Как войти в рабочий ритм после отпуска?

Долгожданный отпуск пролетел как одно мгновение, и пора возвращаться на работу. И вот он, первый рабочий день. Но в памяти навязчиво всплывают приятные воспоминания. И есть только одно желание — вернуться в «сказку». Стоп! Остановитесь! Не стоит начинать свой рабочий день с планирования нового отпуска — это будет еще больше отвлекать от накопившихся дел. Значит, пора прекратить витать в облаках и, как бы это грустно ни звучало, браться за работу. Наши советы помогут вам легко и безболезненно влиться в рабочий процесс.

Очень нелегки первые шаги
Итак, вы вернулись, полные сил и эмоций, а тут все та же работа. Недовольный начальник и гора бумаг. Желание все бросить, убежать, уехать. Но не стоит пороть горячку. Надо направить положительные эмоции, полученные в отпуске, в нужное русло. А первый послеотпускной день - самый тяжелый, просто потому, что организму требуется время на психологическую и физиологическую перестройку, адаптацию к новому климату и ритму жизни. Поэтому не стоит бросаться с места в карьер. Чтобы пережить встречу с работой с меньшими эмоциональными потерями, лучше всего заняться тем, что приносит удовольствие, или чем-то не особо сложным, но нужным. Например, разобрать почту и ответить на письма. Сделав это, вы сможете оценить часть той работы, которую предстоит сделать в ближайшее время, и составить план с учетом всех новых заданий. Но прежде чем браться за дело, необходимо расставить приоритеты и первыми выполнять самые важные, не терпящие отлагательств задачи, а только потом - и все остальные, постепенно увеличивая нагрузку.

Ничегонеделание
Но если ничего не получается и даже самое рутинное дело дается очень тяжело, заставьте себя ничего не делать. Да-да, именно так. Как утверждают психологи, это отличный способ нормально влиться в процесс, ведь человеческая психика устроена таким образом, что стоит только запретить себе что-то, как сразу же возникнет желание сделать все наоборот. И велика вероятность, что после такого занудного дня вы вернетесь на работу с желанием свернуть горы.
Главное - чтобы это желание не пресек ваш начальник или коллега, которые с огромным удовольствием свалили бы на вас все накопившиеся дела. А вынести такую нагрузку после отпуска кажется нереальным, и именно в такие моменты у многих людей возникает желание сменить работу. Но это ведь не наш случай?! Значит, движемся дальше.

ВАЖНО! Распределяйте силы. Помните: не стоит хвататься за выполнение нескольких заданий одновременно. Так вы рискуете сделать даже меньше, чем запланировали, а это уж точно не прибавит уверенности. Сделали одно дело - беритесь за другое. И не забывайте давать организму отдохнуть, делайте небольшие паузы с интервалом 5-15 минут. Постарайтесь не задерживаться на работе, хотя бы первые дни. Это позволит сохранить боевой дух и не перегореть. Ведь если вы сейчас ринетесь переделывать мир, то быстро истратите те силы, которые удалось накопить за время отпуска.

Адаптация
Поставьте себе определенную цель, достижение которой возможно только после выполнения определенного объема работы. Это должно быть вознаграждением за ваш труд, возможно, какая-то покупка. Если же это менее глобальные задачи, то можно стимулировать свое погружение в работу приятными мелочами. Проснувшись утром, скажите себе: "Если я сегодня хорошо поработаю, то вечером обязательно куплю себе ту бирюзовую кофточку, она мне так идет, уж в ней-то я точно буду самой неотразимой".
И вот эта кофточка уже на вас, и вечером вы с подругами идете в ваше любимое кафе, в котором готовят самые вкусные блюда и умопомрачительные десерты. Это еще одна возможность прийти в норму. Многим становится легче, если они пожалуются окружающим на свою нелегкую судьбу, на то, как было хорошо там и как хочется вернуться, ведь здесь все совершенно по-другому, да еще эта работа. Получив порцию сочувствия и полезных советов, увидев понимание в глазах собеседника, вы почувствуете облегчение. Ведь это хорошая психологическая разгрузка,и она помогает. Плюс восторженные взгляды подруг, их слова о том, что вы так хорошо выглядите и эта кофточка просто шик - согласитесь, это будет приятным дополнением для поднятия настроения.

Вкусное возвращение
Комплименты и сочувствие получены, пора перейти к следующему этапу. А заключается он в той еде, которая поднимает в организме уровень эндорфина - в простонародье гормона счастья, - а также допамина и серотонина. Зачастую после отпуска человеку свойственно преувеличивать негативные эмоции. Как правило, оценка окружающей действительности в такие моменты становится ложной. А значит, возрастает риск возникновения депрессии. Чтобы этого не допустить, необходимо предпринять определенные меры. Поэтому хватайте меню и заказывайте самый сочный стейк из рыбы, овощи и не забудьте про десерт.
В рыбе содержатся жирные кислоты, которые активно участвуют в регуляции обмена веществ и помогают ликвидировать последствия стресса. А ведь именно его вы испытали, вернувшись из «сказки» в суровую реальность. Если рыбу вы не любите, то можно заменить ее орехами, которые позволят насытиться и прогнать апатию прочь.
Яркие овощи и фрукты, вкусные и полезные, содержащие множество витаминов,
обеспечат прилив бодрости духа и энергии. А их цвет через зрительные рецепторы передаст в мозг сигналы возбуждения, что поспособствует вашему хорошему настроению. Также прибавить бодрости может витамин В9, известный как фолиевая кислота, которая благоприятно действует на нервную систему. А для этого вам надо съесть брокколи, шпинат или кусочек хлеба. Перейдем к десерту. Именно в сладостях содержится глюкоза, приток которой позволит оперативно реагировать на внешние раздражители, обеспечивая хорошую работу головного мозга. Поэтому если ваш взор остановился на лакомом кусочке торта, не стоит себе отказывать. Но если после отпуска вы решили придерживаться жесткой диеты, то пастила или долька горького шоколада уж точно пойдут на пользу.
А вот употребление горячительных напитков не приветствуется: это может вызвать тревогу и психологическое напряжение. Лучше «бодрящие напитки» заменить вкусными фруктовыми коктейлями или соками.

Ароматный настрой
Вечер прошел замечательно. Но мысли о предстоящем рабочем дне по-прежнему вгоняют вас в уныние? Справиться с этим состоянием вам поможет звучание любимой мелодии. Она навеет приятные воспоминания, подарит вам порцию положительных эмоций. Примите ванну с маслами лаванды или ванили. Эти ароматы помогут избавиться от накопившегося за день раздражения и расслабиться. А уж выпив чай из мяты и мелиссы, вы окончательно избавитесь от остатков плохого настроения и прогоните бессонницу. Проветрите комнату и ложитесь спать пораньше, позвольте организму отдохнуть от насыщенного дня. Сон - великолепное средство от хандры, поэтому не лишайте себя возможности ощутить его чудотворное воздействие. А завтра будет новый день, вы непременно справитесь со всеми задачами и будете радовать окружающих своей улыбкой и хорошим настроением.

ГЛАВНОЕ - ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Мы все с нетерпением ждем отпуска, но после его окончания нас накрывают грусть и тоска, и мы транжирим накопленные силы на огорчения и недовольство. Так мы рискуем растратить весь накопленный багаж новых впечатлений и положительных эмоций на никому не нужную депрессию. Плохое настроение - это лишние морщины и головная боль. Значит, гоните его прочь. «Летящей походкой» выходите из дома и знайте: вы сможете все!

Позитивный настрой - залог успешной работы!