Психологи, работающие с клиентами, нередко приходится учитывать «особенности национального отношения к рекомендациям». Чтобы понять, достаточно вспомнить всеми любимый фильм «Особенности национальной охоты». И дело не только в том, что в поисках «душевного комфорта» человек может угодить в привычные для российских традиций, всегда открытые теплые объятия алкоголя. Психологи знают, что очень часто бывает важно помочь человеку приобрести навыки психической саморегуляции без постоянных и длительных визитов к психологу. Главное, чтобы даже самый непунктуальный и «ленивый» клиент быстро почувствовал облегчение своего «осеннего» состояния. Для этого нам не нужно прибегать к мистике, чародейству, шаманизму и новомодной экстрасенсорике. Современная психология дает в руки человеку эффективные методы саморегулирования и даже самолечения, которые всегда будут с ним. Например, аутотренинг -психорегулирующая тренировка, медитативное погружение.
Аутотренинг как своеобразная психологическая гимнастика применяется при подготовке спортсменов, моряков, летчиков для профилактики стрессов. Это метод самовнушения ярких, образных, положительно эмоционально окрашенных представлений на фоне общей релаксации - то есть последовательного снижения тонуса мышц, сознательно достигаемого сниженного уровня бодрствования и возникающего в результате этого состояния повышенной внушаемости. Среди нескольких источников, послуживших для создания и обоснования метода, необходимо отметить учение великого ученого физиолога И.П. Павлова об условных рефлексах. Он писал: «Слово, благодаря всей предшествующей жизни взрослого человека, связано со всеми внешними и внутренними раздражениями,... все их сигнализирует, все их заменяет, и поэтому может вызвать все те действия, реакции организма, которые обусловливают все те раздражения».
Эмоциональное состояние человека тесно связано как с воображением, так и со многими характеристиками дыхания, пульса, мышечным тонусом. Мысленные представления о каком-либо движении приводят к изменению мышечного тонуса и микродвижениям (так называемым идеомоторным актам).
Достигнув состояния внутренней сосредоточенности, расслабления мышц и общей релаксации, каждый из нас может снять усталость, напряженность, тревогу, чувство печали и одиночества, испытываемых в настоящее время. Более того, проиграв в воображении ранее пережитое, мы можем добиться угасания следов, оставшихся от прошлых тяжелых эмоциональных переживаний, которые нередко обнаруживают себя необычайно сильными эмоциональными реакциями - при внешне безобидных обстоятельствах и ситуациях. Когда в состоянии аутогенного медитативного погружения человек представляет ситуации, связанные у него с чувством страха, стыда, обиды, унижения, гнева, то происходит угасание эмоционального значения тех образов, в которых отражаются в памяти эти ситуации, искажающие его самооценку, систему отношений, поведение.
Навык аутогенного медитативного погружения создает благоприятные условия и является необходимым средством для дальнейшей психологической работы со своей душой и телом, для обретения власти над собой. Власти, приносящей удивительное ощущение настоящей и глубокой свободы.
Для достижения эффекта необходимо уметь расслабляться, сосредотачиваться, управлять воображением, сохранять такое состояние на необходимое время. Этому можно научиться и самостоятельно. Например, в книге А.В. Алексеева «Преодолей себя!» (4-е издание, М. Изд. ФиС. 2003 г.) подробно изложены система обретения оптимального психофизического состояния, способы регуляции психического состояния, метод объективного контроля качеств аутотренинга.
На следующем этапе психолог поможет вам освобождать образы прошлого от отрицательных эмоциональных наслоений, вызывающих напряженность и причиняющих страдания. Вы научитесь с помощью мысленного самонаблюдения и самоанализа отделять в сознании представление о себе (образ себя) от переживаемых чувств; образы пережитого - от эмоциональных реакций на них. Вы пронаблюдаете в своем воображении и заново попробуете исследовать конфликтные ситуации как бы со стороны - с позиции стороннего наблюдателя. При этом происходит угасание чувственных переживаний -освобождение образов памяти от эмоциональных следов. А поскольку процесс протекает на фоне глубокого внутреннего покоя и расслабления, то в дальнейшем воспоминания о конфликте уже не оказывают столь негативного воздействия на эмоциональную сферу человека.
Для этого этапа работы над собой, следующего сразу за этапом освоения первичных навыков саморегуляции, необходима помощь специалиста психолога. Такую помощь оказывают своим клиентам на групповых занятиях и тренингах психологи Московской службы психологической помощи населению.
Перед тем как начать отработку умений и навыков, психолог рассказывает о некоторых закономерностях и механизмах работы психики. Из психологической практики известно, что мотивы поступков открываются сознанию путем анализа деятельности. Субъективно мотивы выступают в своем косвенном выражении - в форме переживания желаний, стремления к цели. Для осознания действительных мотивов своей деятельности человек вынужден идти по обходному пути. Основные ориентиры на этом пути - переживания, то есть эмоциональные метки событий. В то время когда в памяти всплывает определенное событие, с ним начинает соотноситься чувство: возникает эмоциональный сигнал, указывающий на то, что именно это событие оставило в человеке свой эмоциональный - положительный или отрицательный - след. Это психологическое явление используется в методике выявления, то есть осознания неосознанных мотивов поступков. Человек, обратившийся за помощью к психологу, может быть погружен им в медитативное состояние (так называемое «измененное состояние сознания"). Психолог предлагает человеку в этом состоянии вспомнить периоды жизни, насыщенные сильными отрицательными и положительными переживаниями.
Отрицательные переживания вероятнее всего сопровождали конфликты. Сильными положительными переживаниями обычно бывают насыщены периоды жизни, приближенные в представлении человека к его идеалу стиля жизни и деятельности. Сильные положительные переживания возникают, когда рядом кто-то, кто представляется нам идеальным партнером; когда происходят высоко значимые события, которые могут быть положены в основу системы психологической устойчивости личности человека. Это позволяет в состояниях медитативного погружения выявить стержневые мотивы личности. После чего, собственно, и становится возможной серьезная и качественная работа психолога с клиентом по созданию системы психологической устойчивости клиента.
С помощью медитации приобретается умение самопрограммирования путем погружения в так называемое «измененное состояние сознания». Цель: выработка определенных связей между образами, символами, словами и теми действиями, стремлениями, желаниями, которые должны вызываться такого рода представлениями. Например, вид рабочего стола, книги, чистого листа бумаги будет вызывать состояние вдохновения. Повышенная чувствительность к самовнушению в состоянии аутогенного погружения дает человеку возможность устанавливать такого рода связи в соответствии с нужными целями. Чтобы, например, облегчать работу, общение в предполагаемых сложных и неблагоприятных ситуациях и т.д., и тем самым вырабатывать новые отношения, установки, которые будут способствовать повышению эффективности деятельности.
С помощью медитации, используя сюжетное воображение и знание некоторых механизмов регуляции нервной системы, приобретается способность произвольно управлять внутренними телесными процессами в организме. Например: если мысленно представить себе спелый сочный лимон, его аромат и вкус, то рефлекторно (как бы «само собой») произойдет выделение слюны. Но поскольку связь между лимоном и слюноотделением воз-
никает непроизвольно, то невозможно произвольно устранить эту связь. Однако такая связь, как образ сигареты и сосущее под ложечкой желание курить, тоже возникает «сама собой» - помимо воли. Но в этом случае целенаправленная работа поможет избавиться от столь нежелательной связи с помощью техники медитации.
Медитация - средство повышения эффективности отдыха. Медитацию можно использовать и для того, чтобы научиться спокойно спать в любое время и в любой обстановке, чтобы разорвать порочный круг, связанный с нарушением сна, когда люди вечером не могут заснуть, а утром встают с головной болью и разбитостью после бессонной ночи. Чтобы вернуть себе полноценный сон, нужно научиться отчетливо и ярко воспроизводить в сознании ощущения и состояния, которые возникают при засыпании. Мысленному воспроизведению ощущений, работе воображения обычно мешают посторонние мысли, которые непроизвольно возникают в состоянии покоя. Они всплывают в сознании, и каждая несет в себе определенный эмоциональный заряд. Попробуйте не бороться с мыслями, не сопротивляться им, а дать им ход и попытаться рассмотреть их со стороны, рассмотреть ситуацию и самого себя в ситуации. Попробуйте наблюдать мысли и предоставлять им полную свободу! В процессе самонаблюдения мысли становятся не частицей нашего «Я», а объектом наблюдения, и в результате этого постепенно теряют свою, условно говоря, «эмоциональную энергию». Попробуйте понаблюдать, как вы радуетесь, и вы заметите, что радость исчезнет. То же верно и для неприятных чувств (обида, зависть), понаблюдайте за ними, и они постепенно станут исчезать. После этого можно переходить к воспроизведению состояний, сопровождающих засыпание. Замечено, что представление шума дождя или размеренного плеска волн, воспоминание о себе в детстве, когда вы спокойно засыпали, будут вести к покою. Все это должно происходить на фоне мышечного расслабления. Сосредоточение внимания на ощущениях, сопровождающих засыпание, и привычная поза приводят к снижению уровня бодрствования, усилению внушаемости.
Самовнушение проводится в виде словесных «формул», то есть фраз с яркими, образными, эмоционально положительно окрашенными представлениями.
Управлять собой, или, как говорят, «держать себя в руках», - это вовсе не значит «держать себя в ежовых рукавицах»! Напротив! Управлять собой
- значит уметь противостоять вредным привычкам. Управлять собой -значит уметь чередовать напряжение и расслабление, работу и отдых. Очень ёмко, кратко и точно это выразил в поэтической форме величайший философ Рабиндранат Тагор: «Отдых с работою слиты от века, неразделимы - как око и веко!».
Те, кто хочет научиться управлять собой, стать хозяином своих мыслей и эмоций, найдут квалифицированную помощь и поддержку у психологов Московской службы психологической помощи населению.
Газабетон - надежный и проверенный строительный материал, вес газобетонного блока объемный но достаточно легкий.
0 коммент.:
Отправить комментарий