ДЕВИЧНИК

Чтобы лето принесло только счастливые воспоминания, к нему, как к сложному экзамену, необходимо тщательно подготовиться.
За пару месяцев мы не превратим себя в идеал, но подтянуть фигуру, привести в порядок кожу и волосы, насытить организм витаминами вполне осуществимо.

Переходим на летнее питание
Оздоровиться и избавиться от лишних килограммов помогут простые правила. Без ограничений, конечно, не обойтись, и в первую очередь отказываемся от: полуфабрикатов, консервантов, сладких газированных и энергетических напитков, конфет, тортов, пирожных и белого хлеба.
Постарайтесь придерживаться следующих принципов, а что бы не забыть можно распечатать и повесить на видное место:
4 – 5-разовое употребление пищи небольшими порциями;
ужин не позднее чем за два часа до сна;
ограничение соли и сахара (но не полное исключение);
медленное и тщательное пережёвывание пищи.

Не злоупотребляйте перекусами. Если перекусываете, то делайте это с пользой.

Помощники в борьбе за красоту и здоровье
Вода. Обезвоживание делает кожу морщинистой и сухой. Пейте по стакану воды перед каждым приёмом пищи, плюс ещё по одному в промежутках.
Жиры. Прежде всего, это жирная рыба (скумбрия, лосось). Употребляйте её хотя бы раз в неделю. Полезные жиры содержатся также в яйцах, орехах и семечках.
Белок. Ешьте рыбу, мясо курицы, молоко и бобовые. Белок необходим коже, чтобы вырабатывать коллаген и эластин, придающие коже упругость и гладкость.
Витамин С. Налегайте на апельсины, грейпфруты, сладкий перец и зелень.
Овощи и фрукты. Морковь, абрикосы, шпинат, томаты, чёрная смородина и кукуруза содержат вещества, которые защищают кожу от негативного влияния солнечных лучей и помогают обрести красивый загар.

Движение жизнь
Фитнес – отличный способ не только избавиться от лишних кг, но и подтянуть мышцы, создать красивый силуэт.
Для снижения веса наиболее эффективны аэробные упражнения на выносливость. Попросту говоря, в ходе занятий придётся раз за разом проделывать множество энергичных движений. Это аэробика, шейпинг. Есть вариант занятия в танцевальном зале. Для занятий дома подойдут сотни приседаний и подъёмов прямых ног из положения лёжа до угла примерно 70 градусов, а также езда на велотренажёре.

Массаж
Всем известна польза различных видов массажа. Ваша красота тоже нуждается в поддержке, и для этого существуют простые приёмы.
Сухой массаж для тонуса кожи. Перед тем как принять душ, энергично разотрите тело жёсткой рукавицей. Массируйте ноги быстрыми круговыми движениями – начиная от щиколоток – сначала с внешней стороны, затем с внутренней, в сторону бедер. Затем таким же образом разотрите руки – начиная от запястий по направлению к плечам. В последнюю очередь помассируйте живот и грудь.
Массаж для упругости кожи. утром и вечером, нанеся увлажняющий лосьон на тело, сожмите кисти в кулаки и костяшками пальцев поглаживайте кожу массирующими движениями. Такой массаж сделает кожу более упругой, плотной и усилит эффект лосьона.
Расслабляющий роликовый массаж. После душа спокойно сядьте и роликовым массажёром пройдитесь по мышцам спины. Это даст эффект расслабления.

Летний рацион для кожи
Жара, солнце, ультрафиолет, смена климатических условий и питания – отдых для души. Но для кожи это серьёзный стресс. Для того чтобы ваша кожа в течении всего лета выглядела замечательно, следуйте следующими правилами:
Регулярно делайте маски из фруктов, овощей и трав.
Используйте косметические средства с SPF-фильтрами, которые обладают очень лёгкой структурой и подходят для всех типов кожи.
Увлажняйте кожу. Используйте косметические спреи с термальной водой – они помогу коже справиться с острой нехваткой влаги в жаркие дни.
Обеспечьте витаминную подзарядку. Лучшая основа для поддержания красота и здоровья кожи – преобладание в рационе разнообразных овощей и фруктов, богатых необходимыми витаминами и минералами. Умывайтесь качественной водой. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода. Или заканчивайте ваше обычное умывание протиранием лица и шеи кубиком льда.
Уделяйте особое внимание коже вокруг глаз. Пользуйтесь специальными кремами или гелями, носите качественные солнцезащитные очки.

Желание избавится от лишнего веса часто воспринимается окружающими как дань моде. В реальности для многих это шанс поправить здоровье и помочь организму снизить нагрузку на все органы. Но считается, что способов заметно похудеть без вреда для здоровья нет. Так ли это?

Есть нужно как можно меньше?
Наоборот – есть нужно досыта. Недостаток пищи может привести к дисбактериозу толстого кишечника. А исключение из рациона жиров – к задержке роста, быстрому старению и нарушения половой функции. То есть, пытаясь похудеть и хорошо выглядеть, вы добьётесь обратного эффекта.
Особенно важно, чтобы пища была разнообразной – не случайно принято есть первое, второе и третье. Нельзя полностью отказываться от каких то продуктов, особенно белковых. Например, в мясе содержится одна из незаменимых аминокислот – триптофан, который отвечает за хорошее настроение. Но, для того чтобы триптофан смог проникнуть в головной мозг, организму нужна глюкоза, то есть фрукты, сладости. Разнообразное питание – залог хорошего настроения и самочувствия.

Сколько сбросишь, столько и наберёшь?
Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает: сброшенный вес через некоторое время возвращается, а часто и увеличивается. Почему?
Когда вы тратите энергию и не возвращаете её в организму в виде пищи (сидите на диете), организм должен восполнять её, сжигая жиры. Так сначала и происходит. Но вскоре, устав от голодного стресса, организм начинает делать запасы жира на чёрный день – закон физиологии. И очередной разгрузочный день, в который вы съедите очень мало в надежде похудеть, ваше тело как раз и считает тем самым днём. Так схема закрепляется и запасы жира увеличиваются.

Чем больше пьёшь, тем больше худеешь?
Отчасти это так. Согласно тибетскому медицинскому канону питьё воды до еды способствует похудению, во время – сокращению веса, а после – его увеличению.
Ограничивать организм в жидкости неправильно. Она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ – и объём лишнего жира может лишь увеличится.

Поздний ужин – врагу?
Это не так. Бытует мнение, что ночью желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) перестаёт работать, поэтому съеденная пища перегружает желудок в итоге оседает в виде жира. Во время фазы так называемого парадоксального сна деятельность ЖКТ действительно прекращается, но эта фаза занимает не более ¼ общей продолжительности ночного отдыха. Всё остальное время сна в организме происходят связанные с нервной системой процессы, которые стимулируют в том числе и работу ЖКТ. Подтверждение тому – освобождение организма от продуктов переработки, что считается показателем здорового пищеварения.

Сбросить вес окончательно и без вреда для здоровья нельзя?
Основной закон похудения гласит: чтобы сбросить килограммы, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.
Опытным путём в физиологии было установлено, что похудеть, не нанося вреда организма, можно. Физиологи провели интересные эксперименты. Наблюдая за группой курсантов, измеряли калорийность потребляемой ими пищи и количество потраченных калори. И выяснили, что если курсант потратил в первый день много энергии, то в этот же день и на следующие сутки у него нет потребности восполнить её. И только на третий день он захочет поглотить столько калорий, сколько потратил в первый день.
Зная это, вы можете легко нормализовать свой вес: когда организм захочет восполнить запасы энергии, вы должны заставить его использовать для этого жировые запасы, а не еду. На практике выглядит так. В первый день вы едите всё, что пожелаете, в том объёме, в каком хочется. Но при этом вы должны потратить максимальное количество энергии – работать, заниматься спортом, домашними делами. Преимущество в еде отдавайте белковой пище (мясные, молочные продукты, яйца, сыр), потому что она активизирует расход энергии в организме, у вас появится больше жизненных сил. А вот после жирной пищи, наоборот, делать ничего не хочется, углеводная пища (картофель, макароны и др.) повышает уровень энергозатрат лишь на 10 – 15%. На второй день вы тоже можете есть, столько, сколько захотите. Но это день отдыха, физической нагрузки не требуется. А вот на третий день нужно поработать. Именно «послезавтра» организм начинает восполнять потерянную энергию. С утра пропустить завтрак, ближе к обеду захочется есть, но снизить аппетит поможет крепкий чай или кофе. Тем временем организм будет восполнять потерянную энергию из жировых накоплений. Это и есть ваша цель. Ну а вечером можно полноценно поужинать – вы ведь уже знаете, что ложиться спать на голодный желудок вредно. На четвёртый день вы можете повторить цикл.