В бассейн

Плавание – один из самых приятных и эффективных способов укрепить все мышцы тела и сжечь калории.
Если заниматься плаванием не от случая к случаю, а регулярно не менее трех раз в неделю по часу, - то через месяц будут заметны результаты тренировок. Во-первых, укрепятся все мышцы, во-вторых станете стройнее, в-третьих настроение улучшится.

План занятий
Эта программа составлена для женщин, которые умеют плавать, но давно не занимались плаванием. Независимо от того, насколько хорошо вы плаваете, первую неделю посвятите адаптации: плавайте в медленном темпе, с остановками для отдыха. Почувствуете, что набираете форму – увеличьте нагрузку.

Для начинающих. В течении месяца проплывайте дистанцию от 100 до 300 м. Сначала можно останавливаться у бортика, но со временем плавайте без остановок в течении 10 минут.

Для среднего уровня подготовки. В течении месяца 3 раза в неделю проплывайте без остановок по 350-550 м за 15 минут.

Для высокого уровня подготовки. По 3 раза в неделю проплывай 600-800 м без остановки. Используйте различные стили плавания.


Важный момент
Не забывайте делать разминку перед началом тренировки и упражнения на расслабление после ее завершения, стоя в мелкой части бассейна – так эффективнее.


Рекомендации
Плывите головой вперед, стараясь не выставлять подбородок. Рассекать воду при движении по дорожке должна голова, а не подбородок. Хотите, чтобы тело вытянулось в прямую линию во время плавания, опустите голову в воду так, чтобы видеть линию, прочерченную на дне бассейна. Не беспокойтесь, что столкнетесь головой с противоположной стенкой бассейна: конец линии на дне бассейна: конец линии на дне бассейна – сигнал, что пора делать поворот и плыть в обратном направлении.

Поворачивайте голову для вдоха. Когда делаете вдох, обязательно поворачивайте голову вместе с туловищем на один бок. После того как тело примет горизонтальное положение, а лицо окажется в воде, выполните выдох, сделайте два гребка и повернитесь на другой бок, чтобы снова сделать вдох.


Все в душ!
Это обязательная процедура до и после бассейна. Причем после занятий желательно мыть волосы шампунем с кондиционером. Если ходите в бассейн, наполненный хлорированной водой, пользуйтесь не мылом. А гелем для душа. Он деликатнее воздействует на кожу и не сушит ее.
Кроме того, рекомендуется иметь в косметичке:
Увлажняющий или питательный крем для лица, для тела и для рук;
Гигиеническую губную помаду;
Шапочку и очки для плавания;
Глазные капли – если плохо переносите хлорированную воду.


Прогнозы на спорт для тех кто не только спортивен, но и азартен. Качественные прогнозы ждут вас.