В центре внимания

Одних хлебом не корми – дай оказаться в центре событий: без пьянящего, как шампанского, внимания окружающих они, яркие, дерзкие, делаются несчастными. Другие же держатся в тени и живут, словно серые мышки. Вы из их числа? Не стесняйтесь! Застенчивостью страдают очень многие
Робость и застенчивость остаются пикантными, обаятельными, трогательными чертами характера до сих пор, пока не перерастают в комплекс. Излишняя стыдливость, тотальная неуверенность в себе и хроническая стеснительность очень ограничивают жизнь во всех сферах. Когда робеешь стрельнуть глазками в сторону интересующего объекта мужского пола, отношения не складываются уже на стадии флирта. Когда стесняешься напомнить приятельнице об одолженных деньгах, дружеские чувства перерождаются в мучительные переживания. Когда не можете даже вообразить себе разговора с партнёром о своей сексуальной неудовлетворённости, то на интимном счастье можно поставить крест. Когда, ещё не переступив порога, кабинета начальника, начинаете краснеть и заикаться, то о карьерном росте не стоит думать. Если хотя бы в одном из вышеперечисленных случаях, вы случайно узнали себя, начинайте борьбу. Ваша задача уменьшить застенчивость до нормальных размеров и тем самым дать себе шанс на успех.

Оборотная сторона ложной скромности
Если вы страдаете синдромом серой мышки, то даже общение может обернутся для вас стрессовой ситуацией. Есть три основные реакции на стресс.
1 Агрессия. Лучшая защита это нападение
Допустим, вы робеете перед свекровью. Однажды она делает вам замечание, в ответ вы вдруг срываетесь, начинаете в ответ грубить и кричать. Ничего удивительного: когда сам считаешь, что всё делаешь хорошо, а окружающие думают иначе, возникает внутренний конфликт, напряжение, требующие выхода, разрядки. Не обладая способностью быстро реагировать на изменения, застенчивые люди могут бурно вспылить, стараясь под маской дерзости скрыть свою растерянности. Увы это не слишком эффективный способ борьбы с застенчивостью.
2 Бегство. «Неприятность эту мы лучше избежим»
Если вы видите, что коллега, которого вы стесняетесь, идёт по коридору, то быстренько прячетесь за угол? Такое проявление неуверенности в себе – очень распространённое и регрессивное одновременно. Стесняетесь выступать перед аудиторией и не выступаете, робеете подойти, чтобы познакомится, и не знакомитесь, опасаетесь выглядеть нескромно в модной одежде и ходите непонятно в чём… А ведь жизнь проходит мимо.
3 Ступор. В состоянии полного ступора
Босс задаёт несложный деловой вопрос. Но вместо того чтобы ответить, вы краснеете, бледнеете, покрываетесь испариной и не можете вымолвить ни слова. Босс в недоумении. На самом деле, напряжение – обычное проявление застенчивости. Причём стесняемся мы не только плохих и неприятных людей, но и вполне милых и симпатичных, что происходит даже чаще. И дело не во встретившимся нам человеке, который плох или хорош, умен или глуп, любезен или глуп, а нас самих, в нашей излишне впечатлительной нервной системе.

Откуда она взялась эта застенчивость?
Учёные давно озаботились этим вопросом и выявили несколько источников робости.
Она досталась вам от природы
Например, застенчивыми часто бывают интроверты, склонные зацикливаться на своих ощущениях, и люди со сверхчувствительной, излишне восприимчивой нервной системой и стресс-неустойчивым складом характера.
Каждый пятый ребёнок рождается с тенденцией к застенчивости, а минимум 60% из них сохраняют данное качество до конца жизни. Наследственную предрасположенность к застенчивости можно определить в раннем возрасте по следующим признакам :
в течение первого года жизни у малышей регистрируется учащённый пульс;
отмечается повышенная возбудимость и плаксивость младенцев;
в 4-летнем возрасте обнаруживается повышенное кровяное давление.
Повзрослев, большая часть стеснительная часть людей страдает аллергией, экземой, иммунной недостаточностью. А поскольку все эти заболевания являются наследственными, то исследователи пришли к выводу, что существует так называемый «ген застенчивости».

Сформировалась в результате неправильного воспитания
Так бывает у детей с мнительным характером, лишенных атмосферы родительской любви и тепла, которая необходима для ощущения безопасности. С возрастом неуверенность в себе не уменьшается, а наоборот, растёт, особенно если нас окружают насмешливые друзья, а близкие родственники предъявляют излишние и явно завышенные требования.

Образовалась из-за недостатка навыков общения
Эта причина тоже родом из детства. Застенчивость такого происхождения – это всегда препятствие для установления новых знакомств и тормоз в развитии отношений любого типа (личных, интимных, деловых, профессиональных). Люди зажимаются, избегают самых обычных социальных ситуаций, даже тех, которые традиционно считаются приятными и интересными (например, свидания, вечеринки), опасаясь попасть впросак.

Возникла как следствие шока
Связь между страхом, испытанным в детстве, и застенчивостью во взрослом возрасте доказал психотерапевт Филипп Зимбардо, подробно изучив биографии нескольких сотен своих пациентов. Может с вами когда-то произошло нечто драматическое и сила воздействия фактора, травмировавшего психику, оказалась настолько велика, что вы до сих пор под впечатлением и поэтому болезненно реагируете на любое воздействие из окружающего мира?


Программа решительных действий
Чтобы выйти из тени, надо выбрать правильное направление. Следуете «нескромным» указаниям они обязательно приведут вас к цели

Прежде всего учтите: если не напоминать людям о собственной застенчивости, окружающие её и не заметят.

Внешне приободритесь
Если вы идёте на первое свидание с молодым человеком или на собеседование в солидную фирму, позаботьтесь о причёске, макияже, маникюре, аксессуарах, костюме, чтобы выглядеть на все сто, соответственно моменту. Осознание собственной неотразимости – отличное противоядие от приступов робости. А усовершенствование имиджа, как считают психологи – движущая сила эволюции личности.

Концентрируйтесь на позитиве
Организм послушно выполняет команды, которые посылает мозг. Если вы накручиваете себя: «Сейчас я покраснею. Уже краснею», вы обязательно покраснеете, пульс участится, выступит пот. В психологии это называется подстройка. Но если организм так охотно подстраивается под наши мысли, то лучше направить их на самоуспокоение, а не на самобичевание и сосредоточиться на том как красиво выйти из положения, которое вызвало ваше смущение. Не бойтесь быть нескромной!

Играйте по правилам
Если туфли на каблуках и вечернее платье на мероприятии, куда вы приглашены, обязательны, так наденьте их, чтобы не краснеть и не прятать весь вечер под стол свои такие удобны, но неуместные балетки, ожидая от других осуждения или насмешек за свою оплошность. Вы будете чувствовать себя комфортнее, если соблюдаете правила этикета, предписанные в тех или иных ситуациях. Зачем подливать масла в огонь, если вы и без того стеснительны не в меру?

Оставайтесь самой собой
Нельзя подавлять смущение – свою естественную реакцию. Это опасно! Если застенчивость вам присуща, то не стоит травмировать психику несвойственным для вас поведением. Так что краснейте, попав в стрессовую для вас ситуацию. Благодаря этому природой заложенному механизму вы быстрее справитесь с проблемой.

Учитесь держать удар
Даже когда под ударом вы понимаете отказ любимого с вами сегодня пообедать. Не раздувайте до размеров слона каждую муху – поводов для смущения и маленьких трагедий в вашей жизни станет меньше. Ведь робкие люди на полном серьёзе убеждены: если им отказывают, значит, они досаждают и вообще слишком навязчивы. Им в голову не приходит, что у «той стороны» могут быть свои проблемы. И уж точно отказ не повод для расстройства и боязни в другой раз снова позвать возлюбленного в кафе! На корпоративной вечеринке споткнулись о подол собственного платья и растянулись у всех на глазах? Не стоит убиваться всю жизнь. Пострадайте для порядка, сделайте выводы (подол надо придерживать) и выкиньте воспоминания о неприятном случае из головы. Самоирония помогает в борьбе с комплексами и робостью. Мысленное же проигрывание провальных сцен очень вредно.
Когда вы стесняетесь что-то делать, но тем не менее делаете, встаньте на позицию «здесь и сейчас» и сосредоточьтесь только на том, чем вы заняты в данную минуту.

Превратите минус в плюс
Часто стеснительность бывает связана с рефлексией («Почему я из-за этого переживаю?», «Что он имел в виду когда назвал меня так?»). для собственной пользы её стоит превратить в полноценный самоанализ. То есть хорошенько разобраться и разработать антикризисную программу. Или сублимировать свою стеснительность в творчество. Яркая живопись или щемящая лирика обычно выходят из-под кисти и пера закомплексованных и робких. Это их внутренняя смелость и эмоциональная мощь так прорываются наружу. Откройте и вы у себя такой запасной клапан. Не забывайте: природная или приобретённая застенчивость не мешает успеху. С ней можно жить и преуспевать.

Есть ли у скромности национальность?
Согласно международному исследованию, самая застенчивая нация – японцы, 57% которых страдают ложной скромностью. Их с детства учат не проявлять таланты и инициативу, не спорить (дискутировать не принято даже в парламенте), одеваться, как все, и вообще не высовываться – это называется «тактикой забивания торчащего гвоздя». Политика умалчивающей о своих достоинства скромности проводится даже в рекламе, казалось бы, предполагающей восхваление предлагаемого потребителям продукта. Но не тут-то было. Японские актёры в рекламных роликах выразительно молчат в кадре, давая понять, что не просто так оказались рядом с баночкой крема или флаконом духов.
Полная противоположность японцам – итальянцы. Стеснительным себя считает лишь каждый десятый, а 32% жителей Апеннин смутить невозможно ничем.