ДЕВИЧНИК

Исследования последних лет, проведенные в Европе, показали, что с заболеваниями сердца и сосудов связаны 55% смертей у женщин и 43% - у мужчин. - Медики много занимались болезнями сердца у мужчин и добились больших успехов. За последние 40 лет смертность от ИБС у них снизилась почти вдвое. Это связано с активным лечением гипертонии, приёмом препаратов, снижающих холестерин, эффективным лечением острого инфаркта. А женщинам кардиологи традиционно уделяли меньше внимания. Их главным убийцей считался рак груди, но с ним связаны только 3% смертей, а с ИБС - 24%. Это значит, что у женщин можно существенно сократить смертность, направив больше усилий на предупреждение и лечение болезней сердца и сосудов. Но делать это нужно иначе, чем у мужчин: развитие таких болезней, их симптоматика и лечение у обоих полов сильно различаются. У женщин их труднее диагностировать. Первые явные симптомы у них появляются лет на 10-12 позже, чем у мужчин. В результате диагноз ставится поздно, и половина женщин рискуют умереть после первого серьёзного приступа стенокардии, а у мужчин вероятность этого гораздо ниже - 30%. У женщин, выживших после этого, риск погибнуть в течение года - 38%, а у мужчин - 25%.

В поисках корней
Проблемы с сердцем у женщин возникают, когда они достигают пика в своей профессиональной и социальной деятельности - в возрасте 45-65 лет. Это связано с уменьшением женских половых гормонов - эстрогенов. Но корни этих проблем закладываются гораздо раньше. Зачастую в детском и подростковом возрасте. Ожирение, низкая физическая активность и подъёмы давления в это время резко увеличивают риск болезней сердца в будущем. В возрасте 16-17 лет эти факторы риска у девочек встречаются чаще, чем у мальчиков. И, к сожалению, в последнее время всё чаще бывает так называемое абдоминальное ожирение - наиболее неблагоприятное в отношении развития сахарного диабета и болезней сердца. При этой форме болезни жир откладывается преимущественно в области живота - как у мужчин. По данным российских учёных, примерно у половины девушек с таким ожирением есть нарушения месячного цикла и повышены липиды крови, способствующие развитию атеросклероза, у 30% есть нарушения углеводного обмена, грозящие в будущем диабетом, у 22% - гипертония, у 14% уже в таком раннем возрасте существуют признаки развивающегося атеросклероза сосудов.
Особый этап в жизни женщин - беременность, в это время изменяются обмен веществ и кровообращение, происходят гормональные сдвиги. У женщин с такими факторами риска болезней сердца, как повышенное давление и ожирение, повышен риск патологического течения беременности, родов, послеродового периода, чаще рождаются дети с различными нарушениями. То есть с беременностью связаны две очень острые социально-медицинские проблемы: репродуктивное здоровье нации, а в будущей жизни - высокая сердечно-сосудистая заболеваемость и смертность в целом. Большую роль в предупреждении этих проблем должны играть гинекологи. Сегодня они часто бывают единственными врачами, которых посещают в подростковом возрасте и во время беременности. Поэтому одна из важнейших целей программы «Женское сердце» - налаживание совместной работы гинекологов и кардиологов.
Женщина может сама защититься от болезней сердца, если будет правильно вести себя на протяжении всей жизни. Важно заниматься физическими упражнениями с юности. Многие исследования показывают, что женщины улучшают свою физическую форму всё то время, пока продолжают тренироваться. И даже умеренные физические занятия, независимо от возраста, в котором они были начаты, принесут значимую пользу для здоровья. Физическая активность значительно снижает риск развития ожирения, ИБС, повышенного давления, диабета 2-го типа, остеопороза, рака груди и толстого кишечника.
Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) улучшают углеводный обмен и липиды крови, снижают давление. Анаэробные (силовые упражнения) сохраняют плотность костной ткани, формируя гибкость и силу.
В питании женщин очень важны фолиевая кислота, витамины С, Е, D, кальций. Они не только защищают сердце и сосуды, но ещё и препятствуют развитию рака толстого кишечника и остеопороза.
Нужно обязательно высыпаться: исследования, проведённые в последние годы, показывают, что даже небольшое снижение продолжительности сна способствует развитию абдоминального ожирения и сахарного диабета, а значит, увеличивает риск болезней сердца.

Как научиться быть счастливой в любом возрасте?

Двадцатилетие мы встречаем весело и беззаботно. Зато все последующие юбилеи — 30, 40, 50 — вызывают не энтузиазм и радость, а скорее опасения и тревогу. На самом деле возрастных изменений не стоит бояться. И не надо сосредотачиваться на их отрицательных сторонах. Каждый жизненный этап имеет свои преимущества. Ими — активно пользуемся. А недостатки — корректируем!

20+
Можно умыться водой и мылом и при этом выглядеть, как в рекламе крема последнего поколения. Можно танцевать всю ночь в клубе, поспать полчасика у подружки в кресле и прийти в институт свежей и отдохнувшей. Можно не думать о завтрашнем дне (разве что в плане что надеть) - потому что есть другие, которым еще положено о тебе думать. Можно сказать: «Ой, простите, я тут все документы перепутала». И начальник простит. Потому что молодая еще. И привлекательная. Таким все можно.
Людям, у которых этот возраст давно прошел, даже трудно представить, что в нем могут быть какие-то минусы. Просто потому, что память так устроена: негативные переживания детства и юности стирает. На самом деле они были. Главный минус - огромное количество людей, которые все еще продолжают считать тебя ребенком и на этом основании дают советы и делают замечания. И попробуи им ответить то, что думаешь! Еще одна проблема - неуверенность. Отношение к собственной внешности остается еще подростковым (желание сравнивать с другими, ориентация на некие эталоны). В результате даже привлекательные девушки часто испытывают комплексы.
Как достичь гармонии? Повышайте уверенность в своих силах и внешности. Именно от этого будут зависеть ваше стремление к достижению успеха и, значит, сам успех. Позитивно думайте обо всех победах, что были в вашей жизни, - даже о самых малых. И не фиксируйтесь на неудачах («Получилось так. С кем не бывает»). Чаще пробуйте новое. Знакомства, изменения внешности, профессиональные конкурсы. Пусть не все будет удачным. Но это опыт, который вам нужен. И 20 - лучший возраст для его обретения.

25+
Внешне - еще лучше. Потому что при сохранении внутренних резервов красоты женщина в этом возрасте уже знает, как себя преподнести. Есть свой стиль, есть знания отношений. К тому же уже самостоятельна, с образованием и широкими возможностями его применения. Может быть, именно поэтому у женщин в этом возрасте почти всегда хорошее настроение и самочувствие. Как говорится, есть чему радоваться. Можно сделать столько всего хорошего!.. Но многие делают как раз плохое. Такое, о чем потом долго жалеют. Потому что юношеский максимализм и эмоциональность в этом возрасте еще остаются. А в сочетании с уверенностью они - страшная сила. Увидела, как друг разговаривает с соседкой, показалось, что смотрит на ее грудь, - все! Чтобы я не видела больше ни тебя, ни ее, ни ее грудь. И дальше никакие извинения и объяснения уже не помогают. Долго не помогают. А потом уже бывает поздно. Семейное положение и даже наличие детей такое поведение не меняют. В этом возрасте ничего не стоит бросить все и уйти, хлопнув дверью. Или выгнать мужа, захлопнув за ним дверь. Разводы по инициативе женщин чаще всего происходят именно в этой возастной группе.
Как достичь гармонии? Научитесь быть сдержаннее и прощать. Только это позволит избежать непоправимых ошибок. Как только чувствуете, что хочется сделать что-то решительное (или сказать все как есть), затормозите сами себя. Можно считать, можно рассматривать точку на стене. Хорошо помогают воспоминания о других неприятностях (если конфликт на работе - вспомните советы свекрови, если дома - про работу). Главное - выйти из ситуации, отвлечься от нее, дать себе возможность подумать о ней позже. Помните Скарлетт из «Унесенных ветром»? «Я подумаю об этом завтра», - говорила она и ложилась спать.

30+
Этот возраст считается расцветом женской сексуальности. При сохранении уровня эстрогенов, обеспечивающих цветущий внешний вид, повышается количество прогестерона, мужского полового гормона, который усиливает активность и желание заниматься сексом. Женщина становится более инициативна в отношениях и, кроме того, ясно знает, чего хочет. Это касается не только секса как такового - все поведение меняется, становится более чувственным, эротичным. Мужчинам это очень нравится, а вот другим представительницам прекрасного пола - конечно нет. Причем независимо от возраста. Все женщины обладают особой проницательностью и интуицией, все могут понимать намерения своих потенциальных соперниц без слов. Поэтому дружба с женщинами в этот период обостряется. А еще тянет на сторону. Чаще тех, кому и раньше не нравилось что-то в отношениях. И еще тех, у кого этот возраст совпадает с семейным кризисом. С одной стороны, хочется секса. С другой стороны - только не с ним. Ну, в принципе, что такого страшного? Немного флирта или маленькая любовная история разве могут помешать? Могут, еще как. Измены в паре всегда чувствуются, и отношения это только ухудшает.
Как достичь гармонии? О семье больше думайте! Вернее, о сексе в собственной семье. Благодаря вашему новому поведению отношения с постоянным партнером могут стать очень яркими и сохранятся такими надолго. Кроме того, буквально через несколько лет у партнера тоже будут такие настроения («Вокруг так много неизведанного»), а мужчины мстительны. Так что все - в дом, все - в дом. Все свои новые сексуальные идеи, предложения, фантазии. Все свои желания и откровения. Партнер будет рад. А если нет и начнет манипулировать, или высказывать претензии, или гасить ваше либидо замечаниями вроде: «Может, тебе перекраситься? Я люблю блондинок», то вот тогда можно делать все то, что вообще-то нельзя. Флиртовать с другими мужчинами и всем своим поведением давать понять, что вам 30 лет. Со всеми особенностями этого возраста.

35+
Увеличивается количество тестостерона, и это делает женщину более агрессивной. Появляется решительность, смелость, готовность настоять на своем, стремление добиться поставленной цели. Многие именно в этом возрасте делают заметный рывок в карьере, почувствовав в себе способности и возможности для дальнейшего роста. Те же, кто с выпускного бала ждали принца и потому были не замужем, устраивают таки свою личную жизнь, сделав принца буквально из проходящего мимо приятного мужчины. Женщина в этом возрасте своей активностью даже мужу помогает двигаться профессионально (у него как раз наступает кризис середины жизни, и его мучают апатия и грусть). И это все прекрасно. Но есть и обратная сторона. Стремление брать под свой контроль абсолютно все: «Я все равно добьюсь - чего бы мне ни стоило», «Пойду на все, чтобы этого не случилось». Такие установки иногда превращаются в борьбу. Особенно тяжелую и изнурительную, когда речь идет о ситуациях в личной жизни. Ради влюбленности в этом возрасте женщина может разрушить даже хороший брак (и свой, и чужой), испортить отношения с родственниками, расстаться с детьми. А если стоит цель, наоборот, не допустить развода, бывает готова к самым неприглядным манипуляциям.
Как достичь гармонии? Научитесь отпускать ситуацию, выходить из игры, обесценивать то, что недоступно. Помните Эзоповскую лисицу, которая никак не могла достать виноград? «Да плохой он, кислый», - сказала она и пошла, счастливая, прочь. Вот что-то вроде этого вы должны говорить себе, если, например, понравившийся мужчина женат и никак не может со своей семьей расстаться. Или если на то место, о котором вы мечтали, уже взяли нового сотрудника. Если совсем уж не можете разобраться в своих чувствах, примените принцип пловца в водовороте. Плывите не наверх, а в сторону под водой. Как можно дальше от опасного места. И там, на расстоянии, уже разберетесь, что к чему.
В 35 женщина становится более решительной. Это лучший возраст для карьерных достижений.

40+
Отношения с людьми в этом возрасте как никогда гармоничны. И с детьми, и с мужем, и с родителями. Это опыт плюс уравновешенные эмоции. А еще появляется свободное время за счет подросших детей, и это тоже большое преимущество. Можно заняться собой, собственной внешностью и в результате этого выглядеть по-прежнему молодо и привлекательно. Женщины, у которых личная жизнь складывалась ровно и благоприятно, практически не испытывают никаких переживаний. Ну разве что иногда. Смотришь на новые фотографии, и хочется их немного поправить. Здесь чуть разгладить, там немного убрать. И кстати, надо бы узнать, что это за функция в фотоаппарате - «ровная кожа». Или вот меряешь одежду и понимаешь, что трикотаж уже не так идет. Вроде то же самое облегает и обтягивает. Но не идет. Или идешь рядом с дочерью и видишь, что мужчины смотрят на нее, а не на вас. Если без нее идете - смотрят, а с ней - уже нет. И как-то грустно становится от этого. Потом ведь и внучка появится. Кто уж тогда посмотрит?
Как достичь гармонии? Ухаживайте за своей внешностью и делайте это с большим удовольствием. Это поможет принять ее естественной и полюбить. Когда Катрин Денев спросили, в чем секрет молодости, она посоветовала никогда не говорить про себя «стареть». Волосы, руки, лицо - все взрослеет, а не стареет. Секрет № 2 - ухаживать как можно больше за собой. И находить удовольствие во всем, что делаешь. Простые советы, но к ним стоит отнестись серьезно.

45+
Преимущества очевидны. Даже поговорка есть. Женщина становится настолько свободной от забот, что готова к новой жизни. Поэтому и «ягодка опять». Сидеть в салоне и не волноваться, как там дети. Ездить в отпуск только вдвоем. Душевное спокойствие делает возможным качественно новый виток отношений, в том числе и сексуальных. Мешает этому реклама: в ней обещают избавить от симптомов климакса, и это вызывает страх. Раз надо избавить - значит, видимо, дело плохо. Мешают мысли о том, что уже никогда не быть балериной. Или, например, археологом. Или многодетной матерью. Вообще-то, и не хотелось никогда. Но одно дело - не хотеть, но понимать, что ты это можешь; а другое - что не получится, что поздно. В общем, на людей этого возраста часто находит грусть. Большая часть активной жизни позади. Ничего нового не будет. А если такие ощущения совпадают с профессиональной усталостью («20 лет одно и то же, ноги уже на эту работу не носят»), то возможны даже более серьезные расстройства настроения.
Как достичь гармонии? Оптимизм - вот в чем секрет хорошего самочувствия и внешнего вида тех, кто всегда доволен своим возрастом. Незаменимы в этом плане и новые интересы. Ограничений в действительности не так уж и много. Если вы прислушаетесь к себе и поймете, чего хотите на самом деле, а потом найдете способ это реализовать, то возраст вам не страшен. Ни в этот период, ни дальше. И окружайте себя полезными и нужными (в эмоциональном смысле) людьми. Теми, которые не жалуются на судьбу, не говорят «да чего уж нам в наши-то годы» и «до пенсии бы доработать», а, наоборот, живут активно и интересно.

Считается, что только мужчин беспокоят проблемы «ниже пояса» и сомнения по поводу того, как у них «там» все устроено и правильного ли оно размера. Но сексологи констатируют: женщины просто не привыкли кричать о своих интимных проблемах. А секс-страхов у них ничуть не меньше. Разберемся с самыми главными
Безусловно, когда речь идет о женских сексуальных страхах, первое, что приходит на ум, - это разговоры о фригидности. Прослыть сексуально холодной женщиной боятся многие, именно поэтому темы, посвященные имитации оргазма, столь популярны на женских форумах в Интернете. Женщине проще признаться в карьерных неудачах или проблемах семейного характера, но только не в том, что она «никудышняя любовница» или «не умеет получать удовольствие от секса». Некоторые, впрочем, стремятся во всем обвинить партнера, его неопытность, грубость и т.д. Конечно же только взаимопонимание и доверие между партнерами - залог гармоничной сексуальной жизни, которая приносит удовольствие в равной степени и мужчине, и женщине. Но все же перекладывать ответственность за отсутствие оргазма только на мужские плечи - недопустимо. Все дело в том, что женская сексуальность - тайна за семью печатями. В одни периоды жизни сексуальное влечение сильнее, а в другие значительно снижается. И контролировать эти процессы женщина не в состоянии. Бывает, что до свадьбы она горела желанием от одной только мысли о близости с любимым мужчиной, а прожив с ним пару лет в браке, вдруг стала воспринимать секс как рутинное обязательство. Сексологи знают, что главную роль в возникновении или уменьшении либидо (сексуального влечения) играют гормоны: эстроген и тестостерон. Чем больше их выбрасывается в кровь, тем более сексуально раскованной становится женщина. Но помимо гормонального фактора важны: наследственность, физиологические процессы, психологическая готовность, возраст. И главное - отсутствие сексуальных зажимов-страхов. На некоторых их них стоит остановиться подробнее.

Страх №1
Слишком широко
В этом мало кто признается, но многие женщины переживают страх, связанный с размером интимного места. Всему виной расхожие сексуальные стереотипы: будто чем уже влагалище у женщины, тем большее удовольствие она может доставить мужчине. Якобы именно из-за этого миниатюрные женщины (невысокие и худые) пользуются большей популярностью у сильной половины человечества.
Комментарий сексолога: , Размер влагалища - это индивидуальная анатомическая особенность. Он не зависит от роста или веса. Единственное, что имеет значение, -это размер костей малого таза (в большинстве случаев этот размер передается по наследству, то есть если у матери был узкий таз, высока вероятность, что подобное строение и размеры тазовых костей будут и у дочерей). Но очень узкий таз (а следовательно, и вход во влагалище) может быть у женщины ростом под два метра и с внушительным весом. А бывает и наоборот: у миниатюрной барышни - широкие тазовые кости и влагалище способно растягиваться до внушительных размеров.
Что делать?
Избавиться от этого страха очень просто. Надо измерить величину влагалища так, как это делают гинекологи. Нормальным считается размер, когда туда в спокойном состоянии свободно входит два пальца -прижатые друг к другу указательный и безымянный. Если вы чувствуете дискомфорт и напряжение мышц, у вас, скорее всего, очень узкий вход. Если же после введения двух пальцев вы без проблем введете в него и третий – это тревожный звонок. Скорее всего, вагинальные мышцы ослаблены. Но не стоит сразу паниковать! Спасти положение помогут специальные, тренирующие эти самые мышцы упражнения.

Страх №2
Слишком мокро
Второй женский интимный страх связан с количеством выделений. У женщин с повышенным гормональным фоном (когда в крови слишком много эстрогенов) выделения из влагалища во время прелюдии и полового акта очень обильные (так называемая естественная смазка), из-за чего значительно снижается сила трения полового члена о стенки влагалища. Как следствие - один или оба партнера остаются неудовлетворенными. Существуют даже специальные способы, которые некоторые женщины применяют, чтобы уменьшить количество выделений (спринцевания корой дуба, раствором уксуса и т.д.). Однако гинекологи категорически против подобного «самолечения». Практикуя подобные способы, можно нарушить микрофлору влагалища и спровоцировать развитие серьезных гинекологических заболеваний. Некоторые утверждают, что на количество выделений влияет и диета (пряности и приправы стимулируют выделение смазки).
Комментарий сексолога: Да, безусловно, этот страх трудно назвать надуманным, потому что в его основе лежат физиологические (гормональные) причины. Как это ни парадоксально, но избыток влагалищной смазки - для женщин проблема более актуальная, чем ее недостаток. Но главное - не зацикливаться на этом. На самом деле проблема легко решается. И уж точно не стоит прибегать к «прабабушкиным» методам. Никакие спринцевания и прочее самолечение вам не поможет. Кстати, диеты тоже никак не влияют на количество выделений.
Что делать?
Рассказать о своей проблеме врачу-гинекологу. Справиться с ней помогает коррекция гормонального фона. Иногда достаточно эффективной мерой оказывается назначение гормональных контрацептивов. Таблетки блокируют (или ограничивают) выброс в кровь определенных гормонов, количество смазки уменьшается. И секс снова начинает приносить радость.

Страх №3
Ничего не чувствую
Третий страх возникает из-за отсутствия чувствительности в интимном месте. Обычно женщина говорит что-то типа: «Я вообще не чувствую, что у меня там. Я, наверное, фригидная». Зачастую этот страх является следствием страха № 1. То есть женщине так же может казаться, что у нее слишком большое влагалище и именно поэтому во время полового акта она не ощущает партнера. Бытует стереотип, что эта проблема возникает у женщин после родов (из-за многочисленных микро разрывов влагалищных мышц стенки вагины становятся дряблыми, чувствительность их снижается).
Комментарий сексолога: Если женщина обнаружила у себя подобные проблемы, то, скорее всего, дело в сниженном тонусе мышц влагалища. При этом совершенно не важно, рожала женщина или нет. Предрасположенность к сниженному тонусу мышц иногда передается по наследству - от матери к дочери. В таких случаях даже у шестнадцатилетней девушки влагалище может быть дряблым и вялым.
Что делать?
Исправить положение могут специально разработанные комплексы упражнений - вумбилдинг - тренировка интима.
Однако врачи давно уже убедились: только тренировок мышц влагалища может быть недостаточно. Не забывайте, что влагалищная мускулатура - это всего лишь одна из очень многих групп мышц тела. Поэтому ее тонус во многом зависит от общего мышечного тонуса организма. Для достижения максимального эффекта необходимы физические нагрузки для всего организма: бег, плавание, фитнес.

Что происходит: любимый стал придираться к вам по любому поводу?.. Неужели это начало конца?

Впоследнее время он вечно чем-то недоволен. И юбка у вас не той длины, и блузка не того цвета. Блюда, выбранные в кафе, слишком жирные и дорогие, а фильм, на который вы предложили сходить, глуп и безвкусен. Наверно, у него другая?
Подождите пугаться! Может, не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Давайте разберемся, кто виноват. И тогда будет ясно, что делать. Женщина в образе

Человек с самоуважением — свободный человек. Тогда зачем нас убеждают, что "этот крем — наш лучший выбор" и "в этом сезоне все носят голубое"? Зачем навязывают стандарты красоты и ума? И что нам делать с этими стереотипами?

"Так уважающие себя женщины не делают!"
Вот одна из первых установок, которые мы слышим. В психологии это называется интроектом (то, что мы усвоили без осознания, как данность). Женская психика более внушаема, поэтому мы испытываем тревогу, слыша "никто". "Ты позвонила ему первая? Никто так не делает!" — одной этой фразы бывает довольно, чтобы самоуважение упало.
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Спокойно. Если речь идет о нормах личных отношений, то решаете, что делать, только вам. Возможно, вы совершите ошибку, но и ошибки нам нужны — для личного роста они даже полезнее, чем успехи. А справиться с тревогой поможет ирония. "Как, совсем никто так не делает? Ни одна из 3 миллиардов женщин Земли? Тогда я просто горжусь собой!"

"Вот это — выбор достойной женщины!"
На этой фразе основана вся реклама. Даже продавцов обучают технике работы с самолюбием клиентов. "Да, крем дорогой, но уважающая себя женщина это позволит". Ну и кем вы будете после того, как откажетесь от покупки?
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Критично. Это манипуляция чистой воды. Сумма, потраченная на косметику, влияет на настроение, но самоуважение — качество более глубокое. Оно предполагает: вы и сами знаете, что сейчас вам нужно и соотносите свои желания и возможности. Умение сказать: "Это слишком дорого, и мне не подходит", — признак самоуважения.

"У нас не курят (не ходят топлес, не шумят)"
А если мне, свободной и уважающей себя личности, именно это и хочется делать? Да кто мне может запретить!? Из-за таких рассуждений россияне крепко держатся в первой пятерке рейтинга "самые плохие туристы".
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Выполнять. Человек, уважающий себя, относится к другим точно также. Он ценит мнение, свободу, нормы жизни окружающих и придерживается установленных правил. А если его самоуважение при этом страдает, значит с ним (самоуважением) что-то не так. Уж очень оно похоже на самодовольство и высокомерие.

"Уважающий себя человек никогда такого не простит"
Или простит? Или все же нет? Перед подобным выбором хотя бы раз оказывается каждая из нас. Не можем мы за ставить окружающих поступать так, как хочется нам. И они этим пользуются. Иногда обижают, иногда расстраивают и даже предают.
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Снисходительно. Самоуважение базируется на принятии себя, гармонии с миром, а обида — чувство агрессивное. Человек, уважающий себя, склонен и других наделять позитивными чертами и мотивами. В его лексиконе нет выражений "меня предали", "со мной плохо обошлись" — просто "так случилось". И это не повод для обид, злобы и мести.

"Вы должны стремиться к достижениям!"
Активность — одна из ценностей современного общества. Попробуйте на вопрос "Чем занимаешься?" сказать: "Веду домашнее хозяйство, провожаю детей в школу, готовлю..." На вас могут посмотреть с жалостью. А как же карьера и личностное развитие?
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Обдуманно. Жизненный путь — слишком важная вещь для того, чтобы следовать установкам и стандартам. И достижения — понятие субъективное. То, что дает смысл жизни одному, для другого — пустая трата времени. Человек с самоуважением это понимает и делает свой выбор.

Бывает, что и солнце светит, и люди вокруг, и тот, кто дорог и любим, рядом, а на душе пусто. Одиночество - чувство странное, не всегда понятное и объяснимое. Возникнуть оно может даже без видимых причин.

Если близкие стали далекими
Чувство близости — важный фактор физического и психического здоровья, основа нашего мироощущения. Совсем не важно, сколько у нас родных и знакомых, — имеет значение, какие они. Психологи из геронтологического центра Великобритании, изучая качество жизни и состояние здоровья пожилых людей, сделали вывод: наличие в окружении того, с кем мы всегда находимся на одной волне, кто понимает нас с полуслова, влияет на наше самочувствие и продолжительность жизни больше, чем семья, профессиональные достижения в прошлом, материальное благосостояние в настоящем.
НЕ ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ СЛИШКОМ КРИТИЧЕСКИ. "Наверное, я сам виноват, ведь мы всегда получаем то, что заслуживаем", — думает человек, у которого не складываются отношения. Такие мысли снижают самооценку, делают поведение искусственным, что мешает поддержанию теплых и близких отношений с людьми.
ВСПОМНИТЕ РАДОСТНЫЕ МОМЕНТЫ, когда вы испытывали чувство единения с окружающими вас людьми. Исследователи из университета Саутгемптона выяснили, что это улучшает состояние человека, испытывающего одиночество. Приятные воспоминания дают силы, помогают преодолеть подавленность и замкнутость.


Наедине со всеми
По логике вещей, там, где много людей, шумно и оживленно, тягостное ощущение уединения должно исчезнуть. На самом деле, одиночество в толпе только усиливается и бывает тем безысходнее, чем больше людей вокруг вас. Ведь мы подсознательно делим все общество на "я" и "они", чем мысленно отгораживаем себя от всех других. И представить себе не можем, что большая часть людей размышляет примерно так же. Оказавшись в толпе, используйте приемы против ее негативного влияния.
СМОТРИТЕ В ГЛАЗА ЛЮДЯМ. Взгляд в доли секунды не успеет вызвать агрессии или недоумения и в то же время поможет вам чувствовать себя увереннее и спокойнее. Толпа станет для вас не безликой массой, а отдельными людьми. Это сближает.
ПРИСТАВАЙТЕ К ПРОХОЖИМ: "Как пройти...?", "Который час?" Так вы не только сами избавитесь от чувства изолированности, вы еще и людям поможете. Большинство из нас воспринимают такие вопросы очень позитивно, как признак своей особенности ("Подошли именно ко мне, наверное, я чем-то положительно выделяюсь").


С тобой и без тебя
Как бы мы ни любили друг друга, есть сферы деятельности или интересы, которые нас разъединяют. Причем, у женщин чувство одиночества возникает чаще просто в силу большей эмоциональности. Мужчины рациональнее нас, они умеют посмотреть на все логически. Поэтому заранее исключают наше присутствие, например, в своих специфических местах отдыха. Они же понимают, чем закончится совместное посещение хоккейного матча с последующим распитием пива в честь любимой команды. А женщины устроены иначе. Нам надо знать, что чувство "мы" есть всегда, что отношения не прерываются ни на секунду, иначе наступает разочарование. Есть у нас и другие, чисто физиологические причины для чувства одиночества. Оно может быть симптомом предменструального синдрома, послеродовой депрессии, гормонального расстройства, связанного с возрастом. Именно в эти периоды женщины бывают склонны к выяснениям отношений, о чем потом жалеют. ПМС прошел, муж опять стал близким и родным, то, что третьего дня он переключил телевизор с вашего любимого телесериала на боевик, кажется теперь такой ерундой, а вот отношения испортились. Что делать?
УСИЛЬТЕ ОДИНОЧЕСТВО. Уходите из дома и бесцельно бродите по улицам, жалея себя, можно даже всплакнуть. Уже через час такой терапии вам станет лучше, и все (в том числе партнер) предстанет в совершенно другом свете.
ЗАЙМИТЕСЬ СЕКСОМ. Чем больше люди чувствуют привязанность, тем чаще они это делают. Но верно и обратное. Секс сам по себе улучшает отношения.


Сезон уединения
Вы могли испытать безотчетное чувство одиночества с приближением холодов. Погодные условия навевают желание прижаться к кому-нибудь теплому и нежному? Не только. Другая причина — в инстинкте продолжения рода. Как существа биологические, мы стремимся к воспроизведению здорового и сильного потомства, а в условиях с выраженными сезонами наиболее благоприятно рождение ребенка в конце весны или летом. Вот и мучаемся от неясной тоски и смутных желаний.
НЕ ИЩИТЕ ОТНОШЕНИЙ НА СТОРОНЕ, иначе партнер может заняться тем же самым через год-два, даже если не будет знать о ваших похождениях. Ведь отношения в паре развиваются по законам конгруэнтности.
ОДЕНЬТЕСЬ ТЕПЛЕЕ. Холод одиночества не просто метафора. В этом состоянии у нас действительно немного понижается температура тела, кровообращение замедляется. Выпейте горячего чаю или, по совету немецких специалистов, используйте в качестве психотерапии... вязаные носки. Эта деталь одежды на уровне подсознания чудесным образом возвращает нас в детство, привнося ощущение тепла и заботы.

Изолофобия — мы страдаем этой болезнью, сами того не зная. Как ее лечить?

На земле нет человека, который хотя бы иногда не страшился одиночества. Примерно в 10 % случаев тайная или явная боязнь внутренней и внешней изоляции выходит из-под контроля, начиная управлять ' нашими эмоциями, поступками и даже физиологией, иначе говоря, принимает болезненную форму. В ситуации, которая * грозит реализацией преследующего его кошмара, человек впадает в состояние аффекта или испытывает так называемую паническую атаку, которая может проявиться обмороком, сердечным приступом или симптомами инсульта с нарушением координации движений, потерей речи и даже временным параличом. К счастью, все эти симптомы носят функциональный характер: они возникают на нервной почве и исчезают без серьезных последствий для здоровья. Но все-таки лучше их не допускать в принципе!

Одна дома
Страх делает человека уязвимым, превраает из хозяина своей судьбы в жертву обстоятельств. Исследования американских психологов свидетельствуют: у женщин, уже однажды испытавших насилие, выше шансы подвергнуться повторному нападению, а брошенные жены рискуют снова быть покинутыми. Опасаясь агрессии со стороны мужчины или развода, дамы невольно провоцируют ту самую ситуацию, которой так страшатся.
Вспомните Сьюзан Мейер из "Отчаянных домохозяек". Она панически 6oялась быть одна, и поэтому, расставшись очередным бой-френдом или супруга сразу же, как в омут головой, бросалась новые отношения с другим партнером.
Но как только взаимная привязанность становилась крепкой и стабильной, бедняжка своими руками разрушала любовную идиллию уже одним тем, что начинала сходить с ума от страха потерять то, что имеет, и снова оказаться покинутой и одинокой! В жизни тоже так бывает. Страх одиночества, кстати, может не только пустить под откос личную жизнь, но и привести к... ожирению.
СОВЕТ. Полюбите находиться наедине с собой. Многие женщины настолько привыкли жить ради мужа, детей, родителей, что просто разучились делать что-то для себя. Дома никого нет, а у вас выдалась свободная минутка? Не вздумайте использовать ее, чтобы погладить рубашку мужу или подшить джинсы дочери! Лучше примите ванну с морской солью или посидите в тишине за чашкой зеленого чая с мятой, размышляя о приятном. Ощутите, что побыть одной — это благо, а не наказание, тогда ваш страх оставаться в пустой квартире (а это едва ли не самое частое проявление боязни одиночества) развеется, как туман под лучами солнца, и жизнь изменится к лучшему. Если страх дает знать о себе участившимся сердцебиением, шумом в ушах, нервной дрожью, болью в сердце и/или голове, прибегните к медикаментозным средствам. "Лекарства" от одиночества: валокордин, корвалол, новопассит, ландышево-валериановые или ландышево-пустырниковые капли, но-шпа.

Общительная? Страшно!
Боязнь общества (социофобия) — обратная сторона страха одиночества. Представительницы слабого пола подвержены ему в большей степени, чем мужчины. Ведь им приходится подолгу сидеть дома после рождения детей, заниматься семейными делами. Женщины, привязанные к своему очагу и замкнувшиеся в привычном маленьком мирке, где все устойчиво и знакомо, начинают испытывать страх перед непредсказуемым миром за стенами квартиры, потому что не могут предусмотреть его опасностей и контролировать события. В результате они чувствуют себя спокойно только под собственной крышей и стараются как можно реже покидать дом, тем самым обедняя свою жизнь, делая ее пресной, однообразной и по большому счету бессмысленной. Признаки социофобии: вы намеренно избегаете ситуаций, вызывающих сильное волнение; тщательно фильтруете общение, всегда отказываетесь от приглашений в незнакомые компании; не любите и даже боитесь одна ходить по магазинам, в любые другие общественные места; на людях у вас перехватывает дыхание, затрудняется речь вплоть до появления заикания.
СОВЕТ. Идите навстречу своему страху, чтобы преодолеть его. Это единственная возможность избавиться от фобии! Похоронить себя в четырех стенах — вот что действительно страшно. Социальная реализания в любой форме приносит чувство удовлетворения, уважение и восхищение окружающих, признание ваших заслуг, расширяет круг общения, помогая почувствовать себя необходимой многим людям. Начните с малого. Вы наверняка избегаете вступать в беседу с незнакомцами, произносить тосты во время застолий. Чтобы преодолеть страх перед общением с людьми, почаще тренируйтесь. Представьте наихудший вариант: в горле стоит ком, вы не можете выдавить из себя ни слова и окружающие поднимают вас на смех. А теперь соберитесь с мыслями и внутренне продолжите разговор или выступление. Извлеките пользу из своего страха, ведь именно он способен научить вас тщательно готовиться к речи.

Конечно, мы в курсе, что мужчины у нас просто в дефиците. В среднем в России на 100 мужчин половозрелого возраста триходится 115 женщин. Причем разница постоянно увеличивается по причине уменьшения численности мужского населения, и к 50 годам соотношение ровесников выглядит как 100:130. Куда "убывают" мужчины? Спиваются, умирают от инфарктов, гибнут в ДТП... И если в 25—30 лет женщина еще легко идет на развод, то лет через 5 она понимает, что выбирать ей просто не из кого. Кого уж нет, другие женаты, третьи развелись и тут же женились на юных красотках, а остальные находятся в таком состоянии, что через них остается лишь брезгливо перешагнуть. По статистике, свыше 40 % разведенных женщин не
могут устроить личную жизнь, потому что не находят женихов подходящего возраста. И около 200 из 1000 человек (включая и мужчин, и женщин) так и остаются одинокими на всю жизнь. По каким еще причинам в графе о семейном положении многие из нас продолжают писать "не замужем"?

Третий сорт? Нет, это брак!
Сейчас в России распадается более 60 % семей. Повторно выходят замуж лишь 27 % женщин, и из них только 56 % бывают счастливы. То есть, из 10 женщин во второй брак вступают только 3, и только 1,7 из них довольны этим самым браком, что даже при всей комичности формулировки не смешно. В чем причина "непопулярности" вторичного замужества? Негативный опыт первого брака и/или скандального раз¬вода примерно у 60 % женщин оставил такой осадок, что желания снова идти под венец не возникает.

Ищу принца на белом коне
По сказкам она знает, что мужчине полагается завоевывать женщину, а ей — позволять ему это делать, параллельно ломаясь... В жизни на некоторых исторических отрезках также было принято сражаться за сердца прекрасных дам и петь им серенады. И вот романтично настроенная барышня начала XXI века, суммировав эти примеры, выводит для себя формулу любви, по которой хочет просчитать потенциального мужа. Но рыцари и менестрели повывелись. И получается, что достойного мужчины без страха и упрека, которому можно вручить себя на всю оставшуюся жизнь, попросту не находится. Приходится перебиваться короткими романами с приземленными, неромантичными мужчинами и ждать сказочного принца.

Декларация независимости
Независимость, которую нам дают высшее образование, хорошая работа, собственное дело, повышает нашу самооценку, делает устойчивой к жизненным невзгодам, и это хорошо. Плохо то, что все чаще она превращается в псевдонезависимость. Ни к кому и ни к чему не привязываться, ни о ком не беспокоиться, жить только для себя, заниматься исключительно своей карьерой и личностным ростом. Как только женщины устремились по этому новомодному руслу, институт брака затрещал по швам. Ведь семья во все времена держалась именно на женщине, на ее истовом желании раздуть и поддержать огонь в семейном очаге. Псевдонезависимость выгодна для экономической системы любой страны в целом и для торговых корпораций в частности. Одинокий человек покупает больше, он более эффективный потребитель, потому что зарабатывает и может тратить на себя столько, сколько душа попросит. Элементарно: семья, стесненная в средствах, может обходиться одним домом и одной машиной. Два независимых партнера будут порознь приобретать и недвижимость, и автомобили. Кроме того, одинокие люди часто пользуются услугами общепита, чаще ходят в увеселительные заведения и вообще больше времени проводят вне дома. В результате все в выигрыше: банки, агентства недвижимости, торговля, предприятия сферы развлечений и общественного питания. В проигрыше только мы сами, потому что, по мнению психологов, псевдонезависимость — это прямой путь к тотальному одиночеству.

Воспитание в стиле "нельзя" и "не смей"
Когда все детство проходит под гнетом запретов и ограничений, невольно теряешь инициативу в любых своих проявлениях, кроме как установления уже собственных запретов и рамок типа "С женатыми встречаться безнравственно", "На работе заводить романы нельзя", "Секс без любви — это пошло". Такая женщина боится получать удовольствие от жизни, от отношений с мужчинами, потому что уроков табу на радость она получила в свое время предостаточно. К тому же велики опасения, что избранник не понравится близким и что ее поступки не будут одобрены. Поэтому она не разрешает ухажеру звонить себе домой, тем более, не приводит его в свою квартиру и не выходит замуж, пока живы родители. А потом вопрос о замужестве закрывается сам собой.

Не созданная для полной семьи
Есть отдельные "экземпляры", для которых одиночество — естественное и комфортное состояние. Таких женщин очень мало (менее 3 % от общего числа одиноких), и они удивительным образом находят точку равновесия между потребностью или необходимостью жить среди людей и желанием жить для себя. Одиночество их не страшит, не угнетает и не нервирует. Они им наслаждаются, воспринимая как бесценный дар свободы. А биологическую потребность в заботе и опеке реализуют, заводя кошечек и собачек, сексуальные же нужды удовлетворяют самым естественным образом с чужими мужьями и холостыми партнерами, которых у "природных одиночек", кстати говоря, в 3 раза больше в сумме за всю жизнь, чем у среднестатистических, ориентированных на брак женщин. Это не моральное уродство и не генетический казус, а особого рода интро-вертированность, внутренняя потребность, практически призвание, как для других — призвание быть замужней женщиной, жить в постоянном режиме ведения хозяйства и ухода за близкими. Впрочем, эта ее особенность не может помешать "природной одиночке" взять и родить ребенка или, к примеру, влюбиться.

Когда уж замуж совсем невтерпеж
Если одиночество в личной жизни для вас — некомфортное состояние, поскорее избавьтесь от него.
Перестаньте говорить, что вам нравится ваше незамужнее состояние. Такими разговорами многие пытаются прикрыть неудачи в личной жизни. Но мужчины-то понимают все буквально. И услышав от вас, что вам очень хорошо одной, дают задний ход. Необходимо дать понять окружающим, что ваше сердце свободно, и вы находитесь в поиске партнера. Так и мужчины будут смелее идти с вами на контакт, и какая-нибудь подруга, глядишь, сосватает вам своего брата или сослуживца.
Повышайте самооценку. Именно потому, что у многих она хромает, им и не удается найти достойного партнера. Или вообще никакого. Кстати, со стороны это особенно заметно. Американский психолог Джо Витале сразу поставил "диагноз" миллионам наших соотечественниц: "Вы цены себе не знаете! Русские женпгины — самые прекрасные в мире. Они красивые, сильные, терпеливые, понимающие. И у них есть все для того, чтобы быть счастливыми. Кроме уверенности в себе. Вы сами не верите, что достойны любви и уважения мужчины". Поэтому надо сделать все, чтобы эту уверенность обрести. Она видна в походке, во взгляде, и мужчины ловят такие сигналы. Во всяком случае, для большинства из них уверенная в себе женщина гораздо привлекательнее и желаннее, чем задавленная комплексами и, соответственно, закрытая для общения.
С чего начать работу над своей самооценкой? Например, с аутотренинга. Посмотрите в зеркало и скажите себе: "Я королева и достойна лучшего мужчины на свете". Повторяйте себе это сто, тысячу раз в день, пока сами не поверите.
Излучайте оптимизм. Он необходим и для улучшения внутреннего самоощущения, и для привлечения мужчин. Ведь унылый вид и потухший взгляд отпугнут кого угодно. Дамы, считающие, что в этой жизни радоваться нечему, лишены всякой привлекательности. Если же женщина светится изнутри, глаза ее сияют и с интересом смотрят в будущее, к ней тянутся люди, как к источнику света и позитива. И мужчины в первую очередь.
Усовершенствуйте свой имидж. Ничто так не поднимает женщине настроение и не делает ее невероятно манкой, как новая удачная прическа, красивые наряды, качественная косметика. Те же дамы, которые считают все это вторичным, делая упор на личностные качества, проигрывают на старте. С ними не спешат знакомиться, поэтому и глубину своей личности им продемонстрировать не удается. Начните с внешности (мужчины ведь любят глазами), и ваша личная жизнь сдвинется с мертвой точки.
Флиртуйте. Эта ни к чему не обязывающая "игра в любовь" очень полезна и для самооценки женщины, и для отработки навыков соблазнения, и элементарно помогает познакомиться. На тему, как грамотно "стрелять" глазками и кружить головы мужчинам, исписаны тома. Купите пару таких "учебников", освойте несложную науку, почаще практикуйтесь и проблема одиночества скоро отпадет сама собой.
Не зацикливайтесь на определенном типе мужчин. Во-первых, раз вы до сих пор одна, может, не столь и хорош этот тип, может, он вам и не подходит по большому счету. Во-вторых, такая зашоренность может помешать разглядеть "мужчину мечты" среди остальных. И в конце концов, судьба лучше знает, что нужно каждой из нас. Доверьтесь ей! Мужчина, которого она вам приготовила, может оказаться гораздо лучше, чем ваш сосед брюнет. Поэтому не стоит себя ограничивать.
Выходите "в свет". Даже небольшая часть из почти 3 миллиардов мужчин, живущих на Земле, так никогда вас и не увидит, если вы ограничите свою жизнь только работой и домом. Ходите в театры, гости, походы, ездите на пикники с компанией, к друзьям на дачу или куда-нибудь подальше по туристической путевке, иначе ваш суженый вас просто не встретит. Если бы Золушка всеми правдами и неправдами не пробралась на бал во дворец, принц никогда бы не узнал о ее существовании и не влюбился. Конечно, можно уповать на случайную, судьбоносную встречу в трамвае, но все-таки чаще по статистике одинокие сердца встречаются на танцах, чужих свадьбах и днях рождениях, а также в поездках (что особенно актуально, если в вашем городке с мужчинами не густо).
Покончите с прежними романами. Очень часто женщина не может ни с кем толком познакомиться и начать отношения с чистого листа, так как еще не перевернула предыдущую страницу. И нового партнера она ищет, чтобы с его помощью отгородиться, словно ширмой, от боли и одиночества, которые остались ей "на память" от прежнего брака или недавно рухнувшей любви. Психологи советуют сначала залечить раны, избавиться от навязчивых мыслей о прежнем возлюбленном, а уж затем кидаться в объятия новых отношений. Так будет вернее.



Быть незамужней стыдно?
Утвердительно на этот вопрос отвечает около 75 % россиянок (причем большинство из них живет в провинции). Почему? Мы еще не настолько эмансипированы, как европейки. Но есть и другие причины
ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ не дает среднестатистической россиянке, которая уже не трудится в поле и не живет от урожая до урожая, забыть о том, что жить с мужчиной в законном браке — значит иметь опору, хозяина, добытчика и соответствующие гарантии выживания для себя и своего потомства.
И это несмотря на то, что мужчины за последнее столетие порядком изменились, причем не в лучшую сторону.
ПАТРИАРХАЛЬНЫЕ ВЗГЛЯДЫ еще очень сильны в регионах. Согласно им, неудачный брак с побоями, пьянством и изменами до сих пор считается куда меньшим злом, чем жизнь в благородном одиночестве. К тому же, в провинции труднее скрыть свой одинокий статус (ведь все на виду) и найти любовника (все мужчины наперечет, большинство женаты и опекаемы женами).
И вполне естественно, что незамужнюю провинциалку стыдят и поддевают, ведь она потенциальная угроза для тех, чьи мужья не отличаются верностью. Одинокая женщина даже ребенка от "кого-нибудь для себя" родить побаивается, потому что общественность непременно дознается — от кого. Наконец, на селе или в глубокой провинции мало возможностей для карьеры, поэтому основным мерилом успешности по-прежнему считается наличие мужа и детей. К счастью, такие взгляды постепенно теряют актуальность. Прочно вошел в моду гражданский брак, и родители все чаще сами советуют своим дочерям разводиться, если зять не выдерживает никакой критики. Родственники не столь настырно требуют от девушек, как можно раньше создать семью. Во сколько замуж поздно? Уж не как раньше — строго в 25, когда девушка, не успевшая обзавестись соответствующим штампом в паспорте, немедленно переходила, согласно общественному мнению, в разряд "старых дев". Но все же самое главное не в трансформации этого самого мнения, а в пересмотре собственных взглядов на проблему одиночества.
НЕЗАМУЖНИЙ СТАТУС вовсе не является доказательством вашей нереализованное. Если вы и сами так считаете, то не будете болезненно воспринимать подковырки невоспитанных земляков. Если же заполните "пустоту" любимой работой, хобби, творчеством, интересными поездками и веселым общением с друзьями и подругами, комплексам негде будет развернуться, а со стороны ваша радостная свобода будет выглядеть даже заманчиво. Вас перестанут осуждать и начнут завидовать. И вы уже не будете, пряча глаза от стыда, говорить, что вы не замужем, а станете гордо заявлять: "Я свободна!" Кстати, такая позитивная свобода очень привлекательна для мужчин.