После целого дня, проведенного за компьютером, у тебя ноет спина и затекает шея? Пора принимать меры!
От боли в спине страдают 85% взрослого населения планеты, но источники этой боли разные. Как утверждают врачи, очень часто виновником проблем с позвоночником являются не какие-либо заболевания, а малоподвижный образ жизни. Поэтому, чтобы справиться с болью, необходимо приложить усилия и изменить некоторые свои привычки. Задача непростая, но вполне достижимая.
Чтобы снять боль, необходимо растянуть напряженные мышцы
Курс на расслабление. Однообразная поза, в которой мы подолгу сидим за компьютером, неизбежно приводит к боли в спине. Тянущая, ноющая, она появляется то между лопатками, пояснице или плечах... В чем причина неприятного состояния?
Все мышечные волокна нашего организма разделяются на тонические фазические. В мышцах спины есть и те и другие. Тонические помогают удерживать правильную осанку, а за счет напряжения фазических мышц вы можете без устали делать уборку в квартире или заниматься аэробикой, делая наклоны и повороты корпуса. Однако длительное нахождение в одной позе утомительно и для тех, и для других групп мышц. В них нарушается
местный обмен и образуются зоны и точки особого напряжения. Если дотронуться до этих точек, боль разольется по всей мышце.
Что делать? Чтобы избавиться от боли в спине, надо растянуть напряженную мышцу. В этом поможет следующее упражнение (выполняйте его сидя). Сцепите руки в замок и положите их на затылок, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5—7 секунд. В это же время попробуйте разогнуть спину, но пальцами рук, лежащими на затылке, сопротивляйся этому движению. Вы должны почувствовать напряжение болезненных мышц спины. Через 5—7 секунд сделайте выход и, надавливая ладонями на затылок, слегка наклонитесь вперед. В момент наклона мышцы спины растянутся, и боль уменьшится. Повторяйте это упражнение время от времени в течение всего дня. К нему можно прибегать и в том случае, если боли еще нет, но появилось ощущение усталости.
Наклоны и повороты корпуса устраняют венозный застой
Еще одна частая причина боли в спине — венозный застой. Вены, которые оплетают спинной мозг на уровне поясницы, лишены клапанов, поэтому кровь, которая поднимается по ним, преодолевая гравитацию, может двигаться в обе стороны — вверх и вниз. Однако, если вы часами сидите в однообразной позе, свободный ток крови нарушается — возникает венозный застой. При этом вас может беспокоить ощущение усталости или ломоты в пояснице. Утром оно выражено сильнее, чем днем, однако к вечеру появляется вновь...
Что делать? Через каждый час работы делайте наклоны и повороты корпуса. Помимо этого, улучшить кровообращение помогают венотонизирующие препараты. Их принимают по таблетке 2 раза в день после обеда и ужина в течение месяца.
Стрессы вызывают сужение сосудов и нарушают кровообращение
Все дело в нервах? Боль в спине может возникать и после стресса. Нередко люди, страдающие невротической болью, годами не могут выяснить причину своего состояния. Они делают рентген и МРТ, посещают различных врачей, но на снимках нарушения не обнаруживаются, а доктора разводят руками...
Осанка — это отражение нашего самоощущения в мире. Представь осанку успешного, уверенного в себе человека: плечи расправлены, спина прямая, голова высоко поднята. Или осанку подавленного, неуверенного в себе человека: плечи опущены, спина сутулая... Стресс вызывает напряжение мышц и сужение кровеносных сосудов, что и провоцирует боли в спине.
Что делать? Решение этой проблемы под силу только профессионалу, который назначит адекватное лечение, в том числе и применение антидепрессантов.
Следите за питанием. Включите в рацион растительное масло, цельнозерновой хлеб, орехи, кисломолочные продукты. Они содержат витамины группы В, кальций, магний, фосфор и другие вещества, полезные для позвоночника.
0 коммент.:
Отправить комментарий