ДЕВИЧНИК

1 Активный отдых уже вовсю в моде.
Играть в пинг-понг с утра до ночи, кататься на круизерах по набережным, заниматься йогой на зеленых газонах теперь не только полезно, но и круто! Так что смело совмещайте приятное с полезным.

2 Визуализируйте как можно чаще.
Ежедневно представляйте, как вы, стройны в мини-юбке, ловите взгляды восхищенных парней. Невероятно, но факт: сила мысли активирует работу мышц и без физических нагрузок!

З Есть данные, что шагать по улице и идти по беговой дорожке - не одно и то же.
В первом случае худеете быстрее в целых два раза.

4 Завтрак, обед, ужин - самая распространенная схема, по которой питается уже не одно поколение людей. Но она вовсе не идеальна. Намного полезнее есть чаще, но меньше.

5 Уборка - занятие нудное, зато оно сжигает калории не хуже спортивных тренажеров! Вот вы знали, что регулярная уборка квартиры избавляет от 50 ООО калорий в год? А ведь это 83 плитки шоколада!

6 Фантазируйте - пригласите друзей на фруктовый ланч на балконе.
Банановый торт, фруктовый салат и манговый фреш подарят море эмоций и витаминов, а ваша оригинальность не останется без внимания.

7 Придумывайте альтернативу. Выбирайте что-то менее калорийное и в то же время вкусное: булочка вместо круассана, шоколадный мусс вместо шоколада, а вместо чипсов отличный вариант - попкорн!

8 Красная посуда стимулирует аппетит, а вот голубая - наоборот, снижает!

9 Приятный вариант того, как 7 сбросить пару лишних кило, - вечеринка. Изучите лайн-ап диджеев на ближайший месяц и худей прямо на танцполе под любимые сеты! Кстати, летом много вечеринок проходит на верандах.

10 Главный способ - это активный образ жизни и здоровое питание Живи полным ходом, а мысли для диет оставь на закуску:


5 ДИЕТ

ТВОРОЖНО-БАНАНОВАЯ очищает организм. В 1-й и 3-й день сочетай творог с фруктами, а во 2-й и 4-й ешьте бананы с белковыми продуктами.

ЙОГУРТОВАЯ нормализует пищеварительные процессы. В течение недели, 4 раза в день, выпивайте поллитра натурального йогурта.

ГРЕЙПФРУТОВАЯ повышает тонус, придает бодрость. Перед каждым приемом пищи съедайте половину плода. Так ты будешь получать ферменты, сжигающие жиры.

"СМУЗИ"-ДИЕТА оздоровляет за короткий срок. Три за в день перед приемом пищи пейте
коктейли.

ЦВЕТНАЯ не лишая вкусностей, дает возможность не подсчитывать калории. Подбирайте дневной рацион по цветовой гамме и have fun!

Медики утверждают, что привычка есть те или иные продукты формируется у нас с самого детства. А английские исследователи установили, что и еще раньше! Выяснилось, что любовь как к полезной, так и к вредной пище можно получить по наследству.

Ешьте полезное
Эксперимент на беременных крысах, вскормленных пирожными и чипсами, показал, чтодетеныши подопытных грызунов из любой пищи выбирали именно эти продукты. И потребляли их в таком количестве, что крысятам, вскормленным "правильными" мамашами, такое и не снилось. Потом ученые наблюдали за беременными женщинами. Те из них, кто во время ожидания малышей ел много овощей и фруктов, передали любовь к этой пище и своим детям. По мнению ученых, вкус растительной пищи передается ребенку через амниотическую жидкость и материнское молоко.

Как барометр
Неблагоприятная экология, постоянные стрессы, нерегулярное и несбалансированное питание плохо сказываются на состоянии наших волос. А ведь мало что может так кардинально испортить настроение, как тусклые, торчащие во все стороны волосы, которые к тому же сильно секутся, выпадают или обламываются у корней! Конечно, в наше время можно исправить даже самую скверную ситуацию: постоянно посещать специалиста-трихолога либо пересадить волосы. Но это, конечно, крайние меры, до которых лучше дело не доводить.
Один из способов привести прическу в порядок — регулярное применение масок!

Обратите внимание! Маски нужны и здоровым, не поврежденным волосам: для профилактики и придания блеска. А уж окрашенные волосы непременно надо "маскировать", чтобы сохранить их здоровый вид и яркость цвета.

Расслабляющая атмосфера SPA-салонов и несомненная эффективность профессиональной косметики натолкнули производителей на прекрасную мысль — создать средства SPA-ухода для домашнего пользования. Среди них очень много средств для волос, соответственно, и масок. Экстракты водорослей, морские минералы, различные виды масел, пряности, даже такие неординарные компоненты, как экстракт жемчуга, — все эти вещества входят в состав SPA-масок для волос. Часто маски содержат еще и ароматические компоненты, характерные для всех средств SPA-серии. Волосы становятся не только красивыми, свежими и блестящими, но и благоухающими чудесными ароматами.

Также есть замечательные средства для волос которые тоже разработаны специалистами. Вивасан компания находится в Швейцарии и как у же давно известно, что эта страна нам известна не только по точным швейцарским часам и надежным банкам, также здесь делают высококачественную косметику. Вивасан Глобал выпускает также нутрицевтика товары для здоровья и красоты. Натуральные масла, кремы, средства для борьбы с целлюлитом, здоровое питание и много других полезных и качественных продуктов. Интернет-магазин Вивасан Глобал предлагает своим покупателям качественную швейцарскую косметику. Здесь можно выбрать качественную косметику, которая будет ухаживать за телом, волосами, а также заказать продукты здорового питания по доступным ценам.

Знаете ли вы, что свои уникальные свойства помидоры сохраняют и после тепловой обработки или консервирования? Более того, считается, что томатный соус или сок даже полезнее сырых помидоров. Так, в одном стакане томатного сока — половина суточной нормы витамина С и провитамина А, которые активно поддерживают иммунитет.

Любите полакомиться свежим хлебом? Отдайте предпочтение хлебу, приготовленному из муки грубого помола. Такая мука в полном объеме сохраняет минеральные вещества, клетчатку и витамины. Чем грубее и темнее мука, тем больше в ней клетчатки.

Признания в любви, букеты... Но вам все это не нужно!
Он буквально преследует вас, домогается вашей любви. А вы к нему ничего не чувствуете. Но объяснить ему это не представляется возможным! Как же избавиться от этого прилипалы? Есть разные способы...
Вариант 1. Пригласите его в гости к маме. Ее роль может сыграть солидная коллега или подруга семьи. Главное — наличие актерского таланта. Она должна показать ухажеру все прелести общения с будущей тещей. А жить супруги непременно будут с ней. Он наверняка сбежит!
Вариант 2. Признайтесь, что вы... влюблены в женщину! Поплачьте на его груди: вы страдаете из-за нетрадиционной ориентации, вас никто не понимает... И уж точно не можете ответить ему взаимностью.
Вариант 3. Продемонстрируйте свой отвратительный характер. Сделайте так, чтобы самой от себя было противно. Поистерить по поводу сломанного ногтя, отсутствия норкового манто, яхты-особняка — именно то, что нужно! Если он вздумает доказывать, что душевные качества — тоже ценная вещь, одарите его презрительным взглядом.
Вариант 4. Намекните на его недостатки. Подари ему книжку, как похудеть, накачать мышцы или избавиться от запаха изо рта. Жестоко, но что делать, если другие методы не действуют? Кстати, если он изменится, может, вы и передумаете? Ну вдруг?

Нет смысла придерживаться раз и навсегда выбранного режима - у женщин в разные возрастные периоды стиль питания должен отличаться! Крайне важно поддерживать нормальный вес с самого детства. Лучше всего уже с маленького возраста учить девочек делить продукты по степени калорийности на три группы - это основа здорового питания.
Для девочки важно уже в подростковом возраста понять, нет ли у неё склонности к так называемому абдоминальному ожирению - отложению жира в области живота и внутренних органов. Это самое опасное ожирение с точки зрения развития болезней сердца, сосудов и диабета. У женщин оно бывает реже, чем у мужчин. Но тем важнее определить склонность девочек к такому ожирению как можно раньше, чтобы устранить его негативное влияние на протяжении жизни. Повторно риск такого ожирения увеличивается после 38-40 лет, когда количество женских гормонов снижается и распределение жира, регулируемое ими, меняется: объём бёдер часто уменьшается, а талии - увеличивается. В такие периоды кроме правильного питания нужны продукты с липолитическим действием (они помогают распадаться жирам - это огурцы, ананасы, лимоны) и увеличвающие термогенез (выделение энергии) - зелёный чай, морепродукты, минералка без газа. Важны нежирное мясо, вызывающее чувство насыщения, и зелёные овощи, создающие (при их низкой калорийности) ощущение наполнения желудка. Сладкое лучше заменить ягодами, а сахар - сахарозаменителями.
После 35 лет особую важность начинают приобретать продукты с омега-3 кислотами - жирная рыба (скумбрия, сардины, сельдь иваси, палтус и др.) и некоторые растительные масла (льняное, рапсовое, горчичное, кунжутное). Они защищают сосуды и препятствуют образованию тромбов. В такой рыбе много очень важного витамина D, помогающего усвоению кальция. Он нужен женщинам на протяжении все! жизни для укрепления костей предупреждения чисто женски переломов в старости. Перелом шейки бедра - из них самый из вестный, но не единственный. В разном возрасте потребност в кальции меняется, его много в молочны продуктах (лучше нежирные) всех капустах и зелёных овощах. Ближе к менопаузе и после неё нужны фитоэстрогены. Эти вещества похожи на женскт гормоны и содержатся во все: бобовых, отрубях, цельнозер новых продуктах, семенах льна Они восполняют недостато настоящих гормонов, развивающийся с возрастом.

Морская капуста - продукт на любителя, но врачи утверждают, что она необыкновенно полезна! В ней содержится огромное количество йода - 1440 мкг в 100 г. Для сравнения: в коровьем молоке - 16 мкг йода, в фасоли -|2 мкг, а в овощах и того меньше - 3-5 мкг. ВОЗ рекомендует детям и взрослым употреблять в сутки 100-150 мкг йода, подросткам и беременным женщинам - 200 мкг. То есть достаточно ежедневно добавлять в любой салат чуть-чуть морской капусты или два-три раза в неделю съедать среднюю порцию. Если вкус морской капусты вам не нравится, можно добавить к ней крутое яйцо, чеснок или лук, майонез. Можно также добавлять в любое блюдо щепотку сухой морской капусты. Кроме йода в морской капусте также много витаминов. И даже есть очень ценные экзотические вещества: альгинаты (это соединения клетчатки) выводят из организма тяжелые металлы, радионуклиды и токсины. А полисахарид фукоидан тормозит опухолевые процессы!

Сдать некачественный товар и получить компенсацию - вполне реально
Что делать, если, скажем, на новеньком ботинке разошёлся шов или сломался купленный неделю назад телевизор, а в химчистке испортили любимую блузку?

Многие просто выбрасывают бракованные вещи и покупают новые - качать права в магазинах боятся. Это потому, что они не знают своих прав! Закон «О защите прав потребителей» был принят ещё в 1992 г., но в течение почти 20 лет у нас так и не нашлось времени его почитать. А ведь за все эти годы мы могли бы неплохо сэкономить!

Одежда и обувь
Опытные модницы знают: неношеную одежду и обувь можно сдать в течение 14 дней. В качестве причины смело указывайте всё что угодно - разонравилось, подруга сказала, что такое уже не носят! Продавец обязан принять вещь и вернуть деньги. Но даже шопоголики попадаются на уловку «Товар со скидкой обмену и возврату не подлежит». Ещё как подлежит! «В Законе РФ «О защите прав потребителей» по поводу скидок ничего не написано, значит, действует ст. 25 этого закона - потребитель имеет право на обмен непродовольственного товара надлежащего качества в течение 14 дней».
А что делать, если по истечении двух недель обнаружился брак? Скажем, сломался каблук на туфлях или отвалилась подошва. На этот случай у вас в запасе есть гарантийный срок. «Потребитель имеет право сдать одежду и обувь, если там обнаружился брак, в течение всего гарантийного срока. А если гарантийный срок не установлен, тогда в течение двух лет со дня передачи товара (ст. 19 Закона РФ «О защите прав потребителей»). Кроме того, существует понятие «сезонность».
Это значит, что, если вы купили зимние сапоги летом, а брак обнаружился зимой, закон будет на вашей стороне: гарантийный срок отсчитывается с начала сезона, а не с момента покупки товара. Для средней полосы России сроки такие: для осенней обуви сезон начинается 1 сентября, для зимней - 1 ноября, для летней - 1 мая.

Техника
С техникой дела обстоят не так просто. Стиральную машинку нельзя вернуть продавцу просто потому, что она вам не понравилась. Это можно сделать только в случае неисправности. За покупателем всегда остаётся выбор - получить денежную компенсацию или новенький агрегат.
решается в пользу потребителя.
Нередко продавцы отказываются принимать технику и предлагают провести экспертизу - разумеется, за счёт покупателя. Однако, если гарантийный срок ещё не истёк, магазин должен оплатить испытание.
Кстати, если в течение гарантийного срока вещь находится в ремонте больше 45 дней, её обязаны поменять на аналогичную или вернуть потраченные деньги.
В России нередко случаются прямо-таки мистические ситуации - телевизор сломался, а магазин... исчез. В таком случае ответственность несёт производитель. Обращайтесь в представительство фирмы и пишите претензию на имя директора, указав, когда и где была куплена техника. На документе (и на копии) должна быть проставлена печать, что претензия принята. Это ваша страховка на случай, если придётся идти в суд. Сегодня суд выносит решение в пользу потребителя примерно в каждом третьем случае. Но даже вердикт суда не всегда является залогом того, что вы получите деньги или новую вещь. Продавцы отчаянно уклоняются от уплаты денег - ещё бы: штраф за такие действия составляет всего 7% от суммы взыскания. Попробуйте поступить так: обратитесь в банк с предписанием суда и сообщите номер лицевого счёта продавца (он указан на договоре купли-продажи). Через несколько дней деньги, скорее всего, будут переведены на счёт пострадавшего - то есть вам.

Химчистки
Неприятные инциденты с химчистками происходят сплошь и рядом - вещи портятся, теряются, изменяются до неузнаваемости. Доказать что-либо приёмщице практически невозможно. Во многих химчистках существуют негласные должностные инструкции: если вещь потерялась, надо всеми способами тянуть время - чтобы клиенту попросту надоело ругаться и он, отчаявшись, перестал требовать её обратно.
Скандалить действительно бесполезно. Напишите претензию на имя гендиректора химчистки, укажите, что и когда потерялось (испортилось), и попросите приёмщицу поставить на претензии (и копии) печать и дату. Отказывается? Посылайте претензию заказным письмом на юридический адрес химчистки. И храните при себе квитанцию - это ваше вещественное доказательство.




Один из самых востребованных материалов фасадного строительства алюминиевые композитные панели. Эти панели используются для облицовки наружных конструкций, реконструкции зданий, также панели используются внутри помещений.

«Пейте, дети, молоко. Будете здоровы», - говорим мы детям. «Пейте, взрослые, молоко. Будете стройны!» - советуют немецкие диетологи. Они установили, что молоко не только укрепляет зубы и кости, но и помогает похудеть, поскольку снижает количество жира в нашем организме. Когда организму не хватает молочных продуктов, снижается процесс метаболизма жиров и нарушается процесс их утилизации. Но не стоит в погоне за кальцием заменять молоко пищевыми добавками. Только натуральные молочные продукты и только трех типов позволяют реально повлиять на жировой обмен: молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт) и твердые сорта сыра. Но не переусердствуйте. Для получения должного эффекта достаточно трех порций ежедневно. Одна порция равна стакану молока или йогурта или 35 г твердого сыра.

Все большую тревогу вызывает у медиков увлечение молодежи МРЗ-плеерами: эти носители вмещают гораздо больше музыкальных записей, чем носители предыдущего поколения. В результате молодежь получила возможность слушать музыку по нескольку часов подряд. Тогда как именно близкое расположение источника звука к уху и высокие частоты, по мнению специалистов, наиболее вредны. Такая любовь к музыке неизбежно приводит к повреждению слухового нерва и снижению слуха, т. е. профессиональным нарушениям, лечить которые очень непросто. Так что лучше всего слушать негромкую музыку и без наушников.

Дом, семья - это важно не только для человека, но и для других обитателей нашей планеты. Бобры строят многокомнатные подземные «дома» с кладовками и запасными выходами, обмазывая стены своих хаток глиной - для прочности, а мамы-бобрихи спасают малышей от холода, подстилая им собственных хвост, и проводят для бобрят специальные уроки плавания. Живущие на островах Новой Гвинеи птицы - полосатые садовники - строят из веток шалаши в полметра высотой, убирают их травой и цветами, украшают камешками и ракушками, даже благоустраивают «дворики» перед своими сооружениями - и все это лишь для того, чтобы порадовать подругу жизни: яйца эти птицы высиживают в совсем обычном гнезде неподалеку. Слоны, хоть и не создают домов, но очень тесно связаны со стадом - большой семьей, и своей парой - семьей малой. Слоны редко изменяют подругам жизни, а детенышей воспитывают всем коллективом.
Но самые, пожалуй, «семейные» животные, ревностно заботящиеся о своем доме - это пчелы. Удивительно, какой мощный инстинкт заложен природой в этих насекомых. В улье расписаны все роли: кто выращивает потомство, кто обеспечивает безопасность, кто добывает пищу и кто поддерживает порядок. Пчелы даже зентилируют свой дом самостоятельно, "зависая" у летка и нагоняя внутрь воздух трепетанием крыльев.
Столь же разумно природа спорядилась со всеми веществами, которые способны добыть или произвести пчелы. Мед служит пищевым запасом, воск -строительным материалом для сот. Но кроме этого, есть еще один продукт пчеловодства - прополис. Именно благодаря ему, как было установлено еще в 19 веке, в здоровом улье царит полная стерильность, необходимая для сохранения многочисленного пчелиного потомства.
Причина тому - уникальные свойства прополиса, являющегося природным антибиотиком. Он активен против 136 видов вирусов, грибков и бактерий, способных нанести вред не только пчелам, но и человеку.
Все это делает прополис незаменимым природным компонентом многих препаратов, используемых в стоматологии. Способность прополиса заживлять раны отметил еще величайший врач древности Авиценна. Уже в 12 веке  прополисом лечили зубы. И почему-то именно с Кавказа привозили нам остро пахнущие клейкие комочки прополиса. Механизм лечебного воздействия прополиса на зубы и  мягкие ткани полости рта основан на его способности бороться с бактериями. Ведь именно бактерии являются причиной большинства стоматологических заболеваний. В процессе жизнедеятельности они выделяют кислоты, разрушающие зубную эмаль и десны, вызывающие заболевания слизистой оболочки рта и горла. Бактерии же - главные виновники дурного запаха изо рта, они выделяют сернистые соединения, которые и формируют этот запах. Уничтожая бактерии, прополис сохраняет здоровье зубов и десен, предотвращая развитие кариеса и парадонтита. И не только. Ведь от микрофлоры полости рта во многом зависит состояние пищевого тракта человека, его кожи, других систем и органов. Сегодня у нас нет необходимости готовить, как в древней Грузии, настои и бальзамы. Прополис уже можно купить в аптеках - на всякий случай. А для того чтобы этого печального случая не произошло, ученые научились добавлять прополис в медицинские препараты, продукты питания, напитки.

Мы все с нетерпением ждем лета, чтобы, наконец, вдоволь насладиться солнцем и получить красивый загар. Однако принимать солнечные ванны нужно с умом.
Избегайте пребывания под открытым солнцем с 12 до 16 часов. В это время интенсивность ультрафиолетового излучения максимальна. Лучше всего на эти часы покинуть пляж или же оставаться в тени под тентом.
Загорайте постепенно: по 10-15 минут в день. Если у вас светлая кожа, увеличивайте продолжительность ежедневно на 15 минут, если смуглая - на полчаса.
Не забывайте брать с собой на пляж парео и головной убор, например, шляпу с широкими полями. Также необходимы солнцезащитные очки с хорошими стеклянными линзами.
Каждые два часа обновляйте солнцезащитные средства. В первые дни на пляже фактор защиты (особенно для лица) должен быть максимально высоким. Не бойтесь, что ваша кожа не приобретет шоколадный оттенок - средства позволяют вам загорать, не травмируя кожу.
После принятия солнечных ванн нанесите на кожу средство после загара или же увлажняющий крем. Солнце активизирует обмен веществ, является источником витамина Д и придает нам энергии. Обращайтесь с ним осторожно, и оно принесет вам только пользу!

МИФ 1 Использование солнцезащитных средств необходимо только при интенсивном солнце.
Даже если вы не загораете специально и солнце не кажется активным (например, в облачную погоду), кожа подвергается опасному воздействию 2 типов лучей:
UVA-лучи глубоко воздействуют на кожу, вызывая ее преждевременное старение, появление морщин и аллергические реакции.
UVB-лучи воздействуют на верхний слой кожи вызывая солнечные ожоги и провоцируя раковые заболевания.
Считается, что основной причиной возникновения рака кожи является получение ожогов в детском возрасте.


МИФ 2 Смуглая кожа не нуждается в защите от солнца.
Загар — это защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолетовых лучей. Интенсивность загара зависит от пигмента меланина, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета и окрашивает клетки кожи.
Смуглая кожа от природы имеет коричневый меланиновый пигмент, который под воздействием ультрафиолетовых лучей достаточно быстро придает коже красивый шоколадный загар, который частично защищает ее от UVB-лучей При этом загар абсолютно не защищает кожу от UVA-лучей, которые нарушают процесс формирования коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи.
Это усугубляет процессы преждевременного старения, провоцирует злокачественное перерождение клеток кожи и подавляет иммунитет. Поэтому независимо от фототипа кожи (светлая или смуглая) необходимо защищать ее и подбирать соответствующие факторы защиты, которые обеспечат красивый и стойкий загар.


МИФ 3 Детям обязательно нужно загора это полезно здоровья.
Умеренная доза солнечного излучения может быть полезна для здоровья, но только при правильной дозировке и использовании солнцезащитных средств
Солнечный свет помогает выработке серотонина — гормона, который влияет на биологические ритмы и настроение.
Ультрафиолетовое излучение помогает коже синтезировать витамин D, который обогащает костную ткань кальцием.
Чтобы обезопасить себя от риска возникн вения рака кожи, соблюдайте простые правила:
Избегайте солнечного воздействия в часы максимальной солнечной активности.
Не допускайте пребывания детей под прямыми солнечными лучами.
Обильно наносите солнцезащитные средства и регулярн возобновляйте нанесение.
Помимо использования солнцезащитных средств, надевайт шляпу, футболку и солнечные очки.
Детям до 3 лет не рекомендуется пребывание под прямыми солнечными лучами. Это связано с тем, что пигмент меланина у детей не устойчив и солнечные лучи вызывают нарушение его правильного функционирования, что может привести к опасным для здоровья последствиям в будущем.


МИФ 4 Солнцезащитное средство долго и неудобно наносить, нужно еще и возобновлять нанесение.
Нет, это не так. С солнцезащитным средством загар получается равномерным и стойким, ведь кожа не получит ожогов и не облезет. Современные солнцезащитные средства абсолютно безопасны для здоровья.


МИФ 5 После нанесения солнцезащитных средств на коже остается ощущение липкости, кожа не дышит.
Еще одно преимущество — молочко прекрасно увлажняет кожу, так что после нанесения она долго остается мягкой и шелковистой!
Средства с легкой текстурой — последняя тенденция на рынке продуктов по защите от солнца.


МИФ 6 Солнцезащитное средство долго и неудобно наносить, нужно еще и возобновлять нанесение.
Необходимость регулярного возобновления нанесения средства — залог сохранения здоровья на солнце. Современные форматы средств позволяют делать это за минимальное время.

Вооружитесь полученными знаниями и правильной защитой - и загорайте в свое удовольствие!

Давно замечено, что для некоторых людей работа, в сущности, не отличается от алкоголя и преследует ту же цель: отвлечься, забыться, а главное — спрятаться от самого себя.

По мнению физиологов, правильное чередование работы и отдыха — самый главный залог здоровья. Выпадение из рабочего ритма во время отпуска или затяжных праздников в начале года, как ни странно, не способствует восстановлению сил. Напротив — зачастую провоцирует их упадок, если отдых оказывается пассивным, то есть состоит из долгого сна, неумеренной еды, просмотра телепередач и зависания в социальных сетях. Однако лучше расслабляться так, чем вообще никак!

Трудовая лихорадка
Наибольшее беспокойство у медиков вызывают уже не гиподинамия и переедание, а хронический стресс и многолетняя усталость, накапливающиеся у людей, которые вообще не отдыхают, работая в режиме трудового запоя. А таких в развитых странах становится все больше!
Причины, заставляющие нас выкладываться на службе сверх всякой меры, изначально выглядят вполне обоснованными: хочется больше зарабатывать, чтобы купить квартиру, дать хорошее образование ребенку, поездить по миру и вообще жить достойно. Одни стремятся удовлетворить свои амбиции, сделав головокружительную карьеру на зависть коллегам, вторые пропадают в офисе, потому что боятся попасть под сокращение, третьи настолько увлечены тем, чем занимаются на службе, что забывают обо всем другом.
Собственно говоря, вы становитесь трудоголиком с того момента, когда остальные интересы перестают для вас существовать. Любимый человек, дети, друзья, хобби, походы в театр, поездки, книги — словом, все, что раньше наполняло вашу жизнь, отодвигается на второй план. Даже достигнув поставленной цели, например купив машину или квартиру, трудоголик не способен остановиться — он продолжает вкалывать на износ, подрывая свое здоровье.
О том, насколько опасна такая одержимость работой, медики и психологи впервые заговорили примерно четверть века назад. Они поставили ее в один ряд с тягой к спиртному, наркотикам, никотиновой зависи¬мостью и другими пагубными привычками, от которых страдает современное человечество.
Сходство с алкоголизмом подсказало и способ лечения — коллективную психотерапию в обществах анонимных трудоголиков. Между прочим, такая терапия широко распространена в США, Германии, Голландии и Японии, где ситуация в последние десятилетия сложилась прямотаки критическая.

Служебные болезни
Достигнув экономического пика в конце 1980-х, Страна восходящего солнца первой в цивилизованном мире столкнулась со смертью от хронического перенапряжения на работе — КАРОСИ, ежегодно уносящей до 10 тысяч жизней. Теперь это слово прочно вошло в европейские языки. В 1988 году в Осаке открыли первую горячую линию для трудоголиков. В первый же день на нее поступило более трехсот звонков. Сегодня подобная служба есть в каждой префектуре!
В 2006 году в Японии было официально зарегистрировано 355 тяжелых заболеваний, вызванных перегрузками в офисе, причем 137 из них привели к смертельному исходу, что в 3,5 раза больше, чем в 2000 году. Это только самые явные и бесспорные случаи! Семьям, у которых работа отняла кормильца, правительство ежегодно перечисляет 20 тысяч долларов. А компания, виновная в гибели сотрудника, может получить судебное предписание на выплату компенсации до миллиона долларов.
Опыт Японии и других стран свидетельствует, что практически все трудоголики склонны к депрессии, фобиям (страхам), тревоге, навязчивым состояниям, неврозам и другим психическим расстройствам. Кроме того, они часто умирают в 30—40 лет от инфаркта и инсульта. Причина повышенного сердечно-сосудистого риска — в рабочем стрессе, гиподинамии и отсутствии внимания к своему состоянию: ведь трудоголику некогда обследоваться и ходить по врачам. Даже заболев, он идет на работу, а не отлеживается дома. Да и за питанием он не следит — перекусывает, чем придется, получая слишком много сахара, холестерина и кофеина, что сосудам не на пользу.
Когда японское правительство осознало всю глубину этой проблемы и опасность ее последствий в масштабе государства, оно увеличило количество праздников, объединив их в несколько недельных циклов. Более того, оно также ввело социальную рекламу туризма и отдыха, чтобы сделать его привлекательным для населения.
Ко всему прочему в трудовых коллективах стали вводить утренние физкультминутки, которые выполняют всем офисом в конце планерки, а также радиогимнастику в рабочий полдень. Вам это ничего не напоминает? Коллективная зарядка ушла из нашей жизни вместе с социализмом. А зря, между прочим! Разминка с коллегами помогает поддерживать правильный рабочий ритм, меньше утомляться и подолгу оставаться в хорошей форме.

В правильном ритме
Возможности организма не беспредельны: если заставлять его функционировать в непрерывном режиме, не оставляя времени на сон и отдых, он рано или поздно начнет разваливаться. Что делать?
УМЕРЬТЕ ТРУДОВОЕ РВЕНИЕ! Каким бы ответственным человеком вы ни были, переделать всю работу невозможно, а чрезмерная нагрузка способна нанести сокрушительный удар по организму. Заставляйте себя лениться: сортируйте дела, откладывая те, которые могут подождать. Но главное — научитесь расслабляться: ведь все болезни от нервов, а вернее, от нервного напряжения, которое вы испытываете на работе.
УЧИТЕСЬ ОТКЛЮЧАТЬСЯ. Чтобы снять усталость, сделайте простое дыхательное упражнение на расслабление: медленный вдох (3 сек) и еще более медленный выдох (9 сек). Повторите несколько раз!
СКЛАДЫВАЙТЕ МУДРЫ - так назы¬ваются упражнения для пальцев, которые помогают избавиться от рабочего стресса. Переплетите по 4 пальца обеих рук, а большие соедините "домиком". Эта мудра (она называется "Черепаха") бодрит, избавляет от усталости, а также повышает жизненный тонус.
КАЖДЫЙ ЧАС ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ. Потянитесь вверх за руками, прогнитесь, выполните повороты головы вправо-влево, круговые вращения стопами и т. п. Или возьмите за правило вставать из-за стола и просто ходить минут 5 по коридору. Учтите: длительная статическая поза приводит к сдавливанию спинномозговых нервов шейного отдела позвоночника и нарушению крообращения.
СЯДЬТЕ ПРАВИЛЬНО. Это когда спина упирается в спинку кресла, а ноги не поджаты (из-за чего нарушается кровоток), а пятками достают до пола. Кстати, из-за нарушенного кровотока часто немеет тело. Чтобы стимулировать кровообращение, потрите ладони друг о дружку, пока они не станут теплыми.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА МЕНЮ. Введите запрет на гамбургеры, хот-доги, чипсы, копчености, крепкий кофе. Налегайте на овощи, фрукты, зелень. Чаще включайте в рацион морепродукты. И не пропускайте завтрак. Он поможет мобилизовать организм на трудовые подвиги и активизировать работу мозгового компьютера. Овсянка с фруктами, творожная запеканка или морковный салат со сметаной с утра — то, что надо.
РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ, а также проверяйте уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови (последние два показателя отражают риск развития атеросклероза). Не забывайте контролировать давление. Стрелки тонометра часто фиксируют 140/90 мм рт. столба? Это уже тревожный симптом. Не откладывайте визит к кардиологу.




Чувствуете, что вас одолевает усталость, работоспособность на нуле? Прямо в служебное время займитесь ароматерапией Она поможет вам повысить умственную работоспособность, быстрее выполнить намеченные дела и не слишком устать при этом. Закройте в кабинете окна и двери, зажгите свечку под аромакурильницей, плесните теплой воды на ее донышко и добавьте несколько капель одного или 2-3 эфирных масел по своему выбору: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланг-иланга, имбиря, иссопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс — 30 минут, а потом каждый раз увеличивайте время на полчаса, доведя до 2 часов.