Не забудьте перекусить

Работы много, зачастую некогда пообедать. Откуда же берётся лишний вес? Чтобы похудеть к лету на размер, достаточно изменить некоторые привычки.


Большинство из нас убедились на собственном опыте: строгая диета вызывает усталость и снижает работоспособность, а это непозволительно на рабочем месте. Чтобы мозг продолжал работать в полную силу, ему нужна энергия.

Для тех, кто весь день проводит в офисе, трёхразовое питание плюс два перекуса – идеальный режим. Но как это сделать на работе? Готовить здесь негде, да и каждая минута на вес золота. На самом деле все не так сложно, как кажется.

Обед и аппетитные перекусы приготовьте накануне вечером, разложите по контейнерам и уберите в холодильник, а утром захватите с собой.


В компании всё кажется вкуснее

Среди коллег наверняка найдутся единомышленники, желающие сбросить лишний вес. Объединитесь в клуб любителей здоровой и лёгкой еды. Можно вместе обедать, делится рецептами низкокалорийных блюд и даже устраивать в рабочих перерывах физкульминутки.


Что полезно и что вредно для талии

Осваивайте приёмы правильного питания и не забывайте о физических нагрузках.

Ешьте морепродукты минимум 2 раза в неделю, чтобы организм получал рыбий жир.

Пейте минеральную не газированную воду.

Готовьте на растительном масле, а не на животных жирах.

Налегайте на фрукты, овощи и зелень, чтобы получать нужное количество антиоксидантов.

Исключите из своего меню жареное мясо и копчёности, потому что эти продукты разрушают антиоксидантов.

Ограничьте себя в сладком. Если не можете обходиться без сладостей, ешь горький шоколад, но не больше 100 г в день.

Старайтесь как можно больше двигаться. Откажись от лифта, пользуйся лестницей.

Сидя за столом, «тренируйте» мышцы: напрягай и расслабляй мышцы ног и ягодиц. Для мышц живота выполняйте такое упражнение: на вдохе «надуйте» живот, на выдохе втяните его «в себя».

В течение дня делайте перерывы на работе.


Чем лучше всего утолить голод

Как только понижается уровень сахара, мы сразу же начинаем испытывать чувство голода. Как следствие – упадок сил, снижение концентрации внимания. Лучшие продукты для перекусов – яблоко, стакан кефира, горсть орехов. Они обеспечат медленный и постоянный рост уровня сахара в крови, что повысит твои выносливость и работоспособность.



Сколько пить воды?

Чтобы быть в форме, диетологи советуют выпивать 8 – 10 стаканов воды в день. В результате улучшится работа почек и кишечника; жидкость и токсины не будут задерживаться в организме; быстрее произойдёт расщепление жира.

Совет. Добавьте в стакан с водой дольку лимону – так вы утолите не только жажду, но и разыгравшийся раньше времени аппетит. Только пить нужно маленькими глотками.