ДЕВИЧНИК

Конечно вернуть былую стройность фигуре при ожирении, вызванном каким-либо заболеванием, проблематично, но остановить этот процесс в ваших силах. Исследователи проблемы ожирения сравнивают жировую ткань человека с мышеловкой, куда жир легко попадает, а выйти не может. Ожирение недуг, для борьбы с которыми требуется длительное и упорное лечение.
Учёные отмечают, что некоторые младенцы (особенно девочки) рождаются на свет уже с предрасположенностью к ожирению. Они дольше сосут грудь, предпочитают подслащённое молоко обычному.

Это по наследству
Чем скорее вы определите корни ожирения, тем легче его победить. Вас называли в детстве «пышкой»? а может ваши ближайшие родственники крупные и тучные? Тогда большую роль играет наследственная предрасположенность к ожирению.
Поищите в семейном анамнезе – не страдали ли ближайшие родственники сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, психическими недугами.
По статистике, в случае ожирения одного из родителей тучность наблюдается у 40% детей. Если ожирение у обоих родителей, излишняя детская полнота отмечается у 80%.

Хороший психолог
Большую роль при лечении ожирения играет психотерапия. Если вы стесняетесь своего тела, не принимаете себя такой, какая есть, это отразится на внешности и поведении. Неприятие себя может вызвать депрессию. Помощь психотерапевта необходима, когда возникают «крамольные» мысли бросить лечение, когда наступает стресс и тянет к холодильнику.
Врач выслушает и внушит уверенность в успехе. Для улучшения настроения и устранения бессонницы можно воспользоваться аудиокассетами с текстами, наговоренными психотерапевтами.

Подсчитай жир
По формуле: вес (кг), делённый на рост (м), можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Пограничным принято считать ИМТ 20 – 30. По виду женский тип ожирения напоминает грушу (жир оседает на бёдрах, животе, ягодицах) а ожирение мужского типа – яблоко (живот и грудь)
Для ожирения 1 степени характерна высокая динамика – вес быстро снизится, если вы сядете на диету. Стоит вернуться к старому образу жизни, как вес восстановит свои позиции.
При ожирении 2 степени жир набирается медленно, но верно. Вы с большим трудом будете сбрасывать вес, зато он не вернётся.
Вес ожирении 3 степени стабилен – потребуется сложная терапия, а в некоторых случаях не обойтись без операции.


Где ваша талия?
При ожирении особенно важно распределение жира. Измерьте окружность своей талии. У женщин норма – до 80 см, у мужчин – 92 см.
Избыточное отложение жира в области живота приводит к таким патологиям, как диабет, гипертония, заболевания органов дыхания.

1 ПРОБЛЕМА Нарушение обмена веществ
Нам часто приходится слышать оправдания полных женщин «У меня нарушен обмен веществ!». При этом мало кто может объяснить, что же имеется в виду и действительно ли это нарушение вызывает излишние килограммы. Если вы ещё в детстве были пухлой и старались всеми правдами и неправдами прогулять урок физкультуры, можете быть уверенны, что ваша ткань жировая состоит из большого количества увеличенных в размере жировых клеток. Если вы набрали лишний вес после 18 лет, то у вас нормальный размер жировых клеток, но их больше, чем нужно. Сбрасывая килограммы, вы уменьшаете размер жировых клеток. При этом их количество уже не уменьшится никогда. Убрать перекормленные жировые клетки невозможно, а уменьшить их в размерах поможет диета, фитнес и терапия. Лечение ожирения сложный и долгий процесс, как бы нас ни пытались убедить в обратном производители биодобавок для похудения.


2 ПРОБЛЕМА Диагноз – «гипотиреоз»
Собственно «эндокринное» ожирение обычно вызывает какое-либо эндокринное заболевание. Например, гипотиреоз – синдром недостаточного обеспечения организма гормонами щитовидной железы. Развивается этот недуг медленно и постепенно. Для него характерны: повышенный вес, бледная и сухая кожа, выпадение волос, ломкость ногтей, сонливость, зябкость. Отмечаются редкий пульс и перепады давления.
Часто его симптомы (утомляемость, увеличение веса, ухудшение настроения) мы объясняем ПМС, депрессией. При гипотиреозе организм сжигает меньше калорий и медленнее.


3 ПРОБЛЕМА Сахарный диабет
При ожирении нарушается чувствительность тканей (печени, мышц) к инсулину, и поджелудочная железа на первом этапе сбоя старается больше вырабатывать инсулина, чтобы поддержать нормальный уровень глюкоза в крови. А поскольку гормон инсулин является анаболиком, повышенный выброс инсулина способствует ожирению. Проще говоря, как только уровень глюкозы зашкаливает, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который быстро увеличивает поглощение глюкозы жировой тканью и мышцами, в результате чего повышается аппетит и вы переедаете.
Диабетика назначают бигуаниды – препараты, снижающие массу тела и улучшающие чувствительность тканей к инсулину.
При лёгкой степени тяжести сахарного диабета рацион питания – главный лечебный фактор (надо есть часто и понемногу).

В повседневной жизни есть столько возможностей сжечь калории. Совместите приятное с полезным.

ШОПИНГ 250 КАЛОРИЙ
Начинаем худеть. Логично сесть на диету, но этого не достаточно – важно больше двигаться. А иначе ничего не добьёшься: организм, почувствовав «недопоставки» любимых продуктов, начинает экономить энергию. Мы стараемся почаще присесть, прилечь. А если наоборот. И не только в спортзале, но и в повседневной жизни .

ПОДЪЁМ ПО ЛЕСТНИЦЕ 100 КАЛОРИЙ
Несколько автобусных остановок в бодром темпе, пять подъёмов без лифта на третий-четвёртый этажи, спуск по лестнице на «своих двоих»… Вы за рулём? Оставляйте машину за пару кварталов до работы. За день «сгорит» порядка 300 калорий – как за 45 минут на беговой дорожке.

ДАЧНЫЕ РАБОТЫ 350КАЛОРИЙ
Здесь всегда есть чем заняться, лишние кило «растворяются» в воздухе. Стрижка газона, прополка, рыхление, полив. 30 минут работ съедают 350 калорий аналогично получасу прыжков со скакалкой.

ПОЦЕЛУИ 150 КАЛОРИЙ
Ни в коем случае не рассматривайте близость с любимым исключительно как фитнес – это несравнимо больше. Получасовой секс заменит час на тренажёрах.

ВЕЛОСИПЕД 220 КАЛОРИЙ
Девушка на велосипеде, похожем на навороченный внедорожник, это круто. Полчаса путешествия в среднем темпе сжигает 200 калорий столько же уйдёт за 15 минут интенсивных отжиманий в спортзале.

ЧИСТКА ЗУБОВ 30 КАЛОРИЙ
Заниматься по утрам зарядкой, оторвав себя от постели на полчаса раньше, эта конечно идея замечательная, но не всегда выполнимое. Освойте упражнения, которые можно выполнять между делом: чистите зубы – поприседайте, смотрите телевизор – делайте махи ногами, едете в транспорте – напрягайте мышцы живота и ягодиц.

УБОРКА 300 КАЛОРИЙ
Вот где удаётся совместить рутинную работу с полезным времяпровождением. 10 минут у плиты равняются 7 дорожкам в 25-метровом бассейне. Час, отданный уборке, сопоставим с получасовой пробежкой трусцой. 60 минут, проведённые в заботах о ребёнке, заменят 25 минут степаэробики.

ГИМНАСТИКА ЛЁЖА 200 КАЛОРИЙ
Не нагружайте себя в те дни, когда ваша работоспособность падает: накануне и во время «критических» дней, в середине цикла. А вот после нагрузка может стать максимальной.

Полноценный уход за лицом и телом невозможен без пилинга. Вы слышали термина: скраб, эксфолиант, гоммаж, дермабразия. Термины разные, методы и средства отличаются, а суть процедуры одна: очистка верхнего слоя кожи – эпидермиса – от мёртвых клеток. Мёртвым клеткам недостаточно одного умывания с мылом. Такие клетки мешают дышать кожи и могут стать причиной воспаления, способствуют преждевременному старению кожи.
Виды пилингов
Пилинги бывают поверхностные, срединные и глубокие. За срединными и глубокими (химическими, лазерными) следует обращаться в салоны красоты. Поверхностный пилинг – процедура отшелушивания которую вы регулярно проделываете с помощью скраба или гоммажа.
Скрабы и гоммажи
Скрабы – это кремообразные или гелеобразные субстанции, содержащин частицы натурального (перемолотые косточки плодов) или искусственного (полимеры) происхождения. Скрабами лучше пользоваться при жирной или нормальной коже. Гоммаж не содержит абразивных частиц, она наносится на кожу, подсыхает, а потом «скатывается» или снимается плёночкой вместе с отшелушившимися частицами. Гоммажи используют для сухой и чувствительной кожи.
Если на коже имеются воспалённые прыщики, механические повреждения (царапины, ссадины), а также при обострившимся дерматите пользоваться скарбами нельзя.

Кофе с сахаром
Сахар входит в состав эсфолиантов для сухой и нормальной кожи. Подсластите жизнь: смешайте 3 столовые ложки сахара с несколькими каплями оливкового масла и гелем для душа.
Кофе отличный тонизирующий, снимающий отёки и способствующий лимфодренажу скраб. Кофейной гущей интенсивно обработайте тело.
Грецкие орехи вы можете применить в домашней косметологии, если у вас есть чем измельчить твёрдые скорлупки. С ядрами проблем меньше. Со скорлупками можно делать пилинг для тела, с ядрами для лица.

Мягкая щёточка
Пилинг лица можно проводить не только с помощью отшелушивающего средства, но и с помощью специальной мягкой, массирующей щёточки. Если кожа не воспалена, можно совместить две процедуры. Сперва очистите кожу, потом нанесите пилинг-средство, а затем удаляйте его щёточкой. Делайте лёгкие вращательные движения, не нажимая на щёточку. Эту процедуру проводите раз или два в неделю при нормальной кожи, раз в 2 недели при сухой кожи и не реже трёх раз в неделю при жирной кожи.

С косточками
Особое внимание уделяйте областям тела, на которых кожа, как правило, загрубевшая и шелушится: кожа, колени. Их можно интенсивно обрабатывать скрабами на основе перемолотых косточек фруктов или скорлупок орехов.

О руках
Пилинг рук нужно делать регулярно, как и пилинг лица. Правила те же: не отшелушивать кожу при воспалениях и повреждениях. Кожа рук очень сухая, поэтому не применяйте «жёсткий» скраб. Экстракт виноградной косточки сделает нежной кожу тела.

Для зоны декольте
Самая нежная зона – область декольте. Для неё лучше применять пилинги с «искусственными» отшелушивающими частичками: они более мягкие, форма их приближается к округлой, следовательно, они не поцарапают и не повредят кожу. Можно использовать пилинг для лица.