Здоровячёк растёт

Запихнуть в дитя ещё один кусочек – дело родительской чести. Не увлекайтесь – можете раскормить малыша

Определить если у вашего чада лишний вес, непросто, разве что на глаз. Или при помощи таблицы. Если вес больше указанных значений на 15%, речь идёт о небольшом повышении. Когда показатель отличается на 15 – 30%, диагностируют ожирение 1 степени. При повышении нормы 30 – 50% говорит об ожирении 2 степени, на 50 – 100% - ожирении 3 степени, более 100% - ожирении 4 степени.



Если проблема не зашла столь далеко, попробуйте своими силами привести вес вашего ребёнка в норму. Но для этого придётся пересмотреть привычки и взрослым членам семь. Обратите внимание на то, что вы едите, насколько активны, склонны ли к полноте мама и папа, и тоже начинайте работу над собой – только тогда будет успех.

Обуздать аппетит
Постарайтесь доступно объяснить ребёнку, чем опасен лишний вес и как все вы будете с ним бороться. Ни в коем случае не давите на ребёнка и не ругайте его – процесс снижения веса не должен превращаться в наказание. Наоборот, поощряйте подвижные игры, любую активную деятельность. Не пытайтесь сразу лишить малыша привычных сладостей, чипсов, пирожных. Просто постепенно снижайте количество этих лакомств и заменяйте их свежими фруктами. Важно уяснить: ребёнку, в отличие от взрослого, нет необходимости добиваться именно снижения массы тела – достаточно просто поддерживать существующий вес. Постепенно растущий организм сам выйдет на нужные параметры.

Диетический стол
Эти продукты должны появится в рационе полного малыша.
Пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола.
Гречка, овсянка, пшено.
Нежирные мясо и рыба.
Маложирные молочные и кисломолочные продукты.
Вареные яйца, омлет.
Некрепкий зелёный и чёрный чай, несладкий сок, морс.


ЭТО КУШАТЬ НАДО МЕНЬШЕ
Продукты, насыщенные жирами и углеводами, нежелательны в детском меню
Белый хлеб из муки высшего сорта, пирожные.
Манка, рис.
Рыбные консервы, икра.
Жирные или острые соусы, специи, пряности.
Солёные или маринованные овощи.
Орехи, финики, изюм.
Конфеты, сахар, варенье.
Какао, лимонад.

ШОКОЛАД НЕ ДАРИМ
Не используйте еду для наказания или поощрения. Если ребёнок получает сладости как вознаграждение, он может решить, что эта пища лучше другой. Хотите похвалить? Сводите малыша в кино, купите красивую книгу.