7 ступеней к здоровью

1 БРОСИТЬ КУРИТЬ
Постоянное поступление в кровь никотина вызывает стойкий спазм со¬судов. Уже через 24 часа после отказа от сигарет риск развития инфаркта миокарда начинает уменьшаться. Через год он снизится в 2 раза по сравнению с днем, когда человек бросил курить.

2 ИМЕТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА
С этим пунктом тоже сложностей нет. Ожирение прочно связано с гипертонией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца. Ведь большую массу тела надо «кормить» - снабжать кровью, а значит, нагрузка на сосуды возрастает в разы.
Избыточным, но не опасным для здоровья считается вес при ИМТ от 25 до 29,9. А вот с ИМТ = 30 и более начинается ожирение и связанные с ним проблемы.
Индекс массы тела (ИМТ) определяется как отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах).

3 БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ
У тренированного человека в тонусе находятся не только мышцы. При физической нагрузке укрепляются и стенки сосудов - ведь крови приходится перекачивать в несколько раз больше. С точки зрения американских кардиологов человеку в неделю необходимо как минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной нагрузки. Самой доступной для горожанина медики считают пешую прогулку.

4 ДЕРЖАТЬ ДАВЛЕНИЕ НА УРОВНЕ НЕ ВЫШЕ 140/90 мм рт. ст.
Повышенное артериальное давление (АД) вызывает утолщение мышечных стенок артерий, что препятствует нормальному току крови. За давлением нужно следить, используя все возможные способы поддержания его на уровне нормы. Если вас не беспокоит головная боль, достаточно измерять АД раз в месяц. Если боль есть и АД при этом выше 140/90 мм рт. ст., обратитесь к врачу-кардиологу, чтобы подобрать лечение.

5 ПОДДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ НЕ БОЛЕЕ 5,5 ммоль/л (ЮО мг/дл)
Регулировать этот показатель мы можем только косвенно - борясь с лишним весом и соблюдая правила здорового питания. Это помогает предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа - болезни, оказывающей прямое негативное влияние на состояние сосудов. При ней риск инфаркта миокарда возрастает многократно. Для контроля минимум раз в год сдавайте анализ крови «на сахар».
Сахарный диабет причины развития и симптомы. Одна из причин развития сахарного диабета малоподвижный образ жизни. Симптомы диабета - может падать зрение, раны медленно заживают, жажда, быстрая утомляемость

6 СНИЖАТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ ДО НОРМЫ - 5,2 ммоль/л (200 мг/дл)
Уточним: еще важнее не допускать повышения уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). Именно он откладывается на стенках сосудов, сужая их просвет и многократно повышая риск инфаркта, инсульта, тромбоза. Ежегодно сдавайте кровь на «липидный профиль» и бейте тревогу, если увидите, что соотношение уровней ЛПВП и ЛПНП (коэффициент атерогенности) повышен. Уменьшите жирность своего рациона, займитесь физкультурой, принимайте препараты, предписанные врачом.

7 ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Если хотите жить долго, проигнорировать этот пункт не удастся. С неправильной едой связаны и ожирение, и повышение уровня холестерина, и старт сахарного диабета.
Начните с малого: не переедайте, ешьте не реже 5-6 раз в день, порции должны быть небольшими. Снизьте потребление жиров и сладостей. Мясо, рыбу и птицу сочетайте с овощными гарнирами.