ДЕВИЧНИК

"Я недостаточно хороша!" Сколько раз вы себе это говорили, особенно в моменты печали, раздражения или гнева? Но отвергать себя в таких ситуациях — значит не принимать целиком и полностью никогда! Попробуйте исправить положение, полюбите себя такой, какая вы есть

Шаг 1 Хвалите себя 10 раз в день
Сначала придется вести подсчет похвалам, потом это станет привычкой. Думаете, вы ничего такого не сделали? Ошибаетесь! Помогли ребенку выучить стишок? "Я прекрасная мама". Встали пораньше, чтобы приготовить всем кофе? "Я отличная хозяйка". Еще и макияж успели сделать? "Суперженщина!" Быть довольной собой, позитивно себя оценивать — это уже успех!

Шаг 2 Получите 10 комплиментов
"Никто меня не ценит, не уважает. Даже спасибо не скажут", — типичные обиды для человека с низким самоуважением. Но люди относятся к нам так, как мы им позволяем, — это закон. Расскажите им о своих "подвигах", напроситесь на комплимент, пусть в ироничной форме ("Я так старалась, буквально ночей не спала, скажите, какая я умница"), покажите, что похвалы вам нравятся. И у людей вскоре выработается привычка говорить вам добрые слова. Ваше чувство самоценности укрепится.

Шаг 3 Говорите волшебные слова
Вот они: "Я хочу", "МНЕ это очень нужно", "Для МЕНЯ это важно". Повторяйте их при каждом удобном случае. Вы говорите на языке самоуважения!

Шаг 4 Найдите объяснение
Ваше любимое занятие — самоедство? Вот и сейчас вы переживаете: "Ну почему я это сделала... Зачем так сказала... Что теперь все подумают..." Прервите свой монолог на первом же предложении. И найдите реальные причины того или иного поступка: "Я была смущена", "Это была действительно трудная работа". Так вы научитесь принимать свое поведение, поймете, что вы имеете право на любые эмоции и реакции.

Шаг 5 Поступите "плохо"
"Забудьте" приготовить ужин, откажите коллеге ее подменить, потратьте на себя ощутимую сумму денег — в общем, сделайте такое, о чем раньше и подумать не могли. А если вас после этого будет мучить совесть, вернитесь на шаг назад: вы поступили так, чтобы вас наконец-то стали замечать и ценить.

Шаг 6 Проведите ревизию
Напишите все, что вы хотели бы изменить: от мелочей, вроде колючего коврика в ванной, до значимых ценностей, например, отношений в семье. Осознать, что жизнь не устраивает, бывает нелегко. Однако нельзя думать: "У меня ужасная работа, с мужем не ладится, но изменить ничего нельзя". Перспективы — вот что отличает людей с чувством самоуважения. Поэтому четко сформулируйте, чего вы желаете: "Хочу другую работу, хочу иных отношений". И начинайте мечтать, представляя в деталях, как выглядит то новое, что у вас будет.

Шаг 7 Выбросите коврик!
Думаете, что сначала надо купить новый? Нет, надо освободить место от старого. Это касается не только коврика. Расставаться надо со всем, что не нравится. Сам факт избавления дает энергию, уверенность в том, что все получится. Это будет наша новая жизнь. Вы сделаете ее сами. И это станет прекрасным поводом для самоуважения.











Учебное пособие Глухов В.В., Коробко С.Б., Маринина Т.В - Экономика знаний для подготовки магистров направление менеджмент

Пора-пора отдохнуть, купить машину, внести ясность в отношения или сесть на диету - это совершенно очевидно вам самой. Но вы по-прежнему тянете резину и отодвигаете момент решительных действий на неопределенное время.


А все потому, что лень, велика сила инерции, жить по накатанной колее проще, любые перемены чреваты проблемами или вам, чтобы продвинуться в судьбоносном направлении, элементарно не хватает силы воли. Как подстегнуть себя, а волю привести в "рабочее состояние"? Психологи рекомендуют использовать методы дополнительной мотивации, которые помогут вам избавиться от страхов, включить самоконтроль и поскорее приблизиться к своей мечте. Каждый из них чем-то хорош для конкретного человека и чем-то плох, а на кого-то вообще может не подействовать. Поэтому выберите пару-тройку приемов, наиболее подходящих лично вам, включитесь в игру и не ждите моментальных результатов: такое возможно только в мечтах, а в жизни — каждый шажок к цели идет в зачет.
Позитивная визуализация. Это сознательное представление в уме желаемого предмета, события, состояния в мельчайших подробностях, эдакий кинофильм ваших грез. Как сказал Альберт Эйнштейн: "Воображение — показ предстоящих событий жизни". Задача — максимально ярко представить счастливый итог своих усилий: как под аплодисменты коллектива вы получаете должность начальника отдела; как под марш Мендельсона выходите замуж за мужчину своей мечты; как принимаете восторженные комплименты по поводу своей практически модельной фигуры. Постарайтесь прочувствовать весь восторг от происходящего, вкусить прелесть победы и "законсервировать" положительные чувства. Этот миг, пускай и прожитый в фантазиях, поможет справиться с внутренними "не хочу или не могу". Всякий раз, когда сила воли будет вас покидать, восстановите в памяти момент своего воображаемого триумфа и на волне позитивных эмоций сделайте рывок. Кроме того, прижившаяся в подсознании картинка светлого будущего обычно стимулирует настойчивость человека, она как маяк, на который хочется идти, несмотря ни на что. Прием позитивной визуализации не обязательно направлять сразу на хэппи-энд, можно — на какой-то промежуточный итог усилий, на локальную мечту. Например, вам хочется побывать в Англии. Так изучите ее историю, культуру, природу по книгам и фильмам. Мысленно представляйте себя на улицах Лондона и Ливерпуля, смакуйте подробности. Как только сознательно и подсознательно эта страна станет "вашей", вы включите волю, заработаете денег и сделаете все, чтобы туда поехать.
"Страшное кино". Это визуализация наоборот. Создайте в своем воображении "полнометражный ролик" о том, как ужасающе будут развиваться события, если не сделаете то, что планируете. Вы не идете на важное собеседование, не получаете вожделенную вакансию. Больше никогда вам не выпадет случай претендовать на подобное место. Вы чахнете на микроскопической зарплате и скучной работе, с несбывшимися мечтами и нереализованным потенциалом отправляетесь на пенсию и умираете в нищете. У вас непроизвольно вырвалось: "Только не это!" — значит, сработало. А теперь вернитесь к началу фильма, когда вы в порядке, и подумайте, быть может, стоит сейчас несколько поднапрячься, чтобы изменить сюжет и финал картины? То есть собраться с духом и пойти на это самое собеседование, и на следующее тоже. Как бы ни было страшно. Кстати, ваш "триллер" может быть на любую тему.
Карта желаний. Допустим, что вы жаждете купить машину. Вырежьте из каталога картинки с автомобилями вожделенной марки и цвета, составьте из них коллаж на куске картона, вклейте свое фото на водительское место, вставьте коллаж в рамку и повесьте на видном месте. Картинка-напоминалка желаемого способствует тому, что энергия копится-копится и однажды прорвется — произойдет волевой взрыв, который позволит вам приблизиться к цели. Впрочем, возможен и срыв, когда вы сдернете коллаж со стены и порвете на мелкие кусочки с рыданиями: "У меня ничего не выходит!" Но в любом случае попробовать стоит, не исключено, что ваша сила воли здорово окрепнет и направится в нужном направлении, если "карта желаний" будет выглядеть особенно привлекательно.
Премия. Ожидание похвалы и материального вознаграждения стимулирует нашу активность и инициативность. Так корыстно мы устроены. Однако за то, что вы, превозмогая
себя, выйдете на утреннюю пробежку вам никто премию не выпишет и не вручит приз зрительских симпатий за отказ от плотного ужина в пользу легкого салатика. Тогда имеет смысл перейти к самопоощрению. Американцы это называют joy-принципом. Набралась смелости и изложила свои претензии боссу — умница, получай курс массажа. Мужественно села на диету и похудела на 4 кг за 2 недели — молодец! Дарю себе шикарное белье. А чтобы не разориться на подарках за каждую победу или волевое усилие, введите "систему жетонов" — их количество и, соответственно, награда будут зависеть от того, насколько вы отличились. Так система поощрения станет даже интереснее.
Капиталовложение. Тому, кто богат и замечен в расточительстве, этот способ дополнительной мотивации не подходит. А вот для тех, кто привык считать деньги и с трудом с ними расстается, — в самый раз. Поставьте перед собой цель и вложите в нее сразу крупную сумму. Например, вы хотите заменить жировые складки на животе упругими мышцами, но не хватает силы воли, чтобы начать серьезные тренировки. Сделайте ход конем: купите дорогущий тренажер. А теперь попробуйте проигнорировать этот спортинвентарь. Ничего не выйдет! Если вы не станете заниматься, изведете себя угрызениями совести за мотовство. Именно материальная потеря заставит вас напрягать силу воли и мышцы и, в конечном итоге, приведет к заветной цели — стройной фигуре. Разумеется, это относится не только к занятиям спортом. Купив самый дорогой лингафонный курс, вы непременно начнете учить иностранный язык, а заплатив кругленькую сумму за услуги диетолога, обязательно начнете ограничивать себя в еде и питаться сбалансированно.
Клятва. Дайте ее и подпишите кровью! Про кровь, конечно, шутка, но если вы последовательны и честны, то должно сработать. Заключите пари на что-нибудь материальное с родными, что, например, бросите курить. Таким образом, вы сожжете все мосты к отступлению: вам ничего не останется, как, искореняя многолетнюю привычку, забыть о табаке. Учтите, в случае неудачи вы расплатитесь по двойному тарифу: снизится ваша самооценка, может упасть уважение к вам окружающих, да и деньги проспорите.


Что делать с "не могу" и "не хочу"?
"ВСЕ! ЭТО НАДО МЕНЯТЬ!" — РЕШАЮТ ОДНИ И ТУТ ЖЕ ПРИСТУПАЮТ К РЕАЛИЗАЦИИ ЗАДУМАННОГО. "ВСЕ! ЭТО НАДО МЕНЯТЬ!" — РЕШАЮТ ДРУГИЕ И .. .НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮТ. У ТАКОЙ НЕРЕШИТЕЛЬНОСТИ ЕСТЬ СЕРЬЕЗНЫЕ ПРИЧИНЫ, И С НИМИ НУЖНО РАЗОБРАТЬСЯ, ЧТОБЫ ОНИ НЕ МЕШАЛИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЮ ПЛАНОВ

ОТСУТСТВИЕ МОТИВА. Две равные по способностям и характеру женщины начинают учить испанский язык. Одна — потому что познакомилась во время отпуска с испанцем, и он пригласил ее на Новый год в Мадрид, вторая — за компанию. Кто выучит язык быстрее? Ответ очевиден. Свяжите перемены с чем-то очень хорошим и представьте во всех красках. Пусть это не будут значительные, судьбоносные события — главное, что они должны быть конкретным стимулом. Например, вы, стройная и грациозная, бежите по кромке моря в легком платье, и вам не надо втягивать до обморока живот, чтобы хорошо получиться на фотографии. Ну вот, уже гораздо интереснее начинать занятия в фитнес-клубе.

СТРОГИЕ РОДИТЕЛИ. Воспитание в детстве накладывает отпечаток на всю жизнь. Если родители всегда указывали что делать и руководили всеми событиями, человек потом долгие годы испыты¬вает тревогу и даже страх перед любыми самостоятельными действиями. Он может планировать изменения, но реализация их для него — огромный стресс. Делайте так, как вам спокойнее, потому что изменить характер практически невозможно. Быть может, вам стоит рассказывать о своих планах (даже незначительных) друзьям. От них вы сможете получить поддержку и одобрение, в которых так нуждаетесь.

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Работа — дом — работа. Человек живет как заведенный, и даже редкое время отдыха не приносит особой радости. В таком состоянии стремление к переменам не подкрепляется эмоциями. На них просто не хватает энергии. Попробуйте вносить перемены в жизнь малыми дозами. Измените маршрут, которым добираетесь до работы, переставьте предметы на столе, смотрите вечером телевизор не сидя в кресле, а лежа на полу (или наоборот). В эмоциональном состоянии все взаимосвязано. Немного позитива здесь, немного—там. Так и накапливаются силы для больших свершений.

ВНУТРЕННИЙ ПРОТЕСТ. Вы все наметили, все продумали, но постоянно находятся причины отложить планы. Возможно, в глубине души вы чувствуете, что предстоящие перемены внесут дисгармонию, и поэтому подсознательно тормозите их. Рассмотрите перемены в деталях, прямо картиной или действием. Возможно, в определенный момент вы почувствуете тревогу или неприятные ощущения в какой-то области тела. Так проявится "спорный момент" между вами и вашим подсознанием. Подумайте, почему он вас беспокоит, подумайте, как вы с ним справитесь и проговорите это для себя. Или, если возможно, просто внесите коррективы в свои планы.

Чувствуете, что закисли?
Устали от себя, от быта, от жизни? Возможно, пришло время что-то менять и самой меняться. Попробуйте себя в новых ролях: они помогут сделать жизнь интереснее. Итак, долой стереотипы!

Раздвиньте рамки, в которых привыкли существовать. Впустите свежего воздуха в свое психологическое пространство, добавьте новых красок к обычной жизненной палитре, сделайте шаг в ту сторону, куда раньше даже не смотрели. В конце концов, если не получится, не понравится, всегда можно будет вернуться в прежнее состояние. Но, скорее всего, этого не случится. Ведь потребность в новизне — одна из основных для каждого человека. Вот самые благодатные сферы для эксперимента.

Внешний вид и манеры
Любые внешние изменения, будь то иная прическа, оригинальный макияж или модное платье,а также новые манеры как раз то, на что люди обращают внимание прежде всего. Поэтому если вы хотите, чтобы на вас посмотрели как на другого человека, попробуйте выглядеть и/или вести себя иначе. У вас имидж женщины, которая никогда не знакомится первой? Отступите от него и обратитесь с каким-нибудь вопросом к мужчине, который вам понравился. Или хотя бы выразительно на него посмотрите. Вы сразу почувствуете себя более свободной от имиджевых условностей и запретов, которые сами на себя наложили. Удачное изменение внешнего вида практически всегда приводит к появлению новых возможностей и перспектив,
помогает взбодриться и способствует омоложению. Психологи советуют примерять свежий образ каждые 5—7 лет. Именно за этот срок вырабатывается ресурс прежнего образа и наступает пресыщение, ведущее к апатии. Приступая к изменениям, учтите особенности своего характера и темперамента. Для флегматика или меланхолика резкий переворот может стать слишком большим стрессом. Им лучше постепенно добавлять новые элементы, и только дождавшись полного привыкания к ним, продолжать процесс самопреображения. Сангвиникам же и холерикам медлить не за чем, их психика легко перенесет и кардинальную смену гардероба, и революцию на голове.
Составьте план — список того, что именно вы хотели бы изменить в своей внешности. Начните с незначительных перемен, а самые крупные (типа кардинальной смены цвета волос или пластической операции) — поместите в конец перечня. Так легче будет адаптироваться к изменениям. К тому же часто ряда небольших корректировок бывает достаточно, чтобы нарастить самооценку и навсегда забыть, например, о походе в клинику эстетической хирургии.

Изменитесь по плану
Следуйте только твоему внутреннему стремлению к обновлению. Комфортно чувствуете себя в нынешнем облике и любите свои пухлые щечки и веселые природные кудряшки? Вам не стоит под чьим-то нажимом усиленно худеть и распрямлять волосы. Если кто-то хочет видеть вас другой и не готов мириться в вас с тем, что вам дорого, это не ваш человек.
Запаситесь временем и терпением. Процесс похудения займет месяцы, тренировки будут отнимать по несколько часов в неделю, шопинг тоже дело серьезное, и спешка здесь неуместна.
Решили меняться? Меняйтесь! Избавляйтесь от вещей из "прошлой" жизни, которые не совпадают с новым образом: раздайте подругам или просто выбросите. Но не вздумайте их отвозить на дачу и там донашивать! Инстинктивные попытки вернуться к привычному имиджу можно пресечь, только отрезав пути к отступлению.

Ваш круг общения
Как бы ни были хороши наши друзья и подруги, со временем мы все равно закисаем в привычной среде. Ровный стиль общения, примерно один и тот же круг обсуждаемых тем, устоявшиеся взаимоотношения не дают нам импульса проявить себя иначе. Значит, нужно влить свежую кровь в свое окружение. Люди сближаются по интересам. Например, профессиональным. По статистике, в большинстве случаев дружеские связи у тех, кому за 35, возникают именно на работе. Но непрофессиональные интересы тоже играют огромную роль. Поэтому выберите хобби и ищите единомышленников. Попав в компанию альпинистов, вы вполне можете обнаружить в себе экстремальные черты и услышать зов дикой природы. Наслушавшись разговоров кошатников,
заведете себе питомца. Словом, не ленитесь расширять свой круг общения, чтобы множились сферы ваших интересов, открывались новые черты характера, появлялись неожиданные желания и происходили удивительные события.

Притязания и амбиции
Сколько раз вы говорили себе фразы типа: "Эту работу мне не получить", "Этот мужчина не для меня", "Такое мне не потянуть...", и даже не попробовав, отказывались от чего-то хорошего. Такая нерешительность — продукт низкой самооценки. Срочно повышайте планку своих притязаний и выходите из образа женщины, которая достойна только третьесортного, не востребованного другими или общедоступного. Не надо заворачивать в отдел дешевой мебели, ведь вам придется смотреть на нее лет 15. Лучше постараться купить что-то более дорогое, стильное, удобное. Разошлите свои резюме в крупные компании. Там работают не небожители, а обыкновенные люди, когда-то рискнувшие предложить свою кандидатуру. Повысьте свои запросы, и ваш потенциал начнет раскрываться.

Берите от жизни все!
Конечно, где-то ваша самоуверенность не "прокатит" и вам скажут: "Извините, вы нам не подходите". Но это нормально, не набив шишек, не взлететь. Главное, помните, что вы сами режиссер своей судьбы и, если захотите, можете попробовать себя в любом амплуа. Например, взять и сменить профессию. Сегодня получение второго образования — норма; профессиональные метания — поиск себя, а не признак нестабильности; стремление к тому, чтобы делать несколько дел сразу (работать, учиться и воспитывать детей) называется не растрачиванием, а многоуровневой самореализацией. И чем больше у вас будет притязаний к жизни, тем чаще вы будете рыться в глубинах своего Я, чтобы достать оттуда нужную мотивацию и осуществить задуманное. И удивляться, как много вам дано.

Современные стихи девушке о сексе нашего современника. Веселые и красивые.