Хотите весь следующий год отлично себя чувствовать и забыть о лишнем весе? Значит, пора задуматься о правильном питании!
НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ С ПОЛНОЦЕННОГО ЗАВТРАКА
Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, подойдет тарелка овсяной каши с протеином, творог с фруктами, нежирный сыр.
ПОЕШЬТЕ ПЕРЕД ПОХОДОМ В МАГАЗИН
Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор, ведь ему хочется всего и сразу! Перед выходом перекусите фруктами или орехами.
СЛЕДИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА
Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов.
«ПИТАЙТЕСЬ РАВНОМЕРНО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Идеальное меню на день - 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем - это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ЖИРАМИ
По подсчетам, 95% россиян потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.
