Многим из нас приходится часами сидеть не разгибаясь за рабочим столом. А между тем через какое-то время тело настоятельно требует смены позиции. Врачи рекомендуют каждый час вставать, потягиваться, прогуливаться, пусть даже по офисному коридору. И, если обстановка позволяет, по нескольку раз в день устраивать небольшую разминку. Такие упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте.
От напряжения в спине Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.
Если затекла шея, сядьте прямо,наклоните голову к правому плечу, затем клевому. Плечи не поднимайте. Повторите 10 раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи. Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами - в одну сторону 2-3 раза и в другую.
Для расслабления мышц спины Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.
Для ног Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя - это полезно для активизации кровоснабжения икроножных мышц. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение 6-8 раз.
0 коммент.:
Отправить комментарий