ДЕВИЧНИК

Мы все с нетерпением ждем лета, чтобы, наконец, вдоволь насладиться солнцем и получить красивый загар. Однако принимать солнечные ванны нужно с умом.
Избегайте пребывания под открытым солнцем с 12 до 16 часов. В это время интенсивность ультрафиолетового излучения максимальна. Лучше всего на эти часы покинуть пляж или же оставаться в тени под тентом.
Загорайте постепенно: по 10-15 минут в день. Если у вас светлая кожа, увеличивайте продолжительность ежедневно на 15 минут, если смуглая - на полчаса.
Не забывайте брать с собой на пляж парео и головной убор, например, шляпу с широкими полями. Также необходимы солнцезащитные очки с хорошими стеклянными линзами.
Каждые два часа обновляйте солнцезащитные средства. В первые дни на пляже фактор защиты (особенно для лица) должен быть максимально высоким. Не бойтесь, что ваша кожа не приобретет шоколадный оттенок - средства позволяют вам загорать, не травмируя кожу.
После принятия солнечных ванн нанесите на кожу средство после загара или же увлажняющий крем. Солнце активизирует обмен веществ, является источником витамина Д и придает нам энергии. Обращайтесь с ним осторожно, и оно принесет вам только пользу!

МИФ 1 Использование солнцезащитных средств необходимо только при интенсивном солнце.
Даже если вы не загораете специально и солнце не кажется активным (например, в облачную погоду), кожа подвергается опасному воздействию 2 типов лучей:
UVA-лучи глубоко воздействуют на кожу, вызывая ее преждевременное старение, появление морщин и аллергические реакции.
UVB-лучи воздействуют на верхний слой кожи вызывая солнечные ожоги и провоцируя раковые заболевания.
Считается, что основной причиной возникновения рака кожи является получение ожогов в детском возрасте.


МИФ 2 Смуглая кожа не нуждается в защите от солнца.
Загар — это защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолетовых лучей. Интенсивность загара зависит от пигмента меланина, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета и окрашивает клетки кожи.
Смуглая кожа от природы имеет коричневый меланиновый пигмент, который под воздействием ультрафиолетовых лучей достаточно быстро придает коже красивый шоколадный загар, который частично защищает ее от UVB-лучей При этом загар абсолютно не защищает кожу от UVA-лучей, которые нарушают процесс формирования коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи.
Это усугубляет процессы преждевременного старения, провоцирует злокачественное перерождение клеток кожи и подавляет иммунитет. Поэтому независимо от фототипа кожи (светлая или смуглая) необходимо защищать ее и подбирать соответствующие факторы защиты, которые обеспечат красивый и стойкий загар.


МИФ 3 Детям обязательно нужно загора это полезно здоровья.
Умеренная доза солнечного излучения может быть полезна для здоровья, но только при правильной дозировке и использовании солнцезащитных средств
Солнечный свет помогает выработке серотонина — гормона, который влияет на биологические ритмы и настроение.
Ультрафиолетовое излучение помогает коже синтезировать витамин D, который обогащает костную ткань кальцием.
Чтобы обезопасить себя от риска возникн вения рака кожи, соблюдайте простые правила:
Избегайте солнечного воздействия в часы максимальной солнечной активности.
Не допускайте пребывания детей под прямыми солнечными лучами.
Обильно наносите солнцезащитные средства и регулярн возобновляйте нанесение.
Помимо использования солнцезащитных средств, надевайт шляпу, футболку и солнечные очки.
Детям до 3 лет не рекомендуется пребывание под прямыми солнечными лучами. Это связано с тем, что пигмент меланина у детей не устойчив и солнечные лучи вызывают нарушение его правильного функционирования, что может привести к опасным для здоровья последствиям в будущем.


МИФ 4 Солнцезащитное средство долго и неудобно наносить, нужно еще и возобновлять нанесение.
Нет, это не так. С солнцезащитным средством загар получается равномерным и стойким, ведь кожа не получит ожогов и не облезет. Современные солнцезащитные средства абсолютно безопасны для здоровья.


МИФ 5 После нанесения солнцезащитных средств на коже остается ощущение липкости, кожа не дышит.
Еще одно преимущество — молочко прекрасно увлажняет кожу, так что после нанесения она долго остается мягкой и шелковистой!
Средства с легкой текстурой — последняя тенденция на рынке продуктов по защите от солнца.


МИФ 6 Солнцезащитное средство долго и неудобно наносить, нужно еще и возобновлять нанесение.
Необходимость регулярного возобновления нанесения средства — залог сохранения здоровья на солнце. Современные форматы средств позволяют делать это за минимальное время.

Вооружитесь полученными знаниями и правильной защитой - и загорайте в свое удовольствие!

Давно замечено, что для некоторых людей работа, в сущности, не отличается от алкоголя и преследует ту же цель: отвлечься, забыться, а главное — спрятаться от самого себя.

По мнению физиологов, правильное чередование работы и отдыха — самый главный залог здоровья. Выпадение из рабочего ритма во время отпуска или затяжных праздников в начале года, как ни странно, не способствует восстановлению сил. Напротив — зачастую провоцирует их упадок, если отдых оказывается пассивным, то есть состоит из долгого сна, неумеренной еды, просмотра телепередач и зависания в социальных сетях. Однако лучше расслабляться так, чем вообще никак!

Трудовая лихорадка
Наибольшее беспокойство у медиков вызывают уже не гиподинамия и переедание, а хронический стресс и многолетняя усталость, накапливающиеся у людей, которые вообще не отдыхают, работая в режиме трудового запоя. А таких в развитых странах становится все больше!
Причины, заставляющие нас выкладываться на службе сверх всякой меры, изначально выглядят вполне обоснованными: хочется больше зарабатывать, чтобы купить квартиру, дать хорошее образование ребенку, поездить по миру и вообще жить достойно. Одни стремятся удовлетворить свои амбиции, сделав головокружительную карьеру на зависть коллегам, вторые пропадают в офисе, потому что боятся попасть под сокращение, третьи настолько увлечены тем, чем занимаются на службе, что забывают обо всем другом.
Собственно говоря, вы становитесь трудоголиком с того момента, когда остальные интересы перестают для вас существовать. Любимый человек, дети, друзья, хобби, походы в театр, поездки, книги — словом, все, что раньше наполняло вашу жизнь, отодвигается на второй план. Даже достигнув поставленной цели, например купив машину или квартиру, трудоголик не способен остановиться — он продолжает вкалывать на износ, подрывая свое здоровье.
О том, насколько опасна такая одержимость работой, медики и психологи впервые заговорили примерно четверть века назад. Они поставили ее в один ряд с тягой к спиртному, наркотикам, никотиновой зависи¬мостью и другими пагубными привычками, от которых страдает современное человечество.
Сходство с алкоголизмом подсказало и способ лечения — коллективную психотерапию в обществах анонимных трудоголиков. Между прочим, такая терапия широко распространена в США, Германии, Голландии и Японии, где ситуация в последние десятилетия сложилась прямотаки критическая.

Служебные болезни
Достигнув экономического пика в конце 1980-х, Страна восходящего солнца первой в цивилизованном мире столкнулась со смертью от хронического перенапряжения на работе — КАРОСИ, ежегодно уносящей до 10 тысяч жизней. Теперь это слово прочно вошло в европейские языки. В 1988 году в Осаке открыли первую горячую линию для трудоголиков. В первый же день на нее поступило более трехсот звонков. Сегодня подобная служба есть в каждой префектуре!
В 2006 году в Японии было официально зарегистрировано 355 тяжелых заболеваний, вызванных перегрузками в офисе, причем 137 из них привели к смертельному исходу, что в 3,5 раза больше, чем в 2000 году. Это только самые явные и бесспорные случаи! Семьям, у которых работа отняла кормильца, правительство ежегодно перечисляет 20 тысяч долларов. А компания, виновная в гибели сотрудника, может получить судебное предписание на выплату компенсации до миллиона долларов.
Опыт Японии и других стран свидетельствует, что практически все трудоголики склонны к депрессии, фобиям (страхам), тревоге, навязчивым состояниям, неврозам и другим психическим расстройствам. Кроме того, они часто умирают в 30—40 лет от инфаркта и инсульта. Причина повышенного сердечно-сосудистого риска — в рабочем стрессе, гиподинамии и отсутствии внимания к своему состоянию: ведь трудоголику некогда обследоваться и ходить по врачам. Даже заболев, он идет на работу, а не отлеживается дома. Да и за питанием он не следит — перекусывает, чем придется, получая слишком много сахара, холестерина и кофеина, что сосудам не на пользу.
Когда японское правительство осознало всю глубину этой проблемы и опасность ее последствий в масштабе государства, оно увеличило количество праздников, объединив их в несколько недельных циклов. Более того, оно также ввело социальную рекламу туризма и отдыха, чтобы сделать его привлекательным для населения.
Ко всему прочему в трудовых коллективах стали вводить утренние физкультминутки, которые выполняют всем офисом в конце планерки, а также радиогимнастику в рабочий полдень. Вам это ничего не напоминает? Коллективная зарядка ушла из нашей жизни вместе с социализмом. А зря, между прочим! Разминка с коллегами помогает поддерживать правильный рабочий ритм, меньше утомляться и подолгу оставаться в хорошей форме.

В правильном ритме
Возможности организма не беспредельны: если заставлять его функционировать в непрерывном режиме, не оставляя времени на сон и отдых, он рано или поздно начнет разваливаться. Что делать?
УМЕРЬТЕ ТРУДОВОЕ РВЕНИЕ! Каким бы ответственным человеком вы ни были, переделать всю работу невозможно, а чрезмерная нагрузка способна нанести сокрушительный удар по организму. Заставляйте себя лениться: сортируйте дела, откладывая те, которые могут подождать. Но главное — научитесь расслабляться: ведь все болезни от нервов, а вернее, от нервного напряжения, которое вы испытываете на работе.
УЧИТЕСЬ ОТКЛЮЧАТЬСЯ. Чтобы снять усталость, сделайте простое дыхательное упражнение на расслабление: медленный вдох (3 сек) и еще более медленный выдох (9 сек). Повторите несколько раз!
СКЛАДЫВАЙТЕ МУДРЫ - так назы¬ваются упражнения для пальцев, которые помогают избавиться от рабочего стресса. Переплетите по 4 пальца обеих рук, а большие соедините "домиком". Эта мудра (она называется "Черепаха") бодрит, избавляет от усталости, а также повышает жизненный тонус.
КАЖДЫЙ ЧАС ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ. Потянитесь вверх за руками, прогнитесь, выполните повороты головы вправо-влево, круговые вращения стопами и т. п. Или возьмите за правило вставать из-за стола и просто ходить минут 5 по коридору. Учтите: длительная статическая поза приводит к сдавливанию спинномозговых нервов шейного отдела позвоночника и нарушению крообращения.
СЯДЬТЕ ПРАВИЛЬНО. Это когда спина упирается в спинку кресла, а ноги не поджаты (из-за чего нарушается кровоток), а пятками достают до пола. Кстати, из-за нарушенного кровотока часто немеет тело. Чтобы стимулировать кровообращение, потрите ладони друг о дружку, пока они не станут теплыми.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА МЕНЮ. Введите запрет на гамбургеры, хот-доги, чипсы, копчености, крепкий кофе. Налегайте на овощи, фрукты, зелень. Чаще включайте в рацион морепродукты. И не пропускайте завтрак. Он поможет мобилизовать организм на трудовые подвиги и активизировать работу мозгового компьютера. Овсянка с фруктами, творожная запеканка или морковный салат со сметаной с утра — то, что надо.
РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ, а также проверяйте уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови (последние два показателя отражают риск развития атеросклероза). Не забывайте контролировать давление. Стрелки тонометра часто фиксируют 140/90 мм рт. столба? Это уже тревожный симптом. Не откладывайте визит к кардиологу.




Чувствуете, что вас одолевает усталость, работоспособность на нуле? Прямо в служебное время займитесь ароматерапией Она поможет вам повысить умственную работоспособность, быстрее выполнить намеченные дела и не слишком устать при этом. Закройте в кабинете окна и двери, зажгите свечку под аромакурильницей, плесните теплой воды на ее донышко и добавьте несколько капель одного или 2-3 эфирных масел по своему выбору: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланг-иланга, имбиря, иссопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс — 30 минут, а потом каждый раз увеличивайте время на полчаса, доведя до 2 часов.