ДЕВИЧНИК

Правильно подобранная поза может скорректировать несовпадение габаритов партнёров, позволит ускорить оргазм, усилит ощущения, сделав их более яркими и продолжительным. А смена позиций поможет разнообразить сексуальную жизнь.
Если у вашего партнёра большой пенис, и при этом вы с ним не совпадаете по анатомическим параметрам, то это может доставить вам много неудобств. Знайте: все позы с глубоким проникновением (коленно-локтевая или вы сидите на коленях партнёра лицом или спиной к нему) не для вас. Используйте те, при которых партнёр может ввести член лишь частично (вы оба лежите на боку, он сзади), или когда вы сами можете контролировать введение (поза «всадницы»).
Если же у вашего любимая обратная проблема, убедите его не обращать внимания на рекламу, убеждающую мужчин увеличивать половой орган. Напомните ему, главное не размер, а умение. Вам подойдёт коленно-локтевое положение, когда вы упираетесь локтями (ладонями, предплечьями) на постель. Ваш вид сзади очень возбудит партнёра.
Прелесть этой позы ещё и в том, что руки мужчин свободны: он может ласкать вашу грудь и одновременно стимулировать ваш клитор. А если у вас эрогенной зоной является передняя стенка влагалища то эта поза вам точно подходить.
Если подвела эрекция, не расстраиваться. Такое случается, если вы мало знакомы, и он волнуется. Помогите партнёру обрести уверенность и эрекцию. Используйте интимную гимнастику: задействуйте мускулатуру влагалища и лоннокопчиковую мышцу, ритмично сжимая пенис. Мужчина испытает непередаваемые ощущения, когда вы будете делать это, сидя на нём.
Если очень хочется, но негде, так как вы живёте не одни, то можно уединится в ванной. Наиболее острый оргазм бывает именно в таких пикантных ситуациях. Вы можете сидеть на краю ванны, а партнёр находится между ваших ног. Либо он сидит на стиральной машине, а вы сидите у него на коленях лицом или спиной к нему.
Если желание настигло вас в неожиданном месте, не проблема. Примите Г-образное положение, опираясь руками на подоконник, стол, стену. Партнёр сзади: стоит прямо или чуть наклонившись. Идеальное поза для быстрого секса.
Экспериментируйте, ищите наилучший вариант. Однообразие – враг секса.

Он словно магнитом притягивает взоры. А вы так устали от постоянных попыток дам привлечь его внимание.

Когда вы начали встречаться, наверняка вам льстило, что женщины реагируют на него, как цветы на солнце. Такой обаятельный, остроумный, сексуальный мужчина всем возможным кандидаткам предпочёл вас! Но со временем это стало вызывать лишь раздражение и ревность. Как изменить ситуацию? Сначала выясните позицию партнёра.

Такой провокатор!
Есть мужчины, которые обожают быть в центре женского внимания и с удовольствием поддерживают интерес к себе. Если ваш любимый из их числа, объясните ему свои чувства и попросите вести себя поскромнее.
Он согласен пойти вам навстречу? Здорово! Но ему нелегко отказаться от привычки флиртовать. Вместе придумайте какой-нибудь условный сигнал, который вы будете ему подавать, если он увлечётся: особое прикосновение, слово, жест.
Он не ничего менять, поскольку не видит в своём поведении ничего криминального? Если для него всё это совершенно невинно, то и вы относитесь к этому проще.

Жертва обаяние
Далеко не все любимчики женщин провоцирует их внимание. Для некоторых это некий побочный эффект их личностных качеств, возникающий без каких-либо действий с и стороны. Такой мужчина и хотел бы не давать вам поводов для ревности, но это не в его власти.
А есть и те, кто отличаются удивительной слепотой в том, что касается знаков внимания со стороны женщин. Не удивляйтесь, если окажется, что любимый не замечает, как на него смотрят и строят глазки другие женщины.
Оказывайте любимому знаки вниманиям. У вас на этом поле существенное преимущество: пока остальные кокетничают, вы можете положить руку ему на плечо, поцеловать. Ему приятно, а девушкам сложно строить глазки мужчине, который обнимается с подругой.

Ваш взгляд
Если ваш бойфренд нравится женщинам то как бы вы ни старались, искоренить эту симпатию невозможно. Но, как говорится, если нельзя, изменить ситуацию, надо поменять своё отношение к ней.
Найдите во всём положительные моменты. Во- первых, используйте ситуацию для поднятия самооценки («Такой мужчина принадлежит мне!»). во-вторых, подумайте, ведь он ведь он косвенно повышает интерес других людей к тебе – ясно же, что девушка такого привлекательного молодого человека просто не может быть заурядной личностью.
Постарайтесь понять, что женщины, проявляют интерес к вашему любимому, делают это вовсе не из желания вас подразнить. Для большинства из них это непроизвольная реакция на привлекательного мужчину. Им просто приятно его общество, и они дают ему это понять.
Если у вас крепкие отношения, то попробуйте более спокойно относится к его поклонницам: сколько бы женщин его не окружало, любит он вас!

Часто раздражаетесь по пустяками и плохо спите? Окружите себя всеми оттенками синего. Это поможет снять напряжение и обрести душевный покой.
Проведите эксперимент: повесьте на стену лист бумаги синего или голубого цвета, сядьте напртив и долго смотрите на этот лист. Спустя какое-то время вы почувствуете приятное расслабление и умиротворение. Если хотите быстрее достичь желаемого эффекта, включите медитативную музыку. Так вам удастся провести дома сеанс полной релаксации, после которого вы сможете быстро заснуть.

Великая сила самовнушения
Почему же сини действует на нас так же, как валерьянка или релаксанты? Психологи считают , что всё дело в том, что этот цвет у большинства людей ассоциируется с бесконечным и спокойным морем, глядя на которое, мы всегда ощущаем покой и умиротворение. Во многих культурах синий цвет используют для защиты от сил зла. В Марокко, например, жениху рисуют синюю точку чуть ниже уха, чтобы отогнать от него злых духов.

Любите синий?
Психологи утверждают, что предпочитающие синий цвет люди эмоционально устойчивы, надёжны и ответственны. Тем, кто ищет работу, специалисты советуют одевать на собеседование что-нибудь в сине-голубых тонах.
Попробуйте добавить в свою жизнь синего цвета. Может благодаря этому вы избавитесь от некоторых проблем.

СПАЛЬНЯ. Плохо засыпаете? Синие шторы или палантин из органзы небесного цвета помогут расслабиться и перенестись в царство Морфея.
КУХНЯ. Проводите много времени на кухне? Хорошо, если в вашем «рабочем кабинете» найдётся место для мускари или гиацинта.
РАБОТА. Если ваша любимая чашка синего цвета, то вы творческая натура. Психологи установили, что голубой и синий цвета стимулируют рождение креативных идей. Раз так, то лучший цвет обоев для вашего компьютера – тоже синий.
ОГОРОД. Сад непрерывного цветения. Звучит красиво. А выглядит ещё лучше. Представьте себе, весной радуют глаз фиолетовые фиалки, летом распускаются синие ирисы, а поздней осенью вы любуетесь ткого же цвета астрами.

Желание избавится от лишнего веса часто воспринимается окружающими как дань моде. В реальности для многих это шанс поправить здоровье и помочь организму снизить нагрузку на все органы. Но считается, что способов заметно похудеть без вреда для здоровья нет. Так ли это?

Есть нужно как можно меньше?
Наоборот – есть нужно досыта. Недостаток пищи может привести к дисбактериозу толстого кишечника. А исключение из рациона жиров – к задержке роста, быстрому старению и нарушения половой функции. То есть, пытаясь похудеть и хорошо выглядеть, вы добьётесь обратного эффекта.
Особенно важно, чтобы пища была разнообразной – не случайно принято есть первое, второе и третье. Нельзя полностью отказываться от каких то продуктов, особенно белковых. Например, в мясе содержится одна из незаменимых аминокислот – триптофан, который отвечает за хорошее настроение. Но, для того чтобы триптофан смог проникнуть в головной мозг, организму нужна глюкоза, то есть фрукты, сладости. Разнообразное питание – залог хорошего настроения и самочувствия.

Сколько сбросишь, столько и наберёшь?
Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает: сброшенный вес через некоторое время возвращается, а часто и увеличивается. Почему?
Когда вы тратите энергию и не возвращаете её в организму в виде пищи (сидите на диете), организм должен восполнять её, сжигая жиры. Так сначала и происходит. Но вскоре, устав от голодного стресса, организм начинает делать запасы жира на чёрный день – закон физиологии. И очередной разгрузочный день, в который вы съедите очень мало в надежде похудеть, ваше тело как раз и считает тем самым днём. Так схема закрепляется и запасы жира увеличиваются.

Чем больше пьёшь, тем больше худеешь?
Отчасти это так. Согласно тибетскому медицинскому канону питьё воды до еды способствует похудению, во время – сокращению веса, а после – его увеличению.
Ограничивать организм в жидкости неправильно. Она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ – и объём лишнего жира может лишь увеличится.

Поздний ужин – врагу?
Это не так. Бытует мнение, что ночью желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) перестаёт работать, поэтому съеденная пища перегружает желудок в итоге оседает в виде жира. Во время фазы так называемого парадоксального сна деятельность ЖКТ действительно прекращается, но эта фаза занимает не более ¼ общей продолжительности ночного отдыха. Всё остальное время сна в организме происходят связанные с нервной системой процессы, которые стимулируют в том числе и работу ЖКТ. Подтверждение тому – освобождение организма от продуктов переработки, что считается показателем здорового пищеварения.

Сбросить вес окончательно и без вреда для здоровья нельзя?
Основной закон похудения гласит: чтобы сбросить килограммы, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.
Опытным путём в физиологии было установлено, что похудеть, не нанося вреда организма, можно. Физиологи провели интересные эксперименты. Наблюдая за группой курсантов, измеряли калорийность потребляемой ими пищи и количество потраченных калори. И выяснили, что если курсант потратил в первый день много энергии, то в этот же день и на следующие сутки у него нет потребности восполнить её. И только на третий день он захочет поглотить столько калорий, сколько потратил в первый день.
Зная это, вы можете легко нормализовать свой вес: когда организм захочет восполнить запасы энергии, вы должны заставить его использовать для этого жировые запасы, а не еду. На практике выглядит так. В первый день вы едите всё, что пожелаете, в том объёме, в каком хочется. Но при этом вы должны потратить максимальное количество энергии – работать, заниматься спортом, домашними делами. Преимущество в еде отдавайте белковой пище (мясные, молочные продукты, яйца, сыр), потому что она активизирует расход энергии в организме, у вас появится больше жизненных сил. А вот после жирной пищи, наоборот, делать ничего не хочется, углеводная пища (картофель, макароны и др.) повышает уровень энергозатрат лишь на 10 – 15%. На второй день вы тоже можете есть, столько, сколько захотите. Но это день отдыха, физической нагрузки не требуется. А вот на третий день нужно поработать. Именно «послезавтра» организм начинает восполнять потерянную энергию. С утра пропустить завтрак, ближе к обеду захочется есть, но снизить аппетит поможет крепкий чай или кофе. Тем временем организм будет восполнять потерянную энергию из жировых накоплений. Это и есть ваша цель. Ну а вечером можно полноценно поужинать – вы ведь уже знаете, что ложиться спать на голодный желудок вредно. На четвёртый день вы можете повторить цикл.

Запихнуть в дитя ещё один кусочек – дело родительской чести. Не увлекайтесь – можете раскормить малыша

Определить если у вашего чада лишний вес, непросто, разве что на глаз. Или при помощи таблицы. Если вес больше указанных значений на 15%, речь идёт о небольшом повышении. Когда показатель отличается на 15 – 30%, диагностируют ожирение 1 степени. При повышении нормы 30 – 50% говорит об ожирении 2 степени, на 50 – 100% - ожирении 3 степени, более 100% - ожирении 4 степени.



Если проблема не зашла столь далеко, попробуйте своими силами привести вес вашего ребёнка в норму. Но для этого придётся пересмотреть привычки и взрослым членам семь. Обратите внимание на то, что вы едите, насколько активны, склонны ли к полноте мама и папа, и тоже начинайте работу над собой – только тогда будет успех.

Обуздать аппетит
Постарайтесь доступно объяснить ребёнку, чем опасен лишний вес и как все вы будете с ним бороться. Ни в коем случае не давите на ребёнка и не ругайте его – процесс снижения веса не должен превращаться в наказание. Наоборот, поощряйте подвижные игры, любую активную деятельность. Не пытайтесь сразу лишить малыша привычных сладостей, чипсов, пирожных. Просто постепенно снижайте количество этих лакомств и заменяйте их свежими фруктами. Важно уяснить: ребёнку, в отличие от взрослого, нет необходимости добиваться именно снижения массы тела – достаточно просто поддерживать существующий вес. Постепенно растущий организм сам выйдет на нужные параметры.

Диетический стол
Эти продукты должны появится в рационе полного малыша.
Пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола.
Гречка, овсянка, пшено.
Нежирные мясо и рыба.
Маложирные молочные и кисломолочные продукты.
Вареные яйца, омлет.
Некрепкий зелёный и чёрный чай, несладкий сок, морс.


ЭТО КУШАТЬ НАДО МЕНЬШЕ
Продукты, насыщенные жирами и углеводами, нежелательны в детском меню
Белый хлеб из муки высшего сорта, пирожные.
Манка, рис.
Рыбные консервы, икра.
Жирные или острые соусы, специи, пряности.
Солёные или маринованные овощи.
Орехи, финики, изюм.
Конфеты, сахар, варенье.
Какао, лимонад.

ШОКОЛАД НЕ ДАРИМ
Не используйте еду для наказания или поощрения. Если ребёнок получает сладости как вознаграждение, он может решить, что эта пища лучше другой. Хотите похвалить? Сводите малыша в кино, купите красивую книгу.

Всего один разгрузочный день в неделю – это легко и полезно. И вы совсем не чувствуете голода

БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК
Приготовленные на зерновом хлебе с помидорами
На 4 порции:
4 ломтика зернового хлеба, 200 г обезжиренного творожного сыра, 2 помидора, 4 веточки петрушки, молотый перец, 1 упаковка пророщенного кресс-салата.
Приготовление:
Помидоры помыть, вытереть и нарезать ломтиками. Петрушку порубить.
Творожной сыр намазать на ломтики хлеба, выложить кресс-салат. Разложить ломтики помидоров. Сверху посыпать рубленой петрушкой. Приправить свежемолотым перцем по вкусу.
В одной порции 280 ккал 20 г жира.

ЗАПЕЧЁННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С СОУСОМ
В запечённой картошке калорий меньше, чем в отварной
На 4 порции:
4 картофелины, 100 г обезжиренного творога, 50 мл минеральной воды, 1 маринованный огурец, 1 чайн ложка рубленых каперсов, 15 мл лимонного сока.
Приготовление:
Картофель тщательно вымыть, завернуть в фольгу и запечь.
Растереть творог с водой и лимонным соком, добавить рубленые каперсы и измельчить маринованный огурец. Картофель разрезать и полить соусом.
В одной порции 300 ккал; 10 г жиров.

ЛЁГКИЙ ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ
Это так вкусно, что можно подавать на праздничный стол
На 4 порции:
400 г обезжиренного творога, 200 мл несладкого йогурта, 1 стол ложка коричневого сахара, 200 г клубники, 1 веточка мелиссы (по желанию).
Приготовление:
Творог тщательно растереть с сахаром, понемногу подливая йогурт, так, чтобы образовалась воздушная масса.
Клубнику очистить и вымыть под струёй холодной воды. Нарезать ягоды кусочками. Десерт разложить в вазочки и посыпать ягодами.
В одной порции 220 ккал; 5 г жиров.

Сброшенные килограммы не вернутся
Творожная разгрузочная диета – одна из самых полезных и щадящих. Творог – источник полноценного белка и кальция, поэтому ваши мышцы не потеряют тонус, а кости укрепятся. Содержащаяся в твороге аминокислота метионин способствует расщеплению и выведению жира из организма. К тому же творог вызывает долгое чувство сытости. Разделите на 5 приёмов 500 г творога, добавьте к нему злаковый хлеб, овощи, ягода и вы получите самый приятный разгрузочный день.
Из творога можно приготовить множество блюд. Творожную запеканку, салат из свежих овощей с творожным соусом, сырники (несладкие). Нет желания стоять у плиты и готовить. Просто ешьте творог.

Каждая женщина может похудеть – так говорят диетологи. Узнайте особенности своего телосложения выберите оптимальную методику.

Тип фигуры, по мнению учёных, определяется на генном уровне задолго до нашего рождения. Мы появляемся на свет с уже «заданными пропорциями», и если они нас не устраивают (а не устраивают она большинство из нас), мы прилагаем неимоверные усилия, чтобы их скорректировать. Только одним это удаётся, а у других похудеть не получается. Почему так бывает?

Все такие разные
Знаете ли вы, что интенсивность похудения во многом зависит от уровня гормонов в нашем организме: гестагена, эстрогена, тестостерона? Их уровень не одинаков. Учитывая его, можно подобрать оптимальные рацион и физическую нагрузку, и тогда процесс похудения пойдёт активнее. На этом принципе основано действие диеты, предназначенной для представителей трёх гормональных типов.

Фигура, замри
Завтрак у всех типов практически не различается: два-три ломтика хлеба с конфитюром или мюсли с фруктами. А вот обед и ужин представителям разных типов предлагается отдельное меню.
Определить свой гормональный тип просто. Ниже представлены типы фигур, определите на какую похоже ваша фигура. Каждой из них предложены рекомендации по составлении ежедненого меню в качестве примера ключевое блюдо.

ГЕСТАГЕННЫЙ ТИП
Тонкая талия, небольшая грудь, миниатюрные бёдра – характерное телосложение гестагенного типа. На обед/ужин рекомендована белковая пища (рыба, мясо) в сочетании с овощами.
На 2 порции:
2 цуккини
2 баклажана
4 помидора
½ пучка базилика
300 г свиного филе
чёрный молотый перец
1 стол ложка растительного масла
немного сушёного, свежего розмарина
40 г пармезана

Свинина с овощами. Крупно порезанные овощи и свиное филе обжарьте. Уложите в форму овощи, мясо, приправьте зеленью, посыпьте сыром и запеките.


ЭСТРОГЕННЫЙ ТИП
Узкая талия, широкие бёдра, округлый таз. Важно разнообразие животной и растительной пищи, в обед/ужин обязательны белки (раба, салат).
На 2 порции:
1 луковица
50 г сливочного масла
1 соловая ложка оливкового масла
1/8 л белого вина
400 мл бульёна
1 пучок петрушки
2 столовых ложки кедровых орешков
соль, перец
30 г пармезана

Ризотто. В пассерованный лук высыпать рис, влить вино и бульон, добавить зелень, соль, перец. Довести до готовности, украсить орешками и сыром


ТЕСТОСТЕРОНОВЫЙ ТИП
На 2 порции:
300 г филе судака
30 г творога
2 веточки шалфея
1 веточка розмарина
10 веточек тимьяна
1 пучок петрушки
3 сладких перца (красный, жёлтый, зелёный)
1 зубок чеснока
2 столовой ложки оливкового масла

Филе судака. Обмажьте рыбу слоем творога с солью и перцем, обваляйте в травах и чесноке. Тушите 10 – 15 минут. На гарнир перец.

Работы много, зачастую некогда пообедать. Откуда же берётся лишний вес? Чтобы похудеть к лету на размер, достаточно изменить некоторые привычки.


Большинство из нас убедились на собственном опыте: строгая диета вызывает усталость и снижает работоспособность, а это непозволительно на рабочем месте. Чтобы мозг продолжал работать в полную силу, ему нужна энергия.

Для тех, кто весь день проводит в офисе, трёхразовое питание плюс два перекуса – идеальный режим. Но как это сделать на работе? Готовить здесь негде, да и каждая минута на вес золота. На самом деле все не так сложно, как кажется.

Обед и аппетитные перекусы приготовьте накануне вечером, разложите по контейнерам и уберите в холодильник, а утром захватите с собой.


В компании всё кажется вкуснее

Среди коллег наверняка найдутся единомышленники, желающие сбросить лишний вес. Объединитесь в клуб любителей здоровой и лёгкой еды. Можно вместе обедать, делится рецептами низкокалорийных блюд и даже устраивать в рабочих перерывах физкульминутки.


Что полезно и что вредно для талии

Осваивайте приёмы правильного питания и не забывайте о физических нагрузках.

Ешьте морепродукты минимум 2 раза в неделю, чтобы организм получал рыбий жир.

Пейте минеральную не газированную воду.

Готовьте на растительном масле, а не на животных жирах.

Налегайте на фрукты, овощи и зелень, чтобы получать нужное количество антиоксидантов.

Исключите из своего меню жареное мясо и копчёности, потому что эти продукты разрушают антиоксидантов.

Ограничьте себя в сладком. Если не можете обходиться без сладостей, ешь горький шоколад, но не больше 100 г в день.

Старайтесь как можно больше двигаться. Откажись от лифта, пользуйся лестницей.

Сидя за столом, «тренируйте» мышцы: напрягай и расслабляй мышцы ног и ягодиц. Для мышц живота выполняйте такое упражнение: на вдохе «надуйте» живот, на выдохе втяните его «в себя».

В течение дня делайте перерывы на работе.


Чем лучше всего утолить голод

Как только понижается уровень сахара, мы сразу же начинаем испытывать чувство голода. Как следствие – упадок сил, снижение концентрации внимания. Лучшие продукты для перекусов – яблоко, стакан кефира, горсть орехов. Они обеспечат медленный и постоянный рост уровня сахара в крови, что повысит твои выносливость и работоспособность.



Сколько пить воды?

Чтобы быть в форме, диетологи советуют выпивать 8 – 10 стаканов воды в день. В результате улучшится работа почек и кишечника; жидкость и токсины не будут задерживаться в организме; быстрее произойдёт расщепление жира.

Совет. Добавьте в стакан с водой дольку лимону – так вы утолите не только жажду, но и разыгравшийся раньше времени аппетит. Только пить нужно маленькими глотками.

Чтобы быть стройной, не нужно сидеть на диетах. Лучше займитесь спортом и питайтесь правильно.
Вы слышали, что в движении жизнь. Чем разнообразнее физические нагрузки, тем лучше для здоровья. Весной так приятно неспешно прогуляться, а то и вовсе побегать в сквере или парке. А может пора записаться в класс йоги.

Питайтесь с умом
1 Ешьте маленькими порциями, но регулярно.
2 Пейте больше воды, она занимает в желудке, и, выпив стакан воды, съешьте значительно меньше. Также вода выводит из организма продукты нашей жизнедеятельности и улучшает состояние кожи.
3 Постепенно сокращайте порции и убирайте из рациона отдельные «вредные» продукты. Например, на этой недели откажитесь от сахара в утреннем кофе, а наследующей – от кусочка хлеба за обедом. Благодаря этому вы уменьшите калорийность блюд. В результате станете стройной без всяких диет.
4 Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи.


Новый рецепт
Ищите новые вкусные полезные рецепты. Попробуйте приготовить напиток смуси – отличный источник энергии. Для простейшего смуси смешайте очищенный и нарезанный банан с апельсиновым соком или обезжиренным молоком и/или обезжиренным йогуртом в любых пропорциях по своему вкусу. Кроме того, ингредиентами могут быть несколько ягод свежей (или замороженной) клубники или другие ягоды. Взбейте всё в блендере и можно пить.
Подведём итог. Постарайтесь выработать для себя наиболее удобные правила жизни, где было бы место и спорту, и правильному питанию. Главное, чтобы вы чувствовали гармонию и положительные эмоции.


Наслаждайтесь вкусом мёда
Пчелиный мёд – ценнейший продукт питания, с великолепным вкусом, диетическими и питательными свойствами. В мёде нет трудноусвояемых веществ и элементов. А по калорийности он приравнивается к пшеничному хлебу, молоку, мясу, рыбе. Если вы сладкоежка, замените конфета и сахар этим продуктом. Это гораздо полезнее и для фигуры, и для здоровья. Замечено, что те, кто регулярно едят мёд, меньше подвержены депрессиям и редко страдают от бессонницы.
Совет. Как известно, есть перед тренировкой не рекомендуется, а что делать, если вы пропустили, обед например? За 30 мин до занятий съешьте 1 – 2 стол. ложки мёда, и энергии хвати даже для самой интенсивной тренировки.


Старайтесь не перегружать организм. Считайте, сколько времени должно пройти между едой.

Вода, кофе, чай, овощной или куриный бульон - 0, 5 часов.
Банан, яблоко, йогурт, кисломолочные напитки – 1 час.
Постная вареная рыба, яйцо сваренное в мешочке, мюсли, картофельное пюре, овощи – 2 часа.
Хлеб из муки грубого помола с отрубями, овсяные хлопьями, булочка, фруктовый пирог – 3 часа.
Шницель, жаркое, бобовые, грибы, торт со сливочным кремом – 5 – 7 часов.
Шпроты или тунец в масле, салат из сельди, свиная рулька – 9 часов.

Выполнять простейшие движения можно в ближайшем дворе – если погода позволяет. И фитнес=клуб никто не отменял.

Зарядка на спортплощадке – отличное место
Крутите обруч. Занятие с обручем улучшает осанку, сделают линии тела более грациозными и просто избавят от лишних калорий. Кроме этого, это великолепный способ уменьшить объём талии на несколько сантиметров и укрепить мышцы живота. Крутить обруч нужно не менее 10 минут. Не забывайте при этом следить за дыханием – оно должно быть полным и глубоким, чтобы мышцы получали достаточно кислорода, необходимого для сжигания жира.

Ошибается тот, кто считает, что выполнять отжимания – прерогатива мужчин. Женщинам тоже нужны сильные руки и крепкие мышцы. И вовсе не для того, чтобы тяжести поднимать. Просто если вы всегда будете поддерживать в тонусе бицепсы и трицепсы, то вам удастся избежать некрасивой дряблости.

Бег – отличная тренировка сердца и сосудов. Кроме того повышается выносливость организма и прорабатываются мышцы ног и ягодиц.


Упражнения на растяжку
Выполняйте упражнения на растяжку после каждой силовой и аэробной тренировки.
При выполнении упражнений на растяжку вы не должны чувствовать боль. Определённый дискомфорт, конечно, будет, но сильная боль - признак того, что вы переусердствовали. При перенапряжении мышца может рефлекторно сократится, вместо того чтоб расслабится. Это приведёт к травме.

Сначала потяните мышцу совсем немного. Убедитесь, что она напряжена, затем плавно растягивайте до предела.

В максимальной «растянутой» позе оставайся не менее 10 секунд – иначе делать упражнение бессмысленно. В идеале эту «паузу» доведите до 60 секунд.

Выполняя упражнения на растяжку, не задерживайте дыхание. Дышите глубже


Тренировка в фитнес-клубе
1 степ-аэробика поможет сжечь калории. За 50 мин тренировки сжигается от 250 до 450 калорий. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу, а в руки возьмите гантели или наденьте утяжелители.
2 Заниматься на тренажёрах начинайте под присмотром инструктора. Он определит, какой груз установить, и проследит за правильностью выполнения упражнений.
3 Беговая дорожка и эллиптический тренажёр обеспечат эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, нагрузку на все группы мышц ног. Занятия принесут больше пользы, если вы будете нагрузку увеличивать постепенно.

Здесь конфетка, там печёнюшку, а то и пакетик чипсов – за день «набегает» много лишних калорий. Хотите что-нибудь перекусить? Ешьте безопасное для фигуры.

В погоне за идеальной фигурой мы время от времени сажаем себя на «голодный паёк», но, к счастью, это истязание для организма немногие выдерживают долго. Другой сценарий: просчитанные до калории завтрак-обед-ужин – и полная вольница в промежутках между основными приёмами пищи. Вот тут и подвох. Именно «безобидные» перекусы заметно «утяжеляют» ежедневный рацион, добавляя досадные калории к общей картине. Можно на перекус найти что-нибудь лёгкое. Будет вкусно и не поправитесь.

Хрустите на здоровье
Например, попкорн. Американские диетологи доказали, что попкорн – более здоровый и менее калорийный продукт для лёгкого перекуса, чем картофельные чипсы: употребление попкорна перед едой не увеличивает общую калорийность обеда, в то время как чипсы повышают количество потребляемых калорий на 12%
Пустой попкорн, приготовленный не в микроволновке, без соли, сахара и масла более предпочтительный перекус, чем конфеты или печенье. Он не содержит жиров и сахара, обеспечивает грубой клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Для вкуса в него добавляют красный и чёрный перец или другие специи.

Ниже в таблице «Диетической реабилитации» подлежат другие продукты. Их можно смело есть.

1 САХАРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ В ШОКОЛАДЕ 475 ККАЛ = БУТЕРБРОД С СЫРОМ 145 ККАЛ + КАПУЧИНО 40 КАЛЛ + ОВОЩНОЙ САЛАТ 125 КАЛЛ + КУСОК ШАРЛОТКИ 165 КАЛЛ.

1 ШАУРМА 680 КАЛЛ = КИВИ 50 КАЛЛ + 200 МЛ ЙОГУРТА 70 КАЛЛ + 2 ОВОЩНЫХ РОЛЛА 300 КАЛЛ + ЧИЗБУРГЕР 260 ККАЛ.

1 ЦЫПЛЁНОК СС ПОРЦИЕЙ КАРТОФИЛЯ ФРИ 525 ККАЛ = ОВОЩНОЙ КРЕМ-СУП 75 ККАЛЛ + 3 ПЕЧЕНЬЯ 60 ККАЛ + ПОРЦИЯ СПАГЕТТИ 250 ККАЛ + ФРУКТОВЫЙ САЛАТ 140 ККАЛ.

Конечно вернуть былую стройность фигуре при ожирении, вызванном каким-либо заболеванием, проблематично, но остановить этот процесс в ваших силах. Исследователи проблемы ожирения сравнивают жировую ткань человека с мышеловкой, куда жир легко попадает, а выйти не может. Ожирение недуг, для борьбы с которыми требуется длительное и упорное лечение.
Учёные отмечают, что некоторые младенцы (особенно девочки) рождаются на свет уже с предрасположенностью к ожирению. Они дольше сосут грудь, предпочитают подслащённое молоко обычному.

Это по наследству
Чем скорее вы определите корни ожирения, тем легче его победить. Вас называли в детстве «пышкой»? а может ваши ближайшие родственники крупные и тучные? Тогда большую роль играет наследственная предрасположенность к ожирению.
Поищите в семейном анамнезе – не страдали ли ближайшие родственники сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, психическими недугами.
По статистике, в случае ожирения одного из родителей тучность наблюдается у 40% детей. Если ожирение у обоих родителей, излишняя детская полнота отмечается у 80%.

Хороший психолог
Большую роль при лечении ожирения играет психотерапия. Если вы стесняетесь своего тела, не принимаете себя такой, какая есть, это отразится на внешности и поведении. Неприятие себя может вызвать депрессию. Помощь психотерапевта необходима, когда возникают «крамольные» мысли бросить лечение, когда наступает стресс и тянет к холодильнику.
Врач выслушает и внушит уверенность в успехе. Для улучшения настроения и устранения бессонницы можно воспользоваться аудиокассетами с текстами, наговоренными психотерапевтами.

Подсчитай жир
По формуле: вес (кг), делённый на рост (м), можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Пограничным принято считать ИМТ 20 – 30. По виду женский тип ожирения напоминает грушу (жир оседает на бёдрах, животе, ягодицах) а ожирение мужского типа – яблоко (живот и грудь)
Для ожирения 1 степени характерна высокая динамика – вес быстро снизится, если вы сядете на диету. Стоит вернуться к старому образу жизни, как вес восстановит свои позиции.
При ожирении 2 степени жир набирается медленно, но верно. Вы с большим трудом будете сбрасывать вес, зато он не вернётся.
Вес ожирении 3 степени стабилен – потребуется сложная терапия, а в некоторых случаях не обойтись без операции.


Где ваша талия?
При ожирении особенно важно распределение жира. Измерьте окружность своей талии. У женщин норма – до 80 см, у мужчин – 92 см.
Избыточное отложение жира в области живота приводит к таким патологиям, как диабет, гипертония, заболевания органов дыхания.

1 ПРОБЛЕМА Нарушение обмена веществ
Нам часто приходится слышать оправдания полных женщин «У меня нарушен обмен веществ!». При этом мало кто может объяснить, что же имеется в виду и действительно ли это нарушение вызывает излишние килограммы. Если вы ещё в детстве были пухлой и старались всеми правдами и неправдами прогулять урок физкультуры, можете быть уверенны, что ваша ткань жировая состоит из большого количества увеличенных в размере жировых клеток. Если вы набрали лишний вес после 18 лет, то у вас нормальный размер жировых клеток, но их больше, чем нужно. Сбрасывая килограммы, вы уменьшаете размер жировых клеток. При этом их количество уже не уменьшится никогда. Убрать перекормленные жировые клетки невозможно, а уменьшить их в размерах поможет диета, фитнес и терапия. Лечение ожирения сложный и долгий процесс, как бы нас ни пытались убедить в обратном производители биодобавок для похудения.


2 ПРОБЛЕМА Диагноз – «гипотиреоз»
Собственно «эндокринное» ожирение обычно вызывает какое-либо эндокринное заболевание. Например, гипотиреоз – синдром недостаточного обеспечения организма гормонами щитовидной железы. Развивается этот недуг медленно и постепенно. Для него характерны: повышенный вес, бледная и сухая кожа, выпадение волос, ломкость ногтей, сонливость, зябкость. Отмечаются редкий пульс и перепады давления.
Часто его симптомы (утомляемость, увеличение веса, ухудшение настроения) мы объясняем ПМС, депрессией. При гипотиреозе организм сжигает меньше калорий и медленнее.


3 ПРОБЛЕМА Сахарный диабет
При ожирении нарушается чувствительность тканей (печени, мышц) к инсулину, и поджелудочная железа на первом этапе сбоя старается больше вырабатывать инсулина, чтобы поддержать нормальный уровень глюкоза в крови. А поскольку гормон инсулин является анаболиком, повышенный выброс инсулина способствует ожирению. Проще говоря, как только уровень глюкозы зашкаливает, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который быстро увеличивает поглощение глюкозы жировой тканью и мышцами, в результате чего повышается аппетит и вы переедаете.
Диабетика назначают бигуаниды – препараты, снижающие массу тела и улучшающие чувствительность тканей к инсулину.
При лёгкой степени тяжести сахарного диабета рацион питания – главный лечебный фактор (надо есть часто и понемногу).

В повседневной жизни есть столько возможностей сжечь калории. Совместите приятное с полезным.

ШОПИНГ 250 КАЛОРИЙ
Начинаем худеть. Логично сесть на диету, но этого не достаточно – важно больше двигаться. А иначе ничего не добьёшься: организм, почувствовав «недопоставки» любимых продуктов, начинает экономить энергию. Мы стараемся почаще присесть, прилечь. А если наоборот. И не только в спортзале, но и в повседневной жизни .

ПОДЪЁМ ПО ЛЕСТНИЦЕ 100 КАЛОРИЙ
Несколько автобусных остановок в бодром темпе, пять подъёмов без лифта на третий-четвёртый этажи, спуск по лестнице на «своих двоих»… Вы за рулём? Оставляйте машину за пару кварталов до работы. За день «сгорит» порядка 300 калорий – как за 45 минут на беговой дорожке.

ДАЧНЫЕ РАБОТЫ 350КАЛОРИЙ
Здесь всегда есть чем заняться, лишние кило «растворяются» в воздухе. Стрижка газона, прополка, рыхление, полив. 30 минут работ съедают 350 калорий аналогично получасу прыжков со скакалкой.

ПОЦЕЛУИ 150 КАЛОРИЙ
Ни в коем случае не рассматривайте близость с любимым исключительно как фитнес – это несравнимо больше. Получасовой секс заменит час на тренажёрах.

ВЕЛОСИПЕД 220 КАЛОРИЙ
Девушка на велосипеде, похожем на навороченный внедорожник, это круто. Полчаса путешествия в среднем темпе сжигает 200 калорий столько же уйдёт за 15 минут интенсивных отжиманий в спортзале.

ЧИСТКА ЗУБОВ 30 КАЛОРИЙ
Заниматься по утрам зарядкой, оторвав себя от постели на полчаса раньше, эта конечно идея замечательная, но не всегда выполнимое. Освойте упражнения, которые можно выполнять между делом: чистите зубы – поприседайте, смотрите телевизор – делайте махи ногами, едете в транспорте – напрягайте мышцы живота и ягодиц.

УБОРКА 300 КАЛОРИЙ
Вот где удаётся совместить рутинную работу с полезным времяпровождением. 10 минут у плиты равняются 7 дорожкам в 25-метровом бассейне. Час, отданный уборке, сопоставим с получасовой пробежкой трусцой. 60 минут, проведённые в заботах о ребёнке, заменят 25 минут степаэробики.

ГИМНАСТИКА ЛЁЖА 200 КАЛОРИЙ
Не нагружайте себя в те дни, когда ваша работоспособность падает: накануне и во время «критических» дней, в середине цикла. А вот после нагрузка может стать максимальной.

Полноценный уход за лицом и телом невозможен без пилинга. Вы слышали термина: скраб, эксфолиант, гоммаж, дермабразия. Термины разные, методы и средства отличаются, а суть процедуры одна: очистка верхнего слоя кожи – эпидермиса – от мёртвых клеток. Мёртвым клеткам недостаточно одного умывания с мылом. Такие клетки мешают дышать кожи и могут стать причиной воспаления, способствуют преждевременному старению кожи.
Виды пилингов
Пилинги бывают поверхностные, срединные и глубокие. За срединными и глубокими (химическими, лазерными) следует обращаться в салоны красоты. Поверхностный пилинг – процедура отшелушивания которую вы регулярно проделываете с помощью скраба или гоммажа.
Скрабы и гоммажи
Скрабы – это кремообразные или гелеобразные субстанции, содержащин частицы натурального (перемолотые косточки плодов) или искусственного (полимеры) происхождения. Скрабами лучше пользоваться при жирной или нормальной коже. Гоммаж не содержит абразивных частиц, она наносится на кожу, подсыхает, а потом «скатывается» или снимается плёночкой вместе с отшелушившимися частицами. Гоммажи используют для сухой и чувствительной кожи.
Если на коже имеются воспалённые прыщики, механические повреждения (царапины, ссадины), а также при обострившимся дерматите пользоваться скарбами нельзя.

Кофе с сахаром
Сахар входит в состав эсфолиантов для сухой и нормальной кожи. Подсластите жизнь: смешайте 3 столовые ложки сахара с несколькими каплями оливкового масла и гелем для душа.
Кофе отличный тонизирующий, снимающий отёки и способствующий лимфодренажу скраб. Кофейной гущей интенсивно обработайте тело.
Грецкие орехи вы можете применить в домашней косметологии, если у вас есть чем измельчить твёрдые скорлупки. С ядрами проблем меньше. Со скорлупками можно делать пилинг для тела, с ядрами для лица.

Мягкая щёточка
Пилинг лица можно проводить не только с помощью отшелушивающего средства, но и с помощью специальной мягкой, массирующей щёточки. Если кожа не воспалена, можно совместить две процедуры. Сперва очистите кожу, потом нанесите пилинг-средство, а затем удаляйте его щёточкой. Делайте лёгкие вращательные движения, не нажимая на щёточку. Эту процедуру проводите раз или два в неделю при нормальной кожи, раз в 2 недели при сухой кожи и не реже трёх раз в неделю при жирной кожи.

С косточками
Особое внимание уделяйте областям тела, на которых кожа, как правило, загрубевшая и шелушится: кожа, колени. Их можно интенсивно обрабатывать скрабами на основе перемолотых косточек фруктов или скорлупок орехов.

О руках
Пилинг рук нужно делать регулярно, как и пилинг лица. Правила те же: не отшелушивать кожу при воспалениях и повреждениях. Кожа рук очень сухая, поэтому не применяйте «жёсткий» скраб. Экстракт виноградной косточки сделает нежной кожу тела.

Для зоны декольте
Самая нежная зона – область декольте. Для неё лучше применять пилинги с «искусственными» отшелушивающими частичками: они более мягкие, форма их приближается к округлой, следовательно, они не поцарапают и не повредят кожу. Можно использовать пилинг для лица.

1 МИФ
«Секрет ста ударов».
Вы наверняка слышали о таком «рецепте» густоты и красоты волос: сто раз провести щёткой по голове.
На самом деле: интенсивное, частое расчёсывание волос, особенно длинных, ведёт к ослаблению волосяных фолликулов. Расчёсывать волосы надо, но без фанатизма.

2 МИФ
Специальные средства вылечат посечённые кончики.
Считается, что, если их регулярно применять, кончики быстро придут в норму.
На самом деле: расщеплённые концы волос вылечить нельзя: они не регенерируются. Их можно лишь «заклеить» с помощью специальных средств, да и то не надолго – до первого мытья. Кончики состригаем.

3 МИФ
Чем чаще стрижёшься, тем быстрее растут волосы.
Лучший вариант – «под машинку», тогда шевелюра станет ещё и густой.
На самом деле: увы, такие параметры, как густота волос (количество фолликулов), заложены генетически. Не стрижки, не бритые головы, ни самые современные средства не прибавят волосяных луковичек. Не влияет стрижка и на скорость роста волос.

4 МИФ
Вегетарианская диета полезна для волос.
Ведь организм очищается, значит, и волоса становятся лучше. К тому же принимаем поливитамины.
На самом деле: никакие витаминные комплексы не заменят сбалансированного питания. В рацион обязательно должна входить белковая пища, а не только салатики.

5МИФ
Шампунь нужно менять
И делать это регулярно, а то волосы «привыкнут», и пропадёт тот или иной ухаживающий эффект.
На самом деле: ничего подобного. Смело пользуйтесь подходящим вашим волосам шампунем столько, сколько захотите.

6 МИФ
Ополаскивайте волосы ледяной водой. Тогда они будут красивыми, мягкими и блестящими.
На самом деле: единственное, чего вы добьётесь при ополаскивании волос ледяной водой, будет насморк. Волосы блестят, так как чешуйки, из которых состоит волос, плотно прилегают друг к другу и поверхность отражает свет. Холодная вода этому никак не способствует.

7 МИФ
Лучший способ высушить волосы – на солнышке.
Многие рассматривают этот процесс как альтернативу фену с горячим воздухом.
На самом деле: да, это отлично, но что делать с УФ-излучением, а в городских условиях – с тучами пыли и копоти? Воспользуйтесь хотя бы спреем с УФ-защитой. Да и фен обычно имеет несколько температурных режимов: выбирайте не горячий, а тёплый или прохладный воздух.

Иногда твой милый, улыбчивый молодой человек вдруг превращается в мрачного ревнивца. Что это с ним происходит?
Он начинает названивать тебе, проверяя, где ты находишься. А потом названивает общим знакомым, проверяя твои слова. Он способен закатить тебе скандал, если ты придёшь с работы немного позже. Ты подозреваешь, что он тайком роется в твоей сумочке, читает сообщения в мобильнике и электронном ящике. Твоя жизнь постепенно превращается в организованный ад. Дошло до того, что ты опасаешься лишний раз встретиться с подружками – кто знает, какие фантазии придут в голову бойфренду?
И всё-таки в остальном с ним так хорошо! Если бы не его подозрительность… Почему он такой ревнивый?


1 ПРИЧИНА Потому что нельзя быть красивой такой…
Когда мужчина слишком ревнив, чаще всего это означает, что он считает себя недостойным такой прекрасной девушки рядом. Обычно человек подбирает для себя партнёра настолько же привлекательного, как и он сам. Но ведь всегда хочется большего! Легко понять не слишком красивого мужчину, когда он мечтает о журнальной красотке или киноактрисе. Легко понять его, когда он засматривается на тебя и точно так же мечтает. Если при этом он сильный и смелый, умный и интересный, он может тебя добиться – ты же не в Голливуде, ты рядом. Но какие бы сильные ответные чувства ты к нему теперь не испытывала, он всё равно начал сомневаться в тебе, ревновать и портить тебе жизнь. Как узнать, что это именно твой случай? Он постоянно как бы в шутку пытаться немного тебя опускать, например, комментируя твою внешность. Типа, как хорошо, что мы вместе, а то кто же ещё позарится на такую толстушку? По его мнению, ты слишком вызывающе одеваешься и чересчур много времени проводишь за макияжем. «Хватит, а то штукатурка отваливаться начнёт!» Эти его комментарии невыносимы, хочется подушкой его задушить! Но он невинно улыбается, как будто не понимает, насколько тебе это неприятно.
При этом вы оба знаете, что он считает тебя очень красивой и хвастает тобой перед своими друзьями.
Он просто пытается внушить тебе сомнение в себе, чтобы ты не подумала от него уйти. Ты можешь успокаивать приступы его ревности, снова и снова говоря ему, как ты его любишь и что он у тебя самый лучший. Однако если он будет слишком навязчив тебе, скорее всего, придётся уйти.


2 ПРИЧИНА О, женщины, вам имя – вероломство!
Возможно, дело вовсе не в твоей исключительной привлекательности, у него просто есть убеждение, что все женщины склонны к измене. И точка. Это его собственная уверенность - она не имеет отношения к тебе и твоему поведению! У него бывали такие случаи в прошлом – женщины постоянно ему изменяли.
Он станет ревновать тебя превентивно, просто потому, что ты женщина. Не важно, как сформировалась его уверенность в прочной женской сущности: может быть, ему папа в детстве так сказал, может, пацаны во дворе или он это в книжках вычитал. Главное, что эта установка серьёзно портит жизнь вам обоим. К сожалению, это сложная ситуация.
Получается, ты должна убедить его в том, что ты… не женщина. Только тогда и можешь быть ему верна. Психиатрам известно, что самый распространённый бред – бред ревности. Это убеждение страшной силы, и скорее пациент убедит тебя в том, что гулящая особа, чем ты убедишь его в обратном. Не зря же ему все изменяли в прошлом.


3 ПРИЧИНА Повод задуматься
Он ревнует тебя к твоим друзьям-мужчинам. Тем более если среди них есть твоё «экс» (такое не редко встречается). И вот, придя домой, он застаёт тебя с твоим странным приятелем, непринужденно беседующими за чашкой чая. Ноздри его раздуваются… Грядёт скандал! Вот это, дорогая, настоящая оправданная ревность, к которой ты сама дала повод.
Он будет всерьёз ревновать тебя, если засомневается в твоих чувствах, и это правильно! Ведь, если он ценит ваши отношения, значит, должен ценить и верность – твою и свою. Не провоцируйте его так откровенно.
Но каждая девушка знает, что иногда необходимо давать маленькие поводы для ревности.
Отлично, если он замечает на тебе заинтересованные взгляды мужчин, чуть только вы вместе выйдете в свет. Это заставит его больше восхищаться тобой и укрепит его чувства. Поэтому так важно быть красивой и обязательно выходить вместе в свет!


ВЫВОД Сильная ревность = большая любовь?
Этот горькое чувство вовсе не случайно связывают с собственничеством.
Вспомни свои ощущения, когда кто-то посягает на твою вещь. Вот представь, что коллега на работе вдруг пьёт из твоей чашки, - так неприятно! Ты можешь найти в себе силы промолчать и кинешься отмывать кружку после того, как её оставят в покое. Можешь обидеться на свою чашку и никогда больше сама из неё пить – пускай теперь пойдёт по рукам, по всему отделу, тебе уже безразлично… Для «идейного» ревнивца ты, конечно, не чашка – давай лучше сравним тебя с новой, дорогой и очень любимой машиной. Ему нравится, как ты выглядишь. Он холит тебя и лелеет, пылинки сдувает. И планирует поставить на тебя сигналку с пейджером.
Он также не против застраховать свои чувства к тебе. Как только возникает подозрение, будто что-то не так, ты сразу оказываешься у него в должниках, словно нарушила договор…
Видишь это уже не совсем любовь.

10 – 15 лет – на столько сокращает свою жизнь ревнивцы. Во время вспышки ярости учащается сердцебиение, повышается давление. Подобные нагрузки не проходят для организма бесследно…

Он богатырь – вы дюймовочка. Он высокий вы рослая. Что делать, если ваши «габариты» не совпадают?
Сердцу, как известно, не прикажешь и условий не поставишь. Оно не считается с нашими запросами и выбирает по себе, сводя вместе высоких и низких, полных и худых. Казалось бы, ну и что в этом особенного – разве разница в размерах может стать помехой в любви? Увы, да. Столько пар не состоялось лишь потому, что партнёры не смогли найти «точек соприкосновения».

Солидные люди
Если вы дама «статная» и выбрали себе столь же внушительного мужчину, ваши интимные встречи могут быт гораздо увлекательнее, чем у людей обычной комплекции. Они вполне обойдутся скучной миссионерской позицией, а вам это не подходит
Что попробовать?
Выбирайте позиции, в которых ваши тела расположены перпендикулярно. Прекрасно подойдёт поза наездницы. «Продегустируйте» с любимым и «догги-стайл»: обнимите подушку и расположитесь в коленно-локтевой позиции, а он пусть находиться сзади.

Полновкусие
Если вы – пышная цветущая леди, а ваш партнёр худощав да шустер, никаких проблем не возникнет. Мужчины обожают нежные округлости и обычно отлично справляются, утопая в дивных формах своих красавиц. Считается, что именно полная женщина с широкими бёдрами наиболее сексуальна. И раз уж ваш мужчина выбрал вас, у него хороший вкус, и вас ждут замечательные ночи.
Что попробовать?
Вам доступны практически все любовные игры: он сверху – вы снизу; вы лежите на боку, он сзади. Скорее всего, вам понравится вариант с переменной позиций: то он сверху, то ты.

В мини-формате
Вы изящная и хрупкая, и он легко переносит вас через лужи, запросто усаживает на плечо. Другие девушки вам завидуют, но в их глазах жгучий интерес: «Как они умудряются заниматься любовью? Сделайте загадочное лицо – пусть ломают голову. Главное вы с ним знаете, что делать по ночам.
Что попробовать?
Любые импровизации с «перепадами высот». Ваш Гулливер может усаживать вас на комод. Не забываемые ощущения, когда гигант овладевает вами, вам обеспечены. Все «вертикальные» позы тоже ваши: вы лёгкая, он сильный пусть держит вас на весу под бёдрами, ему же это не сложно.

Высший пилотаж
Если ваш любимый ниже вас, глупо отказываться от каблуков и комплексовать. Сделайте из разницы в росте изюминку ,ведь именно высоких длинноногих красавиц обожают успешные мужчины. Не переживайте, что ему приходится подпрыгивать, чтобы вас поцеловать. Лучше наклонитесь к нему сами.
То же самое относится и к любовным играм. Здесь важна не длина ног, рук и туловища, а умение ими распоряжаться и гибкость. К счастью, не высокие мужчины славятся большими сексуальными возможностями, так что он наверняка знает, чем заняться в постели.
Что попробовать?
Вам подходят горизонтальные позиции. На ура пойдёт и «наездница». Также предложите партнёру заняться любовью, сидя лицом к лицу и крепко обнявшись.


Размер – ещё не показатель
Если в первый раз у вас с партнёром что-то не получилось, это ещё не говорит о вашей несовместимости.
Лучшие любовники – не те, которые совпадают во всём, а те которые дополняют друг друга.
Разница в «габаритах» гораздо лучше, чем несовпадение темпераментов.