Больше радости, меньше калорий

ПОСМЕЙТЕСЬ ОТ ДУШИ
Закройте глаза, улыбнитесь и засмейтесь вслух. Если не получается хохотать, хотя бы похихикайте. Выглядит такой прием довольно глупо, но смех посылает в мозг сигнал о выработке гормонов удовольствия. Ваше настроение поднимется, и вы не станете есть лишнее только для того, чтобы себя порадовать.

НАИДИТЕ ВРЕМЯ НА ЗАРЯДКУ
Собираетесь в гости или ресторан? Перед выходом выделите 15-20 минут на аэробную нагрузку. Можно танцевать, прыгать со скакалкой, заниматься на беговой дорожке. Зарядка не отнимет много времени, но ваш метаболизм ускорится, и этот эффект сохранится несколько часов.

СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ
Съешьте половину десерта, а потом сделайте перерыв и мягко помассируйте кончики пальцев. Не торопясь доешьте вашу порцию и не тянитесь за добавкой!


ПЕРЕКУСИТЕ ПЕРЕД ВЫХОДОМ
Смешайте стакан попкорна, горсть очищенных фисташек (примерно 20 штук) и 1 ст. л. сушеной клюквы (125 ккал). Съешьте перед выходом из дома. Клетчатка и белок отлично утоляют чувство голода, а значит, в гостях вы съедите меньше жирного и жареного.

КЛАДИТЕ В РОТ
Небольшие кусочки и делайте не меньше 20 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Чем медленнее вы едите, тем выше вероятность того, что вы вовремя остановитесь.

ПЕРЕРЫВ
Когда попробовали закуски, прикройте тарелку салфеткой. Так вы дадите себе сигнал, нужно дождаться горячего.

БОЛЬШЕ РАЗВЛЕЧЕНИЙ
Меньше калорий. Не сидите за столом целый вечер. Соберите всех детей и устройте маленький спектакль, попросите хозяев достать семейные фотографии или начинайте танцевать.

СНАЧАЛА ЕДА
Потом напитки. Если в желудке уже есть еда, то всасывание алкоголя замедляется. Не говоря уже о том, что, выпив алкогольный коктейль на голодный желудок, вы вряд ли сможете контролировать количество калорий.
За праздничным столом откажитесь от пива и коктейлей, отдавайте предпочтение сухому вину (125 ккал в 150 мл) или шампанскому (84 ккал в 120 мл).

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ДВИЖЕНИИ!
Чтобы компенсировать лишние калории, 3-4 раза в неделю давайте себе полноценную физическую нагрузку.
Спортзал, бассейн, коньки или лыжи - любой вид спорта поможет поднять настроение, избавиться от стресса, лучше спать и держать вес под контролем.

ЕШЬТЕ ДЕСЕРТ НА ЗАВТРАК
У тех,кто ест на завтрак, на весь день снижает гормона голода. Он посылает мозгу сигнал о том, что пора подкрепиться. Съешьте новое печенье, ложку меда или кусочек шоколада и до вечера вам будет проще противостоять искушениям. Высыпайте в праздники если накануне засиделись допоздна, вырабатывается на 15% больше грелина, а значит аппетит усилится.