ДЕВИЧНИК

Взлеты и падения в карьере, безоблачные и ненастные периоды в семейной жизни могут случиться в любом возрасте, но в определенные временные отрезки вероятность перемен выше. Причем к одним и тем же изменениям с течением лет мы начинаем относиться поразному. Когда же им самое время?

25+
Нереалистичный оптимизм — когда все видится в розовом цвете и любые изменения радуют, у женщин после 20 уже проходит, но общий настрой все-же остается позитивным (ведь в этом возрасте у нас почти всегда хорошее настроение и самочувствие, что и позволяет переживать любые изменения относительно легко). А вот максимализм, свойственный подросткам, еще остается, и часто именно он мешает адекватно воспринять ситуацию. Вместо того, чтобы все обдумать как следует (или хоть как-нибудь), появляется желание сделать все немедленно. Разорвать отношения, бросить работу, сказать все, что думаешь, уехать на край света — для женщин в 25 лет это не проблема, если что-то вдруг пошло не так. Часто такие импульсивные действия уже через день вызывают чувство вины и сожаление. Что-то бывает невозможно вернуть. Но многое можно исправить — возраст, к счастью, позволяет.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ. Учитесь умению сдерживать порывы, взвешенно подходить к решениям проблем.
Используйте принцип Скарлетт из романа "Унесенные ветром". "Я подумаю об этом завтра," — говорила она в случае любых перемен и спокойно ложилась спать. А ведь ей было именно столько лет, сколько вам сейчас.
Прежде чем сделать то, что вы решили, обязательно расскажите о своих планах. Но не подругам и не маме, а только бабушке. Молодые женщины, у которых есть с кем поговорить через поколение, чувствуют себя более гармонично, уверенно и спокойно. Если же реальный разговор невозможен, психологи советуют поговорить с ба¬бушкой хотя бы мысленно.
ПОЛЬЗА ПЕРЕМЕН. Опыт, который вы сейчас получаете. Ни один тренинг отношений и поведения не даст вам столько, сколько реальные изменения в жизни.

35+
Гормональные изменения в организме (в частности, повышение уровня тестостерона) делают женщину более агрессивной как в хорошем смысле, так и в плохом. Позитивно агрессия проявляется в решительности, умении настоять на своем, а негативно... в том же самом. "Я все равно добьюсь, чего бы мне это ни стоило!", "Я не допущу этого ни за что на свете!" — вот характерные установки среднего возраста. Причем в большей степени они проявляются в личной жизни.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ. Учитесь прогнозировать события, отпускать ситуацию, делегировать ответственность.
30 - 50 на этот возрастной период приходится самое удачное и благоприятное время для перемен.
Если попали в водоворот "середины жизни", примените принцип пловца: не старайтесь подняться наверх, а отплывайте как можно дальше в сторону. То есть отвлекитесь на занятия, напрямую с волнующими вас событиями не связанные. И посмотрите, как там все развивается без вашего участия. Возможно, как раз с пользой для вас.
Графологи заметили, что после 30 лет многие женщины начинают писать, делая все больше наклон вправо. Начните писать с наклоном влево — хотя бы по несколько минут в день. Именно такой почеркулюдей, которые своему разуму доверяют больше, чем чувствам (и это в основном мужчины). И хотя психотип изменить невозможно, новый способ письма способен несколько уравновесить эмоции и логику, что вам сейчас и необходимо.
ПОЛЬЗА ПЕРЕМЕН. Они помогают пережить возрастной кризис. Чем больше у нас реальных проблем, тем меньше мы склонны к самокопанию, абстрактным рассуждениям о смысле жизни в целом. Как ни странно, но именно отсутствие проблем и спокойная благополучная жизнь в этом возрасте увеличивает риск эмоциональных расстройств.

45+
Это возраст более спокойного отношения к жизни, уравновешенности. Эмоции становятся не такими яркими, и логика уберегает от поспешных решений и необдуманных поступков. Но может появиться тревожность, особенно в отношениях с окружающим. Женщина тяжело переживает перемены на работе (переводы, увольнения) не потому, что сомневается в своих профессиональных способностях, а просто из страха презентовать себя на новом месте и возрастного снижения самооценки. Неблагоприятные перемены запоминаются надолго, а иногда приводят к состоянию приобретенной беспомощности. Женщина перестает вообще предпринимать попытки что-либо делать, столкнувшись с неудачами в профессиональной или личной жизни, и погружается в мелкие бытовые проблемы. Это отражается на настроении, приводит к снижению количества и качества общения и, значит, новым негативным переменам.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ. Поменяйте точку зрения на более оптимистичную.
Окружайте себя позитивными людьми. Наверняка среди ваших приятельниц есть те, кто прекрасно выглядит и никогда не унывает, какие бы перемены ни предстояли. Общайтесь с ними больше — заряд энергии передается.
Ищите позитивные примеры. Например, Энне Бурда, известный издатель, до 40 лет была домохозяйкой. А потом дети выросли, заниматься стало нечем — вот так она и стала издателем. И успешно работала в этой области почти полвека, считая основой успеха стремление к новому.
ПОЛЬЗА ПЕРЕМЕН. С годами все меньше становится ощущение полноты жизни, счастья. Перемены же способствуют активности, деятельности и, значит, хорошему настроению. Обратите внимание, женщины, у которых постоянно что-то происходит (даже если это приносит им дополнительные волнения и переживания), выглядят лучше. Так что стройте планы, даже если они кажутся вам невозможными, и думайте о будущем позитивно!







О чем фильм и интересен ли он будет мне, я узнаю на www.obsudifilm.ru. Все о фильмах коротко и ясно.

А вы себя уважаете? Ведь самоуважение — основное, базисное качество любого человека. Чем выше оценки, которые мы проставляем себе в своем "дневнике", тем гармоничнее чувствуем
себя в этом мире. Твердая уверенность в том, что "я — хорошая", помогает держаться на плаву при любых обстоятельствах. Можно сказать, что самоуважение — это наш внутренний иммунитет

Как высокая самооценка может быть даром природы, так низкая — врожденным "дефектом". Процент уверенности в себе во многом зависит от генов и типа личности, заложенных при рождении. Недаром же психологи условно делят людей на "жертв" и "победителей". Даже если в жизни женщины первого типа произойдет что-то стоящее, она подумает, что это случайность, а победительница по натуре решит: это ее заслуга. Если же случится прокол, та, что набрала максимальное число баллов по шкале "самооценка и самоуважение", будет твердо убеждена: неприятность — чистая случайность, недоразумение, дело поправимое, и не станет акцентировать на ней внимания. А особа, испытывающая дефицит самоуважения, сделает вывод, что именно с ней это и должно было произойти. Это о вас или о вашей близкой подруге, родном вам человеке? Есть хорошие новости: переломить унылую тенденцию можно.

Формулируй это!
Самооценка — это микс из уверенности в своей способности справляться с задачами, которые ставит перед нами жизнь, и уверенности в своем праве быть счастливым, считает психолог Натаниэль Бранден. Формула такова: Самооценка = самоэффективность + самоуважение.
При низкой самоэффективности вы можете, например, долго отказываться от предлагаемой должности, не чувствуя уверенности в том, что справитесь. Вы готовитесь к решению трудной задачи целую вечность. Эй, поезд может уйти без вас! При слабовыраженном самоуважении боязливо озираетесь по сторонам, озабоченные тем, как окружающие отреагируют на ваши действия, одобрят их или осудят, и потому опять же не двигаетесь вперед. Живете как будто бы не для себя, а для других, забывая о ценности собственного мнения и о своем праве на счастье. С чего же начинать исправлять положение?

6 принципов доктора Брандена:
принимать себя
отвечать за себя
уметь постоять за себя
отдавать себе отчет в своих поступках и желаниях
быть честной с самой собой
жить целеустремленно

Да, придерживаться этих принципов нелегко. Кому охота признаваться в своем несовершенстве, постоянно контролировать свои эмоции и, совершая нечто, брать всю ответственность за последствия на себя? Но если пытаться все это делать, ваша "себестоимость" непременно вырастет. Психологи советуют обратить внимание прежде всего на самоуважение. Если привести его в норму, самоэффективность и самооценка вырастут сами собой.

Самой-к-себе-уважение
Самоуважение бывает безусловным. Это базовая установка: "Я хорошо к себе отношусь". Оно не зависит от мнения возлюбленного относительно вашей внешности, от суждений мамы по поводу вашего недавнего развода и соображений босса о качестве исполнения вами служебных обязанностей. Также не играют роли и ваши достижения: институтская победа в конкурсе красоты, четверо детей и должность старшего менеджера. Базовая часть самоуважения формируется в детстве родителями, близкими и в готовом виде проносится через взрослую жизнь. Те, в ком она заложена, будут высоко себя ценить даже на фоне очень скромных социальных заслуг. Установка такова: "Ну и пусть я продаю пирожки в подземном переходе или подаю пальто в гардеробе. Воспитывая ребенка, делая вкусные блинчики, регулярно погашая коммунальные платежи, я вполне заслуживаю того, чтобы уважать саму себя". Такая женщина не позволит, чтобы ей беспардонно тыкали, попрекали маленькими заработками, и не станет жить с мужчиной, который ее не любит, а элементарно использует. И все только по причине глубокого самоуважения.
Условная часть самоуважения в основном зависит от личных достижений и куда более тесно связана с оцениванием себя самой или окружающими. То есть вы способны поставить перед собой цель и достичь ее, какова бы она ни была (защита международного диплома об образовании, получение прав на вождение автомобиля или виртуозное вышивание крестиком картин на библейские сюжеты), но ваше самоуважение реально повысится только в том случае, если это будет публичный успех. Однако людей, которым и с родительскими установками повезло, и личные заслуги хорошего уровня, не так уж много. Что ж, давайте вместе работать над построением "самой-к-себе-уважения"! Для начала пройдем тест, затем составим топ-лист своих достоинств, после займемся аутогенной тренировкой и, наконец, выполним специальное респект-упражнение.

ТЕСТ большой респект или полная неуважуха?
"УЖ СЕБЯ-ТО Я ЗНАЮ КАК ОБЛУПЛЕННУЮ", — ДУМАЕТЕ ВЫ И ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ОЦЕНИВАЕТЕ СЕБЯ НЕПРАВИЛЬНО: СЛИШКОМ ВЫСОКО ИЛИ ЧРЕЗВЫЧАЙНО НИЗКО. ВСЕ ДЕЛО В ТОМ, ЧТО МЫ СМОТРИМ НА СЕБЯ ЧЕРЕЗ ПРИЗМУ ОТНОШЕНИЯ К НАМ ОКРУЖАЮЩИХ. НАШЕ САМОУВАЖЕНИЕ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО НАС УВАЖАЮТ ДРУГИЕ. А ВОТ В КАКОЙ МЕРЕ, ПОКАЖЕТ ТЕСТ. ОТВЕТ "ОЧЕНЬ ЧАСТО" ОЦЕНИТЕ В О БАЛЛОВ, "ЧАСТО" — 1 БАЛЛ, "ИНОГДА" — 2 БАЛЛА, "РЕДКО" — 3 БАЛЛА, "НИКОГДА" — 4 БАЛЛА.
Вам необходимо, чтобы друзья и близкие подбадривали вас?
Чувствуете, что ответственны за коллег по работе?
Беспокоитесь о своем будущем?
Думаете, что многие люди неправильного и даже негативного мнения о вас?
Вас тревожит ваше плохое настроение?
Волнуетесь, что о вас подумают другие?
Другие женщины выглядят лучше вас?
Вы допускаете больше ошибок, чем другие?
Жалеете, что не умеете говорить так, чтобы окружающие вас слушали, открыв рот?
Вам не хватает инициативы и уверенности в себе?
Вам не с кем поделиться своими мыслями и проблемами?
Люди ждут от вас слишком многого?
Окружающие не особенно интересуются вашими достижениями?
Легкое смущение, скованность — ваше нормальное состояние?
Вы волнуетесь и почти всегда понапрасну?
Испытываете чувство неловкости, когда находитесь в одном помещении с незнакомыми людьми?
Чувствуете, когда люди говорят о вас за вашей спиной?
Живете в постоянном предвкушении неприятностей?
Жалеете, что недостаточно общительны?
В спорах высказываетесь только тогда, когда уверены в своей правоте?

ПОДСЧИТАЙТЕ ОБЩУЮ СУММУ БАЛЛОВ
0-23 БАЛЛОВ. Вы о себе крайне невысокого мнения. Достаточно даже легкого и прозрачного сомнения окружающих в ваших достоинствах или способностях, чтобы самооценка покачнулась. Тем более болезненно вы переживаете резкие критические замечания в свой адрес и изо всех сил стараетесь считаться с мнением других. Но с чего вы взяли, что эти люди объективны? Спросите лучше свое подсознание, и оно скажет правду: "Да, у меня есть недостатки, я не всегда бываю на высоте, но у меня есть и достоинства, и успехи, например, я варю отличный грибной суп и составляю прекрасные икебаны". А к критике относитесь как к импульсу, заставляющему вас меняться, обновляться, самосовершенствоваться.
24-56 БАЛЛОВ. У вас средний уровень самооценки. Вам не безразлично, что скажут и что подумают о вас другие, жесткая критика может заставить вас обидеться на весь мир и одновременно потерять самоуважение. Сестра однажды сказала, что вам не идут юбки, и теперь вы носите только брюки. Муж как-то ляпнул, что нарисованная вами чайка чем-то напоминает баржу, и вы бросили живопись. Но, к счастью, ваша самооценка не лишена иммунитета. Начните работать над собой, и вы постепенно "выздоровеете". Например, напрягитесь и нарисуйте такую чайку, чтобы даже орнитологи ахнули от натурализма изображения. Успех — отличный импульс для того, чтобы уважение к себе начало расти.
57-80 БАЛЛОВ. Сколько бы баллов вы ни набрали в этих пределах, уважаете себя вы на все 100. В оценке себя вы опираетесь не на внешние источники, а на то, что у вас внутри — вы точно знаете, каковы ваши способности, возможности, достоинства. Вы не боитесь услышать мнение коллеги о себе, вас не пугает перспектива серьезного разговора с любимым о ваших отношениях. Но давайте честно, если никакая критика вас не задевает, то подумайте, не переросло ли ваше самоуважение в спесь? Завышенная самооценка вредна, как и нежелание видеть свои недостатки (которые, между прочим, есть у всех). Поэтому иногда стоит прислушиваться к тому, что говорят и думают о вас окружающие.




ТОП-ЛИСТ ВАШИХ ДОСТОИНСТВ
Вы считаете юношеский разряд по стрельбе из лука в прошлом и двоих чудесных малышей в настоящем чем-то само собой разумеющимся? Как часто отсутствие уважения к себе обусловлено тем, что мы видим в себе только недостатки и совершенно не замечаем достоинств. А они точно есть! Перечислите их, причем непременно в письменной форме в большой тетради красивым почерком. Список озаглавьте: "50 МОИХ БЕССПОРНЫХ ДОСТОИНСТВ". Задача кажется неподъемной? На самом деле надо только начать! Затрудняетесь даже с первым пунктом? Призовите на помощь подруг, близких, любимого. Задайте им всем один и тот же вопрос: "Что тебе во мне нравится?" И комплиментов наслушаетесь (что само по себе способствует поднятию самооценки), и минимум полсписка составите. Не старайтесь мыслить глобально, сгодится все, что достойно похвалы. Научились печь "Наполеон"? Внесите еще один пункт в "достойный список". Сделали сами ремонт в квартире? Добавьте еще несколько пунктов. Таким образом заполняйте страницу за страницей. Вскоре вам самой станет очевидно: у вас масса добродетелей. Ну и как же можно при их наличии не уважать себя?

ПРОВЕРКА НА АДЕКВАТНОСТЬ
Завышенная или заниженная самооценка неадекватна и вредна, так как ведет к деформации личности. А адекватная находится где-то между ними, на уровне золотой середины. Вот примеры трех вариантов самооценки. Какой вам ближе?
ЗАВЫШЕННАЯ САМООЦЕНКА. Я пеку великолепные пироги! Самые вкусные в мире! Да ни один шеф-повар не сможет приготовить ничего подобного!
ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА. Я совершенно не умею ездить на велосипеде! Все умеют, а я нет. Это ужасно! Я никогда не освою эту машину!
АДЕКВАТНАЯ САМООЦЕНКА. Да, я не умею ездить на велосипеде. Да, я умею печь пироги.



Как "накачать" самоуважение
Самоуговоры типа "я самая обаятельная и привлекательная" действительно работают, если проникнуться ими. Слово материально! Научнол доказано: аутогенная тренировка может благотворно влиять даже на эндокринную и иммуную системы организма, а уж на рост самоуважения и подавно!

I ЭТАП
Я принимаю свои переживания и страдания — это тоже часть меня, моей жизни.
Я учусь адекватно воспринимать неприятности: я переживаю их ровно настолько, насколько они этого заслуживают.
Я берегу свою энергию для сегодняшнего дня и будущих светлых дней. Я отказываюсь тратить ее на переживания из прошлого или ожидание возможных неприятностей.
Я живу настоящим и верю в свое будущее.
Я знаю, что все плохое обязательно сменится хорошим.
Я чувствую радость от преодоления трудностей.
Если большинство установок соответствует вашему самоощущению или, по крайней мере, не вызывают у вас протеста, значит вы стремитесь поддерживать у себя оптимистический уровень мировосприятия, что невозможно без любви и уважения к себе. "Трудные" установки надо "переварить" и "присвоить" себе. Повторяйте их каждый день, лучше перед зеркалом, в течение недели (двух, трех, месяца...), пока они не приживутся в вашей голове, как свои собственные. И не забывайте сверять свои повседневные мысли и поступки с данными формулами, подгоняя первые под вторые.
II ЭТАП
Я поощряю себя даже за незначительные достижения, чтобы иметь силы развиваться дальше.
Я не принижаю и не преувеличиваю свои достижения ради самолюбования или чтобы кому-то угодить.
Внимание и благодарность окружающих мне приятны, но я умею находить и внутренние точки опоры.
Если эти формулы точно вписываются в ваши представления о себе, то ваши любовь и самоуважение бесспорны, зависимость от чужих оценок в пределах безопасной нормы, а самооценка близка к адекватной. Если нет, проникнитесь смыслом установок и повторяйте их ежедневно, пока не сроднитесь с ними.
III ЭТАП
Я считаю, что моя судьба во многом зависит от моих собственных усилий.
Сталкиваясь с препятствиями, я мобилизую все свои силы, чтобы совладать со стрессом.
В моих силах прожить любой день так, как я хочу.
Когда эти установки перестанут вызывать у вас сомнение или отторжение, то можно будет утверждать, что вы достигли высокого уровня уверенности в себе и больше не подчиняетесь обстоятельствам. Преодоление этого порога не может не вызвать у вас еще большего роста самоуважения.
IV ЭТАП
Я умею ставить перед собой цели и находить способы их достижения.
В своей жизни я отличаю главное от второстепенного, не позволяя негативным эмоциям или обстоятельствам захватить меня врасплох.
Я прислушиваюсь к своим ощущениям, но не позволяю отрицательным чувствам взять надо мной верх.
Если вы приняли эти аксиомы, значит вы способны к саморуководству, а это еще один бесспорный повод для самоуважения. Если же пока вы не очень уверенно расставляете приоритеты, не всегда доводите задуманное до конца и допускаете тактические ошибки на пути к цели, то вам следует почаще обращаться к данным установкам. И уважать себя за то, что вы делаете такие попытки.

С ДЕВИЗОМ ПО ЖИЗНИ Любая из этих "мантр" может стать девизом вашей жизни. Напишите ее красиво на цветном картоне, обрамите и разместите на видном месте. Если слоган выбран правильно, он может в хорошем смысле изменить вашу жизнь. Кстати, "отработанный" девиз можно заменить на более актуальный для нового этапа жизни, и это позволит вам подняться еще на несколько ступеней вверх по шкале самоуважения.
СВЕРХЗАДАЧА Регулярная аутогенная тренировка поможет вам сначала проникнуться к себе симпатией, затем зауважать и, наконец, полюбить, а в итоге — действовать более конструктивно.


РЕСПЕКТ-УПРАЖНЕНИЕ
ЗАДАНИЕ № 1 Узнайте, что конкретно вы из себя представляете, чтобы понять, какие стороны вашего Я достойны уважения. Для этого дайте себе 20 безоценочных определений, стараясь ничего не забыть (например, Я — мать. Я — автолюбитель и т. д.). Вот теперь вы имеете довольно полное представление о себе. Как правило, наиболее значимыми в вашем внутреннем рейтинге являются первые 5-7 позиций. Скажем, если в первой строке вы указали, что вы мать, и только на десятой строчке написали "любовница", то это значит, что вы чувствуете себя лучше в роли матери, нежели в роли любовницы раз в 10. Таким образом, материнский образ вашего Я достоин серьезного уважения, но задумайтесь о том, насколько вы цените свою сексуальность и романтичность. Быть может, стоит заняться развитием этой грани своего Я? И тогда ваше самоуважение вырастет на несколько порядков.

ЗАДАНИЕ № 2 Дайте 20 ответов на вопрос: "Какая Я?", то есть оцените себя: "Я добрая (вредная)", "Я щедрая (экономная)", "Я работящая (ленивая)"... Будьте искренни и вы получите рейтинг наиболее значимых лично для вас качеств, дадите себе развернутую характеристику. Теперь рядом с каждым пунктом поставьте"+" или Подумайте, какие минусы вы могли бы превратить в плюсы и тем самым повысить уровень вашего самоуважения.

ЗАДАНИЕ № 3 Составьте список из 5 качеств, которые вы хотели бы в себе улучшить или развить, например: надежность, сосредоточенность, уверенность в себе, простодушие, целеустремленность (выбор за вами). А теперь проставьте напротив каждого качества имя человека, название животного, природного явления, предмета, которые являются для вас его воплощением: надежность — скала, сосредоточенность — лазер, уверенность в себе — Ксения Собчак, простодушие — собака, целеустремленность — стрела. Напишите на отдельных листах бумаги каждое из желательных качеств или умений и тут же нарисуйте, как сможете, их "олицетворения". Разложите листки на полу по кругу и, наступая на каждый по очереди, максимально ярко представляйте образ, вживайтесь в него. Развитие этих черт повысит и уровень вашей самооценки, и степень самоуважения.

Человек с самоуважением — свободный человек. Тогда зачем нас убеждают, что "этот крем — наш лучший выбор" и "в этом сезоне все носят голубое"? Зачем навязывают стандарты красоты и ума? И что нам делать с этими стереотипами?

"Так уважающие себя женщины не делают!"
Вот одна из первых установок, которые мы слышим. В психологии это называется интроектом (то, что мы усвоили без осознания, как данность). Женская психика более внушаема, поэтому мы испытываем тревогу, слыша "никто". "Ты позвонила ему первая? Никто так не делает!" — одной этой фразы бывает довольно, чтобы самоуважение упало.
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Спокойно. Если речь идет о нормах личных отношений, то решаете, что делать, только вам. Возможно, вы совершите ошибку, но и ошибки нам нужны — для личного роста они даже полезнее, чем успехи. А справиться с тревогой поможет ирония. "Как, совсем никто так не делает? Ни одна из 3 миллиардов женщин Земли? Тогда я просто горжусь собой!"

"Вот это — выбор достойной женщины!"
На этой фразе основана вся реклама. Даже продавцов обучают технике работы с самолюбием клиентов. "Да, крем дорогой, но уважающая себя женщина это позволит". Ну и кем вы будете после того, как откажетесь от покупки?
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Критично. Это манипуляция чистой воды. Сумма, потраченная на косметику, влияет на настроение, но самоуважение — качество более глубокое. Оно предполагает: вы и сами знаете, что сейчас вам нужно и соотносите свои желания и возможности. Умение сказать: "Это слишком дорого, и мне не подходит", — признак самоуважения.

"У нас не курят (не ходят топлес, не шумят)"
А если мне, свободной и уважающей себя личности, именно это и хочется делать? Да кто мне может запретить!? Из-за таких рассуждений россияне крепко держатся в первой пятерке рейтинга "самые плохие туристы".
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Выполнять. Человек, уважающий себя, относится к другим точно также. Он ценит мнение, свободу, нормы жизни окружающих и придерживается установленных правил. А если его самоуважение при этом страдает, значит с ним (самоуважением) что-то не так. Уж очень оно похоже на самодовольство и высокомерие.

"Уважающий себя человек никогда такого не простит"
Или простит? Или все же нет? Перед подобным выбором хотя бы раз оказывается каждая из нас. Не можем мы за ставить окружающих поступать так, как хочется нам. И они этим пользуются. Иногда обижают, иногда расстраивают и даже предают.
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Снисходительно. Самоуважение базируется на принятии себя, гармонии с миром, а обида — чувство агрессивное. Человек, уважающий себя, склонен и других наделять позитивными чертами и мотивами. В его лексиконе нет выражений "меня предали", "со мной плохо обошлись" — просто "так случилось". И это не повод для обид, злобы и мести.

"Вы должны стремиться к достижениям!"
Активность — одна из ценностей современного общества. Попробуйте на вопрос "Чем занимаешься?" сказать: "Веду домашнее хозяйство, провожаю детей в школу, готовлю..." На вас могут посмотреть с жалостью. А как же карьера и личностное развитие?
КАК ОТНОСИТЬСЯ? Обдуманно. Жизненный путь — слишком важная вещь для того, чтобы следовать установкам и стандартам. И достижения — понятие субъективное. То, что дает смысл жизни одному, для другого — пустая трата времени. Человек с самоуважением это понимает и делает свой выбор.

"Я недостаточно хороша!" Сколько раз вы себе это говорили, особенно в моменты печали, раздражения или гнева? Но отвергать себя в таких ситуациях — значит не принимать целиком и полностью никогда! Попробуйте исправить положение, полюбите себя такой, какая вы есть

Шаг 1 Хвалите себя 10 раз в день
Сначала придется вести подсчет похвалам, потом это станет привычкой. Думаете, вы ничего такого не сделали? Ошибаетесь! Помогли ребенку выучить стишок? "Я прекрасная мама". Встали пораньше, чтобы приготовить всем кофе? "Я отличная хозяйка". Еще и макияж успели сделать? "Суперженщина!" Быть довольной собой, позитивно себя оценивать — это уже успех!

Шаг 2 Получите 10 комплиментов
"Никто меня не ценит, не уважает. Даже спасибо не скажут", — типичные обиды для человека с низким самоуважением. Но люди относятся к нам так, как мы им позволяем, — это закон. Расскажите им о своих "подвигах", напроситесь на комплимент, пусть в ироничной форме ("Я так старалась, буквально ночей не спала, скажите, какая я умница"), покажите, что похвалы вам нравятся. И у людей вскоре выработается привычка говорить вам добрые слова. Ваше чувство самоценности укрепится.

Шаг 3 Говорите волшебные слова
Вот они: "Я хочу", "МНЕ это очень нужно", "Для МЕНЯ это важно". Повторяйте их при каждом удобном случае. Вы говорите на языке самоуважения!

Шаг 4 Найдите объяснение
Ваше любимое занятие — самоедство? Вот и сейчас вы переживаете: "Ну почему я это сделала... Зачем так сказала... Что теперь все подумают..." Прервите свой монолог на первом же предложении. И найдите реальные причины того или иного поступка: "Я была смущена", "Это была действительно трудная работа". Так вы научитесь принимать свое поведение, поймете, что вы имеете право на любые эмоции и реакции.

Шаг 5 Поступите "плохо"
"Забудьте" приготовить ужин, откажите коллеге ее подменить, потратьте на себя ощутимую сумму денег — в общем, сделайте такое, о чем раньше и подумать не могли. А если вас после этого будет мучить совесть, вернитесь на шаг назад: вы поступили так, чтобы вас наконец-то стали замечать и ценить.

Шаг 6 Проведите ревизию
Напишите все, что вы хотели бы изменить: от мелочей, вроде колючего коврика в ванной, до значимых ценностей, например, отношений в семье. Осознать, что жизнь не устраивает, бывает нелегко. Однако нельзя думать: "У меня ужасная работа, с мужем не ладится, но изменить ничего нельзя". Перспективы — вот что отличает людей с чувством самоуважения. Поэтому четко сформулируйте, чего вы желаете: "Хочу другую работу, хочу иных отношений". И начинайте мечтать, представляя в деталях, как выглядит то новое, что у вас будет.

Шаг 7 Выбросите коврик!
Думаете, что сначала надо купить новый? Нет, надо освободить место от старого. Это касается не только коврика. Расставаться надо со всем, что не нравится. Сам факт избавления дает энергию, уверенность в том, что все получится. Это будет наша новая жизнь. Вы сделаете ее сами. И это станет прекрасным поводом для самоуважения.











Учебное пособие Глухов В.В., Коробко С.Б., Маринина Т.В - Экономика знаний для подготовки магистров направление менеджмент