ДЕВИЧНИК

В каких продуктах ещё остались витамины и где их точно не сыскать?

Авитаминоз -это не пережиток прошлого, он встречается и в наше время. Гиповитаминоз - не редкость даже летом, когда свежие овощи и фрукты доступны всем. А поздней весной нехватка витаминов отмечается у большинства людей. Сейчас нужно налегать на те овощи и фрукты, в которых ещё остались витамины.

Капуста - один из немногих овощей, в котором весной содержание витамина С довольно велико. Несмотря на распространённое мнение, что максимум аскорбиновой кислоты содержится в квашеной капусте, специалисты считают, что от свежей капусты организму пользы будет больше. Главное - хранить её в тёмном месте (солнечный свет разрушает витамины).

Морковь - овощ, которому не страшна зимовка. Чемпион по содержанию каротина. Употреблять желательно с жирами, которые повышают усвояемость каротина.

Цитрусовые - апельсины, мандарины, лимоны. Толстая кожура - лучшая упаковка для витамина С, в которой он сохраняется практически в первоначальном количестве до весны. Единственный недостаток цитрусовых - высокая аллергенность.

Яблоки - несмотря на то что к весне количество витаминов в них уменьшается катастрофически, это настолько полезный фрукт, что даже в это время экономить на яблоках не стоит. Чтобы удержать витамины, ешьте яблоки целиком - в нарезанном на дольки яблоке быстро происходит окисление, уничтожающее витамины.


Овощи, в которых витаминов не осталось:

Картошка - о её пользе можно говорить до нового года, после в ней содержатся только крахмал и пустые калории.

Привозные фрукты - из-за долгого хранения и обработки консервантами пользы от них и так немного, а к весне из заморских поставок испаряется и то, что в них было.

Почему не рекомендуется пользоваться чужими кисточками.

Любые косметические средства - это средства личной гигиены. На них оседают не только внешняя грязь и пыль, но и микроорганизмы, обитающие на коже человека. Поэтому использование чужих средств приводит к обмену микроорганизмами, которые лояльны к своим хозяевам и враждебны к чужакам. Даже персональные кисточки и спонжи для нанесения пудры рекомендуется мыть не реже 1 раза в месяц, а использовать чужие настоятельно не рекомендуется.

Депрессия постоянная, целыми днями клонит в сон. Что делать?

Взбодриться и повысить тонус, сопротивляемость и адаптивные возможности организма помогут прогулки (в любую погоду!) и самые простые безрецептурные аптечные препараты - таблетки женьшеня с витамином С, настойка женьшеня, жидкий экстракт элеутерококка, иммунокинд (можно детям с 1 года), инфлюцид, настойка чаги.

Вечером помогут уравновесить нервный день настойки боярышника, пустырника, валерианы, мяты, по показаниям - валосердин, корвалол, капли Зеленина. На деревьях набухли почки. Если гуляете в чистом месте - можно сорвать, разжевать и проглотить почки липы (витаминное, обволакивающее и смягчающее средство для слизистой желудка) и почки берёзы (антибактериальное, противовирусное, витаминное), хвою ели или сосны (витаминное, противомикробное, противовирусное). Справиться с дефицитом микроэлементов, лишним весом и весенней зашлакован-ностью помогут травяные чаи и крупяные каши (на воде) с мёдом и сухофруктами.

Почему в одной семье рождаются дети, совершенно разные по характеру?

Характер не зависит от семьи на 100%. Каждый из нас несёт в себе генетический материал - файлы памяти всех предыдущих поколений. Это как прийти в библиотеку, где огромное количество книг. Вопрос в том, какую вы откроете. Так же и наш организм. Какая генетическая информация откроется, реализуется именно в этом человеке - и есть большая загадка. Даже однояйцевых близнецов невозможно отличить внешне, но по характеру - всегда. Отдельные черты характера обусловлены в том числе и последовательностью рождения детей в семье. Младшие братья, как правило, создавая свои семьи, все бразды правления отдают своим родителям или жёнам. Старшие сыновья более ответственны, и в семьях они руководят, опекают женщин, активно участвуют в воспитании. Средние дети - та самая золотая середина. Много зависит от пола. Для природы мужчина - эксперимент, проба чего-то нового. Рождение девочки - закрепление этого генофонда как наиболее сильного, выживаемого, здорового. Именно ей потом рожать детей.

Ребенок после трех лет стал мочиться ночью в постель. Что с этим делать?

Старайтесь не давать ему пить за 4 часа до сна. Если мучает жажда, дайте дольку апельсина или яблока. Если постель становится мокрой в первой половине ночи, то будите ребёнка через 1,5 часа после засыпания и ведите в туалет. Если всё обычно происходит под утро, поднимайте ребёнка до этого.

Целуя ребёнка перед сном, скажите: «Постарайся ночью проснуться в туалет, постель должна быть сухой». Если он всё же проснулся мокрым, ободрите его: «Ничего, с каждым может случиться. Я, например...» Ни в коем случае за это нельзя ругать и наказывать. Главное, что со временем энурез обычно проходит. Однако родители должны помнить - если ребёнок имеет предрасположенность к энурезу, это говорит о том, что у него достаточно уязвимая нервная система и с этим необходимо считаться.

Что такое «шестое чувство» и можно ли его развить у себя?

Шестое чувство, или интуиция, - некий подсознательный прогноз развития ситуации. Это эмоциональное восприятие, которое может идти вразрез с логикой, когда правое полушарие, отвечающее за эмоции, «забивает» левое, логическое. Бывает, что человеку внутренне очень не хочется чего-то делать, хотя по логике никакой опасности нет. Но что-то его останавливает. Это и есть интуиция. Развить её, натренировать «угадывание» невозможно, это природный дар. Но чем больше у человека жизненного опыта, накопленной информации о конкретных ситуациях, тем больше шансов угадать.

Говорят, что наш рацион сильно влияет на характер. А что нужно есть, чтобы стать спокойнее и счастливее?

Наше настроение - результат биохимических процессов, протекающих в организме. А их нормальному протеканию может как способствовать, так и препятствовать наш рацион. Поэтому настроение косвенно зависит от того, что мы едим.

Счастье. За хорошее настроение отвечает гормон серотонин, для синтеза которого необходим триптофан (аминокислота, которая содержится в сыре, твороге, молоке, бананах, шоколаде, индейке и т. д.). Стрессы неслучайно заедают сладким. Глюкоза стимулирует выработку инсулина, который подавляет концентрацию гормонов - конкурентов триптофана и тем самым облегчает ему работу.

Спокойствие. Снять напряжение и повысить стрессо-устойчивость помогают продукты, содержащие витамины группы В. Они содержатся в крупах, орехах, чёрном хлебе, бобовых. Для нервной системы очень важен кальций (рекордсмены по содержанию - молочные продукты), который обеспечивает передачу импульсов через нервную систему.

Не злоупотребляйте кофе - он бодрит за счёт повышения адреналина в крови.

Самые хорошие солнцезащитные очки - жёлтые и оранжевые, а не чёрные и коричневые. Якобы и в сумерках они тоже улучшают зрение. Это правда?


Действительно, янтарные светофильтры в очках эффективно поглощают коротковолновые (самые опасные для глаз) видимые солнечные лучи. Это было доказано ещё в 90-х годах нашими учёными-офтальмоло-гами совместно с Институтом биохимической физики РАН. А кроме того, жёлтые или оранжевые очки хорошо повышают контрастность изображения -в сумерках, в условиях плохой видимости (например, в тумане), при слепящем свете фар
встречных автомобилей. Правда, для защиты от яркого света это уже должны быть не просто жёлтые очки, как для водителей, а затемнённое жёлтое стекло, которое внешне выглядит как тёмный янтарь. Обратите внимание, что просто покрашенные в жёлтый цвет линзы защитными свойствами не обладают. Линзы должны иметь
специальные светофильтры (всего 4 категории в зависимости от способности пропускать свет). Цена таких очков в значительной степени зависит от стоимости оправы, однако даже отечественные диоптрийные (корректирующие зрение) модели недёшевы (1-4 тыс. руб.). Очки без диоптрий обойдутся дешевле.

Стоматологи говорят, что нужно чистить не только зубы, но и язык. Его-то зачем?

Чистить язык нужно обязательно: этот орган тесно взаимодействует с пищей, а его поверхность состоит из сосочков, на которых оседают остатки еды и микробы, что не только негативно сказывается на состоянии зубов, но и может послужить причиной инфицирования всего организма. Но «драить» язык зубной щёткой нельзя ни в коем случае - для этих целей используется специальная щётка для языка или ребристая поверхность обычной зубной щетки (обратная сторона). Чтобы очистить язык, достаточно провести по нему этой поверхностью 3-5 раз.

Ни одно заболевание сегодня не распространяется так же быстро, как аллергия. Как с ней справиться?

За 40 лет число алергиков увеличилось в три раза. Почему?

За эти годы появилось много новых материалов, предметов быта, продуктов. Соответственно и потенциальных аллергенов стало больше. Пару десятилетий назад аллергией на латекс страдали в основном те, кто работал в резиновых перчатках. Сегодня латекс используют в производстве 40 тысяч различных изделий - и число аллергиков возросло.

При этом новые аллергены бывают скрытыми. Так, в продукты стали добавлять ароматизаторы, консерванты. Кажется, мы едим те же хлеб, колбасу, молочные продукты, что и 30 лет назад, но это не так.

С новыми веществами контактируют все. Почему же не все аллергики?
За предрасположенность к аллергии ответственны определённые гены. Если они есть,
у ребёнка уже на одиннадцатой неделе внутриутробного развития начинают вырабатываться иммуноглобулины Е, которые участвуют в аллергической реакции. Порой малыш знакомится с аллергенами, даже не родившись, - когда мама что-то съедает. Появившись на свет, он повторно встречается с этими веществами, и у него развивается реакция.


ПУТЬ К АСТМЕ
Может ли ребёнок перерасти аллергию?
Аллергия не уходит, а эволюционирует. Малыши чаще всего реагируют на продукты. По мере взросления они лучше их переносят, но возникает аллергия на домашнюю пыль, пыльцу растений.
У маленьких детей поражается кожа, развивается атопический дерматит. У школьников - верхние дыхательные пути, для них типичен аллергический насморк. Такую смену шокового органа называют атопическим маршем. Третий этап марша - бронхиальная астма. Так что нужно взять аллергию под контроль как можно раньше.
Как это сделать?
Обратиться к врачу и выяснить, на что именно аллергия. Если на продукты, то исключить их, заменив на равноценные по питательным свойствам. Если на шерсть или выделения животных -пристроить питомцев в добрые руки.
Контакт с домашней пылью или пыльцой растений полностью не исключить, но нужно минимизировать.
Можно пройти несколько курсов аллергенспецифической иммунотерапии (АСИТ). Аллерген вводится в организм в небольших количествах, и иммунная система адаптируется к.нему.

Ну и, конечно, назначаются лекарства. Это и препараты для длительной терапии, и антигистаминные средства, купирующие острые симптомы болезни. Важно, чтобы аллергик знал, какие препараты действуют быстро, какие вызывают сонливость, какие - привыкание.

ПОЧЕМУ ДАЖЕ СЕГОДНЯ ЛЮДИ ПРОДОЛЖАЮТ ВЕРИТЬ В ПРИМЕТЫ И СУЕВЕРИЯ?
Боятся чёрной кошки, плюют через левое плечо... Мы живём в эпоху всесилия науки, рационализма, железной логики, и это мракобесие, казалось бы, должно было исчезнуть. Логично?

Всё сложнее. Суеверия были, есть и будут. И, чтобы понять причину этого, нужно найти такое суеверие, которое существует у всех народов на всех континентах. Чёрная кошка - неудачный пример: на Западе она вестница беды, на Востоке -счастья. А вот почему разбитое зеркало предвещает болезнь или смерть его обладателю, понятно даже дикарям, которые зеркала никогда не видели. Учёные заметили, что примитивные племена одним словом обозначают своё отражение в воде, в зеркале, изображение на фото и даже свою тень. И это слово переводят как «душа» или «двойник». Они уверены, что «травма» двойника приведёт их к несчастью.
Такую логику объясняет первый принцип магического мышления, или закон подобия: подобное производит подобное. Суть его в том, что похожие предметы и явления как-то связаны и могут влиять друг на друга. Поэтому манипуляции с отражением, фото, тенью или даже с куклой и рисунком могут использоваться для нанесения вреда тому, чью личность они изображают. Отсюда вся эта магия с иголками в глаза, с резкой фотографий на кусочки, а у дикарей ещё и с ритуалами, в которых «ловят» тень или отражение в воде.

Связан с этим и ритуал, который совершают, когда у ребёнка выпадает молочный зуб. Помните: «Мышка, на тебе зуб плохой, дай мне новый - костяной»? При этом зуб засовывают под плинтус или в половую щель. Этот обычай распространён не только в Европе, но и среди народов, которые не знают ничего ни про плинтусы, ни даже про пол. Например, в Африке, Океании и некоторых регионах Индии используют схожие словесные формулы, а зуб обычно закидывают на крышу... В её соломе чаще всего обитают мыши. Во многих местах зуб пристраивают в любые места, где обитают грызуны. Иногда обращаются не к мышке, а к крысе. Понятно, что это тоже связано с законом подобия: острые и прочные зубы грызунов могут помочь ребёнку иметь здоровые и крепкие зубы. Согласитесь, в этом есть мысль, и даже по-своему это логично. Особенно если i учесть, что придумали это всё задолго до появления стоматологии и сопромата. Есть в этом что-то от допотопной трансплантологии: вставить ребёнку крепкий зуб грызуна вместо молочного. Вообще из этого принципа подобия выросла современная медицина.

Представьте, встречает дикарь гриб, который по-нашему называется весёлка обыкновенная, а по-латыни - «фаллос импидикус» (Phallus impudicus) и который i внешне соответствует своему ( официальному названию на все 100%. Конечно, он подумает, что это идеальное средство для лечения мужских проблем, ведь подобное лечится подобным. Так, наверное, появилось одно из первых лекарственных средств. Кстати, медицина уже доказывала, что этот принцип подобия иногда работает. Например, ягоды черники, так похожие на глазное яблоко, помогают улучшать зрение. Грецкий орех, извилины которого невероятно напоминают мозг, проглядывающий сквозь пробитую черепушку, реально полезен для мозга. Потом принцип «подобное лечится подобным» был даже узаконен в гомеопатии.

МАГИЯ В НАУКЕ
Но, с точки зрения дикаря, чтобы мышка передала качество своих зубов ребёнку, она должна погрызть его молочный зуб.

Это называется контагиозной магией - один предмет передаёт свои свойства другому при контакте, и   это воздействие продолжает действовать и потом. Чтобы это случилось, зуб помещают в такие места, где вероятность встречи с грызуном очень велика, а с другими зверями - минимальна. Ведь если зуб попробует на зуб другое животное, например свинья, у ребёнка вырастет уродливый свиной клык. Это не придумка - антропологи не раз записывали такие рассказы у архаичных народов.

Наше сознание по своей природе магично. Именно с таким пониманием ми-ра рождается ребёнок. И он видит его примерно также, как и дикари, и точно так же, как и они, на магических принципах создаёт свои собственные суеверия. Потом его научат мыслить логически - понимать, что причина и следствие связаны друг с другом. Но магическое сознание не исчезнет. Оно может быть подавлено, но в ряде случаев всё равно будет вылезать наружу. И если ритуал не очень обременительный, то почему бы его не выполнить... От этого не отказываются даже заядлые атеисты. «А вдруг?» - думают они и на всякий случай стучат три раза по дереву, чтобы не сглазить, или плюют три раза через левое плечо.

А если люди склонны к мистике - таких очень много даже среди учёных, то они часто пытаются оправдать старые суеверия и создать новые, придавая им научный вид. Например, принцип контагиозной магии они любят объяснять информационным, биологическим или каким-нибудь другим экзотическим полем. А иногда мы вполне легально и даже респектабельно пользуемся магическим принципом подобия. К примеру, сравнения, метафоры и некоторые другие приёмы в литературе и даже в философии - это их прямое следствие.

Так что к суевериям нужно относиться с пониманием. Это детство нашей мысли, которое всегда остаётся с нами и из которого выросли наука, культура, религия. Десятки тысячелетий единственным инструментом познания окружающего мира для человека была магия. Со времён античности до XVII в. она равноправно сожительствовала с наукой, и лишь менее 300 лет царствует рациональная наука. Строгое научное мышление выросло из врождённых принципов мышления магического.

Иногда недоспать полезнее, чем переспать
ЧЕМ СУМРАЧНЕЕ ПОГОДА И КОРОЧЕ ДЕНЬ, ТЕМ ТРУДНЕЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ПО УТРАМ. КАК ПОБОРОТЬ ОСЕННЮЮ СОНЛИВОСТЬ?

Почему трудно просыпаться?
Одну причину наше правительство устранило, переведя стрелки на зимнее время. До этого мы каждый день вставали на 1,5 часа раньше, чем положено природой. Остальные две - меньше витаминов в рационе и естественного света на улице - устранить тоже можно. Из витаминов особенно полезны витамины группы В (злаковые, гречка, овсянка, макароны, орехи, мясные и молочные продукты, рыба). Если ваш день напоминает полярную ночь (уходим на работу ещё темно, а приходим - уже темно), вы рискуете не только регулярно клевать носом и похрапывать на совещаниях, но и стать жертвой сезонной депрессии. Поэтому после пробуждения сразу включайте яркий свет. Так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. Кстати, обилие солнечного света - одно из объяснений того, что южные народы более экспрессивные, более довольные жизнью.


Как быть бодрым весь день?
В идеале нужно просыпаться после завершения полного цикла сна. Он длится от 90 до 100 минут. Тогда будете чувствовать себя бодрым, даже если встанете на полчаса раньше будильника. Если Посередине - разбитость и усталость обеспечены. То есть теоретически продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часам. Но на практике поймать этот момент сложно. Поэтому можно не подстраиваться под ритмы, а подстроить их под себя. Если вы в течение двух недель будете вставать в одно и то же время (включая выходные!), то будете просыпаться за 5-10 минут до звонка будильника, хорошо выспавшись.


Отчего так плохо сплю?
Если у вас идеальные обстановка в спальне (удобная кровать, подушка и т. д.) и режим, а сон всё равно плохой, надо обратиться к специалисту. Но при этом понимать: лечить бессонницу снотворными таблетками бессмысленно. На самом деле есть более 80 причин нарушения сна: это храп, остановки дыхания во сне, синдром беспокойных ног (во время сна периодически дёргаются ноги), тревога и депрессия, нарушение ритма сердца и гипоксия (недостаток кислорода) и другие. Надо выяснить причину и воздействовать на неё.


Можно ли спать меньше?
Можно. Вопрос - какой ценой. Примерно то же самое, как если бы человек с 41-м размером обуви стал носить 38-й. Норма сна у каждого человека индивидуальна и составляет от 4 до 14 часов.Это вариабельный параметр, такой же, как рост или размер обуви. 5% населения спит до 5 часов, 10% - больше 10 часов.


Отчего утром многие злые?
Скорее всего, это «совы». Их среди нас около 60%. По 20% «жаворонков» и «голубей». У «сов» собственные биологические часы отстают от астрономических. На будильнике 7 утра, а у человека на внутренних часах 3 часа ночи. Наоборот: когда 12 ночи, у него ещё 9 вечера - самое время активности... Совет - вставать жёстко в одно и то же время и не позволять себе отсыпаться в выходные более 2 часов. Превышение лимита вызывает синдром смены часовых поясов - «джетлаг». А чтобы адаптироваться к смещению ритма на 1 час, организму нужны сутки. Вот почему, проспав полдня в выходные, многие начинают рабочую неделю с воскресной бессонницы и разбитости утром в понедельник.



Недосып приводит к сердечно-сосудистым и эндокринным нарушениям. Во сне продуцируется гормон, отвечающий за сжигание жира. Если не спишь - полнеешь.

Макароны,сосиски, картошка фри и сладости - любимый набор многих детей.

Как их заставить есть овощи, рыбу и другие полезные блюда?

Новая болезнь?

Проблема избирательного питания у детей начала вызывать беспокойство врачей примерно десять лет назад. Не менее 20% детей - малоежки, до 5% из них страдают от дефицита веса, хуже учатся. Часто таких детей лечат от несуществующего дисбактериоза, дают лишние таблетки, в том числе витаминные комплексы... Правильные пищевые привычки можно только воспитать. И начинать надо как можно раньше. Проблема избирательного питания чаще всего возникает из-за того, что мама неправильно вводит прикорм, когда ребёнку 6 месяцев, тпти потом, на втором году жизни. В это время нужно проявить большое терпение. Предлагать новый продукт надо 10-15 раз, не захотел сегодня - на следующий день, и т. д. В 6-8 месяцев ребёнок охотно пробует всё новое, а вот в 2-3 года уже насторожённо.


Пусть поголодает
А если время уже упустили?
За несколько месяцев это можно исправить. Хотя бы раз в день устраивайте совместные семейные обеды или ужины. При этом не обсуждайте с ребёнком школьные проблемы и не ругайте за проступки: приём пищи не должен быть стрессом. С 3 лет ребёнка можно привлекать к приготовлению пищи. Сделанное своими руками он наверняка захочет попробовать. Давайте право выбора - но не из картошки или макарон, а из 2-3 видов овощей, например. Готовьте разными способами. Рыбу можно не только отварить, но и сделать рыбный пудинг, суфле, котлеты. Если ребёнок отказывается от варёного мяса, можно его потушить, запечь, а с 3 лет разрешается жареное с небольшой корочкой. Украшайте блюда, выкладывайте из продуктов зверюшек. Если мама сама не любит свёклу или брокколи, но пытается заставить есть ребёнка, это бесполезно.
Родители переживают, что если чадо отказалось от завтрака, то будет весь день голодным.
Это одна из «ловушек». Ребёнок отказывается от каши и овощей, а ему предлагают бутерброд с копчёной колбасой или яблочко, печенье. В итоге дети, которые неправильно едят, вообще незнакомы с чувством голода. Каждые час-полтора бабушка или мама их подкармливает. Аппетит не успевает сформироваться. Отказывается есть? Пусть пропустит 1 -3 приёма пищи. Но в промежутках -никаких перекусов. Родителям нужно избавиться от чувства вины - что плохо кормят собственного ребёнка. Если он очень худенький, сходите к врачу и убедитесь, что нет заболеваний, которые вызывают худобу. И занимайтесь воспитанием.

В ОТПУСКЕ МЫ ПРОСТО ОБЯЗАНЫ ПОЛНОЦЕННО ОТДОХНУТЬ, ПОЛУЧИТЬ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ И ЗАКАЛИТЬСЯ ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА РАБОТУ. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ, 

ПУТЬ К МОРЮ
Чтобы не простудиться в самолёте, дня за три до полёта начинаем пить противовирусные растительные чаи: с корицей, имбирём (в первой половине дня), с мятой, шалфеем, мелиссой (к вечеру). Перед полётом смазываем слизистую носа мазью с календулой, прополисом или Эваменолом, если их нет - маслом. Берём в полёт лёгкий шарфик, чтобы прикрыть область ярёмной впадины и грудины (где вырез футболки) от струи холодного воздуха из кондиционера.


НА ПЛЯЖЕ
Находимся в тени и учимся дышать, чтобы получить больше отрицательных ионов (до 8 утра), здоровой энергии моря и целебных паров с йодом (для щитовидки) и бромом (для нервной системы). Дышим спокойно, ровно, глубоко, но не в грудь (не тянем плечи к ушам), а в живот. Заработает
диафрагма - заработает вся пищеварительная система, включится антиоксидантная защита. Лежим, мечтаем, расслабляемся. Можно легонько помассировать кисти и стопы, поделать ими упражнение типа «мы писали, мы писали - наши пальчики устали».



ОЖИВЛЯЕМ СЕБЯ
Как? Просто ходите по берегу. Конечно, не по острым камням, а по песку или гальке. А если больно? Ходите медленно и осторожно, мы же в отпуске можем позволить себе, наконец, никуда не спешить. Аккуратно ставим ногу и ждём, когда боль пройдёт, только после этого делаем следующий шаг. Если делать всё правильно, то на 3-4-й день вместо слабости от акклиматизации будете чувствовать приятные потоки восходящей энергии от стоп.



КАК И ЧТО ПЬЕМ
Питьевую воду, желательно без газа. Можно 2-3 чашки чая в день с мёдом, джемом, мармеладом, пастилой, ведь в жару организм требует сладенького, и не стоит ему отказывать в правильных углеводах.

Реки пива не помогут вывести ненужные продукты обмена, это совсем не тот мочегонный эффект, которого ждёт ваш организм. Вода с ли^ моном, разбавленные водой фреши, травяные чаи - вот за что он скажет спасибо.

Вино тоже желательно разбавлять водой, при этом очень внимательно следите за собой. Если от 1-2 бокалов появилась головная боль - скажите этому сорту вина «прощай», а то и до приступа мигрени или сосудистого криза недалеко. Очень хороши бывают иногда качественные домашние вина, ведь в них не добавляют соединений серы, поэтому побочные эффекты от них минимальны. Обязательно помним о возможной аллергии на вино и о так называемой пищевой непереносимости, которые всё чаще стали проявляться после употребления вин, особенно неразбавленных.



КАК КУПАЕМСЯ
Лучше по утрам (отрицательные ионы в утренней воде избавят от стресса и усталости) и вечерам (прогревшееся море снимает даже глубинный стресс). Если очень тянет к воде в середине дня - перед входом в море надо прикрыть голову, надеть тёмные очки, а иногда и футболку. -*1
Для горожан с гиподинамией отлично подойдёт неспешное плавание, когда дыхание не сбивается, а мысли сосредоточены только на его ритме. Но при этом диапазон движений должен быть максимальным, чтобы все зажатые участки в теле как бы растягивались.



КАК ЗАКАЛЯЕМСЯ
Попеременно входим в прохладную воду - возвращаемся на горячий песок. Если никто не видит, можно и на четвереньках такую штуку проделать. Смена температур в районе сосудистых точек запястий и щиколоток - отличная профилактика осенних го-
ловных болей и тренировка сосудов.

Хорошо ещё босиком ходить на дальние расстояния вдоль моря, смотреть на воду, дышать морем, главное - в отпуске не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме нам

Как же мы можем уберечь себя от вредных последствий зноя?

В жаркую погоду лучше находиться в зелёной зоне или в кондиционированном помещении. Призыв не покидать помещение во время жары актуален, только если оно •оборудовано кондиционером. Бетонные здания врачи считают «тепловыми ловушками», а верхние этажи - и вовсе «ядрами жары». Жаркая погода - хороший повод «спуститься на землю». Под кронами деревьев легче дышится, к тому же температура воздуха в зелёной зоне на 2-3 градуса ниже.

Помните: вентиляторы работают по принципу аэрогриля (гоняют раскалённый воздух) и заменой кондиционеру служить не могут.

Не допускайте перегрева тела. Одежда должна быть свободной, обувь - открытой. Если есть возможность, в течение дня 2-3 раза примите прохладный душ.

Не переусердствуйте с физической нагрузкой. Дачные работы и занятия спортом на сведем воздухе крайне опасны в жару. Сердечно-сосудистая система даже здоровых людей может дать сбой.

Ешьте и пейте правильно. Меню пикника в жаркую погоду нужно пересмотреть. Высоко белковая жареная пища (шашлык, мясо на гриле) разогревает и без того измученный жарой организм. Есть надо охлаждающие блюда (салаты, холодные супы, свежие овощи и фрукты), а пить как можно больше - даже если не хочется. Это нужно помнить пожилым людям, у которых чувство жажды притуплено. Оптимальный выбор - чистая вода. Сладкие напитки, кофе и алкоголь под строжайшим запретом!

Корректируйте схему приёма лекарств. Ряд препаратов негативно влияет на адаптацию организма к высоким температурам и может серьёзно ухудшить самочувствие. К ним относятся мочегонные (нарушают электролитный баланс), антигистамины от аллергии (подавляют работу потовых желёз - через них организм охлаждается), седативные (успокоительные), обезболивающие (снижают восприятие тепла) и противовоспалительные (угнетают функцию почек). Лекарства в жаркую погоду нужно хранить в холодильнике - высокая температура может изменить их действие и срок годности.

Особый разговор - о гипертониках. В жару давление снижается, и пациенты перестают принимать лекарства. Как только погода меняется -давление подскакивает. Итог - либо гипертонический криз, либо инфаркт или инсульт. Гипертоникам в жару рекомендован приём адаптогенов, содержащих калий и магний, - из-за их дефицита могут возникнуть нарушения сердечного ритма и нестабильность давления.

Высыпайтесь и не нервничайте по пустякам. В жару отмечается обострение психозов и рост самоубийств. Во Франции была опубликована «убийственная» статистика: в жаркие месяцы суициды оказались главной причиной смертности наравне с сердечными недугами. С чем это связано, пока непонятно, но очевидно, что в жару особенно важно держать себя в руках и следить за эмоциями.