ДЕВИЧНИК

Британские ученые обнаружили, что самым надежным средством преодоления стрессовой реакции является чтение.оно действует лучше и быстрее, чемпрослушивание музыки или прогулка. Исследователи из университета Сассекса подвергли добровольцев серии тестов и упражнений, вызывающих стресс. После этого предложили им воспользоваться одним из самых распространенных способов переключения и определяли его эффективность по состоянию пульсы и мышечного тонуса. Выяснили, что лучше всего уменьшает уровень стресса чтение - на 68%. Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно было молча почитать. Прослушивание музыки уровень стресса на 61%, чашка чая или кофе - на 54%, а прогулка - на 42%. Видеоигры оказались на последнем месте (21%). И не важно, какую именно книгу читать для преодоления стресса. Нужно лишь погрузиться в сюжет.

Что такое имаго-терапия?
Имаго-терапия - это эффективная методика, позволяющая наладить отношения в парах. Ее создатель - американский психотерапевт Харвилл Хендрикс полагал, что, влюбляясь, партнеры видят друг в друге не реального человека, а идеальный образ (имаго), возникший еще в детстве и тесно связанный с родительскими фигурами. Мы ждем от партнера того же, что и от родителей: обеспечения наших базовых потребностей (физиологических, а также безопасности и принадлежности к чему-либо). Момент разочарования дает шанс проявиться настоящей любви. Она возможна, если мы видим человека (партнера) таким, какой он есть на самом деле. Имаго-терапевт помогает парам пройти через кризис, обучая их заново открывать друг друга в процессе диалога и взаимной поддержки, а также отказа от фантазий.

Психодрама - это прекрасная возможность в «игровой форме» лучше узнать себя, свои реакции, особенности взаимодействия с людьми в различных ситуациях. Это групповая работа, в которой участники разыгрывают символические сцены (на основе сказок, мифов, отрывков из литературных произведений) или реальные ситуации из жизни. Метод импровизации, находящийся в основе этого психотерапевтического направления, позволяет избавиться от шаблонов, раскрыть свой внутренний потенциал и пробудить творческие способности. Конечно, элементы психодрамы можно использовать в индивидуальной работе, заменяя живых участников, к примеру, игрушками, но гораздо эффективнее и интереснее делать это в группе.

Поможет ли кинесиология снять стресс?
Известно, что стрессовый опыт остается в теле в виде мышечных зажимов. Это от ражается на всем организме: притупляете) восприятие информации, ухудшается ори ентирование в ситуации, мышление стано вится инертным, снижается жизненный тонус, а эмоциональный фон оставляет желать лучшего... Интегративная кинесиология разновидность телесно ориентированной терапии. Используя простые и увлекатель ные физические упражнения, метафорь рисунки, ролевые игры, интегративная и несиология помогает восстановить целое ность человека в системе «тело-мышление эмоции». Благодаря этому выстраиваете новый успешный способ деятельности, реализуются возможности человека, укреплется уверенность в себе и способность справится с любой сложной ситуацией.

Любые перемены — это стресс, который, впрочем, может пройти под знаком позитива. Для этого варианта развития событий рекомендуем вам пройти специальный курс, с помо-ц>ю которого вы убедитесь: все к лучшему. И всего за 7 дней!

День первый
Что делать. Замереть
Никаких резких движений, важных решений и слов. Сократите активность до минимума, делайте лишь то, что не требует особых размышлений и предполагает однообразные действия: ходьба, стирка вручную, перелистывание журналов.
Какой в этом смысл. Стресс действует не только на наше настроение и мысли. В организме, как только мы узнали что-то неожиданное, тем более не слишком приятное, тоже происходят сдвиги в работе внутренних органов, течении обменных процессов. Решение "со всем разобраться немедленно" будет дополнительным стрессом и может подвергнуть серьезному риску все системы, особенно сердечно-сосудистую. А вот "замирание" в сочетании с простыми движениями — то, что нужно, чтобы первичная адаптация прошла успешно.


День второй
Что делать. Жаловаться
Рассказать о предстоящих переменах всем при встрече, по телефону или электронной почте. В число посвященных включите как можно больше людей, близких и не очень.
Какой в этом смысл. Рассказывая о своих переживаниях, вы приводите в порядок мысли; можете посмотреть на проблему со стороны глазами других людей; получаете поддержку. Именно поэтому психологи говорят, что проговоренная проблема уже наполовину решена. А что если проговорить ее 10 раз?


День третий
Что делать. Тревожиться
Особенно если до этого вы старательно отгоняли от себя все мрачные мысли на тему "А вдруг...?". Сейчас в красках представьте все самое плохое, что только может случиться в результате предстоящих перемен. Думайте только об этом, развивая свои страшные мысли, и не отвлекайтесь. Если у вас есть и другие дела, то наметьте себе особое время для тревог, например, с 10.00 до 11.00 попросите никого вас не беспокоить, отключите телефон и уединитесь.
Какой в этом смысл. Тревога, как и другие эмоции, не поддается контролю. Чем больше вы стараетесь успокоиться, не думать о плохом, тем более навязчивыми становятся тревожные мысли. И наоборот. Уже после второго сеанса "обязательной" тревоги сознание начнет вытеснять все мрачные мысли, уступая место оптимистическому восприятию мира.


День четвертый
Что делать. Гулять
Лучше в одиночестве или с человеком, умеющим ценить красоту природы и общаться немногословно. Посмотрите на осенние листья, подумайте о том, что смена их цвета происходит совер¬шенно незаметно для нас, понаблюдайте за облаками...
Какой в этом смысл. Погружение в природу не только приносит положительные эмоции, но и обладает сильным психотерапевтическим действием. Мы подсознательно усваиваем, что в жизни есть законы, регулирующие периоды подъема и спада, и что на смену непогоде (как в окружающем мире, так и в нашей жизни) обязательно придет солнечный день. Даже без нашего участия.


День пятый
Что делать. Мечтать
Вспомните любую драматическую историю из жизни своих родных, знакомых или подруг. Наверняка кому-то из них пришлось пережить не очень приятное событие, которое поначалу доставило массу проблем, а то и буквально перевернуло все устоявшиеся представления и привычки. Но в конечном итоге именно оно привело к счастливому финалу. Придумайте и вы дальнейшую историю своей жизни, не боясь загадывать счастливые повороты событий, какими бы волшебными и необычными они вам ни казались.
Какой в этом смысл. Мечты (даже те, которые кажутся не¬реалистичными) позволяют расширить границы возможного, увидеть в ситуации скрытые резервы. Известно, что никакое событие не является хорошим или плохим само по себе — все зависит от того, с какой стороны на него посмотреть.


День шестой
Что делать. Колдовать
Напишите, какого поворота событий вы бы для себя желали, встаньте в полноч ь у окна, сожгите записку и развейте по ветру, вместо пепла развеять можно лепестки цветов (вообще-то все это совсем не обязательно, просто выглядит красиво) и загадайте (а вот это самое важное), что у вас все будет хорошо. Какие бы трудности ни предстояли, все в вашей жизни сложится замечательно.
Какой в этом смысл. Как говорил мудрый Вергилий (еще до нашей эры), сможет тот, кто знает, что он сможет. Потому что уверенность — великая сила. Парапсихологи дают и другое объяснение тому, что настрой человека оправдывается. Вселенная улавливает очень сильные желания и начинает их реализовывать. Так или иначе, а вам придется признать — хорошее случается чаще, если мы его ждем.


День седьмой
Что делать. Праздновать
В любой форме: можно пригласить друзей или купить новое платье, или пойти в ресторан. Главное, чтобы это мероприятие было для вас очень приятным.
Какой в этом смысл. Еще одна проверенная истина — начинать любое дело надо в приподнятом настроении. А оно формируется множеством разных факторов. Ни один не стоит упускать. И именно с таким настроением нужно приступать к планированию предстоящего события, обдумыванию конкретных деталей и своих новых возможностей. P. S. Кстати, если о переменах вы узнали буквально задень, все равно пройдите эти этапы. Просто сократите их по времени.

Иногда всё вокруг раздражает, и вы не можете справиться с собой. Движение – лучший способ снять напряжение.

Стресс – самая свирепая эпидемия, охватившая земной шар в наше время. Ему никто не может противостоять. Ганс Селье исследователь стрессовых ситуаций писал: «У нас всегда будут стрессы». Он же говорил: «Быть свободным от стресса, значит, быть мёртвым».
Однако нам придётся смириться, потому что сдаёте ли вы экзамен, устраиваетесь на новую работу, садитесь на диету, конфликтуете с начальством или коллективам, всё это стресс для вас, и для вашего организма. Мы уже не задумываясь диагностируем сами у себя заболевания «стресс», но, к сожалению, дальше этого вывода никуда не идём. Стресс прекрасная почва для развития соматических недугов с более серьёзными последствиями.

Будет драка
Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наше тело автоматически реагирует так же, как миллионы лет назад. Ему не важно, на кого мы гневаемся или от чего то раздражаемся. Оно получает команду:»Будет драка!» Подсознательно даётся команда: «Ударь, беги!» Но мы никуда не бежим. Мы остаёмся на месте, стискиваем пальцы, кусаем губы, рвём бумагу на клочки. Все продукты подготовки к драке остаются неиспользованными и превращаются в яд, отравляющий организм. Все признаки стресса делятся на физиологические и психологические.
К физиологическим относятся:
бессонница;
головные боли
боли в желудке;
боли в спине.
Психологические:
неуверенность в себе;
психические расстройства;
привыкание к алкоголю, курению, седативные препаратам, зависимость от них.
Когда сдерживание эмоций, подавление чувства агрессии, гнева становятся привычными (а они порой бывают бессознательными), человек не подозревает, какая психическая энергия накапливается в его организме.

Танцуйте или бегайте
Активное движение: бег, интенсивная ходьба, несколько силовых упражнений, даже подъём по лестнице и танцы помогают отработать первую фазу нашему организму. Подойдёт на пользу выжимание сухого полотенца, стискивание в руках подушки. Любой вид тренировки способствует выделению эндорфинов в организме, этих естественных киллеров боли, снимающих физические и эмоциональные стрессы и не имеющих негативных эффектов, свойственных лекарственным препаратам.
Едва проснувшись, ещё лёжа в постели, соедините ладони и трите их до тех пор, пока по всему телу не разольётся приятное тепло.


Рассмешите себя
Смех продлевает жизнь – это общеизвестно. Смех заставляет организм выделять эндорфины, и вы чувствуете себя легко и расслабленно. Специалисты говорят, что 10 минут «отчаянного смеха» снимают любую боль.
В состоянии стресса подойдите к зеркалу и через силу, но 2 – 3 раза улыбнитесь своему отражению. Попытайтесь рассмешить себя, забавно гримасничая перед ним. Делайте это нехитрое упражнение каждое утро.

Массаж от нервов
Прекрасно помогает управлять «расшатавшимся» нервами массаж двух биологически активных точек в центре нижней части подбородка, а также на тыльной стороне кистей (между большим и указательным пальцами). Общий массаж тела в сочетании с ароматерапией в SPA-салоне заставит расслабится до состояния полного релакса.

«ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ ЗАСТАВИТЬ ВНУТРЕННИЙ ТЕКСТ ИСЧЕЗНУТЬ – ИСЧЕРПАТЬ ЕГО»
Китайский философ Цзы Фэн Чу

Если бы наш далёкий предок, живущий, к примеру, лет 500 – 600 назад, попал в современный мегаполис, он был бы, мягко говоря поражён. Потоки машин, людей, шум, неразбериха… Наша жизнь действительно проходит в суете и спешке, потому что мы хотим выполнить как можно больше дел за день, успеть на встречи и решить все проблемы. Результат такой гонки не очень приятный: стрессы, тревоги. Чувствуешь что-то подобное? Не спеши в аптеку за очередным эффективным успокоительным средством. Противостоять современной жизни можно другим способом. Давно замечено, что сосредоточение на позитивных образах стабилизирует психику и приводит внутренний мир к гармонии. Освоить медитацию не сложно. Разумеется, это в некотором роде работа, но работа приятная. Ведь, медитируя, ты совершенствуешь себя.

Правильно настройся
Ты решила заняться медитацией. А почему бы не провести первый сеанс прямо сейчас?! Ведь для этого нужно совсем немного – тихая комната (новичкам так легче сосредоточиться) и огромное желание заняться медитацией. Однако на первых порах тебе будет сложно забывать о повседневных проблемах. Во время первого сеанса медитации то и дело будут возникать мысли о незавершённых делах и предстоящих встречах. Не прерывай сеанс. Дела никогда не закончатся, а твоё терпение может. Поэтому пожалей себя и сними внутреннее напряжение при помощи медитации. Уже после первого удачного опыта ты поймёшь, насколько ясным и сильным стал твой ум.

Территория покоя
Дом – одно из самых удобных мест для медитации. В родных стенах царит спокойствие, уют, а значит, расслабиться будет проще. Устрой специальный уголок для своей релаксации. Пусть это будет тихая комната с красивым видом из окна. Расставь любимые цветы, свечи, благовония. Включи медленную музыку, она задаст нужный ритм для твоего дыхания. И самое главное: сделай так, чтобы никто и ничто тебя не отвлекало. Отключи телефон, выключи телевизор и попроси близких не заходить в комнату. Можешь даже повесить табличку на двери своего святилища с надписью «Просьба не беспокоить! Я медитирую….». наверняка родные с пониманием отнесутся к твоему новому увлечению и позволят тебе побыть наедине с собой.

Живи, созерцая
Релаксировать можно и на работе. Причём для этого не нужно складывать ноги в позу лотоса. Достаточно поставить перед собой песочные часы и время от времени созерцать быстротечный песочный «ручеёк». И ещё один способ медитации на работе. Вспомни общеизвестную мудрость: бесконечно смотреть можно на три вещи – воду, огонь и на то, как работает другой человек. Только не увлекайся!

На природе
Медитировать можно и в ближайшем парке. Найди самое немноголюдное место и поброди, слушая звуки природы. Если устанешь – сядь на скамейку, попробуй сосредоточиться на каком-нибудь объекте. Например, понаблюдай за тем, как плывут облака, как голуби клюют рассыпанные кем-то хлебные крошки. Даже дворник, подметающий опавшую листву, может вести тебя в состояние транса ритмичным шуршанием метлы.