Диета без "отката"

Чтобы похудеть, нужно ужинать и есть пирожные

Вы ограничиваете себя в еде всю свою сознательную жизнь, а похудеть не получается? Скорее всего, вы находитесь во власти стереотипов, которые, как утверждают специалисты, и мешают сбросить вес.

Самы распространенные заблуждения

Миф 1 Не есть после 18.00.
Это один из самых популярных советов. Его широко пропагандируют звёздные молодые мамы, утверждающие, что именно этот способ помог им быстро прийти в форму после родов.
Организм восприни¬мает 12-14-часовой пере¬рыв в еде как голодовку. Результате резко падает уровень глюкозы в крови, что приводит к неконтролируемому аппетиту. Дополнительные проблемы такой режим питанИя сулит «совам», у которых именно вечером просходит выброс «тематических» ферментов и гормонов в кровь. Если необходимый для них прием пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, здоровье и внешнем виде. Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

Миф 2 Самый лучший способ похудеть - быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями.
Быстрая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он в отличие от вас не знает, сколько продолжится голодовка.
Стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки».
Кстати, «откат» - неизбежность при любой диете. Даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - норма.

Миф 3 Если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется.
Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А в салате «Цезарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал. Занимаясь спортом, но ничего не меняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт неизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.
Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде.

Миф 4 Можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.
Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.
Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и так же быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку и помогают скрасить существование.







Последняя версия популярной программы айтюнс для вышего айпода. скачать айтюнс 10.5 и можно очень удобно синхронизировать всю инфомацию.