Упражнения для спины

После целого дня, проведенного за компьютером, у вас затекает шея и начинает болеть спина? Чтобы не дать развиться остеохондрозу и другим недугам позвоночника, в перерывах между работой не ленитесь делать зарядку для спины и выполняйте несколько несложных правил.

Следите за осанкой
Больше двигайтесь. Если вы видите сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ. Это, в свою очередь, приводит к их преждевременному износу. Чтобы избежать проблем, больше ходите пешком. Также для спины очень полезно плавание.
Избегайте перегрузок. Поднимайте тяжелый предмет с пола, присев на корточки, а не наклоняясь. В этом случае нагрузка будет приходиться на ноги, а не на позвоночник. Распределяйте вес на обе руки.
Не сутультесь. Старайтесь сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Ноги должны твердо опираться на пол. За рулем авто следует сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик. Это позволит сохранить поясничный изгиб.
Спите на удобном матраце. Поверхность матраца должна быть гладкой, без шероховатостей и неровностей. При остеохондрозе рекомендуется выбирать жесткие матрацы. Если есть проблемы с межпозвонковыми дисками, напротив, более мягкие, специальные ортопедические матрацы. Спать лучше на боку или на спине.

Делайте офисную зарядку
Упражнение для позвоночника помогут устранить дискомфорт или боль и улучшить осанку. Выполнять их можно, не вставая с рабочего места.
Локти вперед. Сведите локти перед собой, задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8 – 10 раз.
Соедините лопатки. Руки заведите за спину. Пальцы рук сомкните «в замок» и потяните назад так, чтобы лопатки соединились. Повторить 5 раз.
Потянитесь вверх. Медленно на вдохе поднимите руки вверх, потянитесь за руками как можно выше. На выдохе отпустите руки на вытянутые ноги и потянитесь, не отрывая ягодиц от стула, к пальчикам ног. Повторить 5 раз.




Стены из гипсокартона или потолки теперь не проблема. Компания Супер-ремонт предлагает свои услуги такие как монтаж гипсокартона. Гипсокартон легкий и прочный материал.