Без него сегодня не обходится ни один уважающий себя офис. Монитор стал вашим верным спутником и другом, ведь глядя в него вы познаете мир! Он светится, изображение на нем движется, он даже умеет "разговаривать", выплескивая на тебя море информации! В общем, польза несомненная... Но, увы, за все эти ценные качества часто приходится платить высокую цену. Врачи предупреждают: длительная работа за компьютером может вызвать синдром зрительного переутомления: глаза краснеют, вы чувствуете дискомфорт, будто в них попал песок, беспокоят слабость, головная боль, трудно сфокусировать зрение... В чем же дело?
Напряжение растет...
Наши глаза устроены так, чтобы мы могли смотреть вдаль. Это свойство позволяло нашим далеким предкам ориентироваться в пространстве в поисках пищи. Обратите внимание, как свободно ваши глаза чувствуют себя в трехмерном пространстве и как быстро приспосабливаются к меняющимся условиям. Они находятся в постоянном движении:вты переводите взгляд с ближних предметов на дальние и наоборот. При работе за компьютером ситуация совершенно иная. Глаза вынуждены длительное время смотреть на двухмерную плоскость монитора — взгляд становится неподвижным, естественное движение глаз сокращается, область зрения сужается... Дополнительная нагрузка возникает еще и потому, что взгляд направлен на освещенную стеклянную поверхность экрана — прямо на источник света.
Держите дистанцию!
Правильная организация рабочего места поможет снизить риск утомляемости глаз.
Расположите монитор так, чтобы верхний край экрана был на уровне глаз или чуть ниже. Если монитор стоит выше, то голову придется постоянно запрокидывать назад: это может вызвать напряжение мышц шеи и привести к быстрому утомлению и головной боли.
Расстояние от глаз до монитора — минимум 60 см. Освещение в помещении, где стоит компьютер, не должно быть слишком ярким или, наоборот, тусклым.
Следите, чтобы на экране не было бликов. Если свет в помещении изменить невозможно, используй козырек для монитора.
Экран компьютера сильно собирает пыль, поэтому регулярно протирайте его антистатическим раствором.
Постоянно регулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы глазам было комфортно. Цвет шрифта желательно делать черным, а экрана — белым. В цветовой гамме можно периодически использовать желто-зеленые тона. Во всех других случаях глаза будут сильно утомляться.
Нажми на паузу
Помните, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие объекты — стол, стены, сидящих рядом людей. Это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость. И обязательно давайте глазам отдохнуть! Через каждый час работы делайте перерывы по 10— 15 мин. Очень полезно выполнять несложную расслабляющую гимнатику для глаз. Обычно она занимает не более 5 мин.
Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы. И так 5 раз подряд.
Стоя у окна, закройте глаза, не напрягая мышцы, затем широко откройте их и посмотрите вдаль. Снова закройте глаза. Повторите упражнение 5 раз.
Все, что радует
Чаще включайте в рацион продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь, яблоки, цитрусовые, тыкву, красный сладкий перец. Это особенно важно для людей с ослабленным зрением. Помимо этого в меню должны присутствовать печень трески, зелень, шпинат, зеленый лук. А вот жирная, соленая, острая и копченая пища вредит здоровью глаз. Принимайте препараты на основе черники или витамины для глаз. Особенно полезны комплексные препараты, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком и кальцием. Снять напряжение после работы за компьютером поможет чашка зеленого чая. Пейте чай медленно, маленькими глоточками: это простое средство очень эффективно! Горячий напиток расширит сосуды и улучшит приток крови к глазам и головному мозгу. Более того, у вас поднимется настроение, усилится работоспособность и улучшится настроетоение! Выбирайте натуральный зеленый чай, потому что он к тому же обладает мощным антиоксидантным действием, способствует ведению из организма шлаков, токсинов.
Расслабляющая гимнастика — это просто!
Упражнение № 1 Не поворачивая головы, медленно переведите взгляд направо, затем опять посмотрите прямо.
Упражнение № 2 Медленно переведите взгляд налево, затем снова посмотрите прямо. Так делайте 2—3 раза.
Упражнение № 3 Делайте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не поворачивая головы.
Глаза "любят" витаминизированную пищу, содержащую каротиноиды: овощи и фрукты красного, желтого и зеленого цветов.
