Всегда в движении

Выполнять простейшие движения можно в ближайшем дворе – если погода позволяет. И фитнес=клуб никто не отменял.

Зарядка на спортплощадке – отличное место
Крутите обруч. Занятие с обручем улучшает осанку, сделают линии тела более грациозными и просто избавят от лишних калорий. Кроме этого, это великолепный способ уменьшить объём талии на несколько сантиметров и укрепить мышцы живота. Крутить обруч нужно не менее 10 минут. Не забывайте при этом следить за дыханием – оно должно быть полным и глубоким, чтобы мышцы получали достаточно кислорода, необходимого для сжигания жира.

Ошибается тот, кто считает, что выполнять отжимания – прерогатива мужчин. Женщинам тоже нужны сильные руки и крепкие мышцы. И вовсе не для того, чтобы тяжести поднимать. Просто если вы всегда будете поддерживать в тонусе бицепсы и трицепсы, то вам удастся избежать некрасивой дряблости.

Бег – отличная тренировка сердца и сосудов. Кроме того повышается выносливость организма и прорабатываются мышцы ног и ягодиц.


Упражнения на растяжку
Выполняйте упражнения на растяжку после каждой силовой и аэробной тренировки.
При выполнении упражнений на растяжку вы не должны чувствовать боль. Определённый дискомфорт, конечно, будет, но сильная боль - признак того, что вы переусердствовали. При перенапряжении мышца может рефлекторно сократится, вместо того чтоб расслабится. Это приведёт к травме.

Сначала потяните мышцу совсем немного. Убедитесь, что она напряжена, затем плавно растягивайте до предела.

В максимальной «растянутой» позе оставайся не менее 10 секунд – иначе делать упражнение бессмысленно. В идеале эту «паузу» доведите до 60 секунд.

Выполняя упражнения на растяжку, не задерживайте дыхание. Дышите глубже


Тренировка в фитнес-клубе
1 степ-аэробика поможет сжечь калории. За 50 мин тренировки сжигается от 250 до 450 калорий. Чтобы повысить эффективность занятий, используйте более высокую платформу, а в руки возьмите гантели или наденьте утяжелители.
2 Заниматься на тренажёрах начинайте под присмотром инструктора. Он определит, какой груз установить, и проследит за правильностью выполнения упражнений.
3 Беговая дорожка и эллиптический тренажёр обеспечат эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, нагрузку на все группы мышц ног. Занятия принесут больше пользы, если вы будете нагрузку увеличивать постепенно.