RSS

5 принципов правильного питания




Хотите весь следующий год отлично себя чувствовать и забыть о лишнем весе? Значит, пора задуматься о правильном питании!



НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ С ПОЛНОЦЕННОГО ЗАВТРАКА

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, подойдет тарелка овсяной каши с протеином, творог с фруктами, нежирный сыр.



ПОЕШЬТЕ ПЕРЕД ПОХОДОМ В МАГАЗИН

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор, ведь ему хочется всего и сразу! Перед выходом перекусите фруктами или орехами.



СЛЕДИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов.



«ПИТАЙТЕСЬ РАВНОМЕРНО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Идеальное меню на день - 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем - это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.



БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ С ЖИРАМИ

По подсчетам, 95% россиян потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Разрешите представиться

У резюме много общего с одеждой. Оно должно подчеркивать достоинства, скрывать недостатки и, конечно, идеально подходить по размеру, то есть быть не слишком большим, не слишком маленьким. А еще его нужно периодически обновлять


Представьте, что вы заглянули на сайт знакомств и обнаружили анкету человека, где есть только сухие данные о возрасте, весе, росте, образовании и месте жительства. Ни фотографии, ни ссылки на страничку в социальной сети, ни даже краткого рассказа о себе. Захочется ли познакомиться с таким персонажем? Скорее всего, нет, хотя в реальности он может оказаться очень даже интересным, успешным и весьма привлекательным. Подобным образом дело обстоит и на порталах по поиску работы. Ведь здесь тоже происходит знакомство: только не между мужчинами и женщинами, а между потенциальными сотрудниками и работодателями. И если человек хочет, чтобы на него обратили внимание, стоит подойти к составлению резюме со всей серьезностью. Благо современные технологии позволяют представить не только информацию об опыте работы и образовании, но и фотографию, сопроводительное письмо, ссылку на личный блог и даже личную видеопрезентацию.



По одежке встречают
В тексте, набранном одинаковым шрифтом, легко пропустить важную информацию. Потому при создании резюме лучше использовать возможности текстового редактора.

Первое. Резюме лучше всего оформить в виде таблицы — так работодатель сразу найдет нужные данные. В левую колонку внесите названия разделов: “Образование", “Опыт работы”, ‘‘Личные качества” и т. д., а в правую — ту информацию , которую хотите сообщить по каждому из этих пунктов.

Второе — жирный шрифт. Им стоит выделить имя, фамилию, контактные данные и названия разделов резюме.

Третье — яркие цвета. Этим инструментом нужно пользоваться крайне осторожно. Красным, синим или зеленым стоит выделять только ту информацию, которая наиболее для вас важна. Это может быть невозможность командировок или наличие какого-то уникального навыка.

Переборщили... постарались оформить резюме на славу — каждый заголовок обвели яркой рамочкой, шрифты раскрасили в разные цвета, а в качестве украшения добавили картинки из клип-арта. Гордились своей работой ровно до тех пор, пока сразу несколько работодателей не попросили ее прислать резюме в “удобочитаемом” виде.


НИЧЕГО ЛИШНЕГО

Каким бы современным ни было резюме, в нем не должно быть:

грамматических и орфографических ошибок;

сленга и разговорной лексики;

фотографий в купальнике или с алкогольным напитком в руке;

групповых фотографий;

больше двух страниц;

текста, набранного исключительно заглавными буквами;

электронной почты со смешным или слишком личным адресом, вроде crazyprincess@mail.ru или sweetwildcat@yandex.ru.




Лицом к лицу
Некоторые специалисты по кадрам уверены: общаться с кандидатом, в чьем резюме нет фотографии, так же странно, как выходить замуж за человека, чьего лица вы никогда не видели. Прежде всего для многих профессий внешность имеет важное значение. Кроме того, после просмотра десятков резюме кадровику проще вспомнить те, к которым были прикреплены фото.

Первое. Это должен быть портрет или снимок по пояс.

Второе. Сфотографируйтесь в профессиональной обстановке: повар — на кухне, бухгалтер или юрист — за столом с деловыми бумагами, фотограф — с “зеркалкой" в студии или на природе. Если ничего подходящего не нашлось, лучше выбрать в качестве фона нейтральную светлую стену.

Третье. Если работа предусматривает униформу, лучшего наряда для делового фото не придумаешь. Если нет, выберите для снимка закрытую одежду приглушенных тонов.

Переборщили... В претендовали на должность специалиста по логистике, вставили в резюме свою любимую фотографию — в вечернем платье у горящего камина. На работодателей это не произвело впечатления. Зато звонков с предложением встретиться в приватной обстановке было хоть отбавляй.




Главные слова
Обычно, решая, стоит ли покупать или хотя бы пролистывать книгу, мы читаем аннотацию на обложке. Точно такую же функцию в резюме выполняет сопроводительное письмо. Небольшой текст, в котором соискатель пишет, почему он хочет получить эту должность и какими необходимыми навыками обладает. Такое письмо вовсе не должно повторять резюме. Его главная задача — зацепить потенциального работодателя. Есть несколько способов этого добиться.

Первый. Если в объявлении о вакансии указаны ФИО контактного лица, в письме обратитесь к нему по имени. Это самый простой способ завоевать симпатию человека.

Второй. Укажите вакансию, на которую претендуете. Это облегчит задачу кадровику, ведь крупной компании одновременно могут требоваться десятки сотрудников.

Третий. Не растекайтесь мыслию по древу. Лучше укажите две-три причины, по которым данную должность должны занять именно вы. Например, если косметическому магазину требуется управляющий, можно написать, что у вас есть опыт продаж в этой сфере, сертификат об окончании курсов менеджмента и вы ничего не имеете против сверху-рочной.работы.

Переборщили... Мечтаете устроиться на должность помощника юриста, начали писать сопроводительное письмо и увлеклись. Подробно изложили, как в детстве хотели сначала стать хирургом, потом учителем, а затем перешли к описанию положительных сторон профессии юриста... Откликов на резюме не было. Зато, когда ужали письмо до двух абзацев, сразу же посыпались звонки.



Соискатели в Сети
Многие менеджеры по персоналу проверяют соискателей, отыскивая их странички в социальных сетях и блоги в Интернете. Облегчите им задачу, добавьте в резюме ссылку на свой сайт, блог или профайл. Но то, что рекрутер увидит по ссылке, должно соответствовать определенным требованиям. Каким?

Первое. Страничка или блог должны быть посвящены профессии. Например, дизайнеры, фотографы, повара и парикмахеры могут выкладывать туда снимки своих работ.

Второе. Покажите, что вы любите свою работу и стремитесь развиваться как профессионал. Для этого выложите в блог или на персональный сайт фотографии дипломов, наград и просто интересную информацию о вашей сфере деятельности, найденную в Сети.

Третье. Никаких ников и аватаров — на такой страничке должны быть только настоящие фотографии и реальные ФИО.

А вот личный блог лучше скрыть под псевдонимом.

Переборщили... Начинающий дизайнер вставил в резюме ссылку на личный блог, где периодически размещал фото своих проектов, и благополучно забыла об этом.

Через год она обнаружил, что уже давно выкладывает в “Живой журнал” не только рабочую информацию, но и фотографии с вечеринок и личные рассказы. Неудивительно, что поиски работы так затянулись..



Снимается кино
Видеопрезентация позволяет заочно встретиться с потенциальным работодателем еще до собеседования. Это может как помочь вам стать одним из главных претендентов на желаемую должность, так и навсегда лишить этого шанса.

Первое. Лучше использовать для съемки видеокамеру и штатив, чтобы получить четкое изображение с хорошим звуком. Впрочем, при необходимости можно обойтись веб-камерой и сервисом YouTube, где после регистрации можно быстро и бесплатно записать видеоролик.

Второе. Антураж в видеоролике должен быть таким же, как на снимке для резюме. В качестве наряда лучше выбрать униформу, деловую или просто скромную одежду.

Третье. Не пытайтесь импровизировать перед камерой. Лучше заранее написать короткий текст о профессиональном опыте и личных качествах, отрепетировать его перед зеркалом и снять несколько дублей. Затем с помощью программы Windows Movie Maker, входящей в стандартный пакет Windows, можно обработать ролик. Например, убрать лишние куски и добавить свои контактные данные.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Свежий вид

Морщины, тусклый цвет лица или потеря тонуса не так сильно тревожат женщин. Сегодня представительниц прекрасного пола больше беспокоит усталость кожи, справиться с которой не помогают ни сон, ни правильное питание...


В КОНЦЕ ДНЯ женщины выглядят старше своего возраста - таковы данные недавнего исследования, в котором приняли участие респондентки от 35 лет. Например, американки вечером чувствуют себя старше на 5,4 года, британки - на 4,5, а японки - на 3,7.  Оказывается, «уставшее лицо» - глобальная проблема, которая занимает второе место в Японии, третье - во Франции и четвертое - в США, а также затрагивает 240 миллионов женщин во всем мире. Состояние кожи (и ее внешний вид) сильно зависит от метаболизма, на который, в свою очередь, влияет время суток: например, если в 7 часов утра кожа излучает здоровое сияние и имеет гладкую текстуру, то уже через 12 часов она становится тусклой, обезвоженной, на ней более заметны морщины.

Ликвидировать следы усталости берется новый дневной восстанавливающий концентрат для лица  формула которого основана на сочетании растительных и эфирных масел. Эфирное масло корня имбиря защищает клетки кожи липиды от окисления, вызванного воздействием УФА-излучения и стимулирует выработку коллагена. Масло семян подсолнечника повышает уровень увлажненности кожи, снимает покраснения и повышает гладкость кожи. Масло таману обладает успокаивающими свойствами и помогает удерживать влагу в коже.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS