятий спортом, бани или бассейна.

Внешний вид волос при ношении шапки может портиться из-за переизбытка жира, вырабатываемого сальными железами. Причиной может быть головной убор из синтетических материалов или давно не стиранный. Смените его на шапку из натуральных тканей и чаще чистите. Другие причины повышенной сальности волос: жирная пища, неподходящий шампунь, тугие заколки и резинки, слишком частое расчёсывание. И более серьёзные: наследственность, заболевания, связанные с пищеварительной или эндокринной системами, длительный приём гормональных контрацептивов, антибиотиков, антидепрессантов, стресс.

Если вы собрались сесть на диету и заняться спортом, прислушивайтесь к реакции организма. Слабость, сонливость, апатию и тошноту многие списывают на общую усталость или стресс, но все это может быть следствием чрезмерной нагрузки на печень. Чтобы диета и спорт пошли на пользу здоровью, соблюдайте такие правила:

1 Следите за нагрузкой. Во время тренировок наблюдайте за пульсом - он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

2 Сбалансированное питание: белки - 15%, жиры -25%, углеводы - 60%. Даже на диете вы должны получать не менее 1200-1500 ккал в сутки.

3 Обратитесь к врачу, если вы заметили один или несколько тревожных симптомов. Если нарушения в работе печени действительно есть, вам назначат один из препаратов-гепатопротекторов, которые способствуют восстановлению клеток печени

Здоровье, настроение и ум зависят от рациона




ЧАЩЕ ЕСТЬ КАРТОФЕЛЬ

Прошли времена, когда картофель считали «пустой едой». Уже доказано, что тарелка варёной картошки заменяет упаковку витаминов. «Фолиевая кислота, которой богата картошка, участвует в восстановлении ДНК, защищая организм от мутаций и образования раковых клеток/  Витамин В6 регулирует обмен веществ, а витамин С (в 200 г картофеля - половина его суточной нормы) защищает от простуд и способствует выработке коллагена. Но картофель богат и простыми углеводами. Его избыточное потребление чревато увеличением веса».


УПОТРЕБЛЯТЬ ТЁПЛУЮ ПИЩУ

Тёплая еда активизирует обмен веществ. Холодная же замедляет метаболизм, а это способствует быстрому набору веса. А горячая вредна для пищевода - хроническое повреждение тканей может вызвать онкологические заболевания. Поэтому лучший выбор - это тёплые блюда (25-30 градусов).



ИСПОЛЬЗОВАТЬ МИНИМУМ СОЛИ

По мнению ВОЗ, снижение потребления соли позволяет предотвратить 2,5 млн смертей в год за счёт уменьшения числа инфарктов и инсультов. Рекомендованная доза для взрослых - около 5 мг в сутки (чуть меньше чайной ложки). Обязательно использовать соль «правильную» - йодированную. В Швейцарии в начале XX в. жители массово болели кретинизмом, слабоумием и зобом. Но, после того как в 1922 г. там внедрили программу всеобщего йодирования соли, ситуация изменилась. Скажем, число не годных к воинской службе снизилось за 20 лет с 31 до 1 на 1000 рекрутов.
Нужно помнить о скрытой угрозе - соли, содержащейся в продуктах.  Во всём мире отмечена закономерность - больше соли едят люди, занимающие низкое социальное положение: их рацион состоит преимущественно из дешёвых продуктов, в которых много вредных добавок. От этого они и чаще болеют».



ЕСТЬ РИС НА НОЧЬ

Эксперименты показали, что люди, регулярно употреблявшие рис на ужин, спали дольше и крепче, чем те, что засыпали при помощи снотворных. А побочные эффекты отсутствовали. Отчасти это объясняется тем, что рис относится к продуктам с высоким гликемическим индексом, которые быстро высвобождают в кровь сахар, а также обычно содержат триптофан - аминокислоту, обладающую успокаивающими свойствами и способствующую выработке гормона сна (меланина).

Хотя учёным пока непонятно, почему другие продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, блины, пицца) никак не влияют на сон. А макароны на ужин - и вовсе гарантия бессонницы.


НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРО ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Они не только предотвращают болезни желудоч-но-кишечного тракта, но и укрепляют психику. Европейские учёные, обследовав 14 тыс. человек, обнаружили: люди, съедающие в день минимум 5 порций (до 500 г) овощей и фруктов, отличаются оптимизмом и уверенностью в себе, имеют хорошие отношения с окружающими и могут быстро восстанавливать душевные силы. А среди тех, кто пренебрегает этими продуктами, преобладают угрюмые, обиженные и агрессивные личности. «Уже давно было замечено, что здоровая микрофлора (а её как раз и обеспечивают овощи и фрукты) влияет на сознание и поведение человека.

Доказано, что хорошая работа кишечника улучшает память и настроение, снижает тревожность». А об общей пользе фруктов известно'давно - всего 1 яблока в день достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта до 40%.

Сколько ни говори о том, что мужчины - самые сильные, а живут они гораздо меньше женщин. И это неспроста.

ЕСЛИ УТРОМ У МУЖЧИНЫ 2 НЕДЕЛИ ПОДРЯД НЕТ ЭРЕКЦИИ, ТО МОЖНО СЧИТАТЬ - ОН УЖЕ ПЕРЕСТАЛ БЫТЬ МУЖЧИНОЙ. А О КАКИХ ЕЩЁ ПРОБЛЕМАХ, СВЯЗАННЫХ СО ЗДОРОВЬЕМ СИЛЬНОГО ПОЛА, МЫ НЕ ЗНАЕМ ПОЧТИ НИЧЕГО?

ЧЬЯ БЕДА?
Остеопороз - повышенную хрупкость костей - даже врачи считают женской проблемой. И зря!Риск остеопороза на 27% выше рака предстательной железы. А перелом шейки бедра (главного осложнения остеопороза) у 50-летних мужчин происходит чаще, чему женщин. «После этой травмы 50% остаются инвалидами. В России распространённость мужского остеопороза - одна из самых высоких в мире.


ПОЧЕМУ МУЖИКИ ТАКИЕ ХРУПКИЕ?
Главная причина - неправильное питание, вредные привычки и нездоровый образ жизни, чрезвычайно распространённые среди российских мужчин. За крепость костей отвечает кальций, а исследования показали, что молочных продуктов (главных поставщиков кальция)в России
потребляют крайне мало. Даже в благополучной Москве только 6% мальчиков в день съедают необходимое количество молочных продуктов. Это значит, что костная масса к 28-30 годам у них будет ниже нормы, а риск переломов даже в молодом возрасте - гораздо выше. Потерю кальция в организме вызывают курение (Россия - одна из самых курящих стран) и алкоголь. Усугубляет ситуацию нехватка солнечного света, который способствует усвоению кальция, и малоподвижный образ жизни.

КАК НЕ ПРОПУСТИТЬ БОЛЕЗНЬ?
Остеопороз не зря называют «молчаливым убийцей» - заметить его первые признаки самому невозможно. «Заболевание проявляется только переломами, - продолжает Ольга Лесняк. - Поэтому должен насторожить любой перелом, произошедший при небольшой травме - например, при падении с высоты собственного роста. Другие тревожные признаки - боль в спине,
сутулость и снижение роста. Так обычно проявляют себя переломы позвонков, которые можно увидеть только на рентгене. Поэтому людям, у которых есть факторы риска остеопороза (в частности, генетические - перелом шейки бедра у ближайших родственников), важно вовремя пройти денситометрию (метод определения содержания минералов в кости, по которому можно вы-
явить потери костной ткани).
Снизить риск последующих переломов можно с помощью препаратов, которые снижают разрушение костной ткани или способствуют её быстрому приросту, - поясняет Ольга Ершова. - Также хороший эффект дают рекомендованные врачом физические упражнения и употребление достаточного количества продуктов, богатых кальцием (в первую очередь молочных) и витамином D.



ЛЬВЫ СТАЛИ ГИЕНАМИ
В древние времена на Востоке, когда происходил передел власти, поверженного вождя не убивали, а кастрировали, и он сам терял все амбиции, становился вялым, толстым. Сегодняшние мужчины, располнев, образно говоря, кастрируют себя сами - образом жизни.


КОРЕНЬ ПРОБЛЕМ
почему именно образ жизни так важен для современного мужчины ?
образ жизни мужчины имеет ключевое значение для национальной демографии. Логика проста. На протяжении всей истории человечества именно мужчина является инициатором создания семьи и рождения детей. Для этого ему необходимо быть и физически, и нравственно здоровым. Что же мы имеем сейчас?

По данным соцопроса, сегодня 84% россиян планируют максимум двоих детей. А этого недостаточно, чтобы к 2025 г. население России не уменьшилось на критическую цифру -35-40 млн. Женщины не хотят много детей, потому что не могут положиться на мужчин. Всё больше мужчин не хотят создавать семью и заводить детей, потому что не готовы брать на себя ответственность. Совершенно очевидно, что обществу необходим новый тренд - мода на семью и многодетность.

Современный среднестатистический юноша вступает в первую половую связь в 16,5 года, а в брак - в 26,5 года. До создания семьи он успевает сменить, опять же в среднем, 4-6 партнёрш. То есть к свадьбе он имеет целый букет болезней, которые и приносит жене. В итоге 37% женщин уже при первой беременности имеют проблемы с вынашиванием ребёнка. Если бы мужчина вовремя позаботился о себе, у его женщины не было бы проблем с родами, беременностью и здоровьем в целом.

Но мужчину в поликлинику не загонишь, даже если уже возникли проблемы, а ради профилактики тем более...
Нужно заинтересовать. Например, в нашем институте разработана программа мужского здоровья,в которой мы предлагаем молодожёнам прямо в загсе выдавать сертификат родителей, по которому они могли бы бесплатно пройти обследования на все заболевания, передающиеся половым путём. Если что-то обнаружат - пролечить. Бесплатно. То есть правильная стратегия в сохранении репродуктивного здоровья и демографического потенциала мужчин - в профилактике. Ведь труднее, затратнее и менее эффективно спасать осложнённые инфекциями беременности с помощью высоких технологий в перинатальных центрах. Нужно делать всё возможное, чтобы ребёнок, приходя в мир, начинал жизнь здоровым, а не больным.

ТЕСТ САМУРАЯ
Набирая лишний вес, мужчина перестаёт быть активным. Почему?
Мы живём в эпоху пищевого изобилия. Неслучайно ожирение и сахарный диабет самые распространённые недуги во всём мире. Жир у мужчины работает как эндокринная железа, увеличивая в организме уровень женских половых гормонов - эстрогенов, то есть мужчина стано-
вится женоподобным. Первый фактор повышения мужественности у мужчины - гормон тестостерон. Чем его больше, тем более выражены воля, предприимчивость, смелость. Чем меньше, тем быстрее лидерские качества сменяются хитростью, апатичностью, желанием спрятаться за боссом, мамой, женой. Мужчина из льва превращается в гиену. Такой,и Родину не захочет защищать. Враг придёт, а он скажет: заберите всё, оставьте только Интернет, колбасу, диван и пиво.

Что же делать?
Мальчику надо с рождения внушать, что он лидер, он отвечает за женщину, мать своих детей. А раз главный, то должен соответствовать этому физически. Изначально людей с сильной половой конституцией рождается всего 7%. И примерно столько же со слабой. Но остальные-то все нормальные! Как же они становятся пассивными? Образ жизни. Для мужчин жизненно необходимы
занятия спортом. Достаточная физическая активность обеспечивает мужчине нормальный уровень тестостерона, который влияет не только на его поведение, но и на здоровье. Тестостерон сжигает холестерин. Когда гормона мало, то холестерин оседает на стенках сосудов, что приводит к инфарктам и инсультам. Как говорят в народе, «хороший петух жирным не бывает».

Есть ли простые способы оценить мужское здоровье?
Ещё 2 тысячи лет назад был известен тест самурая, который актуален и сегодня. Если утренняя эрекция есть, значит, всё в порядке - сердце, лёгкие, кровоснабжение. Если в течение 2 недель «синдром одеяла» отрицательный - бегом к врачу. Это не импотент, это кандидат на инфаркт или инсульт. Точно так же, если у мужчины растёт живот и он может видеть свои половые органы только в зеркало, - это путь не просто к снижению сексуальной активности, а к болезням и смерти.

О СВОЕМ ДРАГОЦЕННОМ ЗДОРОВЬЕ МЫ ЗНАЕМ ВСЁ, К ВРАЧАМ НЕ СПЕШИМ - ТЕРПИМ ДО ПОСЛЕДНЕГО. А ЕСЛИ СОВСЕМ ПРИПРЁТ ИЩЕМ СОВЕТЫ В ИНТЕРНЕТЕ ИЛИ ЛИСТАЕМ НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ БАБУШЕК. КАК СЧИТАЮТ СПЕЦИАЛИСТЫ, ИМЕННО ПОЭТОМУ ЧАСТО К НИМ ПРИХОДЯТ ПАЦИЕНТЫ с КРАЙНЕ ЗАПУЩЕННЫМИ СТАДИЯМИ БОЛЕЗНИ, КОГДА ПОМОЧЬ ИМ УЖЕ ОЧЕНЬ СЛОЖНО. ТАК ЧТО ТО, ЧТО МЫ СЧИТАЕМ ИСТИН0И В ПОСЛЕДНЕЙ ИНСТАНЦИИ, НА САМОМ ДЕЛЕ НЕ ДАЁТ НАМ ВЫЛЕЧИТЬСЯ БЫСТРО И КАЧЕСТВЕННО.

Как сохранить здравый ум и трезвую память до конца жизни ?
Недавно учёные из Финляндии подвели итоги 20-летнего наблюдения за 2,5 тыс. мужчин и выяснили: если выпивать редко, но метко, большими дозами, риск получить инсульт и тяжёлое повреждение мозга увеличивается в два раза. Долгое время принято было считать наоборот: опасны постоянные возлияния, а алкоголь по праздникам - не более чем слабость, ведь нечасто же это случается.

Но наука опровергла этот миф. Мы попросили самых известных в мире специалистов развеять и другие мифы о мозге и рассказать, как не заработать инсульт и оставаться в здравом уме и трезвой памяти.


Миф 1 Скачки давления опасны для сердца, но не для мозга.
Мозгу они тоже вредны. Даже небольшое повышение давления до 160-170 мм рт. ст. (вместо привычных 120) увеличивает риск развития инсульта в 6 раз. «Очень важна и разница между систолическим (верхним) и диастолическим (нижним) давлением: чем она больше, тем опаснее. Чтобы контролировать давление, постоянно принимайте лекарства, назначенные врачом. Результат заметен сразу. Если снизить повышенное давление хотя бы на 10 единиц, риск возникновения инсульта уменьшится на 40%».



Миф 2 Нужно избегать жирной пищи, чтобы с хранить сосуды, питающие мозг, здоровыми.
На самом деле доказано, жиры в разумном количестве должны быть в рационе каждого бы сохранить сосуды, питающие мозг, здоровыми. Настоящий враг мозга - соль. Норма потребления соли - 4-4,5 г в день. В среднем люди едят 8-8,5 г, а в Испании и Италии -10-11 г, в Португалии -12 г. Даже дисциплинированные финны раньше ели по 16 г - количество инсультов подскочило, и против соли разработали целые госпрограммы с рекламой, призывами врачей и т. п. В итоге потребление снизили в два раза. Соленья, колбасы, консервы ограничивайте. Избавляйтесь от привычки всё досаливать.



Миф 3 Инсульт случается неожиданно.
На самом деле наоборот. Мы обычно можем его предупредить. Например, у людей с сахарным диабетом часто бывают повышенное давление, атеросклероз (бляшки в сосудах), что увеличивает риск появления инсульта. Вот почему важно лечиться от диабета, пить лекарства». А чтобы не пропустить развитие болезни, тем, у кого её нет, нужно раз в год бесплатно в поликлинике сдавать анализ на уровень сахара в крови.
«Ещё одно опасное заболевание - мерцательная аритмия (нарушение ритма сокращений сердца, что не даёт ему нормально выталкивать кровь. - Ред.)). С ней риск появления инсульта повышается в 5 раз. И за 20 лет число людей с этой болезнью увеличилось на 60%. Это огромные цифры. Чтобы предотвратить повреждение мозга, врачи назначают таким пациентам специальные препараты, препятствующие свёртыванию крови. - Причём лучше выбирать препараты нового поколения - так называемые прямые ингибиторы тромбина. Они начинают действовать через сутки в отличие от старого поколения препаратов, действующих через неделю. Принимают их постоянно, но зато и вероятность инсульта снижается в 5-10 (!) раз.



Миф 4 Мозг никогда не отдыхает, даже во сне.
В теории так и есть. Но сон даёт мозгу резервы для восстановления. «Привычка спать менее 6 часов в сутки многократно увеличивает риск развития инсульта. Недосыпание - мощный фактор, это хронический стресс, провоцирующий развитие гипертонии и других заболеваний, вызывающих инсульт.

МЕЧТА окончить земной путь в своей постели от старости при ближайшем рассмотрении кажется почти недосягаемой: ежегодно в России умирает около 2 млн. человек, и половина из них - от сердечно-сосудистых заболеваний. Причем, не обязательно в почтенном возрасте. С каждым годом этот тихий убийца или, как его еще называют, киллер №1 в мире, все ближе подбирается к молодым.
С чего начинаются сердечные проблемы? Специалисты выделяют три основных фактора, вводящих нас в группу риска. Во-первых, это излишняя склонность крови к образованию тромбов. Во-вторых, повышенное артериальное давление. И наконец, избыток вредного холестерина, который ведет нас прямо к катастрофе, к закупорке сосудов.


Вязкость нашей крови - первый и немаловажный фактор риска развития сердечных проблем- Только представьте -, как быстро выйдет из строя насос, вынужденный вместо воды перекачивать сироп. И если кровь становится гуще и медленнее течет по сосудам, точно так же возрастает нагрузка на сердце. Нарушается регуляция тонуса сосудов, непредсказуемо «скачет» артериальное давление. Но главное, здесь кроются корни куда более серьезных последствий - инфарктов миокарда, инсультов: тяжелых гипертонических кризов.

Почему же наша кровь сгущается? Существует сколько факторов, которые влияют на её консистенцию Во-первых - это образ жизни, плохая экология правильное питание, недостаточная активность пищевых ферментов, малое потребление воды. Густая кровь возникает у людей, которые употребляют в пищу много копчёной, сладкой, консервированной продукции, а также работающих с вредными условиями труда, либо проживающих в неблагоприятной экологической обстановке.

Вторая причина повышенной вязкости крови - низкая способность организма вырабатывать и накапливать специальные вещества - антиоксиданты. В этом случае наиболее многочисленные клетки крови - эритроциты - располагаются не по отдельности, а слипаются между собой, образуя причудливые конструкции, напоминающие монетные столбики или черепицу. В этих сгустков кровь сгущается, ухудшается кровоснабжение сердечной мышцы, повышается вероятность образования тромбов в коронарных артериях.

Поэтому, кроме изменения рациона, питания, не забывайте повышать антиоксидантный статус организма, улучшать состояния эритроцитов и защищать стенки кровеносных сосудов.


АТЕРОСКЛЕРОЗ
Поражение сосудов атеросклерозом - на сегодняшний день самое распространенное заболевание среди взрослого населения нашей страны. Атеросклероз возникает в результате отложения на стенках сосудов жироподобного вещества - холестерина. Образуются так называемые бляшки, которые могут сузить просвет сосуда и ухудшить кровоснабжение того органа, который этот сосуд обеспечивает кровью.
Если это сосуды тела, то страдает доставка питательных веществ к мышцам и органам начинает расти артериальное давление. Если это сосуды мозга, то ослабевает работа мозга, ухудшается скорость принятии решении и память. Если это коронарные сосуды, то ухудшается работа сердечной мышцы. Клетки сердца начинают задыхаться и голодать, возникает ишемическая болезнь.

Человеку становится тяжело пройтись быстрым шагом или подняться по лестнице, его мучает одышка, кажется, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Может возникнуть сильная боль - приступ стенокардии. Но самое страшное наступает, когда часть сердечной мышцы совсем лишается кислорода и питания. Она перестает сокращаться и погибает. Развивается инфаркт миокарда. На пострадавшем участке навсегда остается рубец, и в этом месте сердечная мышца уже никогда не сможет нормально сокращаться.
При физической нагрузке или стрессе сердцу требуется в 10 раз больше крови и кислорода, чем в обычных условиях!
Поэтому, при появлении таких симптомов как одышка или дискомфорт при физической нагрузке важно не откладывать обращение к врачу. Но еще лучше предупреждать такие серьёзные заболевания, как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт.


ДАВЛЕНИЕ
Основные причины повышения артериального давления специалисты связывают с увеличением тонуса мелких сосудов: артериол и капилляров. При этом их стенки становятся отечными. И если вовремя не принять меры, сосуды уплотняются, склерозируются, их просвет сужается. На такое повышение периферического сопротивления организм реагирует увеличением сердечного выброса. Как следствие, артериальное давление повышается, развивается гипертоническая болезнь.

Помните, гипертония - очень коварное заболевание. При всей опасности она длительное время может оставаться нераспознанной. Недаром врачи называют ее «тихим убийцей». Человек часто не понимает, почему ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, откуда берется эмоциональная раздражительность, ухудшается зрение. И это объяснимо. Ведь гипертония нередко протекает незаметно, постоянно день за днем разрушая сердце, мозг, почки, глаза, сосуды. Поэ-тсвяочень важно регулярно следить за цифрами своего артериального давления.
Повышение артериального давления всего лишь на 10 мм рт.ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%!
Основной целью лечения гипертонии является поддержание нормальных показателей артериального давления. Поэтому первое, что необходимо сделать при тревожных симптомах - не терять времени и обратиться к врачу.

Во-вторых, по возможности, избавьтесь от вредных привычек и постарайтесь вести здоровый образ жизни. И, наконец, очень важно принять меры по снижению риска осложнений гипертонической болезни. А именно поддерживать антиоксидантный статус организма и заботиться о состоянии своих капилляров.



Берегите свое сердце! Как ни крути, а лучшего способа, чем профилактика, наука пока не придумала. Помните, более половины успеха в борьбе за здоровье сердца можно достичь, если вести здоровый образ жизни и поддерживать в норме артериальное давление, уровень холестерина и вязкость крови.

Наверняка вы уже слышали об основных принципах здоровья: питании, движении, умеренности, умении планировать не только работу, но и отдых, общении с окружающим миром, эмоциональной и духовной гармонии. А как из всего этого набора создать свой образ жизни? Вот в этом нам и поможет первый принцип.



Всё нужное, ничего лишнего
Человеку для полного счастья нужно то, что ему нужно, и не нужно ничего лишнего. Теперь нужно разобраться, что же нам на самом деле нужно и что не нужно? Здоровый образ жизни каждого отдельного человека — это постоянный выбор того, что увеличивает его физическое и умственное благополучие. Сложно? Нисколько! Просыпаемся утром и выбираем всё, что улучшит наше благополучие. И тут речь не идёт о том, чтобы выпить кофе и «прийти в себя», нет. Если хотите по-настоящему взбодриться, да так, чтобы заряда энергии хватило на целый день, тогда стоит начать с физической нагрузки (минут 15) и закончить контрастным душем. После этого полноценный завтрак. Вот за завтраком уже стоит задать себе вопрос из первого принципа: «Всё ли мне здесь нужно? Нет ли здесь чего-то лишнего?»

День начался удачно, и он так же продолжится, если в течение всего дня вы будете задаваться вопросом о нужности и ненужности той или иной еды, напитков, игр или других занятий.



Чтение
Чтение, полезное для нашего здоровья, — это специализированные журналы и книги, написанные специалистами в своей области. Можно читать статьи и в Интернете, а также в других средствах массовой информации. Но обращайте внимание, кто написал статью, является ли он специалистом в той области здоровья, о которой пишет.

Самое важное место, где вам, дорогие друзья, нужно уметь читать, это не библиотека, а... магазин. Для здоровья жизненно важно уметь читать в магазине. На каждом товаре есть информация о нём, в том числе написанная мелким шрифтом. Помните, что всё самое важное всегда пишут мелким шрифтом. Поэтому, когда вы что-то покупаете, прочитайте состав и проверьте срок годности.

Это важнейшая информация, которая поможет всей вашей семье сохранить здоровье на долгие о- годы. А потом, когда вы уже купили все продукты, полноценно обеспечивающие сбалансировании рацион, переходим к кухне.

Тут нам нужно применить знания о том, как правильно хранить и готовить продукты. Если эти шаги пройдены, здоровье уже в вашем доме.
Нужно теперь сделать всё, чтобы оно ie там и осталось. В этом нам поможет следующий принцип.



Пример и привычки важнее генов
Уж сколько мы наслышаны об этих генах, и за всё-то они в ответе, о Что же я могу сделать, если у меня родители страдали от избыточного  веса? Если у нас есть «семейная наследственность», следует помнить, что мы несём «багаж» не только родительских генов, но и привычек. И, в большинстве случаев, именно е привычки решают, какой будет наша 1- жизнь. Не задумывались ли вы над тем, что вариант «гены за всё в ответе», просто снимает с нас ответственность? Есть множество людей, которые вопреки наследственности не стали инвалидами, но есть и такие, которые, получив «стопроцентный набор здоровья», растратили его, идя на поводу у своих привычек.

Пока мы живы, любое состояние здоровья можно улучшить, придерживаясь простых принципов. И помните об ответственности за своих детей. Сколько бы вы им ни запрещали и ни уговаривали, они будут поступать вопреки вашим запретам, пока «есть с кого брать пример». Не начинайте изменений в образе жизни с детей, начните с себя.

Попробуйте применить эти простые принципы в своей жизни, дайте возможность здоровью поселиться в вашем доме и тогда многое покажется вам не только феноменальным, но и простым!

Расхожая истина: болезни сердца - удел взрослых. Но в реальности сердечные проблемы есть и у детей.

Почему так резко увеличилось число детей с сердечной патологией?
Маленьких пациентов с больным сердцем всегда было немало, но в последнее время улучшилась выявляемость, в том числе и в регионах. Поэтому статистические показатели ощутимо выросли.
Но важно оценивать и показатели смертности. Вплоть до 2000 года, несмотря на развитие медицины, смертность оставалась прежней. Снижение началось только после того, как в детскую кардиологию повсеместно пришли высокие технологии, когда пороки сердца и аритмию стали лечить оперативно, а современная диагностика (холтер, эхокардиография, МРТ и т. д.) стала широко доступна.

Принято считать, что от проблем со здоровьем может спасти профилактика...
Детским кардиологам на профилактику после рождения ребёнка уповать не приходится - многие дети уже рождаются с патологией. Сердце закладывается в начале беременности, и «поломки» в нём могут вызвать как внутренние причины (травмы, генетика, инфекции, вредные привычки матери), так и внешние - например, экология.

Но не всегда сердечные проблемы у детей своевременно выявляются...
В идеале ребёнок с сердечными проблемами должен попадать в поле зрения кардиологов ещё в роддоме - чем раньше ему поставлен диагноз и начато лечение, тем лучше прогноз на выздоровление. Сегодня мы боремся за то, чтобы шансы на выздоровление ребёнка не зависели от места проживания и высококвалифицированную помощь он мог получить в любом уголке страны.

Что должно насторожить родителей?
Малыши редко ощущают тревожные симптомы со стороны сердца. Родители должны знать тревожные признаки. Случаи потери сознания - это сигнал SOS, который нередко указывает на угрожающие жизни нарушения сердечного ритма. Но ребёнок должен пройти обследование у кардиолога и сделать ЭКГ, даже если нет причин для беспокойства. Сердечные недуги у детей часто протекают бессимптомно вплоть до критических состояний. Истощение наступает внезапно - ребёнок неожиданно теряет сознание или резко слабеет.

Родители отдают детей в спортивную секцию в надежде, что спорт всё поправит.
Кардиологи к физкультуре относятся лучше, чем к профессиональному спорту. Ежегодно в мире на 200 тыс. профессиональных спортсменов случаются 2-3 неожиданные смерти. К занятиям спортом можно допускать только тех детей, у кого исключены сердечные заболевания и оценены их риски, - это позволит избежать неприятностей во время занятий спортом, в том числе и непрогнозируемой фибрилляции желудочков, которая приводит к внезапной смерти.

Когда в здоровом сердце рождаются нездоровые им пульсы. Отчего они возникают
Изменения нормально! очерёдности сокращение сердца могут быть вызваны разными причинами - эндокринными нарушениями, проблемами с позвоночником длительными интоксикациями (отравлениями). Старт аритмии могут вызвать занятия спортом, приём лекарственных препаратов, инфекции, истощившие иммунную систему. Эпизодически нарушения ритма случаются у многих - но у одних они уходят, других остаются надолго. Это во многом зависит от генетических особенностей.

Можно ли не дать склонности перерасти в заболевание
Чтобы не допустить развития аритмии, детям с изменениями на ЭКГ и в миокарде и не рекомендуется усердствовать в спорте.

Нужно оберегать ребёнка от стрессов, которыми провоцируется аритмия.