ДЕВИЧНИК

1 Активный отдых уже вовсю в моде.
Играть в пинг-понг с утра до ночи, кататься на круизерах по набережным, заниматься йогой на зеленых газонах теперь не только полезно, но и круто! Так что смело совмещайте приятное с полезным.

2 Визуализируйте как можно чаще.
Ежедневно представляйте, как вы, стройны в мини-юбке, ловите взгляды восхищенных парней. Невероятно, но факт: сила мысли активирует работу мышц и без физических нагрузок!

З Есть данные, что шагать по улице и идти по беговой дорожке - не одно и то же.
В первом случае худеете быстрее в целых два раза.

4 Завтрак, обед, ужин - самая распространенная схема, по которой питается уже не одно поколение людей. Но она вовсе не идеальна. Намного полезнее есть чаще, но меньше.

5 Уборка - занятие нудное, зато оно сжигает калории не хуже спортивных тренажеров! Вот вы знали, что регулярная уборка квартиры избавляет от 50 ООО калорий в год? А ведь это 83 плитки шоколада!

6 Фантазируйте - пригласите друзей на фруктовый ланч на балконе.
Банановый торт, фруктовый салат и манговый фреш подарят море эмоций и витаминов, а ваша оригинальность не останется без внимания.

7 Придумывайте альтернативу. Выбирайте что-то менее калорийное и в то же время вкусное: булочка вместо круассана, шоколадный мусс вместо шоколада, а вместо чипсов отличный вариант - попкорн!

8 Красная посуда стимулирует аппетит, а вот голубая - наоборот, снижает!

9 Приятный вариант того, как 7 сбросить пару лишних кило, - вечеринка. Изучите лайн-ап диджеев на ближайший месяц и худей прямо на танцполе под любимые сеты! Кстати, летом много вечеринок проходит на верандах.

10 Главный способ - это активный образ жизни и здоровое питание Живи полным ходом, а мысли для диет оставь на закуску:


5 ДИЕТ

ТВОРОЖНО-БАНАНОВАЯ очищает организм. В 1-й и 3-й день сочетай творог с фруктами, а во 2-й и 4-й ешьте бананы с белковыми продуктами.

ЙОГУРТОВАЯ нормализует пищеварительные процессы. В течение недели, 4 раза в день, выпивайте поллитра натурального йогурта.

ГРЕЙПФРУТОВАЯ повышает тонус, придает бодрость. Перед каждым приемом пищи съедайте половину плода. Так ты будешь получать ферменты, сжигающие жиры.

"СМУЗИ"-ДИЕТА оздоровляет за короткий срок. Три за в день перед приемом пищи пейте
коктейли.

ЦВЕТНАЯ не лишая вкусностей, дает возможность не подсчитывать калории. Подбирайте дневной рацион по цветовой гамме и have fun!

Берег моря — идеальное место для занятий спортом во время отпуска. Вариантов тренировок масса! Можно...

Гонять на велике
Хотя гонять у вас вряд ли получится. По песку ездить гораздо труднее, чем по асфальту: педали прокручиваются, колеса вязнут. Поэтому и нагрузка на мышцы ног значительно больше. Не удивляйтесь, если на следующий день после "песчаного заезда" будут болеть икроножные мышцы. Чтобы снять боль, поплавайте в море или примите ванну. Альтернатива — водный велосипед или лодка. Правда, это развлечение для отдыхающих на реке.

Бегать и ходить в быстром темпе
Выберите удобное время и хотя бы раз пробегитесь по морскому берегу. Не нужно ставить рекорды, бегите в свое удовольствие, дышите свежим воздухом и любуйтесь пейзажем. Жаворонки во время пробежки смогут встретить рассвет. А вечерняя пробежка для сов — прекрасный моцион перед ужином (потом можно с чистой совестью съесть что-нибудь вкусненькое). Альтернатива — танцы! Даже если вы остановились в тихом отеле, всегда можно организовать группу из таких же любителей танцев и поехать на ближайшую дискотеку.

Крутить хулахуп
Чтобы после отпуска "не потерять" талию, крутиТЕ хулахуп. Его можно взять в прокате. Альтернатива — аквааэробика. В отелях это занятие предлагают отдыхающим аниматоры. Не ленитесь, поднимитесь с шезлонга — и прямиком к бассейну. Гимнастика в воде под ритмичную музыку поднимает настроение и сжигает калории. Не нравится аквааэробика? Ходите на арабские танцы, они популярны так же, как и гимнастика в воде.

Научиться играть в петанк
Сначала один игрок бросает деревянный шарик — кошонет — на расстояние 6—10 м, потом все по очере ди бросают металлические шары, стараясь как можно ближе приблизиться к кошонету. Альтернатива — городки.

Медитировать
Лучше всего проводить сеанс ранним утром, на рассвете, когда на пляже еще никого нет. Сядьте по-турецки, кисти рук положите на колени,соединив большой и указательный пальцы. Дышите глубоко и ровно. Сосредоточьтесь на линии горизонта и шуме прибоя... Альтернатива — прогулка по берегу моря. Только идти нужно не быстро, а медленно, сконцентрировав внимание на своих ощущениях.

Встать на доску
Прокатитесь на серфе или виндсерфе. Ни разу не стояли на доске? Хороший инструктор научит вас ходить под парусом и ловить волну. Главное — не бояться, и тогда все получится. Альтернатива — популярный аттракцион на море — полет на парашюте, привязанном к катеру. Если не боитесь высоты, это развлечение понравится.

Сразиться в бадминтон
Это, конечно, не классический бадминтон, но для того чтобы перебрасывать друг другу воланчик, потребуется хорошая реакция. Альтернатива — waboba ball — мяч, который скачет по воде. Игра для мелководья. Принцип пинг-понга. Цель — поймать мяч и не уронить его.

Сыграть в волейбол
Пляжный волейбол заставит побегать и попрыгать (тренировка для ног и бедер), а удары по мячу нагрузят мышцы спины и рук. Альтернатива — пионербол. В этой игре мяч надо сначала ловить, а потом бросать. Понравится тем, у кого при игре в волейбол не получаются подачи.

Плавание – один из самых приятных и эффективных способов укрепить все мышцы тела и сжечь калории.
Если заниматься плаванием не от случая к случаю, а регулярно не менее трех раз в неделю по часу, - то через месяц будут заметны результаты тренировок. Во-первых, укрепятся все мышцы, во-вторых станете стройнее, в-третьих настроение улучшится.

План занятий
Эта программа составлена для женщин, которые умеют плавать, но давно не занимались плаванием. Независимо от того, насколько хорошо вы плаваете, первую неделю посвятите адаптации: плавайте в медленном темпе, с остановками для отдыха. Почувствуете, что набираете форму – увеличьте нагрузку.

Для начинающих. В течении месяца проплывайте дистанцию от 100 до 300 м. Сначала можно останавливаться у бортика, но со временем плавайте без остановок в течении 10 минут.

Для среднего уровня подготовки. В течении месяца 3 раза в неделю проплывайте без остановок по 350-550 м за 15 минут.

Для высокого уровня подготовки. По 3 раза в неделю проплывай 600-800 м без остановки. Используйте различные стили плавания.


Важный момент
Не забывайте делать разминку перед началом тренировки и упражнения на расслабление после ее завершения, стоя в мелкой части бассейна – так эффективнее.


Рекомендации
Плывите головой вперед, стараясь не выставлять подбородок. Рассекать воду при движении по дорожке должна голова, а не подбородок. Хотите, чтобы тело вытянулось в прямую линию во время плавания, опустите голову в воду так, чтобы видеть линию, прочерченную на дне бассейна. Не беспокойтесь, что столкнетесь головой с противоположной стенкой бассейна: конец линии на дне бассейна: конец линии на дне бассейна – сигнал, что пора делать поворот и плыть в обратном направлении.

Поворачивайте голову для вдоха. Когда делаете вдох, обязательно поворачивайте голову вместе с туловищем на один бок. После того как тело примет горизонтальное положение, а лицо окажется в воде, выполните выдох, сделайте два гребка и повернитесь на другой бок, чтобы снова сделать вдох.


Все в душ!
Это обязательная процедура до и после бассейна. Причем после занятий желательно мыть волосы шампунем с кондиционером. Если ходите в бассейн, наполненный хлорированной водой, пользуйтесь не мылом. А гелем для душа. Он деликатнее воздействует на кожу и не сушит ее.
Кроме того, рекомендуется иметь в косметичке:
Увлажняющий или питательный крем для лица, для тела и для рук;
Гигиеническую губную помаду;
Шапочку и очки для плавания;
Глазные капли – если плохо переносите хлорированную воду.


Прогнозы на спорт для тех кто не только спортивен, но и азартен. Качественные прогнозы ждут вас.