Лето ждёт!

Чтобы лето принесло только счастливые воспоминания, к нему, как к сложному экзамену, необходимо тщательно подготовиться.
За пару месяцев мы не превратим себя в идеал, но подтянуть фигуру, привести в порядок кожу и волосы, насытить организм витаминами вполне осуществимо.

Переходим на летнее питание
Оздоровиться и избавиться от лишних килограммов помогут простые правила. Без ограничений, конечно, не обойтись, и в первую очередь отказываемся от: полуфабрикатов, консервантов, сладких газированных и энергетических напитков, конфет, тортов, пирожных и белого хлеба.
Постарайтесь придерживаться следующих принципов, а что бы не забыть можно распечатать и повесить на видное место:
4 – 5-разовое употребление пищи небольшими порциями;
ужин не позднее чем за два часа до сна;
ограничение соли и сахара (но не полное исключение);
медленное и тщательное пережёвывание пищи.

Не злоупотребляйте перекусами. Если перекусываете, то делайте это с пользой.

Помощники в борьбе за красоту и здоровье
Вода. Обезвоживание делает кожу морщинистой и сухой. Пейте по стакану воды перед каждым приёмом пищи, плюс ещё по одному в промежутках.
Жиры. Прежде всего, это жирная рыба (скумбрия, лосось). Употребляйте её хотя бы раз в неделю. Полезные жиры содержатся также в яйцах, орехах и семечках.
Белок. Ешьте рыбу, мясо курицы, молоко и бобовые. Белок необходим коже, чтобы вырабатывать коллаген и эластин, придающие коже упругость и гладкость.
Витамин С. Налегайте на апельсины, грейпфруты, сладкий перец и зелень.
Овощи и фрукты. Морковь, абрикосы, шпинат, томаты, чёрная смородина и кукуруза содержат вещества, которые защищают кожу от негативного влияния солнечных лучей и помогают обрести красивый загар.

Движение жизнь
Фитнес – отличный способ не только избавиться от лишних кг, но и подтянуть мышцы, создать красивый силуэт.
Для снижения веса наиболее эффективны аэробные упражнения на выносливость. Попросту говоря, в ходе занятий придётся раз за разом проделывать множество энергичных движений. Это аэробика, шейпинг. Есть вариант занятия в танцевальном зале. Для занятий дома подойдут сотни приседаний и подъёмов прямых ног из положения лёжа до угла примерно 70 градусов, а также езда на велотренажёре.

Массаж
Всем известна польза различных видов массажа. Ваша красота тоже нуждается в поддержке, и для этого существуют простые приёмы.
Сухой массаж для тонуса кожи. Перед тем как принять душ, энергично разотрите тело жёсткой рукавицей. Массируйте ноги быстрыми круговыми движениями – начиная от щиколоток – сначала с внешней стороны, затем с внутренней, в сторону бедер. Затем таким же образом разотрите руки – начиная от запястий по направлению к плечам. В последнюю очередь помассируйте живот и грудь.
Массаж для упругости кожи. утром и вечером, нанеся увлажняющий лосьон на тело, сожмите кисти в кулаки и костяшками пальцев поглаживайте кожу массирующими движениями. Такой массаж сделает кожу более упругой, плотной и усилит эффект лосьона.
Расслабляющий роликовый массаж. После душа спокойно сядьте и роликовым массажёром пройдитесь по мышцам спины. Это даст эффект расслабления.

Летний рацион для кожи
Жара, солнце, ультрафиолет, смена климатических условий и питания – отдых для души. Но для кожи это серьёзный стресс. Для того чтобы ваша кожа в течении всего лета выглядела замечательно, следуйте следующими правилами:
Регулярно делайте маски из фруктов, овощей и трав.
Используйте косметические средства с SPF-фильтрами, которые обладают очень лёгкой структурой и подходят для всех типов кожи.
Увлажняйте кожу. Используйте косметические спреи с термальной водой – они помогу коже справиться с острой нехваткой влаги в жаркие дни.
Обеспечьте витаминную подзарядку. Лучшая основа для поддержания красота и здоровья кожи – преобладание в рационе разнообразных овощей и фруктов, богатых необходимыми витаминами и минералами. Умывайтесь качественной водой. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода. Или заканчивайте ваше обычное умывание протиранием лица и шеи кубиком льда.
Уделяйте особое внимание коже вокруг глаз. Пользуйтесь специальными кремами или гелями, носите качественные солнцезащитные очки.