Всему время свое

Обычно мы навязываем свой ритм жизни организму, игнорируя его «внутренние часы».
А между тем у каждого действия - от завтрака до витаминов и от секса до покупки обуви есть свой золотой час.
Откуда мы взяли «правильное» расписание?
Да просто объединили все исследования по изучению циркадных (суточных, месячных и годовых) биологических ритмов человека, которые были проведены в мире за последние 10
лет.



ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЖИТЬ НЕ ПО БИОРИТМАМ?

В русскоязычных статьях на эту тему употребляют термин «десинхроноз», в англоязычных прижилось слово «jetlag». Оно наиболее наглядно описывает происходящее - вы как бы
перелетаете на самолете через несколько часовых поясов. Организм в смятении - по ощущениям еще спать и спать, а будильник утверждает, что уже пора на работу. «Жаворонкам» проще, а вот «голубям» и особенно чистокровным «совам» приходится адаптироваться.



6:00 ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ

Обычно для этого занятия выделяют вечер или ночь. Но если в ваши планы входит зачатие, перенесите секс на утро. «Гормоны эстроген и тестостерон на максимуме, а именно они
отвечают за возбуждение. Кроме того, утром у женщины способность к зачатию максимальна»



7:00 ПОЗАВТРАКАЙТЕ

Прошло около 9 часов после последнего приема пищи, организм уже переработал все легкодоступные жиры в глюкозу и принялся добывать пропитание из белков крови и мышц. Это может быть причиной утренней вялости и слабости. Самое хорошее решение - поесть не позже, чем через час после подъема. Чтобы подольше сохранять чувство сытости,
включайте в утреннее меню цельнозерновые хлопья и хлебцы.



7:15 ПРИМИТЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Определенные микронутрменты, например, витамины группы В, могут выступать в роли стимуляторов. Логично принимать их утром, но не на голодный желудок - иначе они не усвоятся.



7:30 ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Обязательно через полчаса после завтрака.  Кислоты, которые содержатся в пище, размягчают
зубную эмаль, и есть риск ее повредить.



8:30 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ПОД СОЛНЦЕМ

Мы слишком часто уходим из дома затемно и весь день проводим в офисе с искусственным освещением. А солнечный свет - лучший натуральный антидепрессант. Кроме того, он
природный источник витамина D, который снижает риск рака и сердечных заболеваний. В крайнем случае посидите у залитого солнечными лучами окна.



10:00 РАЗБЕРИТЕСЬ С НАИБОЛЕЕ СЛОЖНЫМИ ДЕЛАМИ

Сейчас концентрация внимания и кратковременная память на максимуме, установили исследователи. Это связано с пиками уровня глюкозы в крови - ведь именно она является основным «топливом» для головного мозга.



13:00 ПООБЕДАЙТЕ

В это время желудочно-кишечный тракт работает с максимальной эффективностью. Хуже всего - постоянно что-нибудь жевать, сидя за компьютером. Ешьте, только когда
действительно проголодались.



13:30 РАЗОШЛИТЕ ВАЖНУЮ ПОЧТУ

Электронные письма лучше всего посылать именно в это время. Получатели скорее всего уже пообедали и находятся в хорошем расположении духа. Шансы на положительное решение вашего вопроса увеличиваются.



14:00 ПРОГУЛЯЙТЕСЬ

Еда вызывает прилив крови к желудку и кишечнику. Остальные органы временно испытывают ее дефицит, а следовательно, и кислорода. В первую очередь страдает головной мозг - нас
клонит в сон. 20-минутная прогулка решит эту проблему, особенно если на улице светит солнце.



16:00  ВРЕМЯ ДЛЯ ВРАЧА

Если вам назначены какие-либо болезненные процедуры - самое время сходить на них. Сейчас в крови максимальная концентрация эндорфинов, наших естественных анальгетиков, поэтому любая боль переносится намного легче.



17:00 ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Температура тела максимальна, следовательно, ваши мышцы будут демонстрировать лучшую силу, гибкость, выносливость, подвижность. Взрослым достаточно 30 минут умеренных
нагрузок каждый день (например, ходьба) или 20 минут интенсивных (бег или езда на велосипеде), но через день.



18:00 ШОПИНГ

Стопы с утра до вечера могут увеличиться ровно на один размер обуви. Это связано с естественным процессом накопления жидкости в тканях под действием силы тяжести. И
если вы купите туфли или сапоги утром, есть риск, что вечером вы их уже не сможете надеть.



19:00 ВЫПЕЙТЕ БОКАЛ КРАСНОГО ВИНА

Способность печени перерабатывать алкоголь максимальна именно в это время. Только не переборщите со спиртным на ночь. Злоупотребление, наоборот, вызовет бессонницу.



19:15 ПОУЖИНАЙТЕ

Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна, желательно без углеводов. Ложиться спать с высоким уровнем глюкозы в крови - не лучший выход: мозг будет пытаться работать и долго не «выключится».



22:00  ПОРА СПАТЬ

В вопросах сна важны регулярность и длительность. Ложитесь в одно и то же время и так, чтобы на сон оставалось 7-8 часов. Недосып можно компенсировать в лучшем случае в
пределах суток, а вот отоспаться в выходные за бессонную неделю уже не получится.

Ночной дозор

Первое, что бросается в глаза при рассмотрении нашего распорядка дня, - не учтены различия между «жаворонками» и «совами». Между тем исследования подтверждают: они есть, причем на генетическом уровне. Да и адаптационные способности у разных людей разные, поэтому общих универсальных рекомендаций нет и быть не может.
Единственное, о чем можно говорить с уверенностью, -соблюдение определенного распорядка дня продлевает жизнь. Нужно примерно в одно и то же время ложиться и вставать, гулять, физкультурой, и вы никогда не узнаете, что такое «десинхроноз».


СИМПТОМЫ ДЕСИНХРОНОЗА. Это состояние очень напоминает хронический недосып и по сути им и является.

подташнивание или чувство тяжести в желудке иррациональность мышления
потеря аппетита
головная боль с ломотой в гайморовых и лобных пазухах депрессивное настроение
дезориентация в пространстве, оглушенность
бессонница или патологическая сонливость