Практически любой человек знает, как напрягаться, работать, а вот правильно расслабляться и отдыхать умеют очень немногие. Научиться этому умению можно с помощью аутотренинга, то есть определенного набора фраз- формул, следование которым позволяет человеку расслабляться, то есть отдыхать, а затем напрягаться и чувствовать себя собранным, здоровым и готовым к плодотворному труду. С помощью аутотренинга человек обретает власть над собой. А именно она дает нам ощущение полной и глубокой свободы, которая сродни счастью. Если у вас найдутся силы и желание практиковать аутотренинг, то придет время - и вы сможете расслабляться и собираться за считанные минуты в любом месте. А поначалу лучше уединиться в тихой комнате; удобно лечь на диван или на чистый теплый коврик на полу; по возможности, сосредоточиться на себе и приступить к тренировке.
Вот текст «фраз-формул», которые в своей многолетней практике я успешно применял.
«Расслабляюсь и успокаиваюсь... Все тело расслабляется... хочется отдохнуть и успокоиться... тело расслаблено и недвижимо... веки тяжелеют... одолевает дремота... хочется отдохнуть... спокойствие наполняет все тело... мысли растекаются... хочется думать только об отдыхе и покое... мысли отодвинулись, мой покой всё глубже и глубже, я расслабляюсь. Правая рука расслабляется и приятно тяжелеет...»
Далее вы, обращаясь к себе в том же ключе, добиваетесь тяжести в левой руке, затем в обеих руках одновременно; в правой ноге, в левой ноге, в обеих ногах одновременно.
Затем в той же последовательности вы спокойно, но твердо командуете себе: «Правая рука расслабляется и теплеет»; «Левая рука расслабляется и теплеет»; «Обе руки расслабленные и теплые». То же требование - сначала для правой, а затем и левой ноги. Потом для обеих ног вместе.
Далее вы дважды повторяете фразу-формулу, призывающую ваши конечности (одновременно руки и ноги) стать расслабленными, тяжелыми и теплыми.
Затем: «Я совершенно спокоен... моя грудь теплеет» (2 раза). Следом: «Живот становится мягким и теплым... я совершенно спокоен (для женщин: спокойна - прим. автора)»... «Я совершенно спокоен... каждая мышца расслаблена... расслаблено все мое тело... дышится легко и спокойно... мышцы лица расслаблены... веки тяжелые... мышцы рта и щек расслаблены... челюсти разжаты... дыхание ровное, плавное... свободное... все тело расслаблено... приятное чувство покоя, приятное расслабление... тепло растекается по всему телу... это состояние приятно... не хочется думать... только расслабление и покой, я растворяюсь в отдыхе и покое... все растворяется в отдыхе, тепле и покое... приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня...» ... «Я совершенно спокоен... Дыхание спокойное и ровное... плавное и глубокое... свободное и полное... легкое и спокойное... Приятно отдыхать с закрытыми глазами... я совершенно спокоен... мой лоб приятно прохладен... кожу лба овевает приятная прохлада... словно легкий ветерок в области лба... приятная свежесть и ясность в голове... я совершенно спокоен... исчезли все неприятные ощущения в голове... исчезли все тревоги и печали, голова свежая, ясная, легкая... я совершенно спокоен».
А вот примерный текст «фраз -формул» для последующей мобилизации: «Силы восстанавливаются... отдых освежает меня... я хорошо отдохнул... голова ясная, легкая... во всем теле нарастает ощущение легкости и прохлады... приятная бодрость во всем теле нарастает... я заряжен энергией, желанием деятельности, мне хочется работать». - Этот цикл фраз можно повторять несколько раз, пока вы не почувствуете подлинную бодрость во всем теле.
В современной психологической практике медитации для усиления эффекта используется благотворное влияние ярких образных представлений: символов, обозначающих различный цвет; слов и фраз, описывающих различные цвета.
Со стабильным и предсказуемым эффектом я использовал в работе с клиентами такие приемы, как концентрация внимания на образных воспоминаниях и мысленных представлениях о световых лучах, потоках, объемах разного цвета. Скажем, образное представление (в такт дыханию, прямо перед собой, над собой или на некотором расстоянии вокруг) воздушного облака, окрашенного солнечным светом, сопровождается воспоминанием об ароматах цветов. Или, к примеру, при воспоминании о морском бризе на пляже хорошо «вдыхать» этакий «синий ветерок». Это может быть также воспоминание о зеленом освещении под кроной дерева в лесу. Можно добиться воображаемого «вхождения» такой «цветной воздушной струи» в больное место с последующим «выходом» из него. И боль уходит! Делается это упражнение в течение месяца, 3-5 раз в день, от 3 до 10 минут.
Проводя занятие с пациентом, я предлагал текст примерно следующего содержания: «Закройте глаза и представьте себе наиболее приятный вам (или выбранный нами
заранее) цвет в виде какой-нибудь фигуры, символа, слова или ' какого-то пейзажа, обязательно имеющего для вас эмоционально-положительную насыщенность. Это может быть воздушный шар, цветок, драгоценный камень, либо их описание, мысленное воспоминание о месте, где вы отдыхали летом».
Использование различные целебных свойств света и цвета известны с глубокой древности. Например, город Гелиополис (город Солнца) был известен храмами, в которых свет использовали для лечения. Воздействие цветом применялась в древнем Египте, где это воздействие проводили, используя прозрачные и полупрозрачные цветные минералы.
Когда были открыты способы получения окрашенного стекла, эти методы привлекли внимание Западной Европы. И около ста лет назад, благодаря работе Э. Бэббитта «Исцеляющая сила цвета», лечение цветом и светом стали использовать в Европе и США при некоторых нарушениях здоровья, в том числе неврозах. В том числе и неврозах, возникших на фоне вредных привычек и зависимостей. Как физиологических, так и психологических.
В настоящее время цветное освещение применяется в медицине под названиями: визуальная стимуляция цветом, ритмическое цветовое воздействие.
Любой поступающий в мозг человека сигнал воздействует как непосредственно через органы чувств на физиологические процессы организма, так и опосредовано - через психологические процессы (установки, отношения, индивидуальный опыт, настроение), которые влияют на процесс восприятия и переработки любой поступающей информации. Головной мозг почти три четверти информации получает через зрительную систему. Цвет - как совокупность зрительных ощущений - в большинстве случаев возникает в результате воздействия на глаз светового стимула, но иногда без участия света - при мысленной ассоциации с ощущениями света, тепла и др. - в результате работы воображения. В процессе развития в человеческом сознании вырабатывается и закрепляется представление об определенном цвете как о неотъемлемом признаке определенных, привычных предметов и явлений. Восприятие цвета частично меняется в зависимости от состояния наблюдателя, например, усиливается в опасности, уменьшается при усталости. Воздействие цвета на человека осуществляется одновременно на нескольких уровнях.
1. На физиологическом: так, например, исследованиями доказано, что красный цвет ускоряет пульс, синий - замедляет его;
2. На бессознательном: красный цвет ассоциируется с кровью, огнем, а синий - с водой, небом, зеленый - с растительностью;
3. На смысловом: все признают информационную значимость цвета (вспомним дорожные сигналы и другие общепринятые официальные знаки, расцветку известных фирменных знаков, военной и рабочей формы).
Хорошо известно, что длительная недостаточность освещения в осенне-зимний период или в условиях работы, связанных с отсутствием естественной освещенности (у шахтеров, работников метрополитена), провоцирует у людей состояние угнетенности, повышенной утомляемости; снижает общий фон настроения и даже вызывает депрессию.
Проходя из глаза по зрительному нерву, электрический импульс от светового луча, условно говоря, раздваивается. Одна часть направляется в отделы коры головного мозга, где непосредственно создает зрительный образ. Другая, попадая в структуру, называемую гипоталамусом, через нее воздействует на весь организм, влияя на суточный и другие, так называемые «циркадные» ритмы. Действие цвета замечательно тем, что цветовое восприятие вызывает реакции определенных областей мозга и гипофиза, оказывает влияние на эмоциональное состояние, а также на тонус вегетативного отдела нервной системы.
Действие цвета обусловлено, с одной стороны, непосредственным влиянием на организм, а с другой - бессознательными ассоциациями, которые на основе предшествующего опыта разные цвета вызывают. В соответствии с теорией ассоциативного восприятия цвета, его действие основывается на рефлекторных ответных реакциях, связанных с ассоциативным восприятием конкретного цвета как символа некоторых состояний или явлений. Возбуждающим является свет, окрашенный в цвета (красный, оранжевый), сопровождающие деятельность человека в экстремальных условиях (например, кровотечение, пожар...), что приводит к возбуждению, активизации физической и интеллектуальной активности. Зеленый цвет вызывает чувство покоя, так как ассоциируется с листвой растений, обеспечивающей тень, прохладу в зной, чистый воздух. Зеленый цвет для большинства людей - цвет успокоения, релаксации. Синий ассоциируется с цветом неба вечером и ночью, временем сна, что приводит к преобладанию процессов торможения и вызывает сонливость.
В настоящее время цветовоздействие применяется в лечебной и в психологической практике: от раскрашивания некоторых участков кожи растительными соками цветов и плодов, прикладывания кристаллов полудрагоценных камней, стекол определенного цвета - до ношения очков со специально подобранными цветными стеклами или воздействия цветным лучом лазера. Сюда же относятся некоторые виды психотерапии творческим самовыражением с помощью рисования красками; цветоводства и составления букетов; макияжа; а также с помощью цветового дизайна жилья, моделирования одежды.
Всё, о чем вы узнали сейчас, говорит о том, что общий благотворный, оздоравливающий результат медитации с использованием цвета определяется комплексным воздействием нескольких факторов и суммой ответных реакций на них различных систем организма. Именно этим можно объяснить широкий диапазон выявленных целебных эффектов: повышающий настроение и стимулирующий (антидепрессивный), успокаивающий и расслабляющий (релаксирующий), снотворныи, снижающий утомляемость, повышающий работоспособность, исцеляющий головные боли, снимающий стрессовые состояния и их последствия.
Людям с давних времен знакомы эффекты изменения психического состояния и всего состояния организма за счет комбинированного сочетания ритмического воздействия света и звуков. Так, древние ритуалы и мистерии сопровождались ритмичными звуками (барабанный бой, хлопанье в ладоши, ритмичные движения в танце, хоровое пение) и световыми мельканиями, вызываемыми свечами, факелами, кострами или движением людей вокруг огня, что в целом вызывало у наблюдателя эффект «ритмизации» света. Наиболее частым средством усиления эмоционального воздействия на публику во все времена - при постановке и древнегреческих театральных действ, и классических западноевропейских опер, и современных эстрадных гала-концертов - использовались различные комбинации света, звука и ритма. Используют этот прием многие известные композиторы. -Например, Скрябин создавал музыкальные произведения, восприятие которых предполагало сопровождение музыки световыми эффектами, а современный композитор и светохудожник Ж. Жарр использует в своих музыкальных композициях совместное воздействие на публику света лазерных лучей и звуков. Как свидетельствует опыт применения ритмической светозвуковой стимуляции, она является одним из эффективных средств психотерапевтической помощи при различных нарушениях здоровья. Самые распространенные современные технические средства называются светоакустическими стимуляторами. Обычно такие устройства состоят из очков или виртуального шлема со встроенными светодиодами, из наушников и блока управления либо компьютерной программы, позволяющих осуществлять стимуляцию определенными частотами света и звука, или менять частоту. Некоторые из таких устройств позволяют проигрывать программы, записанные на аудиокассетах или компьютерных дисках (CD, DVD) со световой стимуляцией, соответствующей записанной музыке.
Но не все могут самостоятельно пережить жизненный кризис многим необходима поддержка профессионалов.
0 коммент.:
Отправить комментарий